Heves Megyei Hírlap, 2014. március (25. évfolyam, 51-75. szám)

2014-03-03 / 52. szám

2014. MÁRCIUS 3., HÉTFŐ

10

ELETMOD - TV-MUSOR

Akár 500 kalóriát is elégethet a nélkül, hogy meg kéne magát erőltetni, vagy akár csak egy izzadságcsepp is legördülne a homlokán. Mindössze kicsit aktívabbnak kell lennie a munkahelyén - mondjuk gyalogol a kávéautomatáig, vagy állva telefonál, vagy liftezés helyett lépcsőzik. Fontos, hogy minden tevékenységet nagyon tudatosan végezzen.

• Ha 15 percet lépcsőzik felfelé 125, ha 10 percig lefelé 33 kalóriát éget el,

• ha 30 percen keresztül állva telefonál, 58 kalóriát éget el,

• ha 15 percig rendezgeti íróasztalának fiókját, 40 kalóriát éget el,

• ha két órán keresztül gépel, 230 kalóriát éget el,

• ha az íróasztalnál ülve 5 percig sarokemeléseket végez, 19 kalóriát éget el,

(Ezek az adatok egy átlagos, 63 kilós nőre vonatkoznak.) ■

sietős meditáció Lazítás bárhol és bármikor, csak összpontosítani kell

Felfele hatásosabb lenne

Milyen jó lenne egy kicsit leereszteni! - sóhajtjuk sorban állás, munka, takarítás közben. Van megoldás: az alábbi gyakorlatok segítségével percek alatt felfrissülhetünk.

AS-összeállítás

Fontos, hogy csak magunkra figyeljünk, azaz kikapcsoljuk a külvilágot. A gyakorlatok előnye, hogy csupán rövid időre rabolnak el minket napi kötelezettségeinktől. Cserébe azonban rendkívüli koncentrációt igényelnek.

FŐ A TUDATOSSÁG

Az első gyakorlat öt percig tart. Segítségével megtanulhatjuk, miként bánjunk tudatosan a testünkkel, hiszen enélkül nem lehet eredményes a meditáció. Feküdjünk a padlóra. Tudatosítsuk a testünk és a padló közötti érintkezési pontokat: a sarkat, a vádlit, a kart, a fejet. Engedjük el magunkat: érezzük, amint a testünk súlya a padlóra nehezedik. Képzeljük azt, hogy minden egyes kilégzéssel egyre mélyebben merülünk el a talajban, közben pedig szabaduljunk meg a rossz gondolatokról. Figyeljük meg a légzésünket, a hasunk mozgását. Gondolatban lassan menjünk végig a testünkön. A lábujjakkal kezdjük, és a fejtetővel fejezzük be a leltárt.

Ő már túl van rajta, még néhány alaposabb légzőgyakorlat, lehetőleg rekeszre, és teljes lesz az ellazulás

Figyeljük a meleget árasztó érzéseket, amelyek koncentráció közben végigvonulnak a testen. Amikor mindent sorba vettünk, térjünk vissza a valóságba: idézzük fel a napszakot, és nevezzük meg a helyet, ahol vagyunk.

MENET KÖZBEN

A következő ötperces gyakorlattal a mozgás közbeni meditációt tanulhatjuk meg. Bárhol végezhető, ahol nyugalmas a környezet. Járás közben legyen egyenes a testtartásunk. Tekintetünk két méterrel előttünkjárjon, és a földet kövesse. Lassan lépkedjünk, és minden lépés után álljunk meg egy másodpercre. Tudatosítsuk a

mozgást, amit végzünk; idézzük fel, hogy miként mozdul a sarkunk, és tevődik át a súlypontunk. Nyugodtan lélegezzünk! A fürdőkádban, tusolás közben is megpróbálkozhatunk a meditációval. Élvezzük a meleg vízsugarat! Ne gondoljunk a munkára, a mosnivalóra. Arra

Apró fortélyok

másképp is lazíthatunk: például levendula virágból főzött tea segítségével. Csészénként két teáskanál virágra van szükség. Öntsünk rá forrásban lévő vizet, hagyjuk állni öt percig, majd élvezzük a nyugtató hatású italt. ■

koncentráljunk, milyen érzés, amikor a víz a bőrünkhöz ér: pezsgő vagy simogató? Milyen a víz hangja? Pancsolásnak vagy inkább zubogásnak hallatszik? Hogyan mossuk a hajunkat? Csak ezek a gondolatok foglalkoztassanak minket.

Bármilyen furcsa, még étkezés közben is meditálhatunk. Ehhez csak néhány feltételnek kell teljesülnie: ne üvöltsön a televízió, ne legyen veszekedés, viszont ízletes legyen a vacsoránk, és szépen terített asztalhoz üljünk. Lassan rágjuk meg az ételt, csak az ízére koncentráljunk. Érzéssel együnk, és amint jóllaktunk, fejezzük be az étkezést.

Látásjavítás, bőrszépítés: némi zsiradék is kell a répa mellé

Egyél sok répát, s olyan éles lesz a látásod, mint a sasé! - ebben a hitben etették a szülők gyermekeiket sok-sok ré- papürével. A répa sok béta-ka- rotint tartalmaz. Ebből állítja elő a szervezet a számára szükséges mennyiségű A-vi- tamint. Ami nélkülözhetetlen a szemek látásfunkciójának, a retina látóbíborának működéséhez. Ha az A-vitamin hiányzik, a szem kevésbé tud alkalmazkodni a világosból a sötétbe való váltáshoz, így alakul ki a farkasvakság. Emellett a testnek is szüksége van erre a vitaminra a bőr és a nyálkahártya felépítéséhez.

A jól előkészített répa egészséges hatást fejt ki a szemre, mondják a szemorvosok. A zöldséget mindig valamilyen zsiradékkal kell fogyasztani, hogy a szervezet a zsírban szegény béta-karotint megfelelően felhasználhassa. Például egy kis vajon vagy olajon párolva, vagy salátaként sajttal. Aki nem szereti a répát, pótolhatja A-vitamin-szük- ségletét például spenóttal, brokkolival és káposztával, ha kedveli ezeket, de a paradicsom és a paprika is kitűnő bétakarotin-forrásnak számít. Ha sok répát eszik, előfordulhat, hogy a tenyere na- rancsosabb színű lesz, mert a béta-karotin beágyazódik a bőr alatti zsírrétegekbe is. ■

TELE VÍZIÓ-MŰSOR»! VTA |H ■

SPEKTRUM

2014. MÁRCIUS 3., HÉTFŐ

6.00 Jó reggelt, skacok! 7,35 Híradó (ismétlés)

8.08 Minden Reggel ©

10.05 TopShop

11.45 Asztro-Show

12.50 Havazin (ism.)

13.30 Fókusz (ism.) ®

14.00 Fókusz Plusz (ism.)

13.30 Éjjel-Nappal Budapest (ismétlés) ©

15.40 Csók és csata® (amerikai sorozat, 76.)

16.50 A gyanú árnyékában

17.55 Fókusz©

18.30 Híradó

19.30 Négyen négy ellen - A családi játszma © Vetéjkedő

20.05 Éjjel-Nappal Budapest ©

21.20 Barátok közt©

(magyar sorozat, 6827-6828.)

21.55 Castle ©

(amerikai krimisorozat, IV/9.)

22.55 CSI: A helyszínelők© (am. krimisorozat, V/13.)

23.55 Reflektor®

0.15 Mr. és Mrs. Bloom © (am. akciósorozat, 11.)

1.20 Kémpárbaj©

(am. akcióvígjáték-sorozat, 9.)

2.15 A szív útjai

6.25 Tények Reggel

6.55 Mokka ©

9.30 Stahl konyhája ©

9.35 Babapercek©

9.40 TeleShop

10.45 Astro-Világ

12.00 Tények Délután

12.25 Aktív©

13.00 Walker, a texasi kopó (am. akciófilm-sorozat, 2 rész)

15.00 Hal a tortán© (vendégváró valóságshow)

16.00 Családi Titkok © (magyar reality sorozat)

17.00 Maricruz® (am.-mexikói sorozat)

18.00 Tények

19.30 Az élet show-ja ©

20.45 Édes élet©

(reality sorozat)

21.55 Jóban Rosszban ©

(magyar sorozat, 2303.)

22.45 NCIS ©

(am. krimisorozat, XI/2.) Közben: Kenósorsolás

23.50 Elit egység® (kanadai krimisorozat, li/20.)

0.50 Tények Este Hírműsor

1.25 Aktív©

1.50 NCIS©

(am. krimisorozat, ism.)

5.15 Hajnali gondolatok 5.21 A lényeg (ism.)

5.50 Ma reggel

9.00 A korona hercege ©

10.15 Család-barát

12.00 Híradó délben

12.30 Roma Magazin

13.05 Domovina

13.35 Magyarlakta- Vidékek krónikája

14.35 Elcserélt lányok ©

15.20 A múlt fogságában®

16.10 Jövő-Időben

16.15 Híradó+

16.30 Rexfelügyelő®

17.20 Híradó

17.35 Ridikül®

18.30 A következő!©

19.30 Híradó este

20.20 Hacktion Újratöltve ©

(magyar akciófilmsor., 12/1.)

21.20 Kékfény®

22.20 Az este

22.55 Híradó

23.10 Verssor az utcazajban

23.15 Aranymetszés

0.15 Rex felügyelő (ism.)©

1.00 Elcserélt lányok (ism.) ®

1.45 Everwood©

15.10 Heathcliff

15.30 Hunyormajor

15.55 LótiésFuti

16.00 Egér-úti kalandok

16.25 Maja, a méhecske

16.50 Boldogvölgy

17.00 Csűrcsavarosdi

17.30 Tesz-vesz város

17.55 Vízipók-Csodapók

18.05 Mesélj nekem!

18.15 Mirr-Murr kalandjai

18.20 Kukori és Kotkoda

18.30 Raju, a riksa

18.45 Napfény farm

18.55 Irány Dinóföld!

19.05 Nils Holgersson csodálatos utazása

19.35 Lülü, ateknőc

19.45 Domonkos, az okostelefon

19.50 Hetedhét gyerekhíradó

20.00 Híradó, Sporthírek

20.45 Noé barátai

21.10 Heartland® (kanadai sorozat, 18/16.)

21.55 A következő!©

22.50 Ridikül ©

23.35 Az A38 hajó színpadán: Dos Orientales ©

0.25 Az ég, a föld, a férfi és a nő ®

6.55 Tv-shop

8.00 Született detektívek ©

9.45 Szívek szállodája ®

(amerikai sorozat, III/4.)

10.35 Igazgyöngy©

(tőrök sorozat, 1/31.)

11.35 Esküdt ellenségek: Bűnös szándék ©

(am. krimisorozat, VII/10-11.)

13.30 CSI: A helyszínelők© (am. krimisorozat, XII/6-7.)

15.15 Gyilkos számok © (am. krimisorozat, II/2-3.)

17.15 Doktor House© (amerikai orvossorozat, 1/17.)

18.20 Káoszháza©

(am. vígjátéksorozat, VI/4-5.)

19.15 Szerintük a világ ©

19.20 Jóbarátok©

(am. vígjátéksorozat, X/4-5.)

20.25 Két pasi- meg egy kicsi ©

(am. vígjátéksor., 111/21-22.)

21.20 Szerintük a világ ©

21.25 Kísérleti gyilkosság ©

(amerikai thriller, 2002)

24.00 Váltságdíj ©

(amerikai thriller, 1996)

2.20 Nyomtalanul Belgiumban (ism.) ©

10.00 Isten kezében (ism.)

10.30 Rome Reports (ism.)

10.55 Velencei karnevál

11.05 Klubszoba (ismétlés)

12.00 Híradó

12.25 Kívánságkosár

14.30 Na végre, itt a nyár!

14.55 Hogyan működik? ©

15.25 Városrajzolatok- Budapest ©

15.50 Voyager - A múlt titkai és legendái ©

16.30 Térkép

17.00 Capri- Az álmok szigete ©

18.00 Híradó, Dunasport

18.35 Közbeszéd

19.05 Életképek©

19.40 A hegyi doktor ©

(német sorozat, 97/18.)

20.30 Az öt zsaru©

(magyar krimisor, 6/5.)

21.20 Hírek, Dunasport

21.30 Dokureflex

22.50 Kultikon © .

23.10 Könyvajánló

23.15 Sportaréna

23.45 Fölszállott a páva- Válogatófilm (ismétlés)

0.25 Vers, Himnusz, Hírek

0.40 Virágzó

Magyarország

7.00 Mindentudás egyeteme ®

8.00 Speciális mentők: földön, vízen, levegőben

8.55 Gyűjtögetők ®

9.50 Végső ajánlat ©

10.40 Tények a tányéron ®

11.05 Jimmy lerántja a leplet ®

12.15 Beépített főnök - Amerika ©

13.10 Állati rekordok ©

14.10 A világegyetem ©

15.05 Légi favágók©

17.00 Amikor a Föld diktál Tűzhányók

17.55 Kajagyár -A siker titka©

19.00 Hydrotech -A víz az úr®

20.00 A világegyetem ©

20.55 Hív a Tejút®

22.00 Louis Theroux: Ahol a pedofilok élnek ®

23.10 Kínzó történelem ©

0.05 Legendás rablások

1.00 Bűn-ügyek©

1.55 Fejvadászok©

2.45 Louis Theroux: Ahol a pedofilok élnek ©

3.50 Kínzó történelem ©

6.00 Televíziós vásárlás

9.00 Pokoli áramszünet

(amerikai akciófilm, 2012) Fsz.: Eriq La Salle, Anne Heche, Sean Patrick Flanery

10.45 Zsenikém - Az ügynök haláli (am. akcióvígjáték, 2008) Fsz.: Anne Hathaway, Bili Murray, Steve Carell

12.50 Alvin és a mókusok (am. animációs film, 2007)

14.35 A sziget

(angol sci-fi akciófilm, 2005)

17.15 Kommandó (amerikai akciófilm, 1985)

19.00 Bosszúvágy® (amerikai akciófilm, 1974) Fsz.: Charles Bronson,

Hope Lange, Jeff Goldblum

21.00 Félholt

(amerikai akciófilm, 2002) Fsz.: Steven Seagal, Morris Chestnut, Ja Rule

23.00 Nappali őrség © (orosz fant. film, 2007)132' Fsz.: Konsztantyin Kabenszkij, Marija Porosina

1.50 Bosszúvágy® (amerikai akciófilm, ism.)

3.40 Üzenet a palackban (am. romantikus film, 1999)

22.55 CSI: A helyszínelők

iif

r - rl

23.50 Elit egység

20.20 Hacktion

16.00 Egér-úti kalandok

21.25 Kísérleti gyilkosság

17.00 Capri - Az álmok szigete

12.15 Beépített főnök

21.00 Félholt

RTL IX’l

SUPER rval

HÍR TV m

sportiI^H

ATV

TV PAPRIKA m

8.00 Tom és Jerry 9.00 Vacsoracsata 10.00 Segítség, bajban vagyok! 11.00 A gyanú árnyékában

12.00 ValóVilág 14.00 A vihar

15.00 Szeretők.és riválisok 16.00 Barátok közt 16.30 Agymenők

17.00 ValóVilág - Párbaj 19.00 Vacsoracsata 20.00 A gyanú árnyékában © 21.00 Híradó 21.30 Agymenők 22.00 ValóVilág ©

23.00 BeleValóVilág ® 23.30 Vatel 1.40 A végső akarat

8.15 Marina ® 9.15 Csapdába csalva ® 10.20 Veled is megtörténhet! © 11.25 Családi Titkok ®

12.30 Ezek megőrültek! © 13.30 Hal a tortán ® 14.30 Édes élet ©

15.30 Pimasz úrott alszik © 16.25 Aktív © 16.50 Tények 17.15 Jóban Rosszban @18.15 Hal a tortán ©

19.15 Családi Titkok ©20.15 Ezek megörültek! © 21.15 Kasza! ©

22.20 Édes élet © 23.25 Jóban Rosszban © 0.20 Hal a tortán ©

Híradó: 7.00, 10.00, 12.00, 15.00,17.00,18.00,21.00,22.00

8.05 Civil kaszinó 9.05 Napról napra 9.30 Felfedező 10.30 Európai híradó 11.05 Reporters 11.30 Bruttó 13.05 Ázsia 13.30 Garázs

14.05 BBC Click 14.30 Zöld övezet 15.30 Our World 16.05 Célpont 16.30 Paletta 17.30 Hírvilág 19.30 Magyarország élőben

21.35 Stopper 22.30 Páholy

23.05 Magyarország élőben

9.00 Teleshop 11.00 Aranykor ©

12.00 Fantaghiro, a harcos hercegnő © 14.20 Egy jenki Artúr király udvarában ® 16.10 A Poszei- don katasztrófa (2/1-2.) © 19.40 Azok a csodálatos férfiak (angolfrancia vígjáték, 1969) © 22.00 A Kondor-hadművelet (hongkongi akciófilm, 1987) © 23.55 Tű a szénakazalban (angol kémfilm, 1981) © 1.55 Rambo 3. (amerikai akciófilm, 1988)©

12.00 13. menet (ism.) 13.30 Lóverseny (élő) 14.15 Ko Tv (ism.)

14.45 Holland labdarúgás (ösz- szefoglaló) 15.45 Magyar labdarúgás. Ferencváros-Györi ETO

17.45 Mai helyzet 18.00 Harmadik félidő (ism.) 20.15 Spanyol labdarúgás (összefoglaló)

21.15 Kosárlabda. Golden State Warriors-Toronto Raptors (ism.)

24.00 Bikarodeó (ism.) 1.00 Labdarúgás. BL-magazin (ism.)

12.30 Hírvita 12.50 Televíziós vásárlás 14.10 Start plusz (ism.)

14.25 Televíziós vásárlás 15.50 700-as klub 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó 17.05 Fórum 17.45 Híradó 18.05 Sportpercek 18.15 Hírvita 18.45 Híradó 19.25 Egyenes beszéd

20.45 Újságíróklub 21.45 Híradó

22.05 Világhíradó 22.20 Húzós

23.05 Hazahúzó 24.00 Híradó 0.35 Egyenes beszéd

11.00 Raktárvadászok 12.00 Aranyláz Alaszkában 13.00 Az igazi prémvadászok 14.00 Ne próbáld ki otthon! 15.00 Licitvadászok 16.00 Autókereskedők 17.00 Amcsi benzinfalók 18.00 Aranyláz Alaszkában 19.00 Licitvadászok

20.00 Raktárvadászok 20.30 Csomagcsaták 21.00 Csupasz túlélők 22.00 Embervadászat 23.00 Bear Grylls 24.00 Csomagcsaták 0.30 Raktárvadászok

17.00 Bili hétvégi lakomái 18.00 Húsimádók klubja 18.30 Jacques Pepin 19.00 Az én konyhám 19.30 Charly és a sütigyár 20.00 Éttermi praktikák otthonra 20.30 Édes élet David Roccoval 21.00 Jamie 30 perces kajái 21.30 Raymond Blanc 22.00 Egy falat a városban

22.30 Ausztrália négykeréken

23.00 Heston hétköznapi konyhája 23.30 Jacques Pepin 24.00 Az én konyhám 0.30 A la Mode

■MHHHHI

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

*

\

t

i

i'

I

>

Ha bírja, akár ötszáz kalóriát is elégethet munkahelyén

Kikapcsolni a külvilágot