Heves Megyei Hírlap, 2020. május (31. évfolyam, 102-126. szám)
2020-05-28 / 124. szám
ÉLETMÓD 11 2020. MÁJUS 28., CSÜTÖRTÖK Izmai hatékony fejlesztéséhez ki sem kell mozdulnia a lakásból Edzésre is jó a házimunka Tekintsen másként az otthon körüli teendőkre! Fotó: Shutterstock Nem szeretne mostanában konditerembe járni, a szabadban megszokott futás mennyiségét is csökkentené a változékony időjárás miatt, de a mozgásról sem mondana le? Megmutatjuk, hogyan érheti el néhány egyszerű gyakorlattal a kívánt alakot. Mediaworks/Fa n ny szerkesztoseg@mediaworks.hu Feszes karizom: használjon törülközőt! Eljött az ujjatlan felsők és pólók időszaka, mindenképpen edzenie kell tehát a karját. Ehhez vegyen a kezébe egy vastag fürdőlepedőt, majd tegyen úgy, mintha erősen ki akarná csavarni! Váltogatva hol a jobb, hol a bal kezével tekerje erősebben, összesen nyolcszor mindkét oldalon. Formás comb: porszívózzon! Alapállásként fogja meg a porszívó csövét, és nyújtsa előre az egyik lábát, ezzel biztosítva az egyensúlyát. Támaszkodjon a sarkára, a testsúlyát helyezze a hátsó lábára, majd hajoljon előre, és maradjon ebben a pózban 10 másodpercig. Végezze el ötször, lábcserével! Meglátja, nemcsak a porcicák tűnnek el, a hátsó combizma fejlettebb lesz. Búcsúzzon el a tavaszi fáradtságtól! ZÖLDSÉGEK Töltsük fel a vitaminraktárainkat zsenge spenótból, savanykás sóskából és kellemes aromájú zöld spárgából készült ételekkel! Miért? Popeye és Erő Benő A spenót varázserejéről szóló mesék alapja az, hogy a zöld levelek sok-sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A tavasz a zsenge spenót szezonja, később a levelek kissé sprőddé és markánsabb ízűvé válnak. Ismeri ön a sóskát? Levelei hasonlítanak a spenótéira, de kissé vékonyabbak, világosabbak, áttetszőbbek. Szezonja áprilistól novemberig tart. A levelek íze jellegzetesen savanykás. A magyar konyhában a sóskamártáson kívül nemigen használják, pedig savasságának köszönhetően jól illik semlegesebb ízű halakhoz, salátákhoz, levesekhez és zöldségételekhez. A spárga, ha zöld A fehér fajtához képest a zöld spárga íze kissé karakteresebb. Előnye a fehér spárgához képest, hogy puhábbak a rostjai, ezért a hámozásával nem kell olyan sok időt tölteni, elég csak a végeket megtisztítani. Csodás alapanyaga lehet leveseknek, salátáknak. Nagyon finom serpenyőben, tepsiben vagy gőzölve elkészítve. Jól illik hozzá a petrezselyem, a citrom, a majonéz és a frissen őrölt bors. MW Bicepsz, tricepsz erősítése bevásárlószatyorral Ha éppen úgy adódik, ehhez kimozdulhat otthonról, de csak a sarki boltig menjen bevásárolni. Ám ha mindent házhoz rendel, akkor iselvégezheti a feladatot. Pakoljon meg két táskát élelmiszerrel, és tegyen úgy, mintha a hétvégi ebéd hozzávalóit cipelné haza. A termékeket rendezze el két szatyorban úgy, hogy a súlyuk közel azonos legyen. Ha kissé behajlított karral fogja meg őket, azzal nemcsak a bicepszét, hanem a tricepszét is edzi. Irigylésre méltó vállizmok: vizes palackot a kézbe! Álljon vállszéles terpeszbe, mindkét kezében egy-egy vízzel teli félliteres palackkal. Emelje a karját oldalsó középtartásig, majd vissza. Ismételje meg tízszer. Hamarosan olyan gömbölyű vállai lesznek, hogy mindenki megcsodálja. Tökéletes keblek: ragadja meg a kormányt! Szintén egy lakáson kívüli tipp, de könnyen kivitelezhető. Amikor épp autóba kell ülnie, csúcsformába hozhatja a mellizmait a dugóban vagy a piros lámpánál várakozva. De a garázsban vagy a ház előtt a kocsiba szállva is kivitelezhető gyakorlat. Csak tegye a két kezét a kormányra, és rövid ideig nyomja erősen, szinte Toppantsa össze. Ezt annyiszor ismételje, ahányszor csak lehetősége van rá! Meglátja, olyan a hatása, akár a push-up melltartóé. Egy kis kardio: szökdécseljen a szobában! Nincs kedve kocogni vagy futni menni? Helyettesítse egyszerű ugrálással! Hetente háromszor szökdécseljen öt percig, páros vagy váltott lábbal, comb- vagy sarokfelhúzással. Beindul a zsírégetés. Lapos has: csak feküdjön a földön! Elég lefeküdnie a földre. Persze egy kis trükk van benne: miután megtette, húzza fel a lábát úgy, hogy a talpa a talajon maradjon, majd tegyen egy kis labdát a hasára. Ezután emelje meg a felsőtestét annyira, hogy a labda a combjához guruljon. Ismételje meg tízszer! Karcsú csípő: nézzen tévét! Tévénézés közben feküdjön a jobb oldalára a kanapén, a fejét támassza meg egyik tenyerével, a másik kezét lazán helyezze a mellkasa elé. A jobb lábát hajlítsa be, a balt pedig kinyújtva emelje fel, majd lassan eressze le. Ismételje meg tízszer. Ezután forduljon a másik oldalára, és úgy is végezze el a gyakorlatot. Meglátja, ha rendszeresen elvégzi, megszabadul a zsírpárnáktól. Feszes popsi: lift helyett lépcső! Nem muszáj fitneszterembe járni vagy fél órát a taposógépen tölteni ahhoz, hogy feszes legyen a hátsója. Elég, ha a lépcsőn megy fel az emeletre. Ha csak az elsőn vagy a másodikon lakik, nehezítésképpen szedje kettesével a fokokat! Izmos vádli: görgessen sünilabdát! A tüskés műanyag gömböcske könnyen beszerezhető bármelyik sportboltban vagy szupermarketben, de akár online is megrendelheti. Miután kedvenc sorozata új részének főcímzenéje felhangzik, üljön le egy székre vagy a kanapéra, és kezdje el görgetni a talpával a sünilabdát! Körözzön vele jobbra, majd balra, mindkét irányba nyolcszor! Az alkar formálása: eddzen mosogatással! Lehet, hogy hihetetlennek tűnik, de a mosogatószivacs bizony foptos kelléke lehet az otthoni fitneszprogramnak. Miközben a tányérokat tisztítja vele, nyomja össze erőteljesen minél többször, előbb a jobb, majd á bal kezével! •'"Á* ■■''■AísáK&'ur HIRDETÉS nagyon már édjegyévé v. hangjára és most elárulta, mi a titka. A színész-énekesnő rendszeresen használja a Salvus gyógyvizet hangszálai karbantartására, egészségének megőrzésére.- Óriási a nyomás rajtam egész évben. Szinte mindegy, hogy prózai előadásban játszom, koncertezem, szinkronizálok vagy éppen forgatok, a hangomra mindig szükségem van. Nem iszom, nem dohányzom, a lehetőségekhez mérten próbálok eleget aludni, de néha ez sem elég. Ilyenkor bevetem a népi praktikáimat, méz, fokhagyma, citrom, gyömbér, néha egy kis mézes pálinka, és persze a Salvus. Minden állandó fellépési helyszínemen tartok belőle egy-egy palackkal, mert tudom, hogy aranyat ér.- Ez az évad bővelkedik színházi bemutatókban, nagyon sokat dolgozom, próbálok, koncertezem. Az őszi, téli időszakban hatványozottabban oda kell figyelnem, nehogy lerobbanjak. Azt eddig is tudtam, hogy a Salvus gyógyvíz gyomorégésre kiváló hatású, de már azt is megtapasztaltam, hogy ha száraz, kaparó torokkal vagy rekedten ébredek és gargarizálok vele, a torokfájást elfelejthetem.- Már nem emlékszem pontosan, hogy ki hívta fel a figyelmemet a víz jótékony hatására, de az biztos, hogy amikor a gégészem - aki szintén rajongója a Salvusnak - ajánlotta, neki már mosolyogva mondtam: „Doktornő drága! Nekem mondania sem kell. Én magamtól is ezt választom.” A Salvus Gyógyvíz Permet gyógyszertárakban és gyógytermék üzletekben, a Salvus Gyógyvíz élelmiszer-áruházakban is (Auchan, LIDL, DM, Spar, Interspar, Fűszértek, Coop továbbá Rossmann üzletekben) kapható. A FÜGGŐSÉG ÉS A LESZOKÁS MÍTOSZA Számtalan vélemény van arról, hogy ki számít súlyos függőnek, kinek milyen terápia segít a leszokásban, hogyan érdemes elkezdeni egy felépülést. Első körben azt érdemes tisztázni - legyen szó dohányzásról, szerencsejátékról, vagy szerhasználatról -, hogy ki az, aki a változást szeretné és miért. Úgy gondolom, mindanynyiunk életében jönnek olyan fordulópontok, krízishelyzetek, amikor azt érezzük, változtatni kellene szokásainkon, így van ezzel a függőséggel küzdő ember is, azonban azt látom, legalább ennyire fontos arra a kérdésre is válaszolni, miért szeretnénk a változást és hajlandóak vagyunk-e dolgozni érte. Ennek a munkának az oroszlánrésze a magunkkal való szembenézésről szól, a függőségből való felépülés a szerhasználat megszüntetése mellett egy új életforma tanulása, ahol önsajnálat, mások hibáztatása helyett a személyes felelősségvállalás és mások elfogadása veszi át a szerepet. Ezek a változások időigényes, de rendkívüli örömet eredményező tevékenységek - gondoljunk csak arra, milyen felüdülés saját magunk és környezetünk számára, ha például többé közvetlenül nem kerül a szervezetünkbe a cigarettázás során keletkező ártalmas füst. Látnunk kell, hogy a tartós változást egyedül nem lehet megtartani, a segítségkérés és következetesség gyakorlása a józanság mindennapos valósága. Erről eszembe jut, hogy húszéves addiktológiai pályám során nem találkoztam még olyan józanodóval, aki szerette volna visszakapni a szerhasználói életét, ezért rendkívüli döntésnek tartom azt, amikor egy függő segítséget kér a leszokáshoz és elfogadja a felajánlott terápiát, ha pedig valamilyen okból mégsem szokik le, javaslom, hogy keressen kevésbé ártalmas alternatívát. | A cikk társadalmi célú reklám, megrendelője I a Philip Morris Magyarország Kft.
