Hídlap, 2011 (9. évfolyam, 1–35. szám)
2011-01-22 / 2. szám
ÉLETSTÍLUS Természetes fény, mozgás és csokoládé o depresszió ellen Hadüzenet a téli levertségnek Szomorúság, álmosság, kimerültség, koncentráció zavar, ingerlékenység és csökkenő szexuális vágy, ezek valamelyikével, vagy éppen mindezekkel bizonyára sokan találkoznak a téli hónapokban. Átéli levertség, depresszió jeleit azonban ne hagyjuk eluralkodni magunkon, akad megoldás ellenük: egyebek közt a mértékletes csokoládéfogyasztás vagy a kirándulás a szabadban. A korai sötétedés, a napfény hiánya, a hideg, borús idő mind befolyásolhatják hangulatunkat, sokakat ezek akár dep- resszívebb állapodba is juttathatnak, mely akár a tavasz érkeztéig is eltarthat. A téli depresszióban szenvedők 80 százaléka nő Ezt a jelenséget szokás téli depressziónak nevezni, amely a felnőtt magyarok hat-hét százalékát is érintheti, elsősorban a nőket - talán mivel életükben nagyobb szerepet kapnak az érzelmek. A téli depresszív hangulat tünetei lehetnek a szomorúság, a csökkenő érdeklődés olyan tevékenységek iránt, amiket alapvetően élvezetesnek tartunk, az álmosság, kimerültség, az ingerlékenység, a koncentrációzavar vagy éppen a csökkenő szexuális vágy. Ilyenkor úgy érezzük, hogy kevesebb az energiánk, így hamarabb kifáradunk és kimerülünk, ami ingerlékenyebbé, türelmetlenebbé tesz, és ezek továbbfokozhatják a fáradtságot. Az érdeklődésünk beszűkülhet, szinte semmi nem érdekel igazán. Emellett a gondolkodásunk is lelassulhat, vagy túlsúlyba kerülhetnek a negatív gondolatok, emiatt pedig akár kilátástalannak is érezhetjük életünket. Gyakori jelenség még ilyenkor az önbizalomhiány, illetve az alvás-ébrenlét ciklus is felborulhat, akad, aki sokkal több alvást igényel ebben az időszakban, de van, aki egyszerűen nem tudja kipihenni magát, mert képtelen mélyen aludni. A depresszió a szervezet, a hangulat és a gondolkodás mellett befolyásolhatja az étkezést is, étvágytalanok lehetünk, vagy éppen túl sok szénhidrátot tartalmazó ételt kívánunk, aminek mértéktelen fogyasztása hízáshoz vezethet. Ennek a szezonális betegségnek a tünetei késő ősszel kezdődnek tavasszal azonban spontán eltűnnek. A téli depresszió okai egyelőre még nem teljesen tisztázottak, de annyi biztos, hogy a fényviszonyokkal függ össze. A napfény hiánya ugyanis az úgynevezett szerotonin gyorsabb lebomlását okozza, a szerotonin fontos szerepet játszik a testhőmérséklet, hangulat, hányinger, szexualitás, valamint az étvágy szabályozásában és egyfajta átvivő anyag az agyi idegsejtjeink között, hiánya pedig felelős a depresszió kialakulásáért is. A szezonális hangulatzavar ellen azonban számtalan módon küzdhetünk, például a tudatos, változatos és rendszeres táplálkozással - az édesszájúak örömére a mértéktartó csokoládéfogyasztás is hatásos - de a megfelelő minőségű folyadék és vitaminbevitel is már önmagában jelentősen hozzájárulhat általános közérzetünk javulásához. Mindemellett segít, ha nappal minél több időt töltünk a szabadban, vagy megpróbáljuk úgy átrendezni lakásunkat, irodánkat, hogy minél több természetes fényt kapjanak. A tünetek ellen védekezhetünk még mozgással is a szabadban, ezért sétáljunk, kiránduljunk vagy sportoljunk, ha azonban kicsit lustábbak vagyunk, akkor használjunk fényterápiát. A szakemberek szerint egy óra séta a téli napsütésben ugyanolyan hatásos, mint két és fél óra fényterápia. Utóbbi azonban inkább súlyosabb tüneteknél hatásos, de ha már a fényterápia sem segít, akkor mindenképpen szakemberhez kell fordulni, aki akár gyógyszeres kezelést is javasolhat. A legfontosabb, hogy a házi praktikákat igénybe véve, ne hagyjuk elhatalmasodni magunkon a téli depresszió tüneteit, még akkor se, ha tudjuk, hogy tavasszal maguktól elmúlnak. — szorongásos zavarok, pánikzavar, tób*a - kényszer (kényszergondolatok, kényszercsefekvések), áteSáhos szorongás — hangulatzavarak, depresszió különböző- lármái, gyász, veszteségek — lelki eredetö tartós festi panaszok (magas vérnyomás, különféle fertőzések...); — életvezetési nehézségek,, krízis helyzetek — életciklusváltásból adódó problémák pl.# gyermekvállalás, csatád és karrier összeegyeztetése, válás, munkahelyváltós, elvesztés, nyugdíj... í— önértékelési zavarok (bűntudat, önbizalom-hiány, kisebbrendűségi érzések) — párkapcsolati nehézségek — személyiségfei lödés, önismereti igények — stresszkezelés Forduljon hozzám bizalommal1 Füle Ágnes pszichológus I www.fu-leognes.fw.hu • agneslule@gmoil.com • 0-6-70-612-6779 8 I ;.ái 2011. JANUÁR 22. IX. ÉVFOLYAM / 2. SZÁM-.•ísSsiii gel & Devil Esztergom, Kossuth L. utca
