Népújság, 1983. június (34. évfolyam, 128-153. szám)

1983-06-19 / 144. szám

NÉPÚJSÁG, 1983. június 19., vasárnap 7. Dr. Cooper professzor ál­tal inspirálva a híres holly­woodi filmcsillag, Jane Fon­da tánccal kombinált torna­gyakorlatokat dolgozott ki. A gyakorlatokról könyvet jelentetett meg, melynek óri­ási a sikere, « könyvét nem­csak olvassák, hanem a gya­korlatban ki is próbálják az amerikai nők ezrei. Az aerobik tornagyakorla­tokhoz ajánlatos a zenei kí­séret. Egy-egy alkalommal 50—60 percig kell tornász­ni ritmusos zenére, izzadá- sig, szinte megállás nélkül. Az aerobik tornát gyere­kek és felnőttek egyaránt végezhetik. 35 év felett azon­ban ajánlatos az orvos taná­csát kikérni. Aki aerobik gyakorlatokat végez, mérje rendszeresen a pulzusát. A tornagyakorlatok után a szívverés szaporább lesz, többnyire 140—150-re lábunkat emeljük fel előre, majd mindig magasabbra, úgy végezzünk előre lendítő mozgást. Végül teljesen ma­gasra emeljük fel a bal lá­bat. Majd bal oldalra fek­véssel folytassuk a gyakor­latot, mindkét oldalon nyolc­szor (2/1—2—3. képek). 3. Szép és egyenes hát formálására: Feküdjünk le a földre has­ra. Nyújtsuk • ki karunkat előre, és lábunkat zárva emeljük magasra, végezzünk hintázó mozdulatot. Nyolc­szor ismételjük meg a hin­tázást (3-as kép). 4. Derék formálására: Üljünk a földre széles ter­peszbe (spárgába). Hajol­junk a jobb lábhoz mélyen előre, hogy kezünkkel a láb­ujjunkat érintsük. Ha nem tudunk annyira előre hajol­ni, akkor a vádlinkat érint­sük meg kezünkkel. Majd egyenesedjünk fel, behajlí­tott könyökkel, „lépeges­sünk” kézzel előre, s köz­ben mélyen előre hajiunk. Karunkkal induljunk bal lábunk irányába, közben ha­joljunk oldalra, amíg meg­érintjük lábfejünket. Tizen­kétszer végezzük a gyakor­latot. (Képek 4/1—5-ig.) 5. Lazítás: Feküdjünk hanyatt, nyúj- tqtt lábbal, a karok legye­nek a test mellett kinyújtva. Emelkedjünk gyertya állás­ba. Ne támasszuk alá csí­pőnket, hanem karunk ma­radjon a földön nyújtva. Fe­küdjünk ismét vissza há­tunkra, majd hajlítsuk be lábunkat térdbe, húzzuk fel mellünkig, lefeszített lábfej­jel, és kulcsoljuk össze tér­dünket kezünkkel. Csak egy­szer végezzük, gyakorlat közben lélegezzünk mélyen ki és be. A megerőltető gyakorla­tok után ajánlatos egy-egy lazító gyakorlatot végezni, nehogy hamar kifáradjunk (5-ös kép). 6. Szép, lapos has formá­lására: Feküdjünk háttal a föld­re, támaszkodjunk meg há­tunk mögött behajlított kar­ral könyökünkre, majd emeljük fel magasra nyúj­tott bal lábunkat, és gyor­san engedjük le, majd a jobb lábat és vissza. Felvált­va gyorsan emelgessük lá­bunkat, és ne érintsük a földet. Tizenhatszor ismétel­jük. Közben normális ütem­ben lélegzünk (6/1—2. kép). 7. Lazító gyakorlat: Álljunk gyertya állásba. A karok nyújtva a földön ma­radjanak. Térdben hajlítsuk be lábunkat, emeljük egé­szen a fejünk fölé, majd nyújtsuk ki, és tegyük le a földre, hogy fejünk mögött érintsük a talajt a lábujjak­kal. Nyújtsuk karunkat fe­jünk fölé egyenesen és fog­juk meg lábfejünket. Mé­lyen lélegezzünk be és ki a gyakorlat végzése közben. Majd guruljunk lassan visz- sza kiinduló helyzetbe. Pi­hentetés céljából iktassuk be ezt a gyakorlatot, és ezután meg is mérhetjük a pulzu­sunkat. összeállította: Kádár Erzsébet emelkedik percenként. Vi­gyázzunk, hogy ennél ne legyen szaporább, mert ak­kor már ártalmas is lehet. Mint minden tornát, az aerobik gyakorlatokat is be­melegítéssel kell kezdeni. Helyben futással, ugrálással, hogy felmelegítsük az izmo­kat. Kb. 10 perc legyen a be­melegítés, azután kezdőd­hetnek a gyakorlatok. Íme néhány aerobik-gya- korlat. 1. Gyakorlatok a feszes mell elérésére: Álljunk kis terpeszállásba, hajoljunk mélyen előre, a karok magasan felfelé nyújt­va legyenek a hátunk mö­gött. Közben közelítsük ka­runkat egymáshoz, és keresz­tezzük, ollózó mozdulattal mozgassuk, mintha vágnánk valamit. Tizenkétszer végezzük a gyakorlatot (1 1—2—3. kép). A rendszeres tornagyakor­latokon kívül, hideg-meleg zuhanyozással is fokozhatjuk a mell formázását. Váltako­zó hideg-meleg, (végül min­dig hideg) zuhanyozással a vérkeringést gyorsítjuk. Kör­körös vízsugárral masszíroz­zuk a mellett. Ne legyen 36 fokosnál melegebb a víz. Zu­hanyozás után testápolóval kenjük be bőrünket enyhe masszírozó mozdulatokkal. 2. A láb formálására: Feküdjünk jobb oldalunk­ra. Emeljük fel kissé felső­testünket, és támaszkodjunk a karunkra. Jobb lábunkat térdben hajlítsuk meg, bal <^0,. __ Ü j torna — aerobik Mi is az aerobik? Torna és tánc: tökéletes kondi­cionáló. Űrhajósok számára kidolgozott tréning, melyet dr. Kenneth Cooper amerikai orvos állított össze. Az aerobik gyakorlatok által erősödnek az izmok, eltűnnek a lerakodott zsírpárnák. Általá­ban növekszik a szervezet teljesítőképessége, jó közérzetet biztosít, rendben tartja az emésztést. Előzetes nevezés kötelező Intenzív szakaszához érkezett az Olimpiai ötpróba harmadik számának, az úszásnak az előké­születe. A rendezők mindent alaposan feltérképeztek és július 23-án, akár ötezer próbázót is fogadni tudnak a boglárlellei rajtnál. Azaz, Boglárlellén csak a versenyzők fogadása történik, ezt orvosi vizsgálat és admi­nisztráció követi, majd hajók szállítják a résztvevőket a rév­fülöpi rajthelyre. Az indulás fo­lyamatosan történik, hiszen egy. szerre ezer próbázó lehet a víz­ben. Már 7 órakor lehet jelentkez­ni s délig bárki rajtolhat aki megfelel a kiírás feltételeinek. Rossz idő esetén a próbát egy nappal, vagy egy héttel később rendezik. Ezúttal — tekintettel a ver­seny biztonságára, az indulók testi épségére — az előzetes ne­vezés kötelező! Minden úszni szándékozó küldje el jelentkezé­sét (a tájékoztatóban szereplő la. pot) a Somogy megyei Testne­velési és Sporthivatal címére (7400 Kaposvár, Május 1. u. 16.). Orosz Andrea sikere Rómában A „Hét domb” elnevezésű ha­gyományos nemzetközi úszóvia­dalon, Rómában, pénteken hat számban rendeztek döntőt. Kö­zöttük egyben szép magyar si­ker született a gyorsúszó Orosz Andrea révén, aki a 200 m-es távon 2:04.41 perces idővel az első helyen végzett. Sportműsor Atlétika: Megyei felnőtt, ifjú­sági és serdülő „A” összetett bajnokság, Hatvan, HKVSC- sporttelep, 9. Labdarúgás: MNK-mérkőzé­sek, 16.30: Adács—Selyp, Nagy- füged—Kompolt, Visznek—Gyön­gyöshalász, Kisköre—Poroszló, Karácsond—Sirok. Osztályozó mérkőzések a megyei bajnok­ságba jutásért. 16.30: Erdőtelek —Mezőszemere, Kompolt, Mikó- falva—Boldog, Gyöngyös, Sport utcai pálya. Kézilabda: Megyei bajnoki mérkőzések. Férfiak: Füzes­abony—HKVSC, 16.30, Várhegyi, Bodó; Dormánd—E. Forgácsoló 16.30, Balogh, Dinya; Gyöngyös- solymos—Sirok, 16, Spisák, Szu- csányi. Röplabda: Osztályozó mérkő­zések az NB I-be jutásért. Nők „A” csoport: Gyoma—Zalaeger­szeg 9, Eger SE—TFSE 10.30, Eger, közgazdasági szakközépis­kola tornaterme. Vízilabda: Eger SE—Vasas OB I-es mérkőzés. Eger, Sportuszo­da, 17.30, Koós, Dombi. Üttörő- toma 8-tól 12.30-ig, Eger, Sport­uszoda. L MAI 1 MŰSOROK J NŐI DOLGOZÓKAT EGYMÜSZAKOS MUNKAKÖRBEN KELTETÉSI MUNKÁRA FELVESZÜNK. JELENTKEZNI LEHET EGER, SZÖVETKEZET U. 2. BUDAPESTI MUNKAHELYEINKRE FELVESZÜNK VILLANY­SZERELŐKET, VÍZ- £S GÁZVEZE­TÉK-SZERELŐKET, KÖZPONTIFÜTÉS- SZERELÖKET, SZERKEZETI LAKATOSOKAT, KŐMŰVESEKET, HŐSZIGETELŐKET, MÄZOLÖKAT, valamint a felsorolt szakmákba betanított és segédmunkásokat, nyugdíjasokat is. Modern munkásszállá­sunkon, háromágyas szobákban kényelmes elhelyezés, naponta kétszer meleg étkezés, illetve térítés. Naponta 30 Ft külön- élési pótlék, menetjegytérítés. Szakmai képzésre és továbbképzésre lehetőség van. JELENTKEZNI LEHET: fővárosi SZERELŐIPARI VÄLLALAT BUDAPEST IX., Koppány u. 5—11. Telefon: 336-560, 83-as mellék. mozi ") EGRI VÖRÖS CSILLAG: (Telefon: 11-888) De. 10 órakor: Észbekaptál, gratulálok Du. fél 4, fél 6 és 8 órakor: Elveszett illúziók Színes magyar film EGRI BRÓDY: (Telefon: 11-773) Du. 4 és 6 órakor: Szegény Dzsoni és Arnika Este 8 órakor: Fehér telefonok EGRI KERT: Este 9 órakor: 19- én: Elvis Presley 20- án: Egy kis romantika GYÖNGYÖSI PUSKIN: A karatézó Cobra visszatér Színes, szinkronizált japán krimi GYÖNGYÖSI MŰVÉSZ: Du. 5 és 7 órakor: 20-án: A Manderley ház asszonya GYÖNGYÖSI SZABADSÁG: De, 10 órakor: A varázsló Du. fél 4 órakor: Tizenkét hónap Este fél 6 és fél 8 órakor: A kobra napja GYÖNGYÖSI KERT: Este 9 órakor: Ellopták Jupiter fenekét HATVANI VÖRÖS CSILLAG: De. 10 órakor: A rézhegyek királynője 19—20-án: A profi HATVANI KOSSUTH: 19- én: Akiket forró szenvedély hevít 20- án: Gyilkosság a tajgán FÜZESABONY: 19—20-án: A keresztapa II. HEVES: 19- én: DOMB 20- án : Kenguru C rádió ) KOSSUTH 8.05 öt kontinens hét napja. 8.21 Énekszóval, muzsikával. 8.50 Reklámközpont. 9.00 Schubert: Esz-dúr trió. 9.45 Bemutatjuk új felvételein­ket. 10.03 Kirakodóvásár. 11.00 Vasárnapi koktél. 12.05 Harminc perc alatt a Föld körül. 12.35 Édes anyanyel­vűnk. 12.40 Apád, anyád életére...! 12.50 Arturo Tos­canini vezényel. 13.39 így láttam Kodályt. 14.16 Gon­dolatjel. 15.05 Művészleme- zek. 16.09 Tegnap. 17.05 Je­lenidőben. 17.35 A zenéről. 18.15 Hol volt, hol nem volt... 18.40 Móricz Zsig- mond: Tündérkert. 19.36 Mozart: Esz-dúr zongoraver­seny. 20.11 Töltsön egy órát kedvenceivel! 21.11 Puccini: Tosca (Háromfelvonásos ope­ra). 23.30 Kamarazene. 24.00 Hírek. Időjárás. PETŐFI 8.05 Augusztin, a virágmin­tás kiselefánt. 8.56 Madách homlokán túl. 9.05 Mit hal­lunk? 9.30 Szivárvány. 11.00 Világvasárnap. 12.10 Jó ebéd­hez szól a nóta. 13.01 A postamester. 14.00 Erről be­széltünk. 14.35 Táskarádió. 15.35 Poptarisznya. 17.30 Hí­res alma materek. 18.33 Út­közben hazafelé. 20.33 „A fiatok vagyok”. 21.03 A Stú­dió 11 hangversenye. 22.01 Nóták. 23.00 Hírek. Sport- Totó. 23.15 Kellemes pihe­nést! 24.00 Hírek. Időjárás. MISKOLC 8.00 Információs műsor — Vasárnapi krónika. Lapszem­le. 8.15 Hová menjünk, mit csináljunk. Programajánlat. 8.20 Riporternapló. Közép­szlovákiai hétkönapok. 9.00 Táncritmusban. 9.20 Sport. Műsorösszefoglaló. 9.30 Szlo­vák nyelvű hírek. — Tv- programajánlat. — Könnyű­zene. 9.55 Műsorösszefoglaló. 17.30 Hírek. Műsorismertetés. 19.35 Vasárnapi sportmaga­zin. 19.57 'Műsorösszefoglaló. HÉTFŐ KOSSUTH 8.25 Mozart: Esz-dúr sinfo- nia concertante. 9.00 A hét zeneműve. Bartók: öt dal. 9.30 A hét költője, Weöres Sándor. 9.40 Ki kopog? 10.05 Nyitnikék. 10.35 Népzene. 11.05 Bende Zsolt énekel. 14.20 Fekete-Afrika történe­téből. Kimbunda népszoká­sok. 11.40 Tóm Jones. Henry Fielding regénye. 12.30 Ki nyer ma? 12.45 Válaszolunk hallgatóinknak. 13.00 Zenei érdekességek az elmúlt hét műsorából. 14.08 Operett-és zenésjáték-részletek. "14.37 Párbaj az igazságért. 14.54 Édes anyanyelvűnk. 15.05 Szóljatok, szép szavak! 15.52 Stolz filrndaIáiból. 16.02 Kó­ruspódium. 16.30 Világablak. 17.00 Hírek. Időjárás. 17.07 Nóták. 17.30 Szintézis. 18.00 A Budapesti Koncertfúvós­zenekar játszik. 18.15 Hol volt, hol nem volt. .. 18.30 Esti magazin. 19.15 Rádió­színház bemutatója. 19.49 Savorák Katalin népdalokat énekel. 20.09 Nagy siker volt! 21.29 Solferinói emlék. Be­szélgetés és dokumentumok a Vöröskereszt történetéből. 22.20 Tíz perc külpolitika. 22.30 Kapcsoljuk a 22-es stúdiót. Ä Filharmónia Fú­vósötös Beethoven-műveket játszik. Kb. 23.30 Operaári­ák. 24.00 Hírek. PETŐFI 8.05 Nóták. 8.35 Figyelmé­be ajánlom! 8.50 Slágermú­zeum. 9.50 A tudás dicsére­te. 10.00 Zenedélelőtt. 12.00 Nóták. 12.35 Kis magyar néprajz. 12.40 Tánczenei kok­tél. 13.25 Éneklő Ifjúság. 13.37 Ifjúsági album. 14.00 Kettőtől ötig... 17.00 Vizs­gálatok nyomában, 17.30 Ötödik sebesség. 18.35 Hang­adó. 19.30 Sportvilág. 20.00 Tip-top parádé. 20.35 Hétfő este Pesten és Budán. 22.36 Rádiószinház. 23.00 Hírek. Sport. 23.20 A mai dzsessz. MISKOLC 17.05 Hétről hétre, hétfőn este. Zenés magazin. Tele­fonügyelet: 35-510. (Közben: El szeretném mondani. Gyárfás Imre jegyzete). 18.00 Észak-magyarországi króni­ka. (A December 4. Drót- művek pártbizottsága jelen­tést hallgatott meg a sod­ronykötélfejlesztési program megvalósításának helyzeté­ről és további feladatairól — Az encsi Zója Tsz mellék­üzemági tevékenységéről). 18.15 Sport. 18.25 Lapszem­le. . . ( televízió ) 1. MŰSOR 8.30 Tévétorna. 8.35 Óvodá­sok filmműsora (Kisfilm- összeállítás). 8.55 Szervusz, Szergej! 9.25 A Nagy Medve fiai (Indiánfilm). 10.50 Hí­rek. 10.55 Egy este a bűvész­körben. 13.45 „Aki dudás akar lenni.” 14.00 Csehszlo­vák vígjátékok. Senki nem tud semmit. 15.20 Országos női-férfi tomászbajnokság. Szerenkénti döntők. 16.55 Műsorainkat ajánljuk. 17.25 Elmebajnokság. 18.00 Delta. Tudományos híradó. 18.40 Tévétorna. 18.45 Esti mese. Az építkezésen. 19.00 A HÉT. 20.00 Hírek. 20.05 Amíg háború van, remény is van (Olasz film). Pietro egy monte-carlói cég ügynöke. Veszélyes és fáradságos munkát végez, éjjel-nappal úton van. Kezdetben becsü­letes, később kevésbé becsü­letes eszközökkel harcol az előrejutásért, mert imádott családjának sosem elég a pénz. Egész életét munká­jára tette fel, s nem érti, hogy emiatt miért sújtja az emberek megvetése. 22.15 Dzsesszpódium a Vigadóban. 23.05 Hírek. 2. MŰSOR 20.00 Hírek. 20.05 Az ani­máció művészete. John Ha­las élete és munkássága (Dók.-film). 20.50 Telesport. 21.20 Tisztelet Semmelweis- nek. Születésének 165. év­fordulóján. 22.20 Képújság

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents