Erzsébetváros, 2012 (21. évfolyam, 1-21. szám)
2012-06-21 / 11. szám
16 Erzsébetváros 2012. június 21. www.erzsebetvaros.hu Életmód Készüljünk fel a kánikulára! Az utóbbi években korábban nem tapasztalt meleg frontokkal és hőmérsékletingadozással kellett szembenéznünk, s mivel az élet nagy melegben sem áll le, teendőinket érdemes a megváltozott klíma szerint szerveznünk. A kánikula leginkább a csecsemőket és a kisgyermekeket, fiatalokat, a 65 évnél idősebbeket, ezenkívül a fogyatékosokat, valamint a szívbetegségekben és magas vérnyomásban szenvedőket veszélyezteti. Különösképpen az időskorúak figyeljenek arra, hogy délelőtt 11 és délután 3 óra között ne tartózkodjanak a napon, fontos teendőiket a reggeli vagy a késő délutáni órákban intézzék el. Az idősek szervezetét fokozottan megterheli az ilyenkor tapasztalható hőség, a zsúfolt belvárosban ráadásul a meleg miatt jelentkező általános türelmetlenség és figyelmetlenség „áldozatai” is lehetnek. A csecsemőket, kisgyermekeket kizárólag árnyékban levegőztessük! A kisdedek ilyenkor különösen sok folyadékot igényelnek a szoptatáson kívül is, ezért tiszta vízzel vagy kevéske sót is tartalmazó teával kínálhatjuk őket. Soha ne hagyjuk gyermekünket zárt, szellőzés nélküli autóban, még árnyékos helyen sem, mert az autó belseje pár perc alatt képes akár 50–60 Celsiusfokra is felmelegedni, amitől sokkot kaphatnak a benne lévők. A felnőtt szervezetnek egy átlagos napon akár két liter folyadék is szükséges, kánikulában ez akár három, négy és fél literre is emelhető. A szakemberek szerint ameddig vizeletünk limonádé színű, addig elegendő folyadékot fogyasztunk, ha annál sötétebb, nyugodtan ihatunk többet. Az ásványvíz mellett igyunk teát, cukor és szénsavmentes üdítőt és paradicsomlevet. Bár ilyen időszakban a hűtött, jeges italokra vágyik szervezetünk, a forró itallal is hűsítő hatást érhetünk el. Étrendünket is igazítsuk a megváltozott klímához: ebben az időszakban különösen kerülnünk kell a nehéz, zsíros ételeket, ellenben jót teszünk szervezetünkkel, ha aludttejet, kefirt, joghurtot, leveseket fogyasztunk, és párolt zöldségekben és gyümölcsökben gazdag ételeket választunk. A sportolni vágyók ügyeljenek arra, hogy ne kánikula idején kezdjenek megerőltető edzésbe, aki azonban egész évben tréningezett, annak ilyenkor sem fog megártani a testedzés, de a mozgást időzítse a reggeli vagy az esti órákra. A forróságban könnyebben begörcsölhetnek az izmaink is, ezért hőségben ne vállalkozzon senki hosszú úszásra a Balatonban vagy más tavakban. Ilyenkor egyébként tilos a vízisízés, szörfözés, jetskizés is, a magas pulzusszám, az elgyengülés, a begörcsölt izmok ugyanis ájuláshoz vezethetnek. A strandolóknak, napozóknak kalappal kell fejük védelméről gondoskodniuk, de az erős UVsugárzás miatt 11 és 15 óra között nem ajánlott napon lenni. A káros sugarak és a leégés ellen a bőrtípusunknak megfelelő faktorszámú naptejjel védekezhetünk. Bőrünket óvnunk kell a kiszáradástól is, amelyet a kellő mennyiségű folyadékbevitel mellett hidratáló krémekkel ápolhatunk. Vízparton – különösen sós víz mellett – könnyen kitikkadhat a hajunk is, amelynek nedvességtartalmát hajápoló olajjal, pakolással és balzsammal pótolhatjuk. « Kánikulában akár három, négy és fél literre is emelhető a napi folyadékbevitel. Rekkenő hőség idején szervezetünknek nagy mennyiségű folyadékbevitelre van szüksége, emellett a déli órákban lehetőleg mellőzzük a megerőltető fizikai munkát és sportot, és kerüljük a napfényt! Noha az utóbbi évtizedben tapasztalt hőingadozás felkészített minket a kánikula kezelésére, nem árt ismét tudatosítani, mire kell odafigyelnünk egészségünk megőrzéséért. Szilléry Éva
