Heves Megyei Hírlap, 2012. június (23. évfolyam, 127-152. szám)

2012-06-25 / 147. szám

2012. JÚNIUS 25., HÉTFŐ

ÉLETMÓD - MŰSOR

Meg kell velük barátkozni

zöldség-gyümölcs Mindenből a megfelelő kerüljön a tányérunkra

A nők ebben is sokkal okosabbak, jól tudják, milyen egészséges a sok zöldség fogyasztása (a húsok mellett)

Aludjunk egészségesen, és ne bámuljuk hajnalig a tevét

egyre többen küzdenek alvászavarokkal stressz és agyonhaj- szoltság miatt. Pedig az éjszakai pihenés létfontosságú. Sajnos a kiadós alvás ma már luxusnak számít. Sokan inkább hajnalig bámulják a televíziót, esetleg alkohollal, cigarettával próbálják oldani a stresszt. Összefüggés van a koncentrációképesség és az alvás között. Az alvás az agy működése és a mentális folyamatok szempontjából elengedhetetlen. Nem is elsősorban az alvás mennyisége, inkább a minősége számít. A sportolás szabályozza az anyagcserét, és serkenti az alvás-ébrenlét ritmust szabályozó melatonin hormon termelését. Lényeges, hogy mindig nagyjából azonos időpontban kerüljünk ágyba.

A hétvége se legyen kivétel, hiszen a délig tartó vasárnapi alvásért bizony keserű hétfői melankóliával fizethetünk. ■

Jó neki, hogy Ilyen édesdeden alszik

A táplálkozás életminőségünk egyik garanciája - persze csak ha a megfelelő dolgokat esszük. Összeállításunkban a legegészségesebb zöldségeket és gyümölcsöket mutatjuk be. Zárójelben a tápérték szerepel 10 dkg-ra vetítve.

AS-összeállítás

GYÜMÖLCSÖK

alma (54 kcal) Egyik kedvenc gyümölcsünk bővelkedik sejtvédő vitaminokban és ásványi anyagokban. Pektint is tartalmaz, amely remek emésztésjavító.

banán (94 kcal) Rendkívül sok ásványi anyagot (kálium, magnézium) tartalmaz: sportolás előtt vagy után, illetve stresszhelyzetben hasznos táplálék. Magas szénhidráttartalmának köszönhetően gyorsan energiával látja el a szervezetet.

cseresznye (63 kcal) Sokféle vitamint és ásványi anyagot rejt. Vérképző, ezért fogyasztása különösen a gyerekeknek fontos. (A savanykás ízű meggy igazi vitaminbomba.) Serkenti a zsíranyagcserét.

körte (55 kcal) Magas vérnyomás esetén ajánlják. Káliumtartalma vízhajtó hatású. Jótékony szívvédő és vesetisztító. sárgabarack (43 kcal)

Kevés gyümölcssavat tartalmaz, ezért érzékeny gyomrúak is fogyaszthatják. Magas a bé- ta-karotin tartalma, ezért bőr- regeneráló hatású.

szőlő (68 kcal) Értágító és szíverősítő. A hatóanyagok elsősorban a gyümölcs magjában és a héjban találhatók.

ZÖLDSÉGFÉLÉK

articsóka (22 kcal) Drága, de finom és egészséges zöldségféle. Serkenti a zsírégetést.

bab (25 kcal) Növényi fehérjében és rostban gazdag, ezért jóllakottságérzést kelt, stabilizálja a vércukorszintet.

BORSÓ (82 kcal) 23 százalékos fehérjetartalmával az

egyik legtáplálóbb zöldségféle. Luteinje erősíti a szemet. Sokféle ásványi anyagot tartalmaz.

brokkoli (26 kcal) Joggal nevezik az egyik legértékesebb zöldségnek. Rákmegelőző hatású, erősíti a csontokat és az immunrendszert.

burgonya (70 kcal) Keményítő és rengeteg kálium van benne. Igen népszerű. Ha nem sok zsírral készítjük, könnyen emészthető.

hagyma (28 kcal) Bakteriális fertőzések ellen jó hatású. Egy furcsaság: a benne lévő anyagok közül éppen azok csökkentik az érelmeszesedés kialakulásának lehetőségét, amelyektől a zöldség szeletelése közben könnyezni kezdünk.

paprika (20 kcal) Immunerősítő. Az összes zöldség közül a paprika tartalmazza a legtöbb C-vitamint. Ezenkívül sejtvédő béta-karotint, E-vita- mint és a rák megelőzésében fontos flavonoidokat tartalmaz.

paradicsom (17 kcal) Szép pirosságát, fényes héját a li- kopin nevű anyagnak köszönheti. Sejtvédő hatású, magas C-vitamin-tartalmú.

spenót (15 kcal) A zöld levelek egész szervezetünknek hasznosak. Karotint, nyomelemeket, magnéziumot és kalciumot tartalmaz, így a szívet, a bőrt, az emésztőszervet és a látást is erősíti.

Miként hat, mire jó a meditáció? - próbálja csak ki, boldogabb lesz

nemcsak személyes tapasztalatok alapján állítható, hogy a meditáció, azaz a lelki elmélyülés, a befeléfordulás ellazít, hanem ezt a tudományos eredmények is igazolják. Ha rendszeresen meditálunk, akkor a szívverés nyugodt lesz, a légzés sokkal mélyebbé válik, az izmok eler- nyednek. Egy tanulmány szerint a vérnyomás és a fájdalom is csökkenthető így. Agykutatók véleménye, hogy rendszeres meditációval az idegsejtek regenerálódnak, sőt létrejöhetnek újak is.

A kutatók vizsgáltak olyan kísérleti személyeket, akik naponta több órát töltöttek meditációval. Arra az eredményre jutottak, hogy aki rendszeresen szán időt erre a nyugalmi állapotú belső figyelésre, szellemileg és testileg is jóval tovább marad fitt. Érdemes megtanulni a technikát. ■

Szellemi és testi tréning - hatásos

TELEV1ZIO-MUSOR

ej

W

'H

fi

A tVr-Hét AJANLASAVAL

2012. JUNIUS 25., HETF0

6.10 Fókusz reggel ©

6.40 Jó reggelt, skacok! © 7.30 Reflektor reggel ®

7.40 Reggeli - Csak csajok' 8.20 A szerelem rabjai ® 9.25 Győzike ©

12.05 Asztroshow 13.10 Az éden titkai®

6.25 Tények reggel 7.00 Mokka ®

9.40 Stahl konyhája ®

9.50 Babapercek ®

10.00 Teleshop 11.05 EzoTv

12.40 Parányi varázslat ®

(kanadai film, 2009) 82'

5.55 Ma reggel 9.00 Balatoni nyár 10.40 Rex Rómában ®

(német-ol. krimisor. 11.30 Napirend előtt 12.00 Híradó délben 12.25 Roma magazin 12.55 Domovina

12/9.)

5.55 Ma reggel

9.00 Utazás a Holdba (3/3.)

10.00 Padtársat keresünk

11.00 Magyar rock

12.00 Híradó délben 12.25 Néprajzi értékeink 12.35 Az aranyrózsa barlangja @

(olasz mesefilm - 2/1.)

VIASAT3

8.05 Gyilkos sorok ©

8.55 Nyomtalanul @

9.45 Doktor House ®

10.35 Babe 2. - Kismalac a nagyvárosban © (amerikai kalandfilm, 1998) 12.15 A nagy házalakítás © 13.10 A médium©

9.00 Balatonfüred - Füred ékkövei

10.00 Család barát-Válogatás

11.00 Száműzött magyar Irodalom (ismétlés) ©

11.30 Térkép - Válogatás

12.00 Híradó. Időjárás

12.30 Napirend előtt

8.15 Az amerikai svindlerek © 9.20 Gyűjtögetők © 10.20 Billy, a profi ©

10.55 Farmerkedés Jones módra ©

11.55 Földrengető katasztrófák ©

14.15 Macskanő ©

(amerikai film, 2004) 94'

1 Fsz.: Halle Berry

g 16.15 Marichuy- A szerelem diadala © u (mexikói sorozat)

g 17.20 Teresa ©

ö (mexikói sorozat)

14.20 Marina ©

15.20 Doktor House ®

(amerikai sorozat)

16.20 Csoda Manhattanben @ (am.-mexikói románt sor.)

17.20 Update-konyha ©

17.25 Tiltott szerelem ©

(török romantikus sorozat)

13.25 Euro 2012

Anglla-Olaszország(ism.) 15.10 Marslakók (72.)® 15.45 Angyali érintés (13.) ©

16.30 Capri - Az álmok szigete (76/28.) ©

17.30 Balatoni nyár Összefoglaló

14.05 2-es retró - Humor © 15.30 MacGyver ©

16.20 Enld Blyton kalandfilmsorozata (17.) ©

16.45 A Nyereg Klub (71.)© 17.10 Leopoldl nyár ©

(magyar sorozat -12/6.) 17.40 Elit glml (24/17.)®

14.05 Nyomtalanul ©

(amerikai krimisorozat) 15.00 Őrangyal ©

(amerikai sorozat)

15.55 CSI-Ahelyszínelők©

(amerikai krimisorozat) 16.50 Nyomtalanul ©

(amerikai krimisor, - 7., 85.)

13.00 Közvetítés

a parlament üléséről 16.30 Az állatok világa Hörcsöggörcsök 17.05 Unda ©

(magyar sorozat)

18.00 Híradó 18.25 Dunasport

13.00 Állati rekordok © Fények az éjszakában

14.00 Állati rekordok ©

15.05 Az élet©

16.05 Az amerikai svindlerek ©

17.05 Gyűjtögetők ©

18.00 Luxuscikkek pokla

18.30 Híradó Esti kiadás 19.10 Castle ©

(amerikai krimisorozat) u ! Játék határok nélkül

□ 20.10 Fókusz©

EJ i Közszolgálati magazin

gj 20.55 Barátok közt®

W ! (magyar sorozat)

21.30 Dr. Csont ®

(amerikai krimisorozat) Tükörkép

18.30 Tények Hírműsor

19.30 Aktív ©

20.30 Jóban Rosszban ©

(magyar sorozat)

21.15 NCIS ©

(amerikai krimisorozat) Családi tusa

Fsz.: Mark Harmon, Pauley Perrette. Sean Murray

22.15 NCIS-Los Angeles©

(amerikai krimisor.)

18.10 Everwood ©

(amerikai sorozat - 22/17.) Fsz.: Treat Williams 18.55 Marslakók ©

(magyarsorozat - 73.) 19.30 Híradó este 20.00 Sporthírek. Időjárás 20.15 Zsaruvér és csigavér - A királyné nyakéke © (magyar krimi, 2001) 21.20 Kék fény©

18.30 Patrick, a postás 18.45 Tlnga Tinga-mesék

19.00 Capri - Az álmok szigete

(olasz sorozat - 76/28.) ©

20.00 Híradó este

20.30 Sporthírek. Időjárás 20.35 Angyali érintés©

(amerikai sorozat - 22/13.) 21.20 2-es retró

Különös házasság ©

(magyar minisorozat - 4/3.)

18.35 Vérmes négyes ®

(am. vígjátéksor. - 22-23.)

19.35 Jó barátok ©

(am. vígjátéksor. - 212-213.) 20.30 Doktor House©

(amerikai sorozat)

Fsz.: Hugh laurie 21.20 Rocky©

(amerikai film, 1976)

Fsz.: Sylvester Stallone, Burgess Meredith

18.35 Közbeszéd 19.05 Hitvallók és ügynökök

(magyar dokumentumfilmsorozat-8/7-8.)

20.00 A Tenkes kapitánya (magyar sorozat -13/1-2.)

20.55 Hírek

21.00 Dunasport

21.10 Milos Forman: Amibe nem halsz bele... ©

(cseh dok.-sor. - 4/1.)

19.10 Állati rekordok ©

20.10 Állati rekordok @

Vezéregyéniségek 21.20 Élet az emberek után ®

Milyen lesz világunk napokkal, hetekkel, hónapokkal, évekkel és évezredekkel az után, hogy az utolsó ember is eltűnik a Földről? Vajon tud-e az emberiség örök . nyomokat hagyni a Földön?

22.30 CSI - A helyszínelők ©

pj (amerikai krimisorozat)

U 23.35 PokerStars.net

^ - Big Game ©

*9 0.35 Reflektor®

'H 0.55 Saint Ange ©

(francia horror, 2004) 91

23.15 Bostoni halottkémek ®

(amerikai krimisorozat) 0.15 Tények este 0.50 EzoTv 1.25 NCIS (ismétlés) ©

2.20 NCIS-Los Angeles® 3.15 Aktív extra (ismétlés) ®

22.15 Az este

22.50 Aranyfeszt

23.20 Karinthy Frigyes 125 ©

23.55 Barbarossa®

(olasztörténelmi film, 2009 -2/1.)

1.40 Everwood (ismétlés) ©

22.35 Zsákutca ©

(német krimi, 2006)

Fsz.: Til Schweiger,

Lauren Lee Smith 0.25 Bűvölet

(olasz sorozat - 69-70.) d 1.20 Balatoni nyár (ismétlés)

23.35 CSI-A helyszínelők

(amerikai krimisorozat) © 0.30 Esküdt ellenségek - Különleges ügyosztály ©

(amerikai krimisorozat)

1.20 Rocky (ismétlés) ©

3.20 Zsírégetők (ismétlés) ©

22.05 Ezzel a két kézzel, a két kezemmel1

23.00 Koncertek azA38 Hajón 0.45 A jó szolgálat

1.10 In vivő heroin

(magyar dok.-film, 2002)

22.20 A legpusztítóbb katasztrófák ©

23.20 Nyomozati szakaszban ®

0.20 On the Spot ©

1.25 A legpusztítóbb katasztrófák ©

0.55 Saint Ange

(francia horror, 2004)

21.15 NCIS

(amerikai krimisorozat)

23.55 Barbarossa

(olasz történelmi film)

17.40 Elit glml

(olasz sorozat)

20.30 Doktor House

(amerikai sorozat)

lNwv

21.10 Milos Forman...

(cseh dok.-filmsorozat)

22.20 A legpusztítóbb...

(dokumentumfllm-sorozat)

HÁLÓZAT

13.05 Ázsia 13,30 Garázs. HOSCivil kaszinó. 18.00 Híradó. 1530 Reporters. 1608 Célpont. 1630 Paletta. 1730 Híradó. 1730 Hírvilág. 1600 Híróra. 19.00 Híradó. Sport. 1930 Stopper. 20.06 Rájátszás. 21.00 Híradó 21.2138 Lapzárta. 22.00 Híradó. 2230 Keresztmetszet 23.08 Rájátszás

12.28 Fórum. 1830 Könyvjelző. 1600 Profit. 1638 Kőbánya-híradó. 1688 Világhíradó. 17.08 Fórum. 17.88 Híradó. Világhíradó. 18.48 Sporthíradó. 1688 Híradó, 1928 Egyenes beszéd. 20.48 Újságíróklub. 21.88 Híradó. 2220 700-as klub ®. 23.08 Hazai turizmus. 23.88 Híradók

14.00 Zodiakus ®. 17.00 Búvárbuli ®. 1730 Infománia ®. 1600 VegaSztár lllényi Katicával ©. 1830 Helyzetkép ®. 19.00 Gold Manager magazin ®. 1930 Tájoló ®. 2038Erdőmesterek ©. 20.48 Hírháló.

21.00 Bikinis őrület (amerikai víg|.) ©.

23.00 Hírháló. 2330 Műveltségi kvíz

A műsor és a kezdési időpont

FILMMÚZEUM ■■■

1338 Viktória - Egy királynő ieánykora ®. 1830 D'Artagnan és a három testőr (angol- fr. film) ®. 1720 A majmok bolygója (am. sd-fi) ®. 1920 Az iker bajjal jár - Avagy az óvó bácsik visszatérnek (am. akcióvígj.) ®. 2130 A csend kódja (am. akciófilm) ®. 23.00 Amedkai história ® (am. film) © megváltoztatásának jogit minden

930Ökölvívó-magazin. 1030 Út Londonba. 1230 Magyar labdarúgás. DVSC-Vasas.

14.00 Magyar labdarúgás. Kaposvár-FTC.

16.00 Kosádabda. 1930 Zuhanyhíradó extra. 20.00 Labdarúgó-Eb. 4. negyeddöntő.

22.00 Ökölvívás. Nemzetközi gála, 130 Férfi kézilabda. Norvégía-Magyarország tévéadó fenntartja!

1438 Egy nap alatt ®. 1630 Még azt hitted, a te szüleid furcsák? ©. 1730 Athéni búcsú (görög románt, film) ®. 19.10 Két Velence (am. film) ®. 2130 Kelet vadnyugat (amedkai western) ©. 22.80 Hozzám tartozol (kanadai thriller) ©. 0.18 Ki tud cseresznyés sütit sütni? (am. vígj.) ©

1830Licitvadászok. 1600 A túlélés törvényei. 1600 Penn és Teller - Vigyázat, csalunk! 1930 Stan Lee bemutatja. 2030 Eb 2012.20.18 Hogyan készült? 20.48 Amcsi kamionosok. 21.48 Eb 2012. 22.00 Nyolcvan módon a föld körül. 2330 Édesvízi szörnyek. 24.00 A rábeszélók