Kelet-Magyarország, 2014. augusztus (74. évfolyam, 178-202. szám)

2014-08-01 / 178. szám

2014. AUGUSZTUS 1., PÉNTEK REDET Hamar népszerűek lettek a parkok FOTÓ: KM-ARCHfV A szabadban erősítenek nyíregyháza. A megyeszék­hely hét pontján van lehető­sége a szabadtéri testedzésre mindazoknak, akik nem a konditermeket választják. A parkokban többfunkciós nyúj­tókat, erőgépeket, felülőpado­kat, gerincerősítő karikákat, kar- és vállerősítőket, forgó fitneszkarikákat, lábhintákat, láblengető és gyalogló esz­közöket helyeztek el, vagyis minden izomcsoport erősíté­sére, és nyújtására alkalma­sak, lehetővé téve a rendsze­res, aktív testmozgást. km ■> Szedd és edd! Az egészséges táplálko­zásból nem maradhatnak ki a friss gyümölcsök sem. FOTÓ: RACSKÓ TIBOR Éljen az egészséges életmód! Lugosi Mónika: Ne akarj gyorsan fogyni, akarj tartósan karcsú marad­ni! NYÍREGYHÁZA. Legutóbbi be­szélgetésünk során a töké­letes közérzet kialakításá­hoz vezető útról szólva úgy fogalmazott Lugosi Mónika aerobikoktató, testépítés- és fitnessedző, hogy ebben a táplálkozás döntő szerepet játszik.- Valóban így van, hiszen szervezetünk sejtjei a bevitt tápanyagokból épülnek fel - erősít rá korábbi mondatára a szakember. - A mai modern társadalmakban az étkezéssel kapcsolatban több problé­mával is szembe kell nézni. Az egyik a minőségi éhezés, amely azt jelenti, hogy egész­séges, tápanyagban gazdag ételek helyett a minőségileg rosszakat választjuk. A másik az, amikor a meny- nyiségre nem figyelünk és a kalóriabevitel tartósan meghaladja a fizikai akti­vitással leadott kalóriákat. Nagyon gyakori a kettő kom­binációja: nagy mennyiséget fogyasztunk a rosszul megvá­logatott ételekből - fest nem túl kedvező képet étkezési szokásainkról Lugosi Mónika. A következmények sem maradnak el, hiszen a mo­dern társadalmak lakossága a bőség betegségeként emlege­tett elhízástól szenved a legy- gyakrabban, amely jelentős rizikófaktora számos halálos betegségnek, de a vele járó rigy-alulműködés esetén pél­dául alig tudunk eredményt elérni csak a mozgás beiktatá­sával. Égessük el a kalóriát! Az aerobikoktató, testépítés- és fitnessedző szerint a súly­probléma hatékony kezelése érdekében a következő két legfontosabb területeken kell a megfelelő lépéseket megtenni.- A hatékony testedzés azt jelenti, hogy rendsze­res sporttevékenységgel az energiafelhasználást jelentős mértékben növelhetjük, így a természetes éhségérzetet és telítettségi érzést jobban egy­máshoz igazíthatjuk. A lényeg: úgy fogyjunk, hogy a sovány izomtömegünk - a test zsír­mentes tömege - ne csökken­jen, hanem épp ellenkezőleg, növekedjen! Vegyük kezelésbe az izmainkat, mert több izom több kalóriát éget alaphelyzet­ben is, és edzéseken is. Ennek legjobb módszere a közepes intenzitású kardio-tréning (zsírégető óra).- A két hét alatti lefogyás varázsa sok embert oktalan fogyókúrára csábít. Sajnos ezeknek csak rövidtávú eredményeik vannak. A táplálkozás átállításá­nál nemcsak az ételek fogyasztására kell gon­dolnunk, hanem a meg­felelő folyadék bevitelére, valamint a méregtelenítésre is. Tapasztalataim azt mutat­ják, hogy a raktározott zsír és méreganyag nagyon jó bará­tok. KM csökkent munkaképesség és a társadalomra nehezedő fo­kozott gazdasági teher sem elhanyagolható. Kockázatok, szövődmények- Bár az elhízás hátterében lehetnek betegségek is (genetikai, környeze­ti, pszichés tényezők, illetve szervi prob­lémák) a túlsúly leg­gyakoribb okozója a helytelen életmód - mondja a tapasztalatok alapján a fitnessedző és oktató. - Az alma típusú elhízásra a hasi zsírlera­kódás jellemző, főként a törzs és a has érintett, a többi testrész azonban vékonyabb. Fontos tudni, hogy a zsírré- • teg nemcsak kifelé, hanem befelé is lera- k ó d ­vércukor- és koleszterinszint­tel párosul. A körte típusú el­hízásra főleg a csípő és a comb tájékán lerakodott zsírszövet jellemző. Az ilyen túlsúly az alsó végtagok vérkeringését rontja, jellemzője a visszeres láb vagy trom­bózis. Az el- hízás alapve- t ő e n nem kozmetikai probléma, hanem egészségügyi kockázat, hiszen a szövődmények között ott van még a koszorúér-betegség, a stroke, az érelzáródás, a II. típusú cukorbetegség annak minden következményével, a köszvény, de járhat depresz- szióval is, valamint csökken a szervezet gyógyulási képessé­ge is. Arra a kérdésre, hogy mit te­het ilyenkor a szakember és az egyén, Lugosi Mónika válasza: először is egy állapotfelmérést kell elvégezni, mely feltárja az elhízás valódi okát és a prob­léma nagyságát.- Én minden eset­ben javaslom a nagy fogyókúra előtt az alapos orvosi vizs­gálatot, mely ki­mutatja, hogy mivel kell szembe­ázni. Pajzs- in i ­amely to­rn e g é n é 1 fogva lefelé húzza a re­keszizmot, csökkenti a tüdő térfogatát, és nehezíti a lég­zést. Az ilyen típusú felesleges zsírszövet növeli a szívinfarktus veszélyét, amely magas vérnyomással, magas Lugosi Mónika FOTÓ: MAGÁNARCHÍVUM Táplálkozási tanácsok Alá tartsuk távol magunk a kampányszerű fogyókúrázá- soktól és gondoljuk át étkezési szokásainkat! Részesítsük előnyben a teljes értékű vegyes táplálkozást! ______ Alakítsunk ki következetesen napi étkezési rendet! Két étkezés között legalább 4 ára, és kevesebb, mint 6 óra teljen elf Szükség esetén zöldség, gyümölcs bevitelével csökkentsük éhség­érzetünket] ____________________________________ Fölösleges nassolással ne tartsuk magasan vércukorszintünket, mert a magas vércukorszint gátat szab a zsírégetésnek. _______ Fogyasszunk kevesebb magas zsírtartalmú ételt! Együnk kisebb adagokat! _________________________ Az állati zsírokkal szemben részesítsük előnyben a növényi olajokat! Az ételt minimális zsír vagy olaj felhasználásával készítsük el! Csökkentsük a finomított cukrok és édességek fogyasztását! ___ Próbáljuk táplálékaink konyhasótartalmát tudatosan alacsony szinten tartani! ______________________________ Részesítsük előnyben az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttar­talmú táplálékot! ________________________________ Igyunk naponta 8-10 pohár folyadékot! _________________ Éhségérzet esetén először a folyadékbevitelről gondoskodjunk, mert lehet, hogy csak szomjasak vagyunk és nem éhesek. Alkoholt csak ritkán és mértékkel fogyasszunk! _________ Kerüljük az élvezeti cikkeket! (cigaretta, energiaitalok, kávé) A lelki egyensúly megtartása is fontos. A stresszes, depressziós emberek hajlamosak a nassolásra._________________ Mindig jóllakottan menjünk el vásárolni! ____________ Iktassuk ki a külső étvágygerjesztő hatásokat! PL: Ne legyenek szem előtt az édességek. ____________ Együnk lassan és nyugodt környezetben! ______________ Méregtelenítsünk! Izomláz: pihentetni vagy rádolgozni? Az alapos bemelegítés segít megelőzni az izomlázat ILLUSZTRÁCIÓ: KM-ARCHÍV Vajon mi okozza az erő­teljes fizikai terheléssel járó izomlázat? nyíregyháza. - Az izomláz oka nem teljesen tisztázott, az el­múlt évtizedben számos ta­nulmányt végeztek a kutatók a rejtély, felderítésére. Maga a láz kifejezés az izomzat gyul­ladásos állapotára utal, bár az angol szakirodalom az izom­merevséget, sérülékenységet helyezi előtérbe; késleltetett izomérzékenységként is szok­ták emlegetni. A tünetek álta­lában fél-egy nappal a fokozott terhelést követően jelentkez­nek, az izmok nemcsak fáj­dalmassá válnak, de be is duz­zadnak, mozgástartományuk beszűkül, majd két-három nap múlva szinte megszűnnek a panaszok - írja dr. Szamosi Szilvia reumatológus szakor­vos a webbeteg.hu-n. A történésekért több ténye­ző együttesen felelős, melyek között megemlíthető a rossz vérellátottság, az oxigén és a Az izomláz Az izomláz az akaratlagos mozgást végző harántcsíkolt izomzatban jön létre. Az izom egy olyan különleges szerkezet, amely a kémiai kötésekben tárolt energiát mechanikai energiává alakítja. A legnagyobb energia az ATP molekula foszfátkötéseiben található, amely a táplálékainkkal felvett tápanyagok lebomlása során oxigén tápanyagok hiánya, az anyag- cseretermékek felszaporodá­sa, és az ennek következtében kialakult savas környezet, va­lamint a mikroszkopikus sé­rülések létrejötte. Megelőzés, kezelés Sokakban felmerül a kérdés, hogy izomlázzal célszerű-e to­vább edzeni. Több vizsgálat­ban kimutatták, miszerint egy mellett képződnek. Az izomműkö­dés során szénhidrátok és zsírok is felhasználódnak energianyerésre aerob körülmények között. Kimerítőbb munkavégzés, nem megfelelő oxigén­ellátottság (anaerob) esetén a szabad zsírsavak felhasználása csökken, ma­ximális terhelés során pedig az izmok egyetlen energiaforrása a glikogén formájában tárolt szénhidrát. korai idegi adaptáció miatt az apró sérülések nem romlanak tovább, nem késleltetik a re­generáció folyamatát ha rá­dolgozunk, és az izomerő sem csökken lényegesen a har­madik naptól fogva. Ennek megfelelően lassan megkez­dett, kiegyensúlyozott nyújtó tornagyakorlatok, úszás min­denképpen ajánlható. A panaszok megszünteté­sére ezen kívül olyan mód­szerek állnak rendelkezésre, melyek az izomzat vérkerin­gésének fokozásán alapulva elősegítik a regenerációt: vál­tott hideg-meleg vizes fürdő vagy borogatás, szaunázás, masszázs, gyulladáscsökken­tő hatású kenőcsök, illetve gyógyszerek. Egyes élelmiszerekről is leírják, hogy jótékony hatá­súak, a bennük megtalálható gyulladáscsökkentő, antioxi- dáns vegyületek révén. Ilyen például a meggylé, az almaié, az almaecet és a különböző ásványi anyagokat tartalma­zó pezsgőtabletták. Ajánlat sportolni vágyóknak- Fel kell hívni a figyelmet a rendszeres testedzés előnye­ire és hátrányaira is - taná­csolja dr. Szamosi Szilvia.- Különösen fontos vigyázni a sportolást újrakezdőkre, a fokozatosság elvének betar­tására. Heti háromszori edzés elegendő az egészséges, de egyébként mozgásszegény életmódot folytató embernek. A kíméletesebb, egyenletes terhelést biztosító gyakorlato­kat kell előnyben részesíteni, ha mégis hosszabb ideig tartó megterhelésre számíthatunk, érdemes rövid szüneteket is beiktatni. Fontos az 5-10 per­ces bemelegítés, az összes izomcsoport átmozgatása, il­letve az edzést követő leveze­tés, légzőgyakorlatok végzése.- Bizonyos betegségekben a hirtelen megkezdett sportolás még nagyobb veszélyeket rejt, ezért ha valakinek a családjá­ban már volt magas vérnyo­más, szívbetegség, hirtelen haláleset, agyvérzés akkor a terhelés fokozatosságára még inkább érdemes odafigyelni- figyelmeztet a szakorvos. WEBBETEG/KM „Végleg a pincébe került a szobakerékpárom!” nyíregyháza. - Mozgásszegény életmódomat látva a családom meglepett egy szobabicikli­vel. A kezdeti lelkesedésemet gyorsan letörte az unalom, és saját magamat nem is igazán tudtam gyorsabb tekerésre késztetni, így lassan de biz­tosan elkezdett porosodni a pedálosom. Önmagában a biciklizést szeretem, ezért engedtem a csábításnak, és elkísértem a barátnőmet egy spinning órára, ami természe­tesen képtelen voltam végig­csinálni. Sok ember egy teremben, ülünk a különlegesen terve­zett teremkerékpáron, szól a ritmusos zene és egy mi egy órán át folyamatosan, lelke­sen és közösen tekerünk. A tempót az edző diktálja, kö­zepes tempóban gyalogolunk, „száguldunk” az országúton, majd belehalunk a hegyme­netbe és mire vége lesz a tré­ningnek, patakokban folyik rólunk a víz, és 700-800 kaló­riát is elégethetünk, amelynek jelentős része szénhidrát. Mióta a spinning szerelmese lettem sokkal jobb a körérze­tem, javult az állóképességem és már a kiváló alakformáló ha­tása is szemmel látható; nem csupán a combokat, a feneket, a vádlit, hanem az egész tes­tet megmozgatja - mesélte új szenvedélyéről Éva, aki közel a 40. születésnapjához jó szív­vel ajánlja a spinninget min­denkinek, korra és nemre való tekintet nélkül. km Együtt könnyebb! ILLUSZTRÁCIÓ: STOCKPHOTO

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents