Heves Megyei Hírlap, 2002. december (13. évfolyam, 280-305. szám)
2002-12-17 / 293. szám
I 2002. December 17., kedd TÜKÖR 7. OLDAL CSALÁDI Törődjünk szépségünkkel télen is! Javában bent járunk a télben. Ilyenkor az emberek hajlamosak elhagyni, olykor elhanyagolni magukat. Pedig ebben az évszakban különösen fontos, hogy ápoljuk magunkat, mert szervezetünk több károsító hatásnak is ki van téve. Ha viszont szakítunk egy kis időt önmagunkra, az sokszorosan megtérül. Mindenekelőtt gondoskodjunk lakásunkban a levegő megfelelő páratartalmáról. Nemcsak párologtatókkal, szobaszökőkutakkal érhetjük ezt el, hanem egészen egyszerű módszerekkel is. Mindig hagyjunk néhány centiméternyi vizet a mosogatóban, a kádban, szárítsuk a mosott ruhát a lakásban. A haj ápolása: a hideg évszakban a száraz fejbőr és a töredezett hajvég a leggyakoribb probléma. Sapka és sál viselésével óvjuk hajunkat a naptól és a széltől. Télen ajánlatos lemondani a kémiai beavatkozásokról (hajfestés, dauer), illetve minél ritkábban vegyük ezeket igénybe. Megtehetjük, hiszen télidőben a haj sokkal lassabban nő, mint nyáron. Óvakodjunk az egyéb, a haj minőségét roncsoló, a fejbőrt szárító eljárásoktól is, ne használjunk hajsütővasat, csavarokat. Egyetlen hajmosásnál se feledkezzünk meg a hajkondicionálóról. Az ajak ápolása: a téli időszakban az ajkak gyakran kiszáradnak, kicserepesednek. A cserepes ajkakat be kell kenni finom olajjal, majd meleg, nedves ruhával kell ledörzsölni az elhalt hámsejteket. Ebben az időszakban mindig használjunk ajakbalzsamot. A bőr védelme: a bőr megfelelő nedvességének megőrzése a legfontosabb. A hideg időszak idején a test bizonyos részei (arc, karok, lábak) nagyon szárazak, mert a faggyúmirigyek működése gyengébb. A zsíros bőr számára előnyösebb ez az időszak az alacsonyabb nedvességtartalom miatt, de az idősebb vagy szárazabb bőr feltéüenül igényel valamilyen kezelést. A kezeken a legvékonyabb a bőr, ezért ezen a területen rendkívül fontos a védelem. A kesztyű viselése óvja és puhán tartja a bőrt. Használjunk babáknak szánt szappant, és mindig töröljük szárazra kezünket. Alkalmazzunk jó minőségű kézkrémeket, tartsunk testkrémeket főként fürdés után, amikor a bőr még kissé nyirkos, így valóban meg tudjuk tartani a bőr nedvességét. Napvédő krémet egész évben használhatunk. Ez különösen akkor fontos, ha kedveljük a téli sportokat. A téli hónapokban 10-20 perces napozás növeli a szervezet D-vitamin-mennyiségét, amely segíti a kalcium felszívódását. Testápolás: mielőtt elkezdenénk a fürdést, dörzsöljük át testünket speciális olajkeverékkel, így eltávolíthatjuk az elhalt bőrdarabokat. A dörzsölés segíti a vérkeringést, a nyirokrendszer működését, a sejtek anyagcseréjét, így ragyogó lesz a bőrünk. Dörzsöljünk be az egész Téli fürdőzés után gondosan kezeljük bőrünket mindenhol további tubusokat (konyhában, nappaliban, irodában, gépkocsiban). Télen teljesen felöltözünk, minden testrészünket ruha fedi, emiatt hajlamosak vagyunk megfeledkezni az érzékeny területekről, mint a könyök, a térd és a láb. Bőséggel használjunk FOTÓ; GÁL GÁBOR testünkbe néhány csepp olajat, használjunk hozzá luffaszivacsot vagy más természetes sörtés anyagot. A dörzsölést kezdjük a talpunknál, és onnan haladjunk a szív felé, a térdnél, a comb tövénél, a gyomornál és a vállízületeknél végezzünk körkörös mozdulatokat. Forró téli fürdő: Sokak szerint egy kiadós forró fürdő a legcsodálatosabb dolog a világon. Ám ne feledkezzünk meg arról, hogy a forró fürdő további nedvességet von el, s emiatt viszket utána a bőrünk. Fürödjünk vagy zuhanyozzunk inkább meleg, és ne forró vízben. Tartózkodjunk az erős szappanok és habfürdők használatától, testünket csak nedves ruhával súroljuk. Melegítő gyakorlatok: A rendszeres, reggel végzett torna, futás, de bármilyen sport javítja a vérkeringést, felmelegít, és így egész nap csodálatos lesz a mentális és fizikai közérzetünk. Az aktív mozgás ráadásul égeti a kalóriákat és karbantartja az immunrendszert. Télen igen nagy a kísértés, hogy amikor cseng a vekker, ne ugorjunk ki az ágyból, hanem szundikáljunk még egy félórácskát a paplan alatt. Tény, hogy ez kellemesebb is, mint kint a fagyos levegőn kocogni. A lehangoló napokon, és amikor túlságosan zord az időjárás, a lakásban tornázzunk, hajtsuk a szoba- kerékpárt, jógázzunk, vagy végezzünk nyújtó- gyakorlatokat. Szépítő ételek: Együnk gyakran tápláló, melegítő leveseket. Ha lehet, készítsük otthoni alapanyagokból az ételeket, amelyek tartalmazzanak minél több friss zöldséget, teljes őrlésű gabonát, barna rizst, babot, borsót és lencsét. Igyunk elegendő mennyiségű vizet télen is. Annak ellenére, hogy télen ritkábban vagyunk szomjasak, különösen, ha levest is fogyasztunk. (Forrás: http://medismart.hu ) A csont és ízület évtizede A táppénzesek egyötöde mozgásszervi beteg A 2000. január 1-jével kezdődő évtized a „Csont és ízület Évtizede”. Programját a WHO irányítja, csatlakozott a programhoz az Európai Unió, a Nemzetközi Vörös- kereszt és a világ számos országának kormánya. Az egész világra kiterjedő kampány kezdeményezése abból a célból jött létre, hogy javítsák a csontízületi betegségekben, illetve sérülések következményeiben szenvedők életminőségét, haladást érjenek el ezen betegségek jobb megértésében, kezelésében, kutatás, egészség- nevelés és megelőzés révén. Hazánkban 1998-ban a táppénzes napok 22,2 százalékát mozgásszervi betegségek eredményezték. Az újonnan rokkantosított betegek között a mozgásszervi betegek mintegy 10 százalékot tesznek ki. 1997-ben a Gyógyinfok adatai szerint 124 ezer 578 mozgásszervi beteget kezeltek kórházi osztályon. A Csont és ízület Évtizedének programjához, célkitűzéseihez hazánk is csatlakozott. Az ízületi betegségek, a derékfájás, a csont- ritkulás, a balesetek következményei óriási hatással vannak az egyénre, a társadalomra, az egészségügyi és szociális rendszerre. Ezen betegségek megelőzésének és kezelésének hatékony módjai vannak, mely magában foglalja a beteg felvüágosítá- sától kezdődően a tudományos kutatáson át a gyógyítás valamennyi folyamatát. Testmozgás - teremben Télidőben a téli sportok kedvelői igazán élvezhetik hobbijuk minden örömét. Mondják azonban, hogy csak kevesen engedhetik meg maguknak ezt a költséges szórakozást. Van azonban olyan testmozgás, ami télen űzhető és viszonylag olcsó elfoglaltság. A fallabdáról van szó, ami ráadásul igen jó hatással van a szervezetre. A fallabda a leggyorsabb és legatle- tikusabb sportágak egyike. Növeli a gyorsaságot, az állóképességet, a mozgékonyságot, a mozgáskoordinációt, és mindezt úgy, hogy a gyakorlott hobbijátékosok közötti mérkőzések átlagos ideje mindössze negyven perc. Népszerűségét leginkább annak köszönheti, hogy a sportág művelője rövid idő alatt versenyzői szintű edzettségre tehet szert. A squash tehát tökéletes sport elfoglalt emberek számára. A sportág szépsége abban rejlik, hogy nagyon könnyű megtanulni, ugyanakkor számtalan lehetőséget kínál a fejlődésre. A játék lényege mindössze annyi, hogy két játékos egy kisméretű labdát ütöget felváltva a terem falához úgy, hogy a másik ne érhesse azt el. A kihívás természetesen abban rejlik, hogy ezt egyre gyakorlottabb ellenfelekkel szemben is sikerüljön megvalósítanunk. A játék szellemileg és fizikailag egyaránt kimerítő lehet, de a mérkőzés végén elégedetten és felüdülve (persze nemegyszer holtfá- radtan) hagyjuk el a pályát. Amikor érezzük, hol van a derekunk Dr. Tóth Katalint, az egri Markhot Ferenc Kórház adjunktusát a derékfájásos tünetekről, illetve ennek kezeléséről kérdeztük. Ezek a fájdalmak ugyanis az életkor előrehaladtával mind nagyobb valószínűséggel jelentkeznek, és nagyon keveseknek adatik meg, hogy soha ne kelljen vele találkozniuk.- Mennyire tipikus, hogy ötven felé az ember „érzi" a derekát?- A derékfájás a negyven év fölötti lakosságot - szinte kivétel - nélkül előbb vagy utóbb érinti. Öt- ven-hatvan éves korban az ember észleli, hogy „hol van a dereka”. A derékfájásnak többféle oka lehet. Mi is - a mozgásszervi betegségek gyógyítói - azt a protokollt követjük, hogy előbb a belgyógyászati okokat zárjuk ki. Ha nincs belgyógyászati betegség a háttérben, akkor kezdjük mi a betegséget kezelni. A kezelésnek többféle támadáspontja van. A legegyszerűbb az lenne, ha egy-két tablettával pillanatok alatt panaszmentességet lehetne elérni. Sajnos erről nincsen szó, mert a betegség ösz- szetett. A derékfájásnak mozgás- szervi szempontból általában az az oka, hogy a növekvő életkorral fiziológiásán mindenki veszít egyrészt a porckorongok víztartalmából, másrészt a porckorongok alacsonyabbá válása, illetve a csigolyákra fölrakódó meszes képletek nyomást gyakorolgatnak a csigolyán kilépő idegekre. A fájdalomnak az az oka, hogy a két csigolya között kilépő idegpár nyomás alá kerül. A betegek úgy szokták megfogalmazni ezt, hogy „lehajoltam és becsípődött a derekam”. Szóval egy éles, hasító fájdalom jön létre, az akut derékfájdalom, vagy más néven az akut lumbágó. Az is előfordulhat, hogy fokozatosan alakul ki.- Minden emberre egyforma valószínűséggel csapnak le a kellemetlen tünetek?- A betegség alkati dolog is, örökletes dolog is. A nőknél a változó kortól kezdődően a hormon- szintváltozás is beleszólhat ebbe. Ha a csigolyák - mert a porckorongról beszéltem eddig - víztartalma csökken, a csontritkulás is egy fájdalom gerjesztője lehet. Ha fájdalom keletkezett, a beteg természetes elvárása, hogy csökkentsük. Ha megjelenik a beteg az ambulancián, megvizsgáljuk, és elsősorban nyilván gyógyszerírásra kerül sor. Ennek persze vannak alapfeltételei. Ki kell kérdezni az esetleges gyógyszerérzékenységről például, vagy hogy van-e nyombélfekélye.- Milyen a reumagyógyszerek hatásmechanizmusa, hogyan áll e téren a gyógyszerpiac?- A reumagyógyszerek nem fájdalomcsillapítók. Ezt a pácienseknek elmondjuk, de mivel ők azt érzik, hogy csökkent a fájdalmuk, úgy gondolják, fájdalomcsillapítót kaptak. A reumagyógyszer az úgynevezett nem szteroid gyulladáscsökkentő (NSAID). Ezért egészen másfajta hatásai, illetve mellékhatásai vannak. Emiatt nagyon óvatosan kell őket kezelni, kívánatos lenne, hogy a beteg egyszerre csak egyféle készítményt szedjen. Erről alaposan ki is kérdezzük a kezelésre jelentkezőt. Minden beteg életkorának és különböző betegségeinek megfelelően kell kiválasztani a nem szteroid gyulladáscsökkentőjét, ami kiegészülhet izomla- zítóval és valóban fájdalomcsillapító gyógyszerrel is. Alapgyógyszerünk persze a reumabetegségek esetében ez a NSAID-gyógyszer. Ezekből nagyon sok van a piacon, lehet választani. A választás elsősorban a betegtől függ. Például attól, hogy a beteg mit engedhet meg magának anyagilag. A szélesedő gyógyszerskála azt is jelenti, hogy az anyagi választék is eléggé különböző. Vannak elérhető árú (támogatott) reumagyógyszerek, amelyek hatásosak, régóta piacon vannak, de az erős gyulladáscsökkentő régebbi szerek között mellékhatásokkal bírók is előfordulnak. Az újabb kísérletek a betegek érdekében arra irányulnak, hogy olyan új NSAID- gyógyszerek kerüljenek a piacra, amelyeknek minél kevesebb mellékhatásuk van. - Volt-e érdemi változás a drága, de hatásos, olcsóbb, de mellékhatásokkal járó ütközőpont mentén?- Most már van egy olyan kiemelkedő hazai gyártású készítmény is (aceclofenac), amely mellékhatásaiban elmarad a nem szelektív gyulladáscsökkentő gyógyszerektől. Tapasztalataim és a kollégáim tapasztalatai szerint is igen jól hasznosítható. A betegnek - amennyiben ezt a gyógyszert kapja - a fájdalmai csökkennek, de nem panaszkodik gyomorégésről, gyomorszáji fájdalomról, hányingerről, hányásról, rossz közérzetről.- A reumakezelésnek persze vannak más támadáspontjai is. Ezek a fizikoterápia, a gyógytorna, illetve a fürdőkezelések, amelyek időigényesebbek, mint egy tabletta bevétele. Gyógyszerrel alapvetően az akut fájdalmakat kezeljük, hosszú távon azonban a felsorolt terápiák a meghatározóak. Az akut esetekben alkalmazott gyulladás- csökkentő szerről tudni kell azt is, hogy kúraszerűen alkalmazzuk. Hozzáteszem, ezekben a betegségekben az életmódváltással egybekötött kezelés lenne igazán szerencsés. Reggel 10-15 perces gyógytornával kezdeni a napot például, napközben pedig, ha egy hét alatt be lehet iktatni egy úszást, az mindenképp hasznos lehet. Téli sport (nem) csak nőknek Télen azért járunk tornaterembe, mert a szabadban kevésbé van lehetőség rendszeres sportolásra. Nyáron meg azért járunk - néha csak pánikszerűen - edzésekre, mert jön a strandidőszak, előkerül a rövid szoknya és a bikini. A leggyorsabban pedig a speciálisan „nőkre szabott” tornákkal érhetők el látványos eredmények. Az aerobic társas elfoglaltság is Bár az aerobic egyeduralma megtörni látszik - hiszen ma már több tucatnyi tomastílussal kényeztetik a szebbik nemet az edzők -, azt is látnunk kell, hogy a legtöbb mai zsírégető, alakformáló és állóképesség-javító testedzés alapjául Jane Fonda öröksége szolgál.. A legtöbb nőnek olyan a torna, mint a férfiaknak a hétvégi foci: barátokkal lenni, kikapcsolni egy-egy órára, és közben fogyni, szépülni, erősödni. Persze, vannak céltudatos lányok is, főként a fiatalabb korosztályból, akik fogyni, szó szerint „alakulni" szeremének. Ők hetente háromszor, de van, hogy ötször is eljárnak edzésekre. A legtöbb hölgy a súlyzó nélküli zenés tornára szavaz. Még ma is az egyik legismertebb torna a „hagyományos” aerobic. Ez azért is lehet, mert a többi stílusnak soha nem volt még akkora reklámja és mítosza, mint amekkorát az aerobic köré kerítettek. A lényege, hogy a zenére végzett folyamatos mozgássor végigmegy a test minden izomcsoportján. Hangsúlyos szerep jut az alsó testrészeknek, a comboknak, fenéknek, lábaknak. Bár kétségtelen, minden testrészt átmozgat, és fejleszti az állóképességet is, mégsem maradéktalanul jótékony ez a mozgásforma. Az elmúlt évek tapasztalata azt mutatja, hogy a nem precízen végzett gyakorlatok gyakran okoznak ízületi panaszokat. Az aerobic továbbfejlesztett, nehezített változata a step. A torna az aerobic elemeire építi sajátos koreográfiáját, ami így még bonyolultabb, de ugyanakkor érdekesebb is, mint elődjéé. Az órák inkább hasonlítanak modemtánc-órákra, mint „kínkeserves” nyújtásokra és embert próbáló erősítésekre. A rendkívül hatékony zsírégető, izomfejlesztő edzés az oktatók szerint legalább annyira veszélyes, mint amennyire hasznos is lehet. A szakemberek semmiképpen nem ajánlják, hogy valaki csak úgy vállalkozzon egy ilyen edzésre. Az előző stílusnál is fiatalabb a kickbox- vagy box-aerobic. A torna bárki számára kikapcsolódást nyújt, hiszen egyáltalán nem tartalmaz bonyolult koreográfiákat és igazán megerőltető mozdulatokat. Igazi duci-torna, hiszen izomtömeget nem fejleszt, viszont a zsírt annál hatékonyabban égeti. Ebben rejlik az órák nagy vonzereje, ugyanakkor a párhuzamos mozgáselemekből felépülő feladatsor a gyakorlottabb tornászoknak már nem sok kihívást jelent. Az edzéseken körülbelül húsz elem ismétlése folyik négy- szer-ötször. Talajmunka egyáltalán nincs ezeken a tréningeken, a feladatok végzésénél „talpon kell maradni”. A koreográfia a boksz elemeire alapoz, ahol főként a kéz és a láb dolgozik. Újabban már az uszodákban is hódít a torna. Az aqua-aerobic nemcsak környezetében, de segédeszközeiben is „más, mint a többi”. Az órákon mellig érő vízben speciális kézi és lábsúlyzókkal dolgoznak a hölgyek. A torna legfőbb pozitívuma a levegőnél nyolcszáz- szor nagyobb sűrűségű víz felhajtóerejében rejlik, mely tehermentesíti a gerincoszlopot, a test egész támasztórendszerét, így a gyakorlatok nem terhelik a csontokat, ízületeket, szalagokat. Ugyancsak fontos, hogy a nyomás hatására kitágulnak a vénák, így a szív is több oxigént kap, és a légzőrendszer munkája is könnyebb lesz. A gimnasztikái gyakorlatokból építkező feladatsor végzése közben nincs szükség megerőltető munkára, ezért ez a fajta torna az ízületi betegek számára is ajánlott. (Forrás: www.mozduljvelunk.hu )
