Heves Megyei Hírlap, 2012. június (23. évfolyam, 127-152. szám)

2012-06-11 / 135. szám

2012. JÚNIUS 11., HÉTFŐ

ÉLETMÓD - MŰSOR

yugalom,

lem

Fő an a türelem megtanulható erény

Tréningezzünk okosan!

FiTNESz Vigyázzon arra, hogy ne dőljön be a félrevezető tévhiteknek!

Tökéletes, tápláló reggelikkel energiát, jókedvet nyerhetünk

az emberek többsége a türelmetlenséget nevezi a legnagyobb hibájának. Pedig nem is hiba, inkább a mindennapi stresszre adott érthető reakció. Araszolunk a csúcsforgalomban, kosárral ácsorgunk a kassza előtt: kinek van kedve, energiája ilyenkor relaxálni? A szakemberek szerint a türelem tanulható erény, csak a megfelelő trükköket kell ismerni hozzá.

A nevetés a legerősebb fegyver. Egy mosoly tizenhét arcizmot mozgat meg. Ennek hatására az agyban boldogsághormon szabadul fel - és mintha elfújták volna a pillanatnyi idegességet.

Egyszerű jógagyakorlat segítségével is gyors megnyugvást érhetünk el: mindkét tenyerünk nézzen lefelé. Érintsük össze mutató- és hüvelykujjunkat, ezáltal egy kis kör keletkezik. Harmonizáló, feszültségoldó gyakorlat. Hiába cseng szünet nélkül a telefon, álljunk meg egy percre! Tárjuk ki az ablakot, és lélegezzünk hasunkon át tíz-tizenötször. Ellazít, normalizálja a szívműködést. A meditáció is segíthet. Mielőtt dühünkben ordibál- nánk mindenkivel, vegyünk kabátot, menjünk ki a parkba, és üljünk egy pádon csendesen tíz percig. Megnyugszunk, korábbi felindulásunkat nevetségesnek, túlzónak látjuk majd.«

Életünkből a mozgás hiányzik a legjobban. És ha végül valaki mégis sportolni kezd, rengeteg félrevezető információval találkozik.

AS-összeállítás

A MOZGÁS ELŐTT KÖTELEZŐ NYÚJTÓGYAKORLATOKAT VÉGEZNI

A nyújtás elmaradása a sportolók között az egyik legnagyobb bűnnek számított; jelentőségét azonban egyre többen kétségbe vonják. Azoknak, akik hetente háromszor fél órát kocognak, biztosan nem kell előtte hosszú percekig bemelegítő gyakorlatokat végezniük. Mert ettől lassul az izmok reakcióideje, így nő a sérülésveszély. A mozgás utáni nyújtás fontosságát azonban senki sem vonja kétségbe: erősíti a szöveteket, és ellazítja az izmokat, ezért mindig szánjunk egy kis időt erre.

A KERÉKPÁROZÁS GERINC- ÉS HÁTSÉRÜLÉST OKOZHAT Sokan panaszkodnak hátfájásra hosz- szabb kirándulás után. A kerékpározás valóban igénybe veszi a hátizmokat - de éppen ez a jó benne. A gerinc stabilitása szempontjából a mély hátizmok erősítése a legfontosabb. Kerékpározás közben a speciális lábmozgásnak köszönhetően épp ezeket az izmokat érjük el. Soha ne üljünk túl egyenesen a kerékpáron, hanem 15-30-«üt»,-- '>

issü- ' ' . ' . ,3;V. .

A kerékpározás valóban igénybe veszi a hátat, de éppen ez a jó benne, mivel jót tesz a gerinc stabilitásának

fokban dőljünk előre. így nem alakulhat ki izommerevség.

A NORDIC WALKING EGÉSZSÉGESEBB, mint a futás A speciális bottal történő mozgás ízületkímélő, mert a botok 30 százalékkal csökkentik a terhelést - olvassuk mindenütt. Ez

sok kezdő gyorsan abbahagyja a mozgást: egyszerűen elmegy a kedvük tőle. Ennek oka gyakran az, hogy az első néhány alkalommal túlterhelik magukat. A rendszeres sporttúladagolásnak sok a kellemetlen mellékhatása: kimebizony mese, vallják a szakemberek. A nordic walking során hosszabbakat lépünk, így a lábunkra sokkal nagyobb terhelés nehezedik. A törzsizomzat csak abban az esetben erősödik, ha rendesen megtanuljuk, hogy miként bánjunk a botokkal.

rültté tesz, alvászavarokat okozhat, lassítja az izomfejlődés és zsírégetés folyamatát. a szakember szerint csak akkor sportoltunk megfelelő mennyiséget, ha utána úgy érezzük, hogy még maradt energiánk.

A JÓ TORNACIPŐNEK REMEK

a rugózása A sport áldás, ám ha nem vigyázunk, átok is lehet, vallják a laikusok. Sokan egy centimétert sem tesznek meg a futópályán addig, amíg a lábukon nem a legmodernebb és -áramvonalasabb cipőt viselik. Pedig az ízületek terhelése szempontjából a cipő rugózásának nincs jelentősége.

Csak a rendszeres terhelésnek kitett ízület lehet egészséges, vallják a szakemberek. Sőt a túlkímélés árt a lábnak, hiszen például teljesen dolog- talanná teszi az Achilles-ínt. Az sem bizonyított, hogy az aszfalt károsabb, mint a puha erdei talaj.

A fokozatosság a siker záloga

akkor indul valóban remekül a nap, ha vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, könnyen emészthető, mégis tápláló reggelit készítünk. Az áfonyás müzli mindent tartalmaz, ami a sikeres napindításhoz szükséges: vegyünk 7 dkg zabpelyhet, két evőkanál lenmagot, három szem diót, félmaroknyi szárított áfonyát, és egy teáskanálnyi mézet. Keverjünk hozzá egy pohár (2 dl) piros színű gyümölcslevet (meggyet, fekete ribizlit vagy szőlőt). S nem csak energiát, jókedvet is nyerünk belőle.

A jobb koncentráció eléréséhez sem mindegy, hogy mit fogyasztunk. A teljes kiőrlésű kenyér értékes szénhidrátokat tartalmaz, amelyek javítják a szellemi teljesítőképességet. Ha reggel hosszú tárgyalás elé nézünk, legyen nálunk egy müzliszelet, amelyet titokban elmajszolhatunk.

A zöld tea enyhe élénkítő hatásáról ismert. Folyadékpótlásra ideális, napi két-három csészével is nyugodtan megihatunk belőle.

A csonthéjas gyümölcsök fogyasztásával is javul a szellemi teljesítőképesség. A dió, mandula, pisztácia sok fehérjét, ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Segítségükkel köny- nyebben viseljük a stresszt, jobban koncentrálunk, és az idegeink is erősödnek. ■

TELEVIZIO-MUSOK

A tvr-hét AJÁNLÁSÁVAL

2012. JUNIUS 11., HÉTFŐ

*0

w

'H

fi

RTL KLUB

5.40 Top Shop 6.05 Jó reggelt, skacokl ® 7.35 Reflektor reggel ® 7.50 Reggeli - Csak csajok (

8.25 A szerelem rabjai ®

9.25 Győzlke ©

10.30 Top Shop 12.10 Asztroshow

5.25 Teleshop

6.00 Aktív extra (ism.) ©

6.25 Tények reggel

7.00 Mokka ©

9.25 Stahl konyhája ® 9.30 Babapercek © 9.35 Teleshop

10.40 EzoTv

5.55 Ma reggel 9.00 Balatoni nyár

Műsorvezetőpárok: Szent- péteri Eszter, Szente Vajk

11.00 Roma magazin 11.30 Napirend előtt

12.00 Híradó délben 12.25 Domovlna

5.55 Ma reggel 9.00 Utazás a Holdba © (magyar minisorozat - 3/1.) 9.50 P@dtársat keresünk 10.45 Afrika

11.00 Magyar rock

12.00 Híradó délben 12.25 Nemzeti értékeink

VIASAT3

5.45 A nagy Ő ©

7.00 A nagy házalakítás © 7.50 Gyilkos sorok ©

8.45 Nyomtalanul ®

9.35 Doktor House ©

10.25 Columbo-Zavaros vizeken (am. krimi, 1975) ©

12.15 A dadus( 135-136.)©

DUNA TV

7.00 Isten kezében (ism.)

7.35 Kultlkon (ismétlés) ©

8.35 Közbeszéd(ismétlés)

9.00 Klubszoba (ismétlés)

10.00 Család-barát ©

11.00 Heti hírmondó (ism.) 11.30 Térkép - válogatás

12.00 Híradó. Időjárás

SPEKTRUM

7.10 Mocsokkommandó© 7.40 Tények a tányéron ©

8.10 Svindlerek®

9.25 Beépített főnök ®

10.25 Billy, a profi ©

11.00 A világ legszigorúbb szülői 11.55 Földrengető katasztrófák ©

13.10 Az éden titkai©

14.15 A nagy átverés ©

(am. családi vígjáték, 2003)

16.15 MarlchuyA szerelem diadala ©

(mexikói sorozat)

17.20 Teresa ©

(mexikói sorozat)

12.15 Babe ©

(amerikai vígjáték, 1992)

14.20 Marina ©

15.20 Doktor House ©

16.20 Csoda Manhattanban (

17.20 Update-konyha © 17.25 Tiltott szerelem©

(török romantikus sor.)

12.55 Euro 2012

Összefoglalók

14.55 Angyali érintés © (3.) 15.45 Balatoni nyár 16.40 Everwood © (22/8.) 17.30 Euro 2012

labdarúgó-mérkőzés

Franclaország-Anglla

12.35 Az aranyrózsa barlangja © 14.10 2-es retró - Humor 15.05 Európa pályaudvarai (6.)

15.35 MacGyver © (20/10.) 16.25 Enld Blyton kalandfilmsorozata (7.)

16.50 A Nyereg Klub (61.)

17.15 Lizzie McGuire (61.)

13.10 A médium ©

14.05 Shark - Törvényszéki ragadozó ® (34-35.) 15.55 CSI-Ahelyszínelők É 16.50 Esküdt ellenségek - Bűnös szándék ® 17.40 Nyomtalanul®

(amerikai krimisorozat)

12.30 Napirend előtt 13.00 Közvetítés

a parlament üléséről

16.30 Magyar elsők

Az első magyar olimpikonok 16.50 Linda ©

(magyar krimisorozat)

Piros, mint a kármln

12.50 Állati rekordok ®

A tömeg ereje; Fenegyerekek

14.55 Vacsora a halállal'

15.50 Svindlerek © 16.30 Svindlerek®

17.10 Beépített főnök-Ausztrália®

w

w

18.30 Híradó

19.10 Castle®

(amerikai krimisorozat) Vámpírok alkonya

20.10 Fókusz® Közszolgálati magazin

20.55 Barátok közt © (magyar sorozat)

21.30 Dr. Csont © (amerikai krimisorozat) Édes a bosszú

18.30 Tények

Hírműsor

19.30 Aktív®

20.30 Jóban Rosszban

(magyar sorozat) ®

21.15 NCIS ©

(amerikai krimisorozat) Jó zsaru, rossz zsaru

22.15 NCIS-Los Angeles (amerikai krimisor.) ® Hírnév

20.00 Híradó este

Időjárás-Jelentés

20.25 Euro 2012 labdarúgó- mérkőzés Ukrajna- Svédország

Élő közvetítés Kijevből 22.50 Az este

23.25 Euro 2012 összefoglaló

18.35 Patrick, a postás 18.50 Tlnga Tlnga-mesék

19.05 Presszó ©

(magyar sorozat - 12/1.) 20.00 Híradó este 20.20 Angyali érintés ©

(amerikai sorozat - 22/3.)

21.05 Különös házasság ©

(magyar minisorozat -4/1.) Mikszáth Kálmán regényéből

18.35 Vérmes négyes ©

(am. vígjátéksor. -12-13.) 19.30 Jó barátok©

(am. vígjátéksor.-202-203.) 20.25 Doktor House ©

(amerikai sorozat)

21.20 Egyéjszakás kaland

(am. film, 1997) ®

Fsz.: Wesley Snipes, Nastassja Kinski, Robert Downey Jr.

18.00 Híradó. Időjárás 18.25 Dunasport 18.35 Közbeszéd

19.05 Viszlát, elvtársak! ©

(dokumentumsorozat - 6/1.)

20.00 Rózsa Sándor ©

(magyar minisorozat - 7/6.) Fsz.: Cserhalmi György, Oszter Sándor, Muszte Anna

21.05 Hírek 21.10 Dunasport

18.10 A világ legszigorúbb szülői ©

19.10 Állati rekordok ©

(ismeretterjesztő sorozat) Fenegyerekek

20.10 Állati rekordok © (ismeretterjesztő sorozat) Extrém testrészek

21.20 Élet

az emberek után © (ismeretterjesztő sorozat)

'H

22.30 CSI - A helyszínelők ®

(amerikai krimisorozat) 23.35 PokerStars.net -Big Game®

0.35 Reflektor®

0.55 Alibi - Ha hiszed, ha nem (holland-am. vígj., 2006) ®

23.15 Krimihétfő

Bostoni halottkémek ®

(amerikai krimisorozat) 0.15 Tények este 0.50 EzoTv 1.25 NCIS (ismétlés) ©

2.20 NCIS-Los Angeles®

24.00 A fejvadász ®

(amerikai akcióftlm, 1986) R.: Gary Sherman Fsz.: Rutger Hauer, Gene Simmons, Robert Guillaume 1.45 Everwood ®

(amerikai sorozat, ismétlés)

22.40 Az éjszakai busz ®

(feliratos iráni film, 2005) Fsz.: Mehrdad Sediqian, Alnaz Shakeriodust, Mohammad Reza Golzar 0.10 Bűvölet®

(olasz sor. - 240/49-50.)

23.15 CSI - A helyszínelők

(amerikai krimisor., ism.) © 0.10 Esküdt ellenségek - Bűnös szándék ®

1.05 Egyéjszakás kaland ®

(amerikai film, ismétlés)

21.20 Hóhér, vigyázz! -Aslralomháztól a Parlamentig ® 22.50 Orr - Iráni módra © 23.45 Koncertek azA38 Hajón 1.25 Vers

22.20 Megakatasztrófák ©

(ismeretterjesztő sorozat) A Krakatau bosszúja

23.20 Nyomozati szakaszban ®

Az 5. parancsolat

0.20 Gyűjtögetők ©

0.55 Alibi - Ha hiszed...

(holland-amerikai vígjáték)

23.15 Bostoni halottkémek

(amerikai krimisorozat)

24.00 A fejvadász

(amerikai akciófilm)

O.IO Bűvölet

(olasz sorozat)

18.35 Vérmes négyes

(amerikai vígjátéksorozat)

19.05 Viszlát, elvtársak!

(dok.-film-sorozat)

23.20 Nyomozati...

(ismeretterjesztő sorozat)

13.05 Ázsia. 13.30 Garázs. 14.05 Civil kaszinó. 15.00 Híradó. 15.30 Reporters. 16.05 Célpont. 16.30 Paletta. 17.00 Híradó. 17.30 Hírvilág. 18.00 Híróra. 19.00 Híradó. Sport.

19.30 Stopper. 20.05 Rájátszás. 21.00 Híradó 21. 21.35 Lapzárta, 22.00 Híradó.

22.30 Keresztmetszet. 23.06 Rájátszás

16.05 Drazsé. 16.35 Kőbánya-híradó. 16.55 Világhíradó. 17.05 Fórum. 17.55 Híradó, Világhíradó. 18.45 Sporthíradó. 18.55 Híradó. 19.28 Egyenes beszéd. 20.45 Újságíróklub. 21.55 Híradó. 22.20 700-as klub ®. 23.08 Hazai turizmus. 23.55 Híradók. 0.45 Egyenes beszéd

HALOZAT

13.30 Nóvum ©. 14.00 Zodlákus ®.

17.00 Nagykörút ®. 17.30 Infománia ®. 18.00 A doktor®. 18.30 Helyzetkép ®. 19.00 Irányjelző. 19.30 Tájoló ®. 20.38 Így látom én ®. 20.48 Hírháló.

21.00 Telihold Glmi ®. 23.00 Hírháló,

23.30 Műveltségi kvíz

A műsor is a kezdési Időpont

FILMMÚZEUM

11.08 Rendőrakadémía - A sorozat ®. 13.10 Beethoven 5. (am. vígj.) ©. 14.88 Yentl (angol-am. musical) ®. 17.40 Cry- Baby (am. zenés vítí.) ©. 19.20 Dolcsi vita (kanadai vígj.) ©21.08 Forráspont®. 23.00 A sejt (am.- német sci-fi) ®. 1.00 Törvényen kívül (olasz akciófilm) ® megváltoztatásának jogát minden

FILMBOX

DISCOVERY

12.00 Labdarúgó-Eb. 14.00 Labdarúgó-Eb. írország-Horvátország. 16.30 Zuhanyhíradó extra. 17.30 Kosárlabda. NBA. keleti döntő. 19.30 Mai helyzet. 19.45 XVI. Regő- MAFC-teniszkupa. 20.00 Ökölvívás. Pac- quiao-Bradley. 23.00 Labdarúgó-Eb. Fran- ciaország-Anglia. 1.00 K0 Tv Classics tévéadó fenntartja!

10.00 Hölgyválasz ©. 11.58 A nagy gázsi ®. 13.38 Vírus a fedélzeten ®. 16.28 Nőrültek ®. 18.08 A súgó ®. 19.20 A Maldonado csoda ®. 21.00 Kétes döntés ®. 22.30 Egy életem, két családom ®.

24.00 A háborúról (fr. film) ©. 2.10 Abszolút kezdők (angol zenés film) ©

15.00 Ötödik sebesség. 15.30 Licitvadá- szok. 16.00 A túlélés törvényei. 18.00 Penn és Teller. 19.00 Stan Lee bemutatja.

20.00 Eb 2012. 20.15 Hogyan készült? 20.48 Amcsi kamionosok. 21.45 Eb 2012.

22.00 Nyolcvan módon a föld körül. 23.00 Édesvízi szörnyek. 24.00 Piszkos pénz