Észak-Magyarország, 2007. február (63. évfolyam, 27-50. szám)
2007-02-03 / 29. szám
2007. február 3., szombat HONNAN VESZI A FOGYIRECEPTET? Fizikai munkát végzek, ezért energiadús táplálkozást igényiek. Este hat után sosem eszem. Az én elvem: naponta inkább többször egyen keveset az ember, mint egyszerre sokat. Rátkai Gábor mosómester (29) A környezetem szerint nem indokolt, hogy fogyókúrázom, de én sosem vagyok elégedett magammal. Nem bízom a csodareceptekben. Sokat sportolok, zsíros ételek helyett gyümölcsöt fogyasztok . Szászfainé Kisari Mária tanfolyami hallgató (34) Az elmúlt fél évben tizenhárom kilótól szabadultam meg, pedig sosem koplaltam. Sok zöldséget, kevés kenyeret és tésztát eszem. Rengeteg folyadékot, fogyasztok. Csorba János fakitermelő (55) A közérzetem és a munkám miatt is fontos számomra az ideális testalkat. Szerencsére nincs hajlamom az elhízásra. A rendszeres testmozgás híve vagyok, ez alapvető feltétele a testi-lelki egészségnek. Mészáros Lászlóné modell (23) Nem fogyókúrázom, pedig nem ártana picit csökkenteni a súlyomat. Próbálok egészségesen étkezni és élni. Imádok úszni, de sajnos nem tudok időt szakítani rá. Egyre többet kocogok, sétálok. Barva Tibor BM-dolgozó (42) JEGYZET Fogy(aszta)ni felelősség Szaniszló Bálint _________ balint.szaniszlo@eszak.boon.hu Azt vállaltam, hogy őszintén beszélek internetes naplómban a fogyásomról. Örömeiről és nehézségeiről egyaránt, hiszen mindkettőből akadt bőven. Be kell vallanom, hogy még így, egy év elteltével is oda kell figyelni súlyomra. De hát pont ez az egyik mottója - erre hívtam fel naplóm legelején is a figyelmet -, hogy „minden kezaet nehéz, de a folytatás..." Nekem nagyban megkönnyíti a dolgom, hogy már vannak a kezemben általam kipróbált és nálam hatásosnak bizonyult módszerek, amelyekhez bármikor hozzá tudok nyúlni. A blogírás nyomán viszont azt tapasztalom, hogy sokan abszolút biztos módszereket, szereket várnak tőlem. Én pedig nem győzöm hangsúlyozni, hogy nincsenek csalhatatlan „szisztémáim", hanem sokszor „véres verejtékkel", az akaraterő próbájával tudtam csak testemet, szervezetemet, tudatomat átállítani. Egy „szisztémám" van talán, az akaraterő. Ebben hiszek... Mindezek ellenére a jövőben is nagy lelkesedéssel mondom el tapasztalataim és próbálok tanácsot adni, mert lépten- nyomon egyre több biztatást kapoic. És higgyék el, erre nekem is szükségem van, mint a többieknek, a fogyni vágyónak. indított a Boonon. Az első írás néhány napon belül olvasható. (Fotó: Végh Csaba) ÉSZAK Hegedűs Ildikótól kislánya, Papp Viktória is jó adag mozgást igényel (Fotó: Budjos Tibor) ■ „Nem éreztem magam azonosnak azzal a 17 kilóval kövérebb nővel, akit a tükörben láttam." Szalóczi Katalin szaloczi@eszak.boon.hu Miskolc (ÉM) - Soha nem gondoltam volna, hogy valaha az életben olyan helyzetbe kerülök, hogy jelentős testsúllyal kell küszködnöm - vallja be Hegedűs Ildikó gyógytornász, „civilben” kismama. Most már azt is tudja: a szülés után rajta maradt fölös 17 kilót két hóFIGYELMEZTETÉS! A szoptatós kismamáknak fokozottan kell ügyelni izomedzés közben a folyadékbevitelre, ez segít az izomláz elkerülésében is. Az izomláz kíséretében fellépő tejsav ugyanis valóban bekerülhet az anyatejbe, ami kedvezőtlen hatással lehet a szoptatásra. nap elhibázott táplálkozásnak - madártej, sütik, alkoholmentes sör - „köszönheti”.- Elhittem, hogy a szoptatás érdekében kalóriadúsan kell táplálkoznom, de csak én híztam el, nem is kicsit. Egyre inkább zavart a tükörképem, sőt, nekem, aki örökmozgó voltam, meg kellett élnem, hogy reggelente alig bírok kikászálódni az ágyból, mert fájnak az Ízületeim, legfőképp a bokám. Ildikónál betelt a pohár. Elhatározta, bár a legtöbben azt mondták, hogy nem szabad, utánanéz, szoptatás alatt lehet-e fogyókúrázni. Már az első' napoktól- Kiderült, kutatásokkal igazolt tény, hogy megfelelő mozgással, ha indokolt, le lehet fogyni anélkül, hogy ez károsan befolyásolná a tejelválasztást. Kivártam a 6. hónapot, konzultáltam egy kolléganőmmel, aki meghatározta, mi nálam az az optimális pulzusszám, amely mellett napi egy órányi dinamikus mozgással, természetesen a táplálkozás kordában tartásával, megszabadulhatok a fölös kilóktól. Minthogy a kislányom, Viki mellett az edzőterembe járás nemigen jöhetett szóba, így maradt a futás és a biciklizés. Az ízületeim miatt az utóbbi mellett döntöttem - meséli. - Kikölcsönöztünk egy szobabiciklit, amin a pulzusoMI SEGÍTETT MÉG? Napi ötszöri étkezés Este hat óra után már semmi Sok - kalóriaszegény vagy -mentes- folyadék _________________________ Minőségi táplálkozás: semmi extra kalória (édesség, cukor, süti, zsír, kenyér), viszont kenyér helyett korpovit, sok zöldség, gyümölcs, húsból: csirke, pulyka, hal ________ Elszántság és hit az eredményben A férj biztatása mát is folyamatosan követhettem. Már az első 3-4 nap után megfigyelhető volt az alakváltozás. Néha Viki miatt nem sikerült egy részletben letekernem a napi adagot, de el sohasem hagytam. Megérte, mert fokozatosan kezdtem visszanyerni régi önmagamat, ráadásul a szoptatás is nagyobb örömet jelentett. Négy hónap alatt lement rólan 15 kilogramm, emellett mintha kicseréltek volna, sokkal energikusabbá és kiegyensúlyozottabbá váltam. Kicsit előbb Annak, hogy Ildikó a kitűzött célhoz képest 2 kilóval kevesebbnél, 2 hónapja abbahagyta az intenzív edzést, speciális oka van: „beköszöntött” a második baba.- Vele már biztos, hogy nem esem ugyanabba a csapdába. Most nem vagyok veszélyeztetett terhes, mint az első gyermekkel, tudom, hogy már a szülés után is lehet olyan testgyakorlatokat végezni, amelyek nem ártanak a tej- elválasztásnak, idővel pedig fokozatosan'át lehet térni a dinamikusabb mozgásra mondja Ildikó, aki azt hozzátette, örülne, ha példájával segítséget jelenthetne másoknak. Sikerrel letekerte a fölösleget Személyre szabva ■ Egy kezdő fogyni vágyó könnyen zavarba jön a bőséges kínálattól, ha betér egy fitneszszalonba. Miskolc - (ÉM - JA) - Mit ajánl azoknak a mozogni és fogyni vágyóknak, akik ff ....................... A szalonbeli ta- pásztalatok szerint a hölgyek nem szívesen váltanak, képesek leragadni egy-két csoportban. Hricz Ildikó ....................................................ff először térnek be a szalonba? - kérdeztük Hricz Ildikót, a miskolci „Ml Fitness” szakmai vezetőjét. Óvjuk a csalódástól- Ha valaki régen mozgott, annak első ízben az alakformáló tornát ajánljuk. Szépen, fokozatosan próbáljuk visszavezetni a testmozgás világába. A kevésbé megterhelő foglalkozás után célszerű részt venni az intenzívebb zsírégető gyakorlatokon - hangzott a válasz.- Ám ha túl kövér a jelentkező, nem szoktuk javasolni, hogy a csoportos foglalkozásokon ismerkedjen a fitnesszel. A rutinos, csinos tagok látványa valószínűleg frusztrálná a több tíz kilós súlyfelesleggel küzdő kezdőt. Ilyenkor saját edzőt és személyre szabott tervet kap az illető. A kardio- edzések kedvezően hatnak a keringési rendszerre és felgyorsítják az ember anyagcseréjét. A futópad és a taposógép kitűnő eszközök a zsírégetésre. Ha elindul a fogyási folyamat, sikerélménye és erősebb motiváltsága lesz az egyénnek, ilyenkor súlyzókkal és csoportos foglalkozásokkal is bővíthetjük a programot. Sok férfi kidőlne Mindenkire vonatkozó tanács: bizonyos idő után váltani kell az edzéstípusokat. Hosszú idő után ugyanazok a gyakorlatok nem hoznak látványos eredményt, legfeljebb a szinten tartást biztosítják. A szalonbeli tapasztalatok szerint a hölgyek nem szívesen váltanak, képesek leragadni egy-két csoportban. Ragaszkodnak a megszokott órákhoz és a megkedvelt közösségükhöz. Egy próbát megér (illusztráció) (Fotó: ÉM-archív) Arra a kérdésünkre, hogy a férfiak részt vesznek-e csoportos foglalkozáson, a szakember felkacagott.- A fiúk nem kedvelik a közös programokat, összesen két férfi látogat csoportot. Pedig buta tévhit, hogy az aerobik könnyű, tinglitangli, táncos szórakozás. Sok erős férfi kidőlne még az egyszerű alakformáló foglalkozásokon is. Ők a konditerembe járnak, de kedvelik az amatőr hobby boxot is. ÉS2AK F°gyással kapcsolatos tanácsok a www. blogging.hu-n az ügyi-fogyi cím alatt olvashatók. Fitiieszlexikon fl-K Alakformáló: a callanetics és a kondi- torna elemeinek ötvöződése, tonizáló hatású mozgások. ___________________________ Alap aerobik: hagyományos aerobik egyszerű koreográfiával.________________ Body and dance: alakformáló könnyed tánc, kitűnő zsírégető hatású mozgáskombináció.________________________________ Body and mind: „dinamikus lazító" foglalkozás;________________________________________ Body ballance: a főbb izomcsoportok alapos megmozgatása._____________________ Body combat: box és kick box ütés-rúgás technikája keveredik, alakformáló, stresszoldó hatású.__________________________ Body intro: kezdő óra a boxtechnika szerelmeseinek._________________________■ Box-kör: köredzés boxtechnikák és zsák használatával._________________________. Body toning: izomtónus-fejlesztés.____ Dance aerobik: az alap aerobik táncosabb formája.________________________________ Dance step: változatos koreográfiára épülő aerobikóra.____________________________ Doubie step: kétpados stepóra könnyű koreográfiával._______________________________ Flexi bar: „rezgő bot", új eszköz, ami a mély izmokat dolgoztatja meg, Funky: táncos őrület, könnyen tanulható koreográfiával.____________________________ Gym-ball: játékos izommozgatás labdák segítségével.__________________________________ Has-, derék-, derékmix: az oldalsó haránt hasizmok és a derék megdolgoztatása.__________________________________________ Has-hát-far: gyakorlatok a feszes tartásért___________________________________________ Jóga: helyes légzéstechnika, hajlékonyság, lelki béke elérése._____________________ Kismamatorna: a nyolcadik hónapig javasolt, könnyű, izomtónust megtartó foglalkozás.___________________________________ konditorna: zenés átmozgató óra, a testsúly és néhány eszköz adja a terhelést. AHOL NEMCSAK OLVASHAT, ÍRHAT IS INTERNETES NAPLÓT! http://blog.boon.hu ON
