Heves Megyei Hírlap, 2020. január (31. évfolyam, 1-26. szám)
2020-01-09 / 7. szám
EGÉSZSÉG 11 2020. JANUÁR 9., CSÜTÖRTÖK Odafigyeléssel és néhány praktikával elkerülhető a makacs fájdalom Izomláz nélkül is lehet sportolni MMLJ f Lépésről lépésre érdemes fokozni testünk terhelését Az oldal fotói: Shutterstock Végre rávette magát az edzésre, erre másnap jön az „utóhatás”, még a leülés is gondot okoz. Ismerős? Lássuk, hogyan előzheti meg, hogy a fájdalom elvegye a kedvét a mozgástól! Mediaworks/Fanny szerkesztoseg@mediaworks.hu MOZGÁS Az izomláz nem a szó klasszikus értelmében vett lázra utal. A kifejezés angol megfelelője, a muscle strain pontosan kifejezi, hogy inkább húzódás következtében kialakuló érzékenységre vezethető vissza a jelenség. A legtöbb sport űzése közben nagy mennyiségű tejsav termelődik, emiatt sokáig úgy tartották, ez az anyag a felelős a tünetért. Holott az izomlázat az edzés közben szerzett, mikroszkopikus méretű sérülések, apró szakadások okozzák, melyek hajlamosak begyulladni, ez pedig kisebb-nagyobb fájdalommal jár. Elegendő tápanyag bevitele mellett a szervezet újjáépíti és megerősíti a sérült területeket, hogy legközelebb már jobban bírják az izmok a terhelést. Főleg a hirtelen és drasztikus intenzitású testmozgás idézhet elő izomlázat. Túlerőltetés folytán dagadás, éles fájdalom, nehézkes mozgás jelentkezhet. A megelőzés a legfontosabb A genetikai tényezők nagyban befolyásolják az izomlázra való fogékonyságot, de egy kis odafigyeléssel sokat tehet a kialakulása ellen. Az edzetlen izmokat nem szabad hirtelen nagy terhelésnek kitenni. Ezért fontos sportolás előtt a bemelegítés, mely akkor hatásos, ha egy része dinamikus nyújtásokból áll. Már öttíz perces rákészüléssel is jelentősen csökkenthető a kellemetlen probléma kialakulásának kockázata. Ugyanilyen lényeges a mozgás utáni levezetés, nyújtás. A kezdők hibája, hogy azonnal akarnak több kilót fogyni, illetve gyorsan izmot építeni, és túledzik magukat. Tanácsos részletes heti edzéstervet készíteni, amely lépésről lépésre fokozza a terhelést. Iktasson be pihenőnapokat is, hiszen a szervezetnek szüksége van a regenerálódásra. A megfelelő mennyiségű ásványi anyag, főleg a kalcium és magnézium bevitele szintén sokat segít az izomláz megelőzésében. Mit tegyen, ha fáj? A legfontosabb a sok pihenés, de mindenképpen jó mozgásban tartani az izomzatot. Lehetőleg kisebb legyen a sport intenzitása, amíg tart az izomláz. A meleg megnyugtatja az izmokat, növeli a vérbőséget, hatásos lehet a szauna, a meleg vizes borogatás. Egy másik jó módszer a hideg-meleg vizes váltózuhany vagy fürdő. A meleg víztől fokozódik a bőrben a tápanyagáramlás, a hideg víz pedig gyulladáscsökkentő hatású. Hasznos lehet továbbá a keserűsós vagy almaecetes fürdő. A keserűsóban lévő magnézium segít ellazítani az izmokat, csökkenti a gyulladást és a duzzanatot. Keverjen el két csésze keserűsót egy kád meleg vízben, és áztassa magát benne 20 percig. Almaecetes fürdőhöz keverjen el egy kád meleg vízben 2 csésze almaecetet néhány csepp borsmentával. Az almaecet káliumtartalma fokozza a sejtek regenerálódását, a borsmenta nyugtató, lazító hatású. Fontos továbbá a megelőzés szempontjából a nyújtás. Sokan örülnek, ha végeznek a sporttal, edzéssel, és máris rohannának haza. Ez nem jó ötlet, az izmoknak szükségük van legalább öt perc nyújtásra, hogy gyorsabban regenerálódjanak. Minden szempontból ajánlott szem előtt tartani a tápanyagpótlást is. Az edzés után elfogyasztott fehérjeturmix segíti a regenerálódást és mérsékli az izomláz kialakulását. Masszírozás A túl nagy terhelés apró szakadásokat okoz az izomszövetekben, ami immunreakciót (gyulladást) vált ki. A szervezet így próbálja megjavítani a sérült sejteket. A masszázs csökkenti a gyulladást előidéző, a fájdalomért felelős citokin termelését és javítja a sejtek regenerálódását, elősegítve az izmok nagyobb igénybevételhez való alkalmazkodását. Jó néhány gyógynövény segít az izomláz tüneteinek enyhítésében. A levendulaolajat tartalmazó krémek csillapítják a fájdalmat, oldják az izomfeszültséget és gyulladáscsökkentő hatásúak is. A boróka remek izomlazító, a körömvirágkrém enyhíti az izomfájdalmakat, a cickafarkfű alkoholos kivonata is kiváló izomlazító. C-vitaminnal könnyebben elmúlhat A C-vitamin izomlázra is hasznos, hiszen erős antioxidáns, természetes sejtépítő, nagyobb mennyiségben serkenti a regenerációt. A hirtelen és erőteljes testmozgás okozhat izomlázat Káros vagy egészséges a kávé? FEKETE Sok bírálat éri a feketét a legkülönfélébb okokból: egyesek szerint fölösleges, mások szerint egyenesen káros. Pedig értékes része lehet az egészséges táplálkozásnak, sőt még több is annál, ha odafigyel néhány egyszerű szabályra. • Sok nő azonnal leteszi a kávét, amint megtudja, hogy várandós. Felesleges az aggodalom, hiszen nincs káros hatása sem az anyára, sem a magzatra. Napi egy-két csészényit nyugodtan megihat a kismama, ha kívánja. • Alacsony vérnyomás esetén egyenesen előnyös lehet a kávézás. Ha magas a vérnyomása, igyon koffeinmentes változatot, illetve a nap folyamán legalább az egyik kávét ezzel váltsa ki. • Cukorbetegek is fogyaszthatják, ugyanis nincs hatással a vércukorszintre, csak arra kell figyelniük, hogy édesítőszerrel édesítsék az italt, továbbá, ha tejjel isszák, ne reggel kávézzanak! • A kávés desszertek is tartalmaznak koffeint, de csak minimális mennyiségben, bátran ehet belőlük akkor is, ha már kávézott aznap. • A koffein bizonyos gyógyszerekkel kölcsönhatásba léphet, ezért adott esetben olvassa el a betegtájékoztatót és kérje az orvos, gyógyszerész segítségét. A vashiány gyógyszeres kezelésekor például nem javallott a kávé fogyasztása. MW HIRDETÉS Elárulta csodás hangja titkát Zakariás Éva Az ember nem is gondolná, hogy a Némó nyomából Szenilla, vagy a Jótündér Keresztanya a Shrekből magyar hangja, Zakariás Éva milyen praktikákat vet be, hogy a hangja mindig olyan tiszta és csillogó legyen. Ha valaki, akkor a színésznő tudja, milyen kellemetlen, ha légúti problémája van az embernek.- Már egészen kicsi korom óta sok gondot okoztak a felső légúti betegségek. Fél évesen derült ki, hogy allergiás vagyok. Anyukám majd szívbajt kapott, amikor először meghallotta, hogyan “hörgők -^ípőfok” a kiságyban. Kamaszként évekig minden ta*fes&zal injek■ciókúrát kaptam, hogy átvészeljem_ap^tsffrfFes a vadkender szezont - emlékezett vjssfe Éva. Később az allergia meljetf'még az asztma is megjelent a színésznő életében.- Hihetetlenül legyengültem, berekedtem, nem tudtam énekelni, és ükre aludtam, mivel fekve fulladtam. Ekkor az édesanyám elvitt a MÁV kórház pullmonológusához, aki amellett hogy gyógyszereket írt fel, azt ajánlotta, hogy inhaláljak Salvus vízzel. így is tettem, és egyszer csak azt vettem észre, hogy egyre kevesebb gyógyszerre van szükségem. Ma már az asztma csak ritkán jön elő, és az allergiával sincs gondom. Amikor Évi anyuka lett, a Salvus gyógyvíz még nagyobb szerepet kapott a család életében. Ä gyermekei ugyanis szintén légúti gondokkal küszködtek.- Amíg a gyerekeim óvodás korúak voltak, az őszi-téli időszakban sokat betegeskedtek. Ilyenkor a gyerekorvosunk tanácsára egy elektromos inhalálót használtunk, amibe Salvus gyógyvíz került. Esetleg, ha nagyobb volt a gond a Salvus vízbe tettünk pár csepp gyószert, de ez ma már egyre ritkábban fordul elő - folytatta Éva. Én pedig, mivel már jóval kevesebb időm van, áttértem a Salvus Gyógyvíz Permet használatára: ha kicsit fáj a torkom vagy rekedtebbnek érzem magam, rögtön spriccelek egyet a torkomba. Enélkül már el sem indulok sehová. A Salvus Gyógyvíz Permet gyószertárakban és gyógytermék üzletekben, a Salvus Gyógyvíz élelmiszer áruházakban is (Auchan, Fűszértek, Coop, DM, továbbá Rossmann üzletekben) kapható. HÍREK Nem árt ejtőzni munkaidőben PIHENÉS Egyes finn cégeknél már külön trénerek foglalkoznak azzal, hogy a túlhajtott dolgozók délután relaxáljanak. Egy félórás szunyókálás csodákat művel az emberi szervezettel, a munkaidőtovábbi részében jóval tevékenyebbek leszünk a hatására. MW igyon elegendő folyadékot NÁTHA Naponta legalább 2-3 liter folyadék fogyasztása náthás, influenzás megbetegedésben elengedhetetlen, a láz következtében elvesztett folyadékmennyiséget pótolni kell. A forró italok, levesek segítik fellazítani a mellkasban, orrüregben felgyülemlett váladékot. Igyon sok citromos teát, narancs-, grépfrút-, alma- és szőlőlevet, kanalazzon sok fokhagymával, cayenne-i borssal fűszerezett hagyma-, zöldséglevest. MW A szeme elárulhatja HORMONOK Ha gyakran megjegyzik, hogy olyan a tekintete, mintha bámulna, érdemes felkeresnie egy endokrinológust. A riadt, csodálkozó tekintet (tág szemrés a felső szemhéj felhúzódása miatt) egyik jellegzetes tünete a Graves(Basedow)-kórnak. Ez a pajzsmirigy autoimmun betegsége, amely pajzsmirigytúlműködést vált ki. A szem kidülledése miatt a látása is károsodhat. MW 4 V \
