Heves Megyei Hírlap, 2014. január (25. évfolyam, 1-26. szám)

2014-01-20 / 16. szám

ELETMOD - TV-MUSOR

2014. JANUÁR 20., HÉTFŐ

A szellemünknek is jót tesz egy kis reggeli zsírégető sport

10

A megszépítő pihenés

regenerál Szükségünk van néha egy-egy kiadós alvókúrára

érdemes mozgással kezdeni a napot. Nem csak a testünknek, a szellemünknek is jót tesz korai sport. A friss levegő kitisztítja a fejet. A mozgás boldogsághormonokat szabadít fel a szervezetben. Ez a teljesítőképességünkre is kihat. Ráadásul a reggeli órákban a legélénkebb a zsírégetési folyamat, így nagyobb hatásfokkal szabadulhatunk meg a fölösleges kilóktól.

Ilyenkor hasznos például a fekvőtámasz. Néhány klasz- szikus gyakorlattal pillanatok alatt formába hozhatjuk magunkat. A fekvőtámasz az egész izomzatot erősíti, legkivált azonban a váll, a hát- és karizmokat. A gyakorlat kezdetben talán nehéznek tűnik, ezért egyszerre csak kettőt-hár mat végezzünk, majd fokozató san emeljük a napi adagot. Tor na után jól esik a frissítő gyű mölcsturmix. ■

Boldogsághormont is felszabadít

Évezredekkel ezelőtt a jó álmot az istenek ajándékának tartották. A pihentető, nyugodt alvás valóban megsokszorozza az energiánkat. Amit napközben elvesztettünk, azt éjjel visszakaphatjuk.

AS-összeállítás

LEGALÁBB NAPI HAT ÓRA ALVÁS

A munkanapokon mindenki igyekszik alvással is fölkészülni a másnapi feladataira, no és a stresszhelyzetekre. Az alvásigénye mindenkinek más, de van egy minimum (ez körülbelül 6 óra), amennyit mindenképp aludni kellene.

A kutatók szerint az ük- és dédanyáinknak még napi 9 óra jutott. Ennyit ma már nem szívesen „pazarolnánk el” az életünkből, de egy-egy fárasztó hét vagy maratoni hétvégi bulizás után feltétlenül be kell iktatni kiadós alvókúrát, legalább 8 órát.

Lehetőséget kell adni a szervezetnek, hogy kiheverhesse a megpróbáltatásokat. Ennek hiányában kimerül az idegrendszer és a test. A tartós alváshiány hízáshoz is vezethet, fölborul a hormonháztartás, oda a fitnesz és a diéta hatása. A bőr és a haj is éjjel képes friss energiával föltöltődni, mert alvás közben jobb az oxigénellátás.

Lehetőséget kell adni a szervezetnek, hogy regenerálja magát. Az alváshiány felborítja a hormonháztartást is

TIPPÜNK

A rendszeres mozgás, főként szabad levegőn, csökkenti a szükséges alvásmennyiséget, mert nagyobb mennyiségű oxigénhez jut a szervezete. Este (mértékkel) ehet tésztát, a szénhidrátok lebontása nem terheli az emésztést. Bevált: lefekvés előtt egy pohár langyos tej, vagy gyógytea.

FONTOS

Lefekvés előtt tegyen az aromalámpába egy csepp nyugtató hatású levendula olajat.

JÓGA, MEDITÁCIÓ, CSÖND

Pihenni sokféleképp lehet, az aktív regenerálódás egyik módja a jógázás. Az élettani- lag helyes, teljes jógalégzést

tudatosan nem alkalmazó ember a tüdejének kis részét, általában csak 1/3-át tölti meg levegővel. A jógalégzésnél viszont az egész tüdő dolgozik. A hasi légzésnél a mellkas és a váll mozdulatlan. Mellkasi légzéskor a mellkas szűkítésével majd tágításával a tüdő középső részét „szellőztetik" meg. A kulcscsonti vagy felső légzéskor a tüdő felső részének a térfogata változik.

A légzésgyakorlatok között, hogy teljesen ellazuljon, medi- tációs zenét hallgathat, ezekből igen gazdag választékot talál. Kaphat japán muzsikát, magyar zenét és klasszikus anyagot is.

Különleges, nem is olcsó, de hatásos eszköz a „befelé figyelésre” a csöndfürdő: az űrhajós kapszulára emlékeztető kabin alján testmeleg, csupán 40 cm mély sűrű, sós víz van, ebben háton lebeg a fürdőző. Mivel tökéletes csönd és sötét uralja a kabint, azok számára ajánlott, akiknek az életében éppen sok a feszültség. A sós víz gyógyító hatású, keringési problémákra, derékfájásra.

TIPPÜNK

Ha a munkahelyén számítógépen dolgozik, és az irodában túl nagy a zaj, vigyen be magával lazító, dallamos muzsikát. Fülhallgatóval nyugodtan végezheti a szokásos munkáját.

Brokkoli, mogyoró, paradicsom es a többiek - koktél madársalátából

az avokádó lassítja az öregedési folyamatot, míg a bogyós növények hatásosan védenek a vírusok és a baktériumok támadásával szemben. A brokkoli fokozza a szervezet ellenálló-képességét. A tojás pedig javítja az agyműködést. Mogyoróval erősíthetjük az idegeinket, a tengeri halakkal csökkenthetjük a koleszterinszintet. A paradicsom biztosítja az egészséges sejtműködést. Salátából pedig finom wellness-italt készíthetünk. Mossunk meg egy maréknyi madársalátát. Keverjük össze egy deci fehérszőlőiével, fél deci paradicsomiével, egy pohár hideg kefirrel, s három evőkanál tört mandulával.

Pürésítsük a keveréket. Adjunk hozzá két evőkanál citromlevet, és reszeljünk bele kevés szerecsendiót. Vegyünk két hosszú poharat, és öntsük ki a frissítő koktélt. ■

Az avokádó még fiatalon is tart

9PJP

TELEVIZIO-MUSOR

A tVr-héf AJÁNLÁSÁVAL

2014. JANUAR 20., HÉTFŐ

RTL KLUbVH^H V1ASAT3

6.20 Jó reggelt, skacok! 7.35 Híradó (Ismétlés)

8.08 Minden Reggel ©

10.05 TopShop

11.45 Asztro-Show

12.40 Reflektor (ismétlés) ©

13.00 Fókusz Plusz (ism.) @

13.35 Éjjel-Nappal Budapest (ismétlés) ©

14.45 Fókusz (ismétlés) ©

15.20 Dél királynője ® (am.-spanyol sorozat, 45.)

16.20 Csók és csata© (amerikai sorozat, 35.)

17.25 A gyanú árnyékában (magyar dokureality-sorozat)

18.30 Híradó

19.30 Fókusz©

19.55 Éjjel-Nappal

Budapest ©

21.05 Barátok közt© (magyar sorozat, 6767-6768.)

21.45 Castle ©

(amerikai krimisorozat, IV/3.) Áldozatok nélkül

22.45 CSI: A helyszínelők ® (amerikai krimisorozat, V/7.)

23.50 Pokerstars- European Poker Tour Pókermagazin, IX/3.

0.50 Mr. és Mrs. Bloom © (am. akciósorozat, 5.)

21.05 Barátok közt

6.00 Aktív (ismétlés) ®

6.25 Tények Reggel

6.55 Mokka ©

9.20 Stahl konyhája ©

9.30 Babapercek®

9.40 TeleShop

10.50 Astro-Világ

12.00 EvaLuna© (am.-mexikói sorozat)

13.00 Walker, a texasi kopó (amerikai akciófilm-sorozat)

14.00 Tények Délután

14.30 Aktív®

15.00 Shopping Királynők

16.00 Családi Titkok © (magyar reality sorozat)

17.00 Hal a tortán®

18.00 Tények

19.25 Magánnyomozók® (magyar reality sorozat)

20.25 Édes élet®

21.35 Jóban Rosszban © (magyar sorozat, 2273.)

22.35 NCIS ©

(am. krimisorozat, VIII/16-17.) Közben: Kenósorsolás

0.35 Én is menyasszony vagyok (ismétlés) ©

1.05 Tények Este

1.40 Elit egység® (kanadai krimisorozat)

2.40 Aktív (ismétlés) ©

5.20 Hajnali gondolatok 5.23 A lényeg (ism.)

5.55 Ma reggel

9.00 A korona hercege ©

10.10 Család-barát

12.00 Híradó délben

12.25 Napirend előtt

12.55 Roma Magazin

13.25 Domovina

13.55 Magyarlakta- Vidékek krónikája

14.45 Rexfelügyelő®

15.35 A múlt fogságában ©

16.25 Jövő-Időben

16.30 Híradó*

16.45 Az élet sava-borsa ®

17.30 Híradó

17.40 Ridikül ©

18.30 A következő! ©

19.30 Híradó este

20.20 Kékfény ©

21.20 Párizsi mentősök ® (francia sorozat, 24/2.) Családon belüli erőszak

22.15 Az este

22.50 Híradó

23.00 Verssor az utcazajban

23.10 Aranymetszés

0.05 Rex felügyelő (ism.)® 0.55 Rocca parancsnok ©

1.50 Everwood®

15.40 A komisz aranyhal

16.05 Fixi, Foxi és barátaik

16.30 Lót! és Fűti

16.35 Állatkert

a hátizsákban

17.00 Caillou

17.10 Segítség kacsaszárnyakon

17.30 Aprónép

17.40 Tesz-vesz város

18.05 Mesélj nekem!

18.15 Mirr-Murr kalandjai

18.20 Dörmögőék újabb kalandjai

18.35 Raju, a riksa

18.40 Ormányos család

18.55 Angelina, a balerina

19.10 Maja, a méhecske

19.20 Napfény farm

19.35 Lülü, ateknöc

19.50 Hetedhét gyerekhíradó

20.00 Híradó, Sporthírek

20.45 Noé barátai

21.10 Heartland®

(kanadai sorozat, 13/13.)

21.55 A következő! ©

22.50 Ridikül ©

23.35 Koncertek

az A 38-as hajón ®

0.30 Életművész©

1.15 Heartland®

7.35 A médium ©

(am. krimisorozat, VII/5-6.)

9.20 Smokey

és a Bandita 3. © (amerikai vígjáték, 1983)

11.05 Esküdt ellenségek: Bűnös szándék © (amerikai krimisorozat, V/3.)

11.55 ÁlomÉpítők®

12.55 Szívek szállodája © (amerikai sorozat, VII/9.)

13.50 CSI: A helyszínelők © (am. krimisorozat, IX/23-24.)

15.45 Gyilkos számok © (am. krimisorozat, VI/1-2.)

17.30 Igazgyöngy©

(török sorozat, 1/1.)

18.25 Káoszháza©

(am. vígjátéksor., 111/16-17.)

19.20 Jóbarátok ©

(am. vígjátéksor., VIII/22-23.)

20.20 Két pasi- meg egy kicsi ©

(am. vígjátéksor., 11/15-16.)

21.20 Vörös sárkány © (am.-riémet thriller, 2002)

23.45 A horoszkóp gyilkosságok © (német-osztrák thriller, 2007)

1.40 Vörös sárkány © (am.-német thriller, ism.)

3.45 Őrangyal ©

9.35 Élő egyház (ismétlés)

10.00 Isten kezében (ism.)

10.35 Rome Reports

11.00 Klubszoba (ismétlés)

12.00 Híradó 12.27 Napirend előtt

13.00 Közvetítés

a Parlament üléséről

16.30 Térkép

17.00 Capri - Az álmok szigete ©

18.00 Híradó, Dunasport

18.30 Közbeszéd

19.00 Kisváros®

Veszélyes napraforgók (1.)

19.55 DocMartin©

(angol sorozat, IV/8.)

20.40 Vivát Benyovszky! © (magyar sorozat, 13/12.)

21.40 Hírek, Dunasport

21.55 Dokureflex®

Fél lélegzet

23.15 Kultikon©

23.35 Sportaréna

24.00 Fölszállott a páva- válogatófilm (ismétlés) 0.45 Barcasági csángók között - Beke György útibeszélgetései

1.55 Koncertek az A38-as hajón ©

2.45 Vers, Himnusz, Hírek

7.30 Csodás világunk ehető része ©

8.00 Mocsok-kommandó

9.00 A világ legszigorúbb szülői ©

9.55 Élet az amisokkal ©

10.50 On the Spot©

11.50 Beépített főnök©

12.50 Farmerkedés Jones-módra ©

13.45 Élet a Földön túl ©

14.50 Gyorstalpaló Richard Hammonddal ©

15.45 Kemény fiúk®

16.45 Fald fel Amerikát- ínyenceknek ©

17.10 Anthony Bourdain- Külön utakon ©

18.05 Svindlik, trükkök,

átverések ©

19.00 Farmerkedés Jones-módra ©

20.00 A Föld legforróbb pontja ©

21.00 A legpusztítóbb katasztrófák ®

22.00 Anthony Bourdain- Külön utakon

22.50 Afganisztán,

a bombák földje®

23.40 Rettegett harcosok 0.30 Vanguard ©

22.35 NCIS

9.00 A korona hercege

14.45 Garfield és barátai

9.00 Navarone ágyúi 2.- Az új különítmény

(angol háborús film, 1978)

11.25 Túl közeli rokon (amerikai vígjáték, 2003) Fsz.: Matt Damon

13.40 A szingli fejvadász (amerikai akcióvígjáték, 2012) Fsz.: Katherine Heigí, Jason O'Mara, John Leguizamo

15.25 Kíméletlen bosszú (Kanadai akciófilm, 2011) 90'

17.15 Pusztító jégvihar (amerikai sci-fi, 2009) 87'

19.00 Hegylakó

(am. fant. akciófilm, 1986) Fsz.: Christopher Lambert, Sean Connery

21.20 Tökéletes katona: Egy új kezdet ©

(am. sci-fi. akciófilm, 2009) Fsz.:Jean-ClaudeVan Damme, Dolph Lundgren

23.15 Tökéletes katona:

A leszámolás napja © (am. sci-fi akciófilm, 2012) Fsz.: Jean-Claude Van Damme, Dolph Lundgren

1.25 Visszakézből © (francia akciófilm, 2010) 84'

3.00 Karate tigris 5.

(am. karatefilm, 1981) 97'

21.20 Vörös sárkány

19.55 Doc Martin

17.10 Anthony Bourdain

izzwmm

[SCOT

11

19.00 Hegylakó

H

11.00 A gyanú árnyékában

12.00 ValóVilág 13.00 Az örökség 14.00 A vihar 15.00 Szeretők és riválisok 16.00 Barátok közt 16.30 Vacsoracsata 17.30 Tom és Jerry legújabb kalandjai 18.00 Nyomtalanul 19.00 ValóVilág 20.00 A gyanú árnyékában 21.00 Agymenók 21.30 ValóVilág ® 22.30 Barátok közt

23.00 Híradó 23.30 A szórakozott 1.10 A végső akarat

10.20 Veled is megtörténhet! ® 11.25 Családi titkok (ism.) @

12.30 Las Vegas © 13.30 Édes élet © 14.30 Hal a tortán (ism.) ®

15.30 Ezek megörültek! © 16.30 Aktív © 16.50 Tények 17.15 Jóban Rosszban © 18.15 Családi titkok © 19.20 Dunai zsaruk ©

20.20 Ezek megörültek! © 21.20 Hal a tortán ® 22.20 Vaklárma ® (am. krimivígjáték, 1989) 0.20 Veled is megtörténhet! (ism.) ®

12.00 Déli Híradó 12.45 Televíziós vásárlás 13.05 Ázsia (ism.) 13.30 Garázs (ism.) 14.05 BBC Click (ism.) 14.30 Zöld övezet (ism.)

15.00 Híradó 15.30 Our World (ism.) 16.05 Célpont (ism.) 16.30 Paletta 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág (ism.) 18.00 Híradó 19.30 Magyarország élőben, benne: Lapzárta 21.00 Híradó 21 21.35 Stopper

22.00 Híradó 22.30 Páholy 23.05 Magyarország élőben (ism.)

9.00 Teleshop 11.00 Fehér Agyar visszatér © 12.45 Óriási nyomozó (olasz akcióvígjáték, 1988) © 14.30 Amerikai fogócska (amerikai vígjáték, 1963) © 16.35 Cromwell (angol történelmi film, 1970) © 19.05 Háborús játékok (amerikai sci-fi, 1983) ®

21.00 Egy marék dinamit (olasz western, 1971) ® 23.30 Mester- lövész (amerikai western, 1997) ® 1.15 Rambo 2.®

9.00 Kézilabda. Férfi Eb, középdöntő (ism.) 11.00 Televíziós vásárlás 12.00 Bringa TV 12.15 Sportország (ism.) 12.45 Kosárlabda. Cibona-Buducsnoszt Voli 14.45 Holland labdarúgás (ösz- szefoglaló) 15.45 Kézilabda. Férfi Eb, középdöntő 1-3. mérkőzés (élő) 22.45 Spanyol labdarúgás (összefoglaló) 23.45 Mai helyzet

24.00 Labdarúgás. Betis-Real Madrid; Levante-Barcelona (ism.)

12.50 Televíziós vásárlás 14.10 Start plusz (ism.) 14.25 Televí-1 ziós vásárlás 15.50 700-as klub 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Világhlradó 17.05 Sportpercek 17.10 Fórum 17.55 Híradó 18.25 Fórum 18.55 Híradó 19.25 Egyenes beszéd 20.40 Újságíróklub 21.40 Világhíradó 21.55 ATV Híradó 22.20 Húzós 23.05 Hazahúzó 23.55 ATV Híradó 1.35 Újságíróklub (ismétlés)

12.00 Jéghideg arany 13.00 Ausztrál kamionosok 14.00 A világ legfélelmetesebb... 15.00 Ne próbáld ki otthon! 16.00 Autókereskedők

17.00 Amcsi benzinfalók 18.00 Dynamo - Varázslat a világ körül

19.00 Licitvadászok 20.00 Raktárvadászok 20.30 Csomagcsaták

21.00 Az önkéntes számkivetett

22.00 Extrém vasútvonalak Alaszkában 23.00 Amcsi kamionosok

24.00 Csomagcsaták

17.30 Jamie vidéki konyhája 18.00 Nigella falatozója 18.30 Jimmy lerántja a leplet 19.00 Claire Thomas varázskonyhája 19.30 A Desz- szertkirály 20.00 A szakács, ha szabadnapos 20.30 Hugh mesterhármasa 21.00 Sztárséf 21.30 Húsimádók klubja 22.00 Terítéken: India 22.30 Mobilkonyha, mobilséf 23.00 Etetni bolondu- lásig 24.00 Gasztroügynök 0.30 Receptdaráló

A műsor és a kezdési Időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadő fenntartja!

%

A

*