Hetikiadás, 1924. december - 1925. március
1925-01-08 / 2 [1505]
_ A Í yf'í'Tfl fll^szorci. _ 01tö 2ÁG0S LEVÉLTÁR Kuckó* £ nouraszténiából crodő jelenségek egyik logfer.tof s ab lika az álmatlanság. Az egyik német egészségügyi szaklap lcgutcéllp száma módokat ós eszközöket sorol fel önnek a bajnak a leküzdésére." Az álmatlanság leküzdéséhez türelemmel és kitartással kell*hozzáfeg^ nunk, mert : -T * ! * r ' " ' ""ly-- - *• Í./.T^" -t»*v c?r.Vrft A« ka •á.i.mai CILansag- gy<$lCifcr &m mi. atfcsxruasilk aüLndcdi , akkor mindenekelőtt la mély lélekzetvétclhez kezdünk. Vagyis az alvásban megszokott módon elhelyezve testünket, mély lélokzeteket veszünk és a levelet a tüdőben visszatartjuk. Ebb C n a helyzetben gyorsan 3C-ig számelánk, ami, oolntogy negyed percet vesz igénybe, akker a testet összehúzva további 20-at számolunk , azután pedig erőteljesei kifújjuk a tüdőből é. levegőt és ezt a ooüveletet követi 5-1C percen át a rendes lélekzetvétel, amit az p_rr-.n keresztül kell venni és a szájon keresztül kibocsájtani. Öt-tiz perc múlva ujatb mély lélekzet következik. Hosszabb szünet után ujabb mély lélegzetvételt' -ténik. öregek ,szívbajosak és tűdőbajösok a mély belégzctvétoli gyakorlatoknál nagyon óvatosak legyenek. Minden erőfeszités nélkül történjék, nehogy a fejbe vértolulás, vagy szédülés következzék te. /a jobb kezét pedig A következő gyakorlat az előzőhöz könnyen hozzá kapcsolható. Először is az ember egészen nyugodtan kifeszíti fekvő helyzetben a balkéz uj j ait/húszszor ökölbe szorítja. Ezután a bal láb hüvelykujját fesziti ki az ember, miközben a jobb láb hüvelykujját összeszorítja., mintha ökölbe akarná szoritani és aztán gyorsan újra szótnyitja. Ezután ismát egyszerre feszitjük ki a bak kéz ujjait és a bal láb hüvelykét ós ugyancsak egyidejűleg húszszor egymásután összesző ritjuk, .aajd szétnyitjuk a jobb láb hüvclyl{j<ét ós a jobbláb uj jait. Rövid szünet után mogforditott sorrendben elölről kezdődik a gyakorlat. A tapasztalat azt bizonyitja, hogy az agy féltekék ezzel a gyakorlattá^ úgyszólván teljesen nyugalmi állapotba jutnak, miközben a nori kivánatos izgató képzetek távolmaradnak. Mindkét gyakorlathoz•kivánatos még a következő szellemi önbefclyásolást véghez vinni. A legnyugalmasabbban fekvfl helyzetben elhelyezkedve, teljesen ernyedt állapotban a következő gondolatmenetet állitsuk össze magunk elé. Ballábam zsibbadt, ^obblábam zsibbadt.. Ugyanigy jár cl az ember az alsó testtol, a felsőtesttel, a balkérral meg a jobbkarral, végül a fejjel. "Nem látok semmit, nem hallok semmit,' nem érzek semmi szagot, nem érzek semmi irt, nem érzek sommit sem. Nem is akarok semmit sem éreani, nem akarok semmire sem goiidolni. Édes álom borulj rám fáradt szempilláimra, Semmiről, semmiről sem akarok tudni." Ezutám az orron keresztül lélegzeni, a szájén ke- * resztül a 1' o; kibocsáj tani, a lélegzetvételt pedig meg kell számolni. Kom fog-az ember hetvenig eljutni a számitástan, máris mély álomba merül. Használ még az álmatlanság ellen az este vett kb,16 R pár perces hűvös ülőfürdőj Azenkivül nagy ritkán és egészen kivételes alkalmakkor szódabikarbónát /ételszóda./ egy késhegynyi ken yiségben kell t-evenni. Igen ajánlatos eg yos alkalmakkor, mikor ideges gyomormüködési zavarok mutatkoznak egy-egy kis darab zsemlyét vagy kenyeret elfogyasztani, valamint igen fontos az elalvás előtti időben a belek tisztulása, AZ éjszakai nyugalom biztosítására a rendes bélaüködéa elsőrangú fontossággal bir. A vacsorát az alvás előtt lehetőleg két órával előbb kell elfogyasztani és hacsak lehet, könnyű eledelekből álljon, minél kevesebb legyen a hus, kolbász, hentesáru és hüvelyes. Állandó alkclhol fogyasztás gyakran okoz álmatlanságot, viszont a kiadó ^sörfogya ztás á.tal ckzott elnehezedés ugyan más mesterséges altatószerrol egyenértékű, bárcsak kábultságet okoz, de., nem üditő álmet. Még ezeken kivül az üditő^éjszakai álom elősegítésére ajánlatos lefekvés előtt könnyű szoba ^-"^akorkat , szabad gyakorlat, alkalmilag aeleg felfurüő ' , vagy ...~leg alkar és lábfurdo. Ez utóé b xi. különcsen hideg lábaknál aj ánlates ; hiányos vérkeringés a lábak"; an, néha órákon át *tar tó álmatlanságot okoz. ,
