Heves Megyei Hírlap, 2013. március (24. évfolyam, 51-75. szám)

2013-03-25 / 70. szám

2013. MÁRCIUS 25., HÉTFŐ

10

ELETMOD - MŰSOR

Egyszer biztos tavasz lesz

kezdjünk neki Új módszerek az edzéshez, fogyáshoz, a jó közérzethez

Tánc: a ritmusos mozgással megacélosrtjuk izmainkat

az egyik legegészségesebb mozgás a tánc. Kellemes közérzetet ad, erősíti az érzelmeket. Sportként sem lebecsülendő - bármelyik táncot válasszuk is, a ritmusos mozgással acélos izmaink lesznek.

Hastánc, salsa, tangó - csak az ízlésünktől függ, melyiket válasszuk. Tánc közben a testrészek harmonikusan mozognak, s ez javítja a koordinációt. Az egyensúlyérzékre is jó hatással van ez a mozgás. Az benne a legjobb, hogy észre sem vesszük, és kitáncoljuk magunkból a feszültséget, a stresszt. Gyakran a háton, vállon jelentkező kellemetlen izommerevség is elmúlik, enyhül. Fél óra, egy óra tánc után úgy érezzük magunkat, mintha kicseréltek volna.

Megmozgattuk a tagjainkat, felszabadultabbak, vidámabbak vagyunk. ■

Nem mellékesen, boldoggá tesz

Lassan levetjük a téli használat során kinyúlt pulóvereket, és ismét csinos, alakhoz simuló ruhákba bújunk.

Ideje megszabadulni a hideg időben esetleg megnőtt zsírpárnáktól.

AS-összeállítás

Szervezetünk zsírlebontását két módon serkenthetjük: tudatos izomépítéssel és kitartást erősítő sportokkal. Utóbbiak különösen alkalmasak kalóriaégetésre. Egyidejűleg azonban az izmok fejlesztésére, az alakformálásra is gondolnunk kell. Ennek egyszerű oka van: minél több izmot fejlesztünk, annál kevesebb zsír rakódik le rajtunk. Az izom sokkal több energiát éget el. Sporttal és észszerű étkezéssel rövid idő alatt jó eredményt érhetünk el.

A LEGGYAKORIBB HIBA

Egy-egy nagyobb edzésadag után az a csalóka érzésünk támad, hogy alaposan rászolgáltunk néhány finom falatra. Ilyenkor igyekezzünk a racionális énünket szóhoz jutni. A kocogás, futás, úszás ugyan támogatja a zsírleépítést, ám csak akkor, ha nem viszünk be felesleges kalóriákat. Beszéljenek a számok: húsz perc kocogással átlagosan kétszáz kalóriát éget el a szervezet. Éppen annyit tehát, mint az a szelet

Megoldható úgy is, hogy nem szenved az ember. 1 perc kocogás, 15 másodperces sprint, 15 percen át, felváltva

csoki, amellyel sport után meg-. jutalmaztuk magunkat.

EGY ÚJ EDZÉSPROGRAM

Sokáig tartotta magát az a nézet, miszerint a zsírlebontás a mozgás« harmincadik perce után kezdődik. E téves szemlélet miatt nők ezrei szenvedtek hiába. Rövid, intenzív

tréninggel hatékonyabban harcolhatunk a zsírpárnák ellen. A legújabb edzésprogram rövid, de annál kimerítőbb mozgást ír elő. Egy perc kocogás, tizenöt másodperc sprintelés, ismét egy perc kocogás és tizenöt másodperc sprintelés - mindez váltakozva tizenöt percen át.

Hatékony zsírégetés, hatékony feszültségoldás

hasznos A reggeli edzés, mert „felébreszt”. A zsírégetés is hatékonyabb ilyenkor. Főleg akkor, ha előtte nem eszünk szénhidrátban gazdag ételt. De az esti sportolásnak is megvannak a

maga előnyei, levezeti például a nap során felgyülemlett összes feszültséget. Válassza ki azt az időpontot, amely munkaidejéhez, életviteléhez a leginkább passzol.

IGYUNK VIZET!

Nagy mennyiségű folyadékbevitellel sokat tehetünk a jó közérzetért. „Átmossuk” a szerveket, miközben biztosítjuk minden porcikánk „olajozott” működését. A víz a legegészségesebb és legjobb folyadék, hatékonyan segíti a zsírlebontást.

A chili pikáns ízt ad az ételeknek, fékezi az éhségrohamot élénkíti az anyagcserét. Napi fél teáskanál fahéjjal csökkenthető a vércukorszint. Kevésbé érezzük magunkat éhesnek. Napi egy alma serkenti az anyagcserét, jótékony hatással bír a jódozott só, mely a pajzs- mirigyműködést szabályozza.

Hátfájás ellen gyógypirula helyett kis tornával is küzdhetünk

a legtöbb gerinctáji panaszt nem komoly betegség okozza. Elég némi stressz, rossz tartás, mozgásszegény életmód, és máris kellemetlenül érezzük magunkat. A mozgás a legjobb terápia: győzzük le a fájdalmat, és mozgassuk át a gerincünket!

Ha nem ismerünk megfelelő gyakorlatokat, kérjük szakember tanácsát. A torna javítja a sérült szövetek vérellátását, s így tápanyagot, oxigént juttat az izmokhoz.

A meleg is jó orvosság. Hidegben megkeményednek az izmok. Megoldás a meleg borogatás. A szorongás is okozhat hátfájást, hiszen amikor feszültek vagyunk, ösztönösen összehúzzuk magunkat. Rossz tartással ülünk órákig a számítógép előtt, ami előbb vagy utóbb panaszokat okoz. Légzőgyakorlatokkal, autogén tréninggel, relaxációval enyhíthetjük az izomfeszültséget. ■

Ne hagyja el magát, nyújtózkodjon!

TELEVÍZIÓ MUSOR1

A tVr-Hét AJÁNLÁSÁVAL

2013. MÁRCIUS 25., HÉTFŐ

SFEKTBUI

6.05 Jó reggelt, skacok! ©

7.35 Híradó (ismétlés)

8.10 Minden reggel ©

10.00 TopShop

11.40 Asztroshow

12.50 Reflektor Reggel

13.05 Fókusz Plusz

13.40 Éjjel-nappal Budapest (ismétlés) ©

14.35 Fókusz (ism.) ©

15.20 Bűnös szerelem ©

16.20 Riválisok®

17.20 A gyanú árnyékában ®

18.30 Híradó

19.15 Fókusz©

20.00 Éjjel-nappal Budapest ©

20.50 Barátok közt® (magyar sorozat, 6437-38.)

21.30 Dr.Csont®

(amerikai krimisorozat, VII/6.)

22.30 A főnök®

(amerikai krimisorozat, V/7.)

23.35 A hatalom hálójában ®

(amerikai krimisorozat, III/9.) 0.35 Reflektor©

0.50 Aterminátor-Sarah Connor krónikái ®

(am. fant. akciófilmsor., 11/11.)

6.00 Aktív Extra (ism.) ©

6.25 Tények Reggel

6.55 Mokka©

9.20 Stahl konyhája ©

9.25 Babapercek©

9.30 TeleShop

10.30 Astro-Világ

11.30 Árva angyal®

12.00 Titkok hálójában ©

13.00 Doki ©

14.00 Tények Délután

14.55 Walker, a texasi kopó

15.55 Amit a szív diktál ©

16.55 Csapdába csalva ©

17.55 Update konyha ©

18.30 Tények

19.25 Aktív©

20.00 Családi titkok © (magyar reality sorozat, 60.)

21.00 Jóban Rosszban © (magyar sorozat, 2108.)

21.35 NCIS©

(am. krimisorozat, X/4.)

22.35 NCIS:

Los Angeles ©

(am. krimisorozat, IV/4.) Közben: Kenósorsolás

23.30 A médium ®

(am. fantáziasorozat, VII/8.) 0.30 Update konyha (ism.) 0.35 Tények Este 1.10 Astro-Világ Éjjel

5.20 Hajnali gondolatok 5.23 A lényeg (Ism.)

5.55 Ma reggel

9.00 India - Almok útján © 9.50 Rex felügyelő (ism.) ©

10.40 Család-barát

12.00 Híradó délben

12.25 Napirend előtt

12.55 Roma Magazin

13.25 Domovina

13.55 Magyarlakta- vidékek krónikája 14.50 Forrás-befoglalás

15.00 Boston Legal- Jogi játszmák ©

15.45 A szenvedélyek lángjai ©

16.35 Rex felügyelő ©

17.20 Jövő-időben

17.30 Híradó

17.40 Ridikül®

18.30 Maradj talpon! ©

19.30 Híradó este

20.15 Hacktion Újratöltve ©

21.10 Kékfény©

22.10 Az este

22.45 KorTárs®

23.15 Aranymetszés 0.10 Híradó

0.25 Boston Legal- Jogi játszmák (ism.) ©

12.55 Mi micsoda ©

13.20 Animália ©

13.45 A Nyereg Klub ©

14.10 Az idő kalandorai ©

14.35 H20:

Egy vízcsepp elég ©

15.00 Az idő kalandorai © 15.25 Lizzie McGuire ©

15.50 Animália©

16.15 Sandokan©

16.40 Raju, a riksa

16.50 Blinky Bili kalandjai

17.15 Caillou

17.40 Kérem a következőt

17.55 Benjámin, az elefánt

18.20 Magyar népmesék 18.30 Mesebolt

18.45 Maja, a méhecske

19.10 Nils Holgersson csodálatos utazása

19.40 Eszes Jess

19.50 Gyerekhíradó

20.00 Híradó, Sporthírek

20.35 Waczak szálló © (angol sorozat, 6/3.)

21.15 Pasta®

(dél-koreai sorozat, 20/6.)

22.20 Kulisszatitkok

22.50 Szeretettel Hollywoodból ©

23.15 Maradj talpon! © 0.10 Ridikül

22.30 A főnök

12.00 Segítség, bajban vagyok!

13.00 A gyanú árnyékában 14.00 Talizmán 15.00 Szalamandra

16.00 Több mint testőr 16.55 Barátok közt 17.30 Szeress most!

18.30 Nyomtalanul (am. krimisorozat, I/7.) 19.30 Vacsoracsata 20.30 Legyen Ön is Milliomos

21.30 Segítség, bajban vagyok!

22.30 Barátok közt 23.00 Híradó

23.30 Agymenők 24.00 Életre- halálra ® 1.00 Vacsoracsata

8.20 A nagy házalakítás ©

9.20 Nyakiglove®

(am. romantikus vígjáték)

11.10 Adadus©

12.10 Egy kapcsolat szabályai ©

12.40 Jóbarátok®

13.10 Szívek szállodája © (amerikai sorozat, VII/11.)

14.05 Éden Hotel ©

(magyar valóságshow, I/29.)

15.10 Nyomtalanul Belgiumban ©

(belga krimisorozat, 11/1-2.)

17.00 Sztárkoktél

17.05 Acélszemély®

(am. akciófilmsorozat, 1/15.)

18.00 A nagy házalakítás © (otthonteremtő show VIII/21.)

19.00 Szívek szállodája © (amerikai sorozat, VII/12.)

19.55 Jóbarátok©

(am. vígjátéksorozat, VII/20.) 20.20 Sztárkoktél

20.25 Két pasi- meg egy kicsi ©

(am. vígjátéksorozat, 1/13-14.)

21.25 A másik én © (am.-ausztrál thriller, 2007)

0.00 Acélszemély©

0.55 Katonai akadémia © (német vígjáték, 2007)

t I

18.00 A nagy házalakítás

8.30 Híradó

8.35 Angyali érintés (ism.) 9.25 Élő egyház (ismétlés)

10.00 Isten kezében (ism.)

10.30 Hagyaték (ismétlés)

11.00 Klubszoba (ismétlés)

12.00 Híradó. Időjárás 12.10 Magyar elsők 12.25 Napirend előtt

13.00 Közvetítés

a Parlament üléséről

16.30 Térkép ©

17.00 MacGyver® (amerikai akciófilm-sorozat)

17.45 Hej páva, hej páva

18.00 Híradó 18.20 Dunasport

18.30 Közbeszéd

19.00 Angyali érintés © (amerikai sorozat)

19.45 Hej páva, hej páva 19.55 Széchenyi napjai ©

(magyar sorozat, 6/1.)

20.45 Hírek

20.50 Dunasport

21.00 Tormay Cécile:

A régi ház ©

22.50 Kultikon ©

23.05 Sportaréna 23.35 Koncertek

az A38 hajón 0.25 Vannak vidékek

8.10 Világ a város alatt © London

9.05 Tények a tányéron ©

10.15 Gyűjtögetők ©

11.15 Furcsa evők©

12.25 Az ismeretlen Amazónia ©

13.30 A természet legnagyobb csodái ©

14.35 Állati kalandok 3D-ben ©

15.15 Állati rekordok ®

16.20 Élet az emberek után©

A pusztítás hullámai

17.15 Tények a tányéron ©

18.20 Gyűjtögetők©

19.20 A természet legnagyobb csodái ©

20.25 Az ismeretlen Amazónia ©

21.30 A legpusztítóbb katasztrófák ©

Halálos ciklonok

22.30 Élet az emberek után ©

A vakáció pokla

23.30 A döntő 48 óra® 0.30 Nyomozónők- Gyilkossági ügyek ® 1.30 A legpusztítóbb katasztrófák ©

19.00 Angyali érintés

9.05 Emelt fővel

(amerikai akciófilm, 2004) 70' 10.40 AMidsomer gyilkosságok (angol krimisorozat)

12.50 Columbo Személycsere (ism.)

14.50 Könyörtelen csapás (am. akciófilm, 2008) 96' Fsz.: Steven Seagal

16.45 A specialista (am. akciófilm, 1994)101' Fsz.: Sylvester Stallone, Sharon Stone, James Woods, Eric Roberts,

Rod Steiger

19.00 Columbo

A becsületbeli ügy 20.30 Életre-halálra ®

(am. akciófilm, 1998) 122' Fsz.: Tommy Lee Jones, Wesley Snipes, Robert Downey Jr, Joe Pantoliano

23.00 Copland©

(amerikai thriller, 1997) 104' Fsz.: Sylvester Stallone, Harvey Keitel, Ray Liotta, Robert De Niro

1.05 IRA - Sétáló hullák ©

(angol akciófilm, 2008)117' 3.15 Idegen közöttünk

(am. thriller, 2004) 92'

16.20 Élet az emberek...

23.00 Copland

9.30 Super Mokka @11.30 Családi titkok ® 12.30 Csapdába csalva ® 13.25 Seherezádé ®

14.20 Hal atortán (ism.) ® 15.20 Colin és Justin tuti lakástippjei ®

16.20 Álomház © 17.20 Jóban Rosszban © 18.00 Tények 6-kor

18.30 Bűnök és szerelmek ®

19.30 Las Vegas © 20.30 Csapdába csalva ® 21.35 Hal a tortán ® 22.35 Utcai igazság ® 0.30 Családi titkok (ism.) ®

11.30 Bruttó (ism.) 12.00 Déli híradó 12.45 Televíziós vásárlás

13.05 Ázsia (ism.) 13.30 Garázs (ism.) 14.05 Civil kaszinó (ism.)

15.00 Híradó 15.30 Reporters (ism.) 16.05 Célpont (ismétlés)

16.30 Paletta 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág (ismétlés) 18.00 Híradó

19.30 Stopper 20.05 Rájátszás

21.00 Híradó 21 21.35 Páholy

22.00 Híradó 22.30 Lapzárta

23.05 Rájátszás (ism.)

11.15 Kölcsön bosszú ® 12.55 A csendestárs ® 15.05 A ko- boldok varázslatos legendája ® 16.50 Hollywood Café ® 17.20 Az utolsó adás (am. vígjáték, 2006) ® 19.15 Laza csapat (kanadai családi vfgj., 1999) ® 21.00 A félelem városa (amerikai western, 2004) ® 22.55 Mester- lövész (amerikai western, 1997) © 0.35 Candy törvénye (kanadai western, 1974) ©

9.00 Labdarúgás. Spanyolor- szág-Finnország (ism.) HD 11.00 Televíziós vásárlás 12.00 Labdarúgás. Ligakupa, elődöntő visszavágó (ism.) 16.45 Sportverda (ism.) HD 18.00 Mai helyzet HD 18.15 Salakmotor. Új-zélandi GP 20.45 Labdarúgás. U21-es mérkőzés. Anglia-Ausztria (élő) HD 22.45 Labdarúgás Spanyolország-Finn- ország (ism.) HD 0.45 Labdarúgás. Andorra-Törökország (ism.)

11.10 Televíziós vásárlás 11.30 Laci bácsi konyhája 12.15 Televíziós vásárlás 12.30 Fórum (ism.) 12.55 Televíziós vásárlás 15.30 Az elnök emberei 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó 17.10 Fórum 17.55 Híradó 18.30 Fórum 18.45 Világhíradó 18.55 Híradó 19.25 Egyenes beszéd 20.45 Újságíróklub 21.55 Híradó 22.15 Világhíradó 22.30 700-as klub 23.05 Hazahúzó 23.55 Híradó

9.00 Állítólag 10.00 Licitvadászok 11.00 Amcsi fegyverek

12.00 A dzsungel aranya 13.00 Autókereskedők 14.00 Raktárvadászok 15.00 Hogyan készült?

16.00 Igaz-e?,17.00 A túlélés törvényei 18.00 Állítólag 19.00 Licitvadászok 20.00 Raktárvadászok

21.00 Törvény a rácsok mögött

22.00 Bizarr testek 23.00 Lehetséges lenne? 24.00 Autókereskedők 1.00 Raktárvadászok

17.55 Frissen, gyorsan, egyszerűen! ® 18.25 Jamie 30 perces kajái ® 18.55 Házikosztok csatája @ 20.00 James Martin: Bretagne ® 20.30 Etetni bolondulásig ® 21.05 A la Mode © 21.20 Nigella Konyhája ® 21.50 Jamie 15 perces kajái ® 22.25 Mekong ©

22.55 Étkeink forrása © 23.30 Fő az egészség ® 23.45 Tejben- Vajban ® 24.00 Gasztroügynök ® 0.30 Piaci capriccio ©

A műsor és a kezdési Időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

4

)

X