Ferencváros, 2003 (13. évfolyam, 1-12. szám)
2003. március / 3. szám
2003■ március T áplálkozás-egészségügy Mit kell tudni az elhízásról? Az elhízás hazánkban egyre növekvő egészségügyi, társadalmi és gazdasági problémát jelent, mivel jelenleg minden második ember testsúlyfelesleggel rendelkezik. Az elhízás oka általában az, hogy szervezetünk energia- /kalória/ felvétele és leadása nincs egyensúlyban. Az elhízottak vagy túl sokat esznek, vagy túl keveset mozognak. A kelleténél bőségesebb táplálkozás következménye, hogy szervezetünk fölöslegesen nagy mennyiségű zsírt raktároz el. Sokan mondják: „Nem tudom, hogy miért vagyok kövér, elhízott, hiszen nem eszem többet, mint a többiek”. Sokszor az elhízottak valóban keveset esznek, de mégis többet, mint amennyire szükségük van. Életmódunk lényegesen mozgásszegényebbé vált, mindenhova autóval járunk, a háztartási munka ma már gépesített. Sok időt töltünk el a TV előtt, ilyenkor eszegetünk, és észrevétlenül is több élelmet fogyasztunk. Az elhízásnak egészségi állapotunkra súlyos kihatásai vannak. A magasvémyomás ötször, a magas vérzsírszint és a cukorbetegség, a koszorúérbetegség háromszor olyan gyakori elhízottaknál, mint a normál súlyúak között. A túlsúly megterheli a mozgásszerveket is. Nemrég az Egészségügyi Világszervezet /WHO/ az elhízást, magát is betegséggé nyilvánította. Mit kell tennünk az elhízás megelőzésére. Mindenképpen csökkentenünk kell a napi táplálék mennyiségét, kevesebb zsírtartalmú élelmianyagot és kevesebb édességet együnk. Naponta összesen 60 g zsiradék elegendő a szervezetünknek. Az ételek elkészítéséhez lehetőleg étolajat használjunk. A fagyasztott ételek, konzervek gyakran „rejtett zsírforrások”. Olvassuk el a csomagoláson lévő információkat. Változatosan táplálkozzunk, de mennyiségileg mindenből az eddiginél kevesebbet. Részesítsük előnyben a különféle zöldség és gyümölcsféléket. Tegyünk kevesebb cukrot kávénkba, teánkba, tartózkodjunk sütemények, édességek mértéktelen fogyasztásától. Kerüljük a bőséges táplálkozásra csábító alkalmakat. Vegyük figyelembe, hogy bármiféle testmozgás, testedzés fontos része a testsúlyszabályozásnak ezért legyünk aktívabbak. Jáijunk gyalog, mozogjunk, tornázzunk naponta többet és rendszeresen. De tudnunk kell azt is, hogy a rövid idő alatt elért nagyfokú súlyvesztés egészségtelen, és a visszahízás igen hamar bekövetkezik. Ezért ajánlatos ebben is a fokozatosság. Már 5%-os testsúlyvesztés is jelentősen csökkenti a túlsúly miatti betegségek kialakulásának valószínűségét. Az optimális testsúly elérésekor csökken az izületi-és izomfájdalom, javul a légzés és az alvás, nő az energia, a munkabírás és az általános közérzet. Dr. Soós Aladár Dr. Tóth Mária kerületi tisztifőorvos ajánlja: Számoljon testtömegindexet, s máris megtudja, hogy túlsúlyos-e vagy normális? Testtömegindex=Testtömeg (kg) Testmagasság (m) lányok Serdülő fiatalok fiúk Nők Felnőttek férfiak Értékelés Kevesebb, mint 16 Kevesebb, mint 18.5 Sovány 16-22 16-21 18.6-24.0 18.6-25.0 Normál 22-26 21-25 24.1-28.9 25.1-29.9 Túlsúlyos nagyobb, mint26 nagyobb, mint 25 nagyobb, mint 29 nagyobb, mint 30 Elhízott „ÉSSZERŰ KÖZLEKEDÉSSEL A KÖRNYEZETÉRT!” A Magyar Közlekedési Klub 12 éve törekszik a környezetet kímélő közlekedési módok és közlekedéspolitika kialakításának elősegítésére. Egészségesebb, biztonságosabb, pazarlásoktól mentes közlekedést szeretnénk mind a nem motorizált, mind a motorizált közlekedők számára. Most Ön is hozzájárulhat sikereinkhez, személyi jövedelemadója 1%-ának felajánlásával. A Magyar Közlekedési Klub Egyesület adószáma: 19179973-2-43 Segítségét köszönjük! További felvilágosítást szívesen adunk a 361-3630 vagy 361-3631 telefonszámon. „A rák ellen, az emberért, a holnapért!” Társadalmi Alapítvány 1998. január 1. óta kiemelkedően közhasznú szervezet. Köszönünk minden típusú felajánlást, anyagi támogatást, hagyatékot: az OTP fiókokban megtalálható gyűjtőládában elhelyezett összeget névvel, csekken, vagy átutalással kapott összeget az OTP 11713005-20034986 számlára, az adózók 1%-os felajánlásait a 19009557-1-43 adószámra A CSATORNÁZÁSI MÜVEK AZ INTERNETEN Kihez forduljunk, ha gondunk van a csatornaszámlával, vagy ha egyszerűen üzemzavart, csatomadugulást kell bejelenteni? Milyen telefonszámon érhető el az ügyelet, az ügyfélszolgálat? Ilyen és ehhez hasonló kérdésekre is választ kaphatunk a Fővárosi Csatornázási Művek Rt. új internetes honlapján, amely az elmúlt hetekben kezdte meg működését a www.fcsmrt.hu címen. Most már annak sem kell bemennie az ügyfélszolgálati irodába, aki a csatornadíjakról, a különféle kedvezményekről, engedélyekről szeretne részletesebb tájékoztatást kapni. Ezek az információk is naprakészen megtalálhatók a honlapon, akárcsak a leggyakoribb kérdésekre a szakemberek által megfogalmazott, de közérthető válaszok. (DeákPress) iFerencváros
