Észak-Magyarország, 1998. október (54. évfolyam, 230-255. szám)
1998-10-03 / 232. szám
1998. október 3., szombat '• - / Ü ' | , ’ > ' J , í ‘ p 14 GYÓGYÍR Bárhol, bármikor és mindenki tudja A testi-lelki harmónia kialakításában és helyreállításában segít a futás, a mozgás Futólépésben a test működéséről Miskolc (ÉM - NyZ) - Sokkal jobban ki van használva a testünk, ha ésszerűen futunk, vagy futás alapú tevékenységet végzünk. Molnár Pál megyei sportorvossal „végigfutunk” a szervezet működésén.- Sokan mondják, hogy a testük ki van használva, mert mozognak ők eleget, pedig a munka nem mozgás. Az edzettségi állapotnak megfelelően, hetente háromszor a szervezetnek szüksége lenne valamilyen futás jellegű igénybevételre. Nem órákig, de kellene labdajátékokat játszani, teniszezni, tollaslabdázni vagy futni. A szervezett mozgás, futás nemcsak a szervezet fizikai erőnlétét fokozza, hanem a lelki, szellemi állapotot is. Ha azonban lelassul a mozgás, mellkasi szorítást érzünk, botladozást vagy dekoncentráltsá- ßot veszünk észre magunkon, akkor viszont ne csináljuk, abból csak baj lehet. De menjünk csak sorba, mi is történik a fokozott megterhelés hatására... A szív löket-térfogata növekszik, vagyis a szív több vért présel ki magából, hiszen a két kamra jobban összehúzódik. Tágulnak az erek, átmenetileg emelkedik ugyan a vérnyomás, de nyugalmi állapotban és hosszabb távon vémyomáscsökkenés következik be. A tüdőnek csak az egyharmada működik rendszeresen, futáskor csaknem teljes egészében funkcionál a légzőszervünk. Növekszik a kapacitása is, három-nyolc liter levegő cserélődik ki ilyenkor egyszerre. Minden izom megfelelően telítődik vérrel, hiszen a hajszálerekben is megindul a véráram. Az agy vérellátása is javul, ezért jobb a futó, sportoló ember kedélyállapota. Le tudja küzdeni a negatív stresszhatásokat. Intenzív mozgás hatására felszaporodik az ellenkoleszterin is a szervezetben, a vér koleszterin szintje tehát csökken. A vércu- korszint is stabilizálódik és a mellékveseműködés is kiegyensúlyozottabbá válik. Edzettségtől függően Az edzéseket nemre, az életkorra és az edzettségre való tekintettel kell kialakítani. Fontos, hogy ha valaki idősebb vagy gyógyszert szed, akkor a mindenképpen menjen el sportorvoshoz vagy a háziorvosához, mielőtt rendszeresen futni kezdene. Aki viszont egészséges, az is tartsa be az erőnlétnek megfelelő terhelést, és ügyeljen a fokozatosságra. Az edzéseket mindig ráhangolással, átmozga- tással kezdjük és levezetéssel fejezzük be. EDZÉSTERV • Bemelegítés - 10-15 perc lassú iramú futás, utána 10 perc lazító gimnasztika mozgatja át a testet. Intenzívvé válik a légzés, és növekszik a pulzusszám. O Futóedzés - 50-50 perc folyamatos futás, egyes részek lehetnek erősebbek, lendületesebbek. Futhatunk időre, mérhetjük a mennyiséget távolságban is. Inkább kisforgalmú, erdei utat válasszunk, hiszen a „körszámoló" futás, monoton. Sohase fussunk azonban egyedül. • Levezetés - Nem szabad lefeküdni vagy leülni a futás után, hiszen az intenzív megterhelést követően hirtelen szűnik meg az igénybevétel. Sétálással, mérsékelt iramú futással kell levezetni a megterhelést. Miskolc (ÉM - NyZ) - Fut az ember a busz után; leszalad bevásárolni; felugrik a barátaihoz; de máris rohan... Kifejezéseinkben intenzíven „mozgunk", testünkkel kevésbé. Összeállításunkban a legtermészetesebb mozgásról, á futásról szólunk. Keddenként este 6 órakor gyűlnek össze az Avon Női Futóklub tagjai Miskolcon, a népkerti Vigadó előtt. Május ötödiké óta az október 17-ei világfutásra készülnek. Jó időben vagy rossz időben is edzenek; eddig összesen hetvenkilencen jelentek meg, rendszeresen pedig húszán járnak el futni.- Sokan azért jönnek, mert megértették, hogy az életmód befolyásolja a külsőt, és hogy az egészséges életmód is szépség- ápolás. A férfiak hamarabb elmennek focizni, kosarazni, a nőre a munka után ottmarad a gyerek, a család, a háztartás... Gyakran talán már kedvük sincs mozogni, egyedül pedig egyáltalán nem mennek. Itt, a futóklubban jól érzik magukat, hiszen hetente egyszer, másfél órán keresztül csak velük foglalkoznak, társaságban vannak, „A láb mindig kéznél van" barátokat szereznek. Sokan annyira megszerették és megszokták már az edzéseket, hogy az októberi világfutás után sem szeretnék abbahagyni - mondja Diczházi Mónika testnevelő tanár, a miskolci női futóklub szervezője. Csak egy jó cipő... A futás az a sport, amelyhez nem kell más csak egy jó cipő. Az. viszont fontos, hiszen a láb - így a cipő is - a teleszkóp szerepét játssza. A nem megfelelő, merev cipő tönkreteszi az Ízületeket, rázkódik miatta az egész test, megfájdul az ember feje. A jó cipő rugalmas, hajlékony, de van szilárdsága is -, tehát tartja a lábat -, a talpa pedig kellően vastag. A tudományos kutatásokkal kikísérletezett folyadék-, zselétartalmú sportlábbeli optimálissá teszi a fokozott igénybevétel körülményeit. Fotó: Farkas Maya- Amikor felkértek rá, hogy vezessem az edzéseket, az első alkalommal próbáltam összefoglalni, hogy miért, is jó a futás. Olyanokat mondtam, hogy az emberi test erre lett teremtve. Ezt a ritmusos, rugalmas mozgássorozatot tanulás nélkül is tudja mindenki, nem lehet eltéveszteni - rendszerezi az indokokat Kalo Annamária edző, tájfutó. - A futás más sportok alapja, átmozgatja az egész testet. Idéztem azt a mondást, hogy „a láb mindig kéznél van”, futni tehát bárhol és bármikor lehet, csak egy jó sportcipő keli hozzá. Ezen kívül pedig teljesen egyénre szabható, bárki futhat. Többféle ok vezette a futni- vágyókat. Volt, aki azért ment futni, mert a testnevelés órákból kiesve hiányzott neki a Teli hassal? Semmiképpen sem jó teli hassal futni, a vércukorszint megemelése céljából ajánlott- valamilyen könnyű ételt - fél kiflit, banánt - fogyasztani, és fél órával az indulás előtt inni. Ha valaki sem inni, sem enni nem szeret futás előtt, akkor mindenképpen vigyen magával energia- italt vagy vizet. A futás után sem ajánlott azonnal és hirtelen enni. Először a test folyadékháztartását kell rendbehozni, akkor is, ha nem érzünk szomjúságot. Étkezéskor pedig szénhidrátban gazdag ételt válasszunk, mert ez hamar alakul át energiává. A futás utáni regenerálódásban a masszírozás - főként a lábak masszírozása - is segíti, a szakemberek azt állítják, hogy a hosszú fürdő viszont nem lazít el tökéletesen. rendszeres mozgás, volt, aki sportolt ugyan, de nem társaságban, és volt, aki az álló- és teherbíróképességén szeretett volna javítani, mondván; „Öt métert sem bírok futni a busz után...” Öt hónap után látványos javulás főként az idősebbeken vehető észre, és azokon, akik eddig egyáltalán nem mozogtak rendszeresen. A futás jótékony hatása azonban mindenkin látszik: önbizalmat és belső erőt ad, javul a testi és szellemi teljesítőképesség, nem esik az ember munka után otthon azonnal az ágyba, segít a test karbantartásában... ......... — ; — —■■■■ — ,, —— v ff •,* • r ,\ •/ ' vj"ív,rrvtV)I ■ ,} ( í V Tj ___!_5 1 . ..A 1 L , - ____________________í________i A súlyemelő-szövetség főtitkára - kerékpárral Miskolc (ÉM - Ml) - Kerékpározott, kosárlabdázott, röp- labdázett majd súlyemelő volt Diósgyőrben. Most ö a B.-A.-Z. megyei Súlyemelő Szövetség főtitkára. Réz Attila testnevelő-biológia szakos tanár a miskolci Fazekas Utcai Általános Iskolában. Attila „tanár bácsinak” minden reggele ugyanúgy indul, ám kicsit eltérő a normálistól: ő ugyanis nem autón, vagy tömeg- közlekedési járművön érkezik a munkahelyére, hanem kerékpáron.- Ezt a diákok és a munkatársaim is már megszokták, nekik egyáltalán nem furcsa. Testnevelőként talán könnyebb dolgom van, mint mondjuk egy banki szakembernek, mivel felveszem a tréningruhámat és bekerekezek. Ráadásul nem is lakom messze. Szinte átöltöznöm sem kell, de megmondom őszintén nem is szívesen járnék zakóban.- Ez a módi példa lehet a gyerekek számára is!- Igen, de én nem merném azt mondani a tanulóinknak, hogy holnaptól kezdve jöjjön mindenki kerékpárral. Égyrészt, mert nagyon rossz a közlekedési morál a városban, másrészt mert nincs se kerékpárút, se bicikliparkoló. A csillogó bevásárló- központok előtt láttam néhányat, talán valakinek egyszer majd az eszébe jut, hogy az iskoRéz Attila Fotó: Farkas Maya Iák elé is csinálhatnának hasonlókat. A főtitkár azonban nemcsak a kerékpározásnak hódol, hanem a- focinak és a tenisznek is. Előbbit kollégáival és a barátaival űzi tanítás után, míg utóbbit főleg nyári szabadsága alatt. A sok mozgást azonban valahogy mégsem látni meg az alakján.- Van rajtam legalább tíz-tizenöt kiló plusz. A probléma egyébként nem új, hiszen súlyemelőként ugyanígy örökös harcban voltam a dekákkal. Imádtam, és most is imádok enni, jöhetett bármi. Hogy a feleségem csinál-e valamit? Persze. Aerobikra jár. Bár én még soha nem láttam, mivel nem engedi meg, hogy megnézzem. A mindennapi stressz legyőzése Budapest (MTI) - Ki ne tapasztalná: stresszel teli világban élünk? De miként védekezhetünk a kínos hatásokkal szemben? Mindenekelőtt: hagyjunk magunknak időt a kikapcsolódásra. Új erő gyűjtéséhez szükség van szünetekre, egy kis sétára, lehetőleg friss levegőn. Ez nélkülözhetetlen. Időnként ki kell kapcsolódni, ha csak pár percre is, ez szükséges a felüdüléshez, új erő gyűjtéséhez. Második jó tanácsunk: ne szégyelljük kimutatni érzéseinket! Aki minden problémát lenyel, növeli a feszültséget magában. Sokkal jobb kiengedni a gőzt. Ha úgy érzi, sírjon. A sírás feloldja a feszültségeket, és a lelki egyensúlyt helyrebillenti. Ezáltal feloldja a stresszt. Hasonló a helyzet a düh és harag érzésénél is. Ne nyomja el ezeket az érzéseket, hanem beszéljen róla, beszélje ki magából. Harmadszor: néha semmit sem kell csinálni! Feküdjön le kényelmesen egy negyedórára, és egyszerűen lazítson. Közben ne igyon, ne dohányozzon, ne egyen, ne olvasson, ne beszélgessen, ne tévézzen! Fekvés közben még ajánlatos a szemet becsukni, álmodozni, bóbiskolni, szundikálni. Meg fogja látni, milyen pihentetően tud hatni, egy ilyen rövid - negyedórás - semmittevés. Aztán jöhet újra - akár teljes lendülettel - a munka. Hirdetés' IMí segítünk, hogy autóját gyorsan és könnyen eladja! magánszemélyek apróhirdetési szelvénye Kedvezményes hirdetési lehetőség A hirdetés megjelenésének időpontja: 1. A beérkezést követő szombat 2. Az 1. megjelenés utáni kedd A hirdetés helye: Észak-Maqyarorszáq Autósoldal Észak-Magyarország apróhirdetés Név:. i tudomásom szerint félrevezető, másokat hátrányosan érintő információ nincs. ........................................................................Telefon: ............................. La kcím: ............................................................................................................................Aláírás:............................................................. Hirdetését feladhatja a hirdetési szelvényen a kiadóban vagy levélben, a hirdetés díjának befizetését igazoló rózsaszín postautalványt mellékelve a következő címre: Észak-Mo. Lapkiadó Kft. 3501. Miskolc, Pf.: 178..
