Észak-Magyarország, 1996. november (52. évfolyam, 255-280. szám)
1996-11-20 / 271. szám
Az ÉszaK'Magyarország SZERDAI MELLÉKLETE 1996. November 20. Hetente legalább kétszer... Miskolc (ÉM) - Testünk igényli a rendszeres, erőteljes fizikai tevékenységet, de ehhez a mai, automatizált világban csak kevéssé jut hozzá. A mozgás segítségével maradnak fiatalok a csontok, az ízületek és izmok. A fizikai aktivitás csökkenti a szívinfarktus veszélyét, s ha ez mégis bekövetkezik, növeli a túlélés esélyét. Elégetve a táplálékkal felvett kalóriákat elősegíti, hogy karcsúbbak legyünk. Oldja a mindennapok feszültségeit, megszünteti a szorongást és a depressziót, segíti az egészséges gondolkodást. De mindenek fölött javítja testünk kondícióját. Miért fontos, hogy edzettek legyünk? Sokunk számára a kondíció és a gyakorlat szavak valószínűleg a gyötrelmes iskolai tornaórákat, vagy a hosszútávfutö magányosságát idézik fel. De ha legyőzzük idegenkedésünket, rájövünk, hogy a valóságban a jó kondíció és az edzés lényege éppen az, hogy élvezetesebbé tegyék számunkra az életet. Olyan sokféle gyakorlat létezik, s olyan sokféleképpen tarthatjuk magunkat jó fizikai állapotban, hogy nem nehéz egy vagy több olyan mozgásformát találni, amelyet valóban élvezettel csinálunk. Mivel a jó kondíció fenntartása rendszeres és mérsékelt, de megerőltető edzést igényel, fontos, hogy olyasmit válasz- szunk, aminek a folytatására ösztönzést érzünk. Kutatási eredmények mutatják, hogy a testmozgás nemcsak fizikailag jótékony hatású, de oldja a szorongást, és elűzi a depressziót is. Az atléták „természetes feldobottságnak” nevezik azt az állapotot, amelybe egy-egy megerőltető edzés után kerülnek. Ez a kifejezés nagyon is pontosan jellemzi azt a folyamatot, amely ilyenkor az agyukban lejátszódik. A jelenséget kutató tudósok azt találták, hogy a gyakorlatok elősegítik az agyban bizonyos, a morfinhoz hasonló hatású vegyületek termelődését. Ezek keltenek kellemes érzést, és fájdalomcsillapító hatásuk is van. A jó kondíció számos degeneratív betegség elleni küzdelembe is segít. A passzív életmód sokféle problémát okozhat: az izom- és ízületi merevségtől kezdve az elhízásig, a szívritmus- zavaroktól a szívinfarktus veszélyének növekedéséig. Ha hetente kétszer (vagy lehetőleg többször) rendszeresen közepesen megerőltető testmozgást végzünk, amely legalább húsz percnyi állóképesség-fejlesztő gyakorlatot tartalmaz, csökken ezen bajok bekövetkezésének valószínűsége. H ÁLLÉKONYSÁG. ;'ÍZÖMÍER« ;ancs jfFutball edzésértéke kitűnő nagyon jó **** Kirándulás (hegyekbe nincs mérhető hatása, bár elősegíti a relaxációt [Lépcsőmászás *** emsz Forrás: Reader’s Digest Válogatás Keringenek a belső energiák A taoista Tai Chi is segít egészségünk megőrzésében Miskolc (ÉM - Hl) - A lassú mozdulatokat végző csoport mintha úszna a levegőben. Egy pisszenés sem hallatszik. A Tai Chi gyakorlása ugyanis teljes koncentrációt igényel. Amíg folyik az edzés, Kornidesz Gábortól, a miskolci tanfolyam vezetőjétől megtudjuk, mit is látunk valójában. A Tai Chi az ősi kínai gyógymódok egyike. A Kínáról szóló filmekben gyakran láthatjuk, hogy fiatalok és idősek együtt, vagy magányosan különös mozdulatokat végeznek az utcákon vagy a parkokban. Ez a taoista Tai Chi, amely másik, harcosabb változatával ellentétben a gyógyítást hangsúlyozza. A gyakorlatsor 108 mozdulatból áll, ennek elsajátításához körülbelül fél évre van szükség. Ezután jöhet a mozdulatok tökéletesítése, amely egy egész életen át tarthat.- Hosszú időre van szükség, amíg igazán lazák lesznek az alapmozdulatok. Minél lassabban végezzük a nyújtásokat és feszítéseket, annál jobb. Persze ehhez bizonyos önfegyelemre van szükség, tudnunk kell lecsendesedni. A gyakorlatokra koncentrálva belső energiáink mozgásba lendülnek. Aki nem is hisz az ilyesmiben, egy idő után az is tapasztal bizonyos változásokat, például melegedni kezd a tenyere. De ehhez évek kellenek. Magyarországon négy oktató működik, három Budapesten, Kornidesz Gábor pedig Miskolcon. Két éve alakult meg a Magyarországi Tai Chi Társaság, amelynek tagjaiként azon dolgoznak, hogy minél több közösségbe eljusson a Tai Chi, és gyakorlásával egyre több ember érezze magát egészségesnek.- A lassú forduló mozdulatok végzése elősegíti a belső nyugalom elérését. Enyhíti a fáradtságot, és fejleszti az állóképességet. Es ami nagyon fontos, nincs korhoz kötve. Akár 70 évesen is el lehet kezdeni. Amellett, hogy elmúlnak az ízületi bántalmak és a hátfájás, még egy óriási előnye van. Az emberek jó társaságban, barátok között töltenek hetente legalább egy órát. Bár otthon is végezhetjük a gyakorlatokat, az együttlétre is szükség van, mivel nemcsak a mozgás, a közösség is fontos. A foglalkozások közben mindig rövid teaszünetet tartunk, ilyenkor nyílik lehetőség a beszélgetésre. Aztán folytatjuk a tornát. Lassan véget ér a foglalkozás, a csoport körénk gyűlik. Bár kívülről könnyednek tűnnek a gyakorlatok, mégis kimerültek.- Nagyon elfáradtam, de ez olyan pihentető fáradtság. Az ember kikapcsol, semmi másra nem koncentrál, csak a gyakorlatokra. Nem gondol közben a problémáira, elfelejtkezik minden gondról - mondja Judit.- A Tai Chi teljesen ellazít - teszi hozzá Zsuzsa. - Még ha nem is érzed, hogy kering a belső energiád, az biztos, hogy a derékfájásod elmúlik. Mi már egy éve tanuljuk a Tai Chit, és az elején volt egy kis lelkiismeret-furdalásom, hogy itt töltöm az időt, ahelyett, hogy otthon háziasszonykodnék. De aztán kiderült, amióta csinálom, mindenre több energiám jut. Egy idősebb úr félig viccelődve, félig komolyan mondja:- Most 67 éves vagyok. Még vagy harminc évig gyakorlom, aztán én is tanítani fogom. Akkor sem biztos, hogy tökéletes lesz.- De nem is az a lényeg, hogy egy éjszaka alatt megtanuljuk a gyakorlatokat - veszi át a szót a csoportvezető. - Minél tovább csináljuk, és minél pontosabbak a mozdulataink, annál biztosabb, Ha nem hiszünk a belső energiában, a résztvevők hogy elindulnak a gyógyító folyamatok. Kanadában a nemzetközi Tai Chi találkozón, amelyen szeptemberben részt vettem, többek között arról számoltak be, hogy Angliában, Spanyolországban és Amerikában az öregek otthonában is tanítják a Tai Chit, hogy enyhítsék az idős emberek izületi fájdalmait. Külön feladatsorokat dolgoztak ki, amelyeket tolószékbe kényszerült emberek is végezhetnek. Ahogy a tanfolyam résztvevőit hallgatjuk, úgy tűnik, hogy a Tai Chi nemcsak a testmozgás egy újabb változata, hanem egy olyan elfoglaltság, amely gyakorlóinak testi-lelki nyugalmat ad függetlenül attól, valóban kering-e közben a belső energia, vagy sem. a hátfájás akkor is elmúlik - állítják Fotó: Jármy Loretta Tanácsok kezdőknek Forduljunk orvoshoz az edzések megkezdése előtt, ha szívbetegség, magas vérnyomás, visszatérő szédülés, esetleg visszatérő emlékezetvesztés, cukorbetegség, állandó hátfájás, izületi gyulladás van a kortörténetünkben. Ha lábadozó betegek vagyunk, vagy bármi más, az egészségi állapotunkkal kapcsolatos aggodalmunk van. A Óvatosan kezdjünk hozzá, és fokozatosan növeljük erőfeszítéseinket hat héten keresztül. Ne lépjük át terhelhetőségünk határát. A Azonnal hagyjuk abba a gyakorlást, ha fájdalmat, vágj' rosszullétet érzünk. A Ne gondoljuk azt, hogy égj' gyakorlat csak akkor ér valamit, ha kínlódással jár. A Ne végezzünk gyakorlatokat, amikor fáradtak vagyunk. Ilyenkor nagyobb a valószínűsége az izomhúzódásoknak, vagy az izületi rándulásoknak (csukló, boka). A Ne végezzünk megerőltető gyakorlatot ki- adósabb étkezés után. Legalább két órát várjunk, különben könnyen gyomorgörcsöt kaphatunk, vagy emésztési zavaraink támadhatnak. A Ne edzzünk semmiképpen, ha meg vagyunk fázva, ha betegek, vagy lázasak va- gyunk. A túlzott buzgóság is lehet káros az egészségre. A Ha nem tudjuk biztosan, hogy mely gyakorlatok hasznosak, és melyek ártalmasak szervezetünk számára, forduljunk gyógytor- nászhoz. Kocogás, gyaloglás, futás Miskolc (ÉM) - Azoknak, akik az otthon végezhető gimnasztikái gyakorlatok során felfedezték a testmozgás örömét, és még sportolni is szeretnének, megemlítjük a kocogást, amely kitartást igénylő, természetes mozgáson alapuló sport. Fokozza a szív teljesítőképességét, csökkenti a pulzusszámot, javítja a szervezet oxigénellátását. A kocogás segítségével csökkenthető számos szív- és keringési betegség előidézője, mint például a magas vérnyomás, túlsúly, magas koleszterinszint. A kocogás még idősebb korban is kiválóan alkalmas kitartó edzésre. Amire ügyelni kell: különösen fontos a megfelelő sportcipő kiválasztása. Az egyszerű tornacipő, de főleg az utcai cipő viselete kerülendő, különben nagy valószínűséggel lábpanaszok fordulhatnak elő. Ajánlatos speciális futócipót beszerezni. A terep kiválasztására is nagy hangsúlyt kell helj'ezni. Az erdei terep az ideális, de természetesen nem mindenkinek áll módjában, hogy nagyobb időráfordítás nélkül eljusson ilyen helyre. Az aszfaltos, betonozott terep azonban mindenképpen kerülendő. Az edzéshez szükséges önfegyelmet úgy lehet erősíteni, ha edzéstervet készítünk, s ezeket be is tartjuk. A gyalogláshoz és a futáshoz különböző fokozatú edzéstervek léteznek. Természetesen a kocogásra is vonatkozik, hogy csak a rendszeres edzésnek van hosszú távon pozitív hatása az egészségre. A következő program négy erőnléti kategóriához alkalmazkodik. Az első fokozat azok számára alkalmas, akik a „gyengébb” kategóriába tartoznak, a második a közepes, a harmadik a jó, a negyedik pedig a tökéletes erönlétű emberekre vonatkozik. (Minden korosztálybeli férfira és nőre, kivéve a gyermekeket.) K& szint: sétáljunk élénken 4 percig. Majd TS újabb 4 percen keresztül 15 másodperül cenként felváltva kocogjunk, illetve sétáljunk, majd újabb 4 percig csak sétáljunk. áfúiit szint: élénken sétáljunk 2 percig. Majd J?2 percen át kocogjunk, utána 30 má- ^mSsodpercig sétáljunk, újra 2 percen át kocogjunk, 30 másodpercig sétáljunk, ismét kocogjunk 2 percig. Ezután sétáljunk 2 percig mielőtt egy újabb kocogás-séta menetbe kezdenénk. 3 szint: sétáljunk élénken 1 percig. Majd kocogjunk 4 percig, sétáljunk 30 másodpercig. Ezt váltva ismételjük meg még háromszor. Befejezésül sétáljunk 1 percig. 4 szint: kocogjuk végig a 20 percet kényelmesen. Minden hatodik lépésnél vegyünk csak levegőt. Ha többször kell levegőt vennünk, lassítsunk, ha kevesebbszer is elég, gyorsítsunk. Fokozatosan egyre gyorsabban tudunk futni az adott légzési sebességnél. WJ
