Heves Megyei Hírlap, 2020. január (31. évfolyam, 1-26. szám)
2020-01-30 / 25. szám
EGÉSZSÉG 11 2020. JANUÁR 30., CSÜTÖRTÖK A kiegyensúlyozott étkezéssel tudjuk biztosítani a fontos tápanyagokat Hiánypótló, nagy vitaminkalauz A táplálkozásunkkal bevitt vitaminok révén működhet jól az Immunrendszerünk Fotó: Shutterstock Ugye, már ön is ki van éhezve a friss tavaszi zöldségek ízére? Nos, ez még odébb van, de ha okosan válogat az alapanyagok között, addig is feltöltheti szervezete mostanra bizony lassan kimerülő vitaminraktárait... Mediaworks/Fanny szerkesztoseg@mediaworks.hu PÓTLÁS Valódi csodaszerek: nekik köszönhető az immunrendszer megfelelő működése, elengedhetetlenek az anyagcsere-folyamatokhoz, jót tesznek az idegeknek és az izmoknak. A létfontosságú vitaminokból a szervezet csak keveset tud előállítani, nekünk magunknak kell gondoskodnunk rendszeres pótlásukról. A D-vitamin szükségességéről néhány hete írtunk, de most nézzük, mit érdemes tudni a többi vitaminról, illetve milyen élelmiszerekben találhatók a legfontosabbak! A fiatalság forrása Az A-vitamin óvja a sejteket, a bőrt ragyogóvá, a hajat erőssé teszi. Kedvező hatással van a szemre. Ellenállóbbá varázsolja az orr és a száj nyálkahártyáját. AJÁNLOTT DÓZIS: Napi 400- 800 mikrogramm. Ez a menynyiség körülbelül 100 gramm sárgarépában, kelkáposztában vagy paradicsomban található meg. A várandós nők A-vitamin-igénye körülbelül az egyharmadával emelkedik meg. HIÁNYTÜNETEK: A bőr száraz és foltos, a körmök töredeznek. Emiatt alakul ki a farkasvakság is. Az A-vitamin igazi „csapatjátékos”: E-vitaminra, cinkre, valamint zsiradékra van szükség ahhoz, hogy a szervezet hasznosítsa. Csupa erő A B2-vitamin anyagcserefokozó, jót tesz a bőrnek, a körmöknek és a nyálkahártyának. AJÁNLOTT DÓZIS: Napi 6-15 milligramm. Ez a mennyiség megtalálható például 50-75 gramm sertésmájban. Optimális bevitele érdekében rendszeresen fogyasszon tejtermékeket, tojást, valamint teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket. HIÁNYTÜNETEK: Berepedezett szájzug, gyulladt szájnyálkahártya esetén lehetséges, hogy testének több B2-vitaminra lenne szüksége. Csak nyugalom! A Bó-vitaminra egyrészt az ideg- és az immunrendszer optimális működéséhez van szükség. Részt vesz továbbá a fehérjék felépítésében, illetve lebontásában, a vérképzésben. AJÁNLOTT DÓZIS: 0,3-2,2 milligramm naponta. Gazdag forrása a sertés-, a csirkehús, a hal, a bab, a káposzta, a lencse, a madársaláta és a banán. HIÁNYTÜNETEK: Erre utaló jel lehet az alvászavar és a fertőzésekre való fokozott fogékonyság. A sokoldalú A C-vitamin a legismertebb vitamin, amely segít a kötőszövet, a csontozat, a fogak egészségének megőrzésében, megóv a szabad gyököktől, támogatja a sebgyógyulást, emellett a vas felszívódását is megkönnyíti. AJÁNLOTT DÓZIS: 100-200 milligramm naponta. Ez fedezhető például 200 gramm brokkoli, 200 gramm paprika, 150 g fekete ribizli, illetve 2-3 darab narancs elfogyasztásával. HIÁNYTÜNETEK: Figyelmeztető jel lehet a lassú sebgyógyulás, a fogínyvérzés, a fáradtság, az allergiahajlam. A dohányosok napi C-vitaminszükséglete 50 százalékkal magasabb. Természetes védelem Az E-vitaminra a sejtek védelmi rendszerének építéséhez van szükség. Természetes antioxidánsként óv a szabad gyököktől. Ezáltal késlelteti a bőr öregedését, és a stresszel szemben is ellenállóbbá tesz. AJÁNLOTT DÓZIS: Napi 4-12 milligramm. Legjobb forrásai: búzacsíraolaj, margarin, napraforgóolaj, mogyoró, mandula. HIÁNYTÜNETEK: Ritkán fordul elő hiányállapot, mert a zsírsejtek jól tudják tárolni. Kivétel ez alól, amikor probléma van a zsírfelvétellel és -feldolgozással (például májbetegek esetében). Fontos feladat A K-vitamin segít szabályozni a csontképződést, ezért a D-vitaminnal együtt jelentős szerepet játszik a csontritkulás megelőzésében. Fokozza a véralvadást, gyorsítja a sebgyógyulást. AJÁNLOTT DÓZIS: 70-100 mikrogramm. Ideális K-vitamin-szállítók a zöld színű zöldségek (például a spenót, a kelbimbó, a cikória). Kiegészítésként a tojássárgája, a tej és a tejtermékek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása javasolt. HIÁNYTÜNETEK: Az egészséges emberek általában nem szenvednek K-vitamin-hiányban, ilyesmit kizárólag a zsírfelszívódással kapcsolatos zavarok okozhatnak. Akkor viszont pótolni kell, adagolását a kezelőorvos állítja be. Ősi gyógymód megfázás kezelésére INHALÁLÁS A légúti megbetegedések kezelésére az egyik legősibb természetes gyógymód az inhalálás, amelynek alkalmazásakor oda kell figyelni néhány apróságra. Az inhalálás elsősorban megfázásos tünetek esetén javasolt, de makacs nátha vagy arcüreggyulladás esetén is hatásos lehet. A népi gyógyászatból ismert legnépszerűbb, inhalálásra alkalmas anyag a forró (de nem lobogó) kamillatea. Tippek: • Inhalálás közben csukja be a szemét, hogy ne csípje az olajos gőz! • Ha nagyon melegnek érzi a párát, vagy töménynek az oldatot, egy kis résen keresztül néha engedjen be levegőt a törülköző alá! • Inhalálás után hagyja a fején a törülközőt, hogy a megizzadt bőr lassan hűljön le! • Gyermekeknél 4-5 éves kortól alkalmazható ez a gyógymód, olyképpen, hogy az előírt hatóanyagoknak csak a felét használja. • A picik esetében az a legjobb, ha ketten „bújnak” a gőzbe, így elkerülheti, hogy a gyerek magára borítsa a főzetet. De minden esetben ügyelni kell rá, hogy az edény megfelelően rögzítve legyen, az égési sérüléseket elkerülendő. • Figyelem: súlyos fulladással járó asztmás, illetve krónikus tüdőbetegségben szenvedők ne alkalmazzák ezt a gyógymódot! MW ■ -Hirdetés ika nagyon szinte már gyévé vált és most elárulta, mi a titka. A színész-énekesnő rendszeresen használja a Salvus gyógyvizet hangszálai karbantartására, egészségének megőrzésére. Óriási a nyomás rajtam egész évben. Szinte mindegy, hogy prózai előadásban játszom, koncertezem, szinkronizálok vagy éppen forgatok, a hangomra mindig szükségem van. Nem iszom, nem dohányzom, a lehetőségekhez mérten próbálok eleget aludni, de néha ez sem elég. Ilyenkor bevetem a népi praktikáimat, méz, fokhagyma, citrom, gyömbér, néha egy kis mézes pálinka, és persze a Salvus. Minden állandó fellépési helyszínemen tartok belőle egy-egy palackkal, mert tudom, hogy aranyat ér.- Ez az évad bővelkedik színházi bemutatókban, nagyon sokat dolgozom, próbálok, koncertezem.Az őszi, téli időszakban hatványozottabban oda kell figyelnem, nehogy lerobbanjak. Azt eddig is tudtam, hogy a Salvus gyógyvíz gyomorégésre kiváló hatású, de már azt is megtapasztaltam, hogy ha száraz, kaparó torokkal vagy rekedten ébredek és gargarizálok vele, a torokfájást elfelejthetem.- Már nem emlékszem pontosan, hogy ki hívta fel a figyelmemet a víz jótékony hatására, de az biztos, hogy amikor a gégészem - aki szintén rajongója a Salvusnak - ajánlotta, neki már mosolyogva mondtam: „Doktornő drága! Nekem mondania sem kell. Én magamtól is ezt választom." A Salvus Gyógyvíz Permet gyógyszertárakban és gyógytermék üzletekben, a Salvus Gyógyvíz élelmiszer-áruházakban is (Auchan, Lidi, DM, Fűszértek, Coop továbbá Rossmann üzletekben) kapható. HÍREK Elváltozás a gyerek agyában FEJLŐDÉS Egy új amerikai kutatás szerint a digitális képernyő előtt töltött túl sok idő hatással van a gyerekek agyának fejlődésére. Agyi képalkotó eljárással kimutatható változás következett be ugyanis az okoseszközöket és videojátékokat használó kicsik agyában. A tanulmány, melyhez 4500 gyermeket vizsgálták az említett eljárással, arra irányult, hogy kimutassa, vajon függőséget okoznak-e a digitális eszközök. A kutatóknak persze még rengeteg időbe telik, mire megértik és értékelni tudják a kapott eredményeket. MW A gyomorbajok melegágyai MEGELŐZÉS A gasztroenterológiai betegségeknek (gyomor-bél- rendszer, máj, epeutak, hasnyálmirigy működési zavarai) számos kiváltó oka lehet. Egy részük megelőzhető, más részük sajnos nem. Általánosságban elmondható, hogy a rendszertelen étkezés, a szélsőséges mennyiségű és minőségű ételek fogyasztása, a túlhajszoltság és a végletes diéták számos betegségnek melegágyai lehetnek. Ilyenek a fekélyek, a savtúltengéssel járó kórképek, a hasnyálmirigy-gyulladás, az epebetegségek egy része, a túlzásba vitt hashajtás vagy a székrekedés elhanyagolása is. MW
