Életünk, 1997 (2. évfolyam, 1-26. szám)

1997-02-09 / 3. szám

Naponta tiz perc

— toraawl

A—Homlokunkrdl elsimfthatjuk a rancokat. Tagra nyitjuk a szemunket (bal oldali kep), es felhuzzuk, rancoljuk a homlokunkat, majd leengedjuk. Jobb oldali kep: harom kdzepso ujjunkat a homlokunkra tesszuk. Szemoldokunket felhuzzuk es az ujjak nyomasaval ellenallast fejtunk ki a homlokra, „lefogjuk“ a rancokat.

❖ ❖ ❖

B — Az orr ket oldalan lefuto mely ranc kialakulasat megelozhetjuk. Fujjukfel az orrcimpankat (bal oldali kep) es fintorogjunk. Jobb oldali kep: mutatoujjunkat az orrunkra tesszuk, ujjnyomassal megakadalyozzuk az izmok mozgasat, mikozben erosen fintorgunk.

*♦* *♦*

C — Igy vedekezunk a szarkalabak ellen. Mutatoujjunkat kifele forditva a szemiink melle helyezzuk (bal oldali kep), kifele forditva. Jobb oldali kep: az ujjakat befele fordftjuk es becsukjuk a szemunket, majd kinyitjuk es behunyjuk, s az ujjakat kifele es befele fordftjuk, ezzel nyomast gyakorolunk a szemkbrnyeki izmokra.

Bolgar karfiol

Bulgaria

Szemelyenkhnt 15 dkg karfiolt es mintegy 5 deka kolbaszt veszijnk. Kevds vfzzel egy fej hagymdbol, kbt kanalnyi zsfrbol, kbshegynyi pirospaprikabol porkoltlevet kbszftunk. Hozzaadjuk az alaposan megmosott, rozsakra szedett karfiolt (elobb leforrazzuk), hs beleszeleteljuk a kolbaszt. Amikor puhara fdtt, kbt deci tejfolt habarunk hozza. Kozben 30 dkg lisztbol, egy tojasbol tesztat gyurunk, kinyujtjuk, kockara vagjuk, kifdzzuk, es forrd zsfrba tesszuk. (Lehet kbsz thszta is.) Tdlalaskor a levesestanybrokat goz fblbtt atmelegftjuk, a tbsztat a tanybr aljara tesszuk es raszedjuk a pdr koltleves, tejfdlbs karfiolt.

A ludtalp

A ludtalp a boka es a hosszboltozat siillyedesenek formaja. Lehet velesziiletett vagy szerzett. A mozgashiany (de a megerolteto sporttevekenyseg is!), a rossz cipo, a fokozott izom- es szalaggyengeseg eldsegftik a kialakulasat. Labfejtornbval megelozheto a ludtalp — es enyhitheto. Vegezziik naponta az alabbi gyakorlatokat, legalabb tizszer mindegyiket.

1. Szeken iilve emeljuk meg a labfejet. A sarok

a talajon marad!

2. A sarkat emeljuk, a labujjak a talajon vannak.

3-4. Hajlftsuk be a

labujjakat, majd megemelve terpesszuk szet.

5. A

labujjakkal araszoljunk elore, amig a terdunk nyujtva nem lesz.

6. A

jobb labfejet megemeljuk, az ujjakat behajlftjuk, es a bal labfejre helyezzuk. Ugyanezt a masik labfejjel is elvegezzuk.

7-8. A jobb labat tegyuk keresztbe a bal labon, a labujjakat erosen behajlftjuk, a labfejet befele fordftjuk, majd felfele feszitjuk a labujjakat es kifele fordftjuk a labfejet. A masik labbal megismeteljuk a gyakorlatot.

9. Emelgessiink tel egy zsebkendot valtogatva a bal, majd jobb labbal.

Szerkeszti KOPASZ CSIUA