Hídlap, 2009 (7. évfolyam, 1–26. szám)
2009-05-09 / 18. szám
>, azok a fránya, oly nehezen formálható női testtájak! Far-és comb„szobrászat"a bikini szezonra - a leghatékonyabb Pilates gyakorlatokkal! A nők a hasuk után leggyakrabban a popsijukkal és a combjukkal szoktak elégedetlenkedni. Pedig ezek a testtájak viszonylag könnyen formálhatók - a hasadhoz képest mindenképp - ha rendszeresen időt szánsz rájuk! Mitől függ vajon, hogy inkább ,gombosak", avagy „hasasak" vagyunk-e, vagyis hogy hová rakódik az az „átok" felesleg? Nem csak a táplálkozási szokásaidtól és attól, sportolsz-e! Bizony, van benne genetika is jócskán - ez jó hír, nem? Neked is a meglévő adottságaidból kell a legtöbbet kihoznod - viszont ennek tudatában tényleg dolgozz magadon! Rád melyik forma a jellemzőbb? Alma-típus: akinek a felesleg a hasára rakódik. Ez a veszélyesebb hízásfajta, hisz ilyenkor a zsír nem csak a bőr alá, a zsírszövetbe, hanem a belső szervek falára is lerakódik, növelve ezzel a magas vérnyomás, szív-és érrendszeri betegségek, magas koleszterinszint, II. típusú cukor- betegség kialakulásának kockázatát. Honnan tudhatod, hogy „alma" vagy-e? Mérd meg a derék- és csípő kerületed, oszd el őket egymással - ha a derék/ csípő hányadosod 0.85-nél (ha lány vagy), vagy 1-nél (ha fiú) nagyobb, akkor„rizikós”vagy! Körte-típus: akinél a felesleges csokik és sütik a combra és popsira rakódnak. Ez a fajta túlsúly nem oly vészes, inkább esztétikailag „bántó"! „Fel is írok" Neked mindjárt néhány roppant hatékony Pilates gyakorlatot rá „ellenszerül". Végezz mindegyikből 8-8 darabot mindkét oldaladra, minden nap és nyárra Te is meglepődsz majd a változáson! Simonfi Ágnes, Pilates szakértő Oldalláb szériák: 1.) Elöl-hátul: kiinduló helyzet: oldalfekvés, vállad a csípőddel egy vonalban, páros lábad tedd magad elé úgy, hogy fe- lüinézetből bumeráng formád legyen! Kivitelezés: felül lévő lábad emeld a csípőd vonaláig, majd rúgj előre 2x, aztán hátra 2x, jó hosszan megnyúlva lábaddal a csípődből. Medencéd függőleges és mozdulatlan, hnsnrj mplvmJMihHmrrr''““ 2.) Fent-lent: kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál. Nyújtott lábad emeld a vállad irányába, térdeddel a vállad mögé célozva. Lefelé keményen told a lábad, mintha egy gumikarikát kéne összenyomnod a 2 combod között. Fellendítéskor medencéd ne essen hátra! 3.) Páros lábemelés: kiinduló helyzet marad. Emeld meg egyszerre a páros lábad, majd az alul lévő lábad sarkát csapkodd szaporán a felül lévőhöz. Kitartást, izmos popsit és formás combot a nyárra! • Kérdésed van? agi@agipilates.hu • www.esztergom.agipilates . Esztergomi Köztisztasági Kft. megkezdte Esztergomban és 20 km-es vonzáskörzetében a konténeres szállítást (építési törmelék, sitt, kommunális szemét, lom, stb.) Az árak Esztergom, Esztergom-Kertvárosra és Dorogra vonatkoznak 4 m3-es konténer 13.000 Ft+áfa 5 m3-es konténer 15.800 Ft+áfa 6 m3-es konténer 18.800 Ft+áfa . 7 m3-es konténer 21.500 Ft+áfa Egyéb települések esetében az alapáron felül fizetendő díj Esztergom vonzáskörzetében: rro Csolnok £ Dág «J <+< Leányvár < Dömös < + +-> ■ | Pilisszentlélek + 4-» Pilisjászfalu + ** 11 Uu Tát LL Pilismarót UL o Tokod *•*. o o o o Tokodaltáró o n o un L ___ T okod-Üveggyár Var hs L___ a\ L. ___ Annavölgy Ebszönybánya Nyergesújfalu Sárisáp Tinnye Úny ÜGYFÉLFOGADÁS: Hétfő, kedd, péntek: Szerda: Csütörtök: 8-13 óráig Telefon: 33/313-084; 8-17 óráig Ügyfélszolgálat: 8-15 óráig Esztergom, Széchenyi tér 21.
