Erzsébetváros, 2014 (23. évfolyam, 1-18. szám)
2014-06-19 / 10. szám
www.erzsebetvarosimedia.hu • www.erzsebetvaros.hu Erzsébetváros 2014. június 19. 21 Életmód Hasznos tanácsok kánikulában Általános tudnivalók Kánikulai napokon a különösen meleg, déli, kora délutáni órákat lehetőség szerint töltse otthon, viszonylag hűvösben, besötétített szobában! Nagy melegben zuhanyozzon langyos vagy hideg vízzel, akár naponta többször is! Alkalmazhat mentolos törlőkendőt arca, karja felfrissítésére. Forró nyári napokon az idősebbek ne a legmelegebb órákra időzítsék a piaci bevásárlást! Lehetőleg éjjel szellőztessünk. Sose hagyjunk gyermekeket, állatokat (például kutyát) zárt, szellőzés nélküli, parkoló autóban! Ne hagyjunk a kocsiban napsütésnek kitett helyen hajtógázzal működő sprayt és gázgyújtót, mert ezek tüzet okozhatnak. Korlátozzuk a szabad levegőn való tartózkodást a kora reggeli (6–10 óráig) és esti órákra (18–22 óráig), árnyékos helyen próbáljunk pihenni napközben. Ha túl sokáig tartózkodtunk a szabadban, akkor igyekezzünk legalább 1–2 órát légkondicionált környezetben eltölteni, míg a szervezetünk lehűl. Csökkentsük a fizikai munkavégzést: ne ilyenkor végezzünk nagytakarítást, ablakmosást. Csak az esti órákban kezdjük el a főzést, azt is állandó szellőztetés mellett. A hajzuhataggal rendelkezők fonják be a hajukat, vagy kreáljanak kontyot belőle. Fagylaltozáskor lehetőleg gyümölcsfagylaltokat válasszunk, ne tejalapúakat. Fanyar, savanykás ízük kellemesen hűsítő hatású, nem is szólva az egészségügyi előnyökről. Étkezési tanácsok Kánikulában számolnunk kell azzal, hogy az izzadtsággal és párolgással leadott folyadékveszteség jelentősen megnő. A fokozott folyadékveszteség mellett nagyfokú sóveszteség is jelentkezik, verejtékezéssel átlagosan 0,15–0,20%-os sótartalom-veszteséggel számolhatunk. Ilyenkor megfelelő ásványianyag-tartalommal rendelkező folyadékokat kell fogyasztani, hiszen nemcsak a nátriumot kell pótolni, hanem a káliumot, magnéziumot és kalciumot is. Ne válasszunk olyan innivalót, amely sok cukrot, koffeint vagy alkoholt tartalmaz – ezek fokozzák a szomjúságérzetet, és még több folyadékot vonnak el a szervezettől. Ételeinket lehetőleg párolással készítsük, és legyenek zöldség- félékben és gyümöl- csökben gazdagok. A forró napokon még most is nagy kedvenc a behűtött görögdinnye, amely jól oltja a szomjat is, hisz 85–90 százalékban vízből áll. Főétkezésként fogyasszunk salátaféléket, így emésztésünk nem veszi igénybe túlságosan a szervezetünket – ezek az ételek tartalmazzák az immunrendszerünk erősítéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Öltözködési tanácsok Könnyű, világos színű, bő szabású, pamut alapanyagú ruhát hordjunk forró napokon. A nagy melegben – átmenetileg – felejtsük el a szűk topokat, nadrágokat, szoknyákat. Hordjunk inkább laza, könnyű lenvászonból készült felsőrészeket, bő szárú nadrágokat, szellős blúzokat. Idősek se viseljenek ilyenkor sötét színű, fekete ruhát, fejkendőt. Mezítláb cipőben járni kényelmes, de a lábunk gyorsan megizzadhat. Helyezzünk a cipőbe frottírból készült talpbetétet. Aki hajlamos a verejtékezésre, az viseljen olyan napszemüveget, amelynek kerete nem tapad szorosan az archoz. (A következő lapszámunkban folytatjuk.) Elkezdődött a nyári időszak, és vele együtt megjött a kánikula is. Összegyűjtöttünk néhány hasznos tudnivalót a hőség idejére.
