Heves Megyei Hírlap, 2020. október (31. évfolyam, 230-255. szám)
2020-10-01 / 230. szám
EGÉSZSÉG 11 2020. OKTÓBER 1., CSÜTÖRTÖK Ha lehet, mindennap nagyjából azonos időpontban keljen fel, illetve feküdjön le Mit jelez teste belső órája? Testünk belső órája határozza meg az anyagcserét és az alvás-ébrenlét ritmusát is, üteme velünk születik. Ha hallgatunk rá, hatékonyabban használhatjuk ki az időnket és egészségesebbek lehetünk! Mediaworks/Fanny szerkesztoseg@mediaworks.hu HORMONOK Milliárdnyi apró időmérő található szervezetünkben, melyek minden sejtünkben és szervünkben folyamatosan üzemelnek. Ezeket egy az agyban található borsónyi sejtcsoport (suprachiasmaticus nucleus - SCN) kontrollálja és irányítja. Tudta, hogy reggel nem (csupán) az ébresztőóra, hanem a kortizol hormon is segít abban, hogy felébredjünk, este pedig a melatonin a felelős azért, hogy elálmosodjunk? Ha stresszes időszakot élünk meg, előbbi szintje egész nap magas marad, ez az állapot pedig anyagcserezavarhoz, inzulinrezisztenciához és fokozottabb zsírlerakódáshoz vezethet. Ugyanígy belső biológiai óránk felel azért, hogy esténként csökken a vérnyomásunk és nyugodtabb a légzésünk, mert a szervezet ezzel készül fel az éjszakai regenerálódásra. Ilyenkor nem célMilliárdnyi apró időmérő található a szervezetünkben, sejtjeinkben szerű munkára fogni a testet és a szellemet. Az abszolút mélypont teljesítménygörbénken a hajnali 3 és 4 óra közötti időszak: nem látunk jól, romlik a koncentráció, a vérnyomás nem egyenletes. Van, aki pacsirta, van, aki bagoly A kronobiológia kétféle típust különböztet meg az aktivitás alapján. Mindenki azonnal felismeri, ki kicsoda a környezetében: a pacsirták könynyen, frissen ébrednek, és a leghatékonyabban délelőtt tudnak dolgozni, estefelé viszont korán álmosak és fáradtak lesznek. A baglyok ennek ellentétei: nehezen kelnek fel a reggeli órákban, mert képtelenek éjfél előtt ágyba kerülni, eltérő ritmusuk miatt viszont az esti órákban módfelett aktívak. A nyugodt pihenésért A melatonin a sötétedéssel kezd termelődni a tobozmirigyben, a világosság gátolja ezt a folyamatot. Ha tartósan zavart szenved a nappal-éjszaka váltakozásának terméAz oldal fotói: Shutterstock szetes ritmusa - ahogyan például a több műszakban dolgozók esetében -, annak kárát látja az egészségünk. Főként a műszakok idejének gyakori változása zavarja össze a szervezet alkalmazkodóképességét. Amikor este fáradtnak érezzük magunkat, és a melatonin hatására álmosan pislogunk, a jó alvás érdekében kerüljük a kék fénnyel vibráló készülékeket! Gyakrabban küzd ugyanis alvási zavarokkal az, aki ilyenkor könyvolvasás helyett az ágyból még a tévét vagy a mobiltelefon, a laptop kijelzőjét bámulja. A jó minőségű, pihentető alváshoz hozzátartozik a teljes sötétség, ezért arra is ügyelni kell, hogy a hálószobából minél jobban kizárjuk a fényt. Mindennek megvan a maga ideje Reggelente mindenkinek a saját tempójában indul a napja, ahogy ezt a belső órája lehetővé teszi. Ezután általában egy szellemileg aktív időszak következik, majd ebéd után az emésztés miatt lassulunk újra vissza. Kora délután ismét felélénkül az agy, a munka-Nobel-díjat érdemelt a kutatás Az orvosi Nobel-díjat 2017- ben a cirkadián ritmusra vonatkozó vizsgálataiért ítélték oda három amerikai tudósnak. Ez az ún. napi biológiai óra egy nagyjából 24 órás ciklus, amely az élőlények biokémiai, fiziológiai folyamataiban, illetve viselkedésében jelentkezik. A kifejezés F. Halbergtől származik, a latin circulus (kör) és a dies, diei (nap) szót fedezhetjük fel benne. idő végével pedig a test is, ekkor a legideálisabb a sportolás. Húsz óra körül még egyszer nő az agyi teljesítmény, de 22 órától az éjszakai regenerálódás érdekében lelassul a szervezet működése. Jó ebédhez szól az óra Az éhségérzet is ritmikusan érkezik, és egyénenként eltérő. Van, aki háromóránként enne, míg mások szervezete csak négy-öt óránként jelez. Ha a főétkezések közötti időszakot nassolással szeretnénk túlélni, érdemes tudni, hogy a következő főétkezéskor átlagban nem eszünk majd kevesebbet, az édes és sós „apróságok” tehát pluszkalóriának számítanak, nem beszélve arról, hogy az újra és újra megemelkedő inzulinérték miatt fékezik a zsírbontást. Állatokon végzett kísérletekkel azt is bizonyították, hogy a túlzottan zsíros ételek fogyasztása megzavarja a belső órát. Már az első hét után tapasztalható volt, hogy az állatok addigi aktivitásukat, evési és alvási szokásaikat tekintve a szokottól eltérően viselkedtek, és a nap bármely szakaszában jelentkezett náluk étvágy. Ezzel ördögi kör indul el: a megzavart bioritmus hízáshoz, anyagcsere-változáshoz vezet, továbbá növeli a diabétesz rizikóját. Ősszel is maradjon egészséges! MEGELŐZÉS A reumás panaszok őszi fokozódásának legfőbb oka a légnyomásváltozás. Az egészséges ízületek belső nyomása nulla, amit a külső légnyomás nem befolyásol. A beteg, kopásos vagy gyulladásos ízület nyomása azonban minimum 20-30 Hgmm, és így a légnyomásváltozás gyors süllyedése-emelkedése már duzzanatot és fájdalmat vált ki. A szél és a hideg leginkább hát- és derékfájást okoz. Szívproblémák A szív- és érrendszeri betegek szervezetét annyira megterhelheti az időjárás- és a légnyomásváltozás, hogy ilyenkor jelentősen romlik az állapotuk. A magas vérnyomásban szenvedőknek és az elhízottaknak is fokozottan oda kell figyelniük az időváltozásra. Ilyenkor javasolt gyakrabban ellenőrizni a vérnyomást, többet pihenni, kellő mennyiségű folyadékot fogyasztani. A gyomorfekélyre is hat Ahogy hűvösödik az idő, úgy kerülnek egyre gyakrabban nehezebb fogások az asztalra, ez pedig felerősíti az emésztőrendszeri panaszokat. Akik hasfájás miatt gyomorfekélytől tartanak, nem tudják, hogy a fekélybetegségek csupán 10 százaléka gyomorfekély, a többi nyombélvagy patkóbélfekély. A kialakulás eredője igen gyakran a gyomorégés, vagyis a reflux. Ennek tipikus tünetei a felböfögés, a nyelési nehézség, az émelygés, az étkezés után jelentkező gyomortáji teltség- és nyomásérzés. MW A hűvösebb időjárás fokozhatja egyes betegségek kockázatát ( Kollégáit ő látja el Salvus gyógyvízzel Elosztó lett Pici Nincs Mary Poppins Salvus nélkül! Legalábbis Csonka Pici számára biztosan nem. De a kollégák is rászoktak már a Salvus gyógyvíz kellemesen sós ízére: a művész elárulta, ő lát el mindenkit a rekedtségűző gyógyvíz permettel.- Eredetileg a reflux betegségem kapcsán találkoztam a Salvus-szal. Szedek rá ugyan gyógyszert, mégis voltak rosszabb periódusaim. Egyes évszakokban, nagyobb falatozások, vagy épp stresszes időszakaimban bizony jócskán megkínzott, amit nehezen viseltem. Krákogtam, köhécseltem, rekedt voltam tőle, ami az én szakmámban egyenesen tragédia. A gégészem ajánlotta a Salvus vizet, ami csodát tett velem - elevenítette fel a múltat Pici. - Most, ha érzem, hogy kezd durvább lenni a reflux, csak előveszem a Salvus vizet, iszom reggel és este is egy kis pohárral, és rögtön jobban leszek. Bár régebben el nem tudtam volna képzelni, hogy sós vizet iszom, most kifejezetten kellemesnek találom. A művész olyannyira ragaszkodik a Salvushoz, hogy mindenhová magával viszi. Még a nyaralásokon is mindig van a kofferjában egy üveg Salvus gyógyvíz.- Természetesen a víz velem jön a színházba is. A Salvus Gyógyvíz Permetnek pedig bérelt helye van a táskámban, hogy mindig velem legyen, mert kitűnően regenerálja a hangszalagokat. Gyakorlatilag nincs olyan előadás, ami előtt ne használnám. Sőt, a kollégáim is rászoktak: a kulisszák mögött én látom el őket a permettel. Szóval nehezen tudom elképzelni az életem nélküle. A Salvus Gyógyvíz Permet gyógyszertárakban és gyógytermék üzletekben, a Salvus Gyógyvíz élelmiszer áruházakban is (Auchan, LIDL, Spar, Interspar, DM, Fűszértek, Coop továbbá Rossmann üzletekben) kapható.
