Új Dunántúli Napló, 2004. jűlius (15. évfolyam, 178-208. szám)

2004-07-02 / 179. szám

Szabadfogás Dunántúli Napló--------­Kr imi A három szúrásért kilenc és fél évet kapott a marcali férfi. 10. oldal Élet & Stílus A komoly súlyfelesleggel rendelkezők többsége szegény. 11. oldal .......................................................................................................................... .................................................................................. ...................................................................... * | ■ FI ATALOK Kapd fel a nyúlcipőt! Fitt és izmos akarsz lenni lehetőleg mi­nél hamarabb? Akkor eredj futásnak! Semmi sem formál hatásosabban, éget zsírt intenzívebben, mint a futás. Emel­lett még a bőrnek és a léleknek is jót tesz. Következzen hát mindaz, amit a kocogásról tudnod kell... Lassan kezdj bele az edzésbe - és ne ló­dulj neki rögtön! A kezdők induljanak kényelmes kocogással, és iktassanak be sok sétaszünetet. Ideális: hetente 3-4 al­kalommal 30 percen keresztül váltogass 4 perc futást és 2 perc sétát. Aztán fokoza­tosan emeld magasabbra a futóidőt, míg el nem érsz a negyedik hét végére a 30 perc tiszta futáshoz. A hatékony edzés titka a megfelelő fu­tóstílus. A szakértők legtöbbször a láb- középfutást ajánlják: lépj rá a talpad kö­zepére, majd gördülj végig a talpadon, egészen a lábujjakig. Közben tartsd egye­nesen a hátadat, lazán behajlított karjaid­dal pedig segítsd a lendületvételt. ■ NAGYSZERŰ KÖZÉRZET A levegő után kapkodás vagy a kifáradás a múlté, ha rendszeresen futod a körei­det. A kocogás erősíti a vérkeringést, és a szív sokkal jobban és (tanulmányok bi­zonyítják) hosszabban fog verni. A futás erősíti a légzőizomzatot, mélyebbé válik a légzés, több oxigén kerül a véráramba, így a sejtekhez is. Az immunrendszer fel­éled, és könnyűszerrel elbánik a betegsé­gekkel! Új erőre kapsz, nagyszerűen ér­zed magad a bőrödben. Extra tipp: A sprintekkel és az egy helyben ugrásokkal (ugrásnál a sarok a feneket próbálja megrúgni!), a kis hegy­mászásokkal tarkított kocogás vagy futás tökéletes a fittség eléréséhez! ■ JŐ HANGULAT A futás felszabadít olyan hírvivő anyago­kat is, amelyek felderítenek. Ha nálad ki­csit később is áll be a „Runner’s High” - olyan eufórikus állapot, amelyről a hosszútávfutók számolnak be -, azt azért gyorsan észre fogod venni, milyen hamar eltörpül a bánat, és az iskolai vagy mun­kahelyi stressz futás közben. Ráadásul megnő az önbizalmad. Extra tipp: Már a laza kocogás alatt (csak kicsit emelkedik meg a pulzusod) is felszabadul a szerotonin nevű boldog- sághórmon! ■ MEGFELELŐ ÖLTÖZÉK Hogy kényelmesen tudj futni, és elkerüld a sérülést, fontos a jó futócipő. Legyen jól kipárnázva, rendelkezzen légáteresztő réteggel, továbbá legyen előformázott talpbetéte, rugalmas talpa és stabil „kere­te”. így elkerülheted, hogy a bokád kifica­modjon. Az is jó, ha vannak rajta kis nyí­lások a friss levegő beáramlására! A futók körében a hagymastílus a menő! Három rétegből kell összeállítanod a ruhatá­radat: kell egy jól szellőző top, egy izzad­ságot felszívó póló, és egy időjárásálló széldzseki (rossz idő esetére). így szabá­lyozni tudod az öltözetedet attól függő­en, mennyire van meleged. Ha túl nagy a hőség, a pólót és a kabátot megkötheted a csípődön, míg ha lehűl a levegő, újra fel­vehetsz mindent... ■ ERŐGYALOGLÁS Habár a tempós gyaloglás kevésbé meg­erőltető, (majdnem) pontosan annyit ér, mint a kocogás. Ráadásul óvjá az ízülete­ket. Ha tehát nincs kedved izzadságban úszni futáskor, vegyél vissza egy sebes­ségfokozatot, és gyalogolj - először he­tente háromszor 15-20 percig, később he­tente négyszer 30-35 percen keresztül! Hogyan végezd? Vedd fel a kiin- duló-helyzetet. Először gyakorolj egy helyben: a gerinced nyújtsd meg a követ­kezőképpen: könnyedén húzd lefelé a vállad, tartsd egyenesen a fejed, és lágyan hajlítsd be a térded. Utána tedd az egyik sarkad a földre, és lassan helyezd a test­súlyodat előre, miközben a talpad egyen­letesen, lassan végiggördíted egészen az ujjakig. A következő lépéshez a lábujjak­kal rúgd el magad a talajtól! ■ HA SZÚR AZ OLDALAD Csökkentsd a sebességet, és akkor fújd ki a levegőt; amikor az a lábad ér földet, amelyik oldalad riem fáj. így kevésbé ráz­kódik a fájós oldal. Ha ezek után is szúr még, iktass be egy lélegzetvételnyi szü­netet, és fújd ki magad alaposan! Ha mélyebben szeretnéd megismerni a futás alapjait, vagy futóklubot keresel, böngészd az internet oldalait. »«* Gondolatok a futásról: www.somkuti.hu «+ Klubok, ahol mindig szívesen fogad­nak: www.futapest.hu, www.marathon.hu, www.bpsportiroda.hu «*• Ha futóversenyen szeretnél indulni, a következő oldalakon naprakész időpontok­ra lelsz: www.fitnet.hu, www.zoldpont.hu, www.mozduljvelunk.hu, www.xsportforum.hu '«#- Ha csak egy kis böngészésre vágysz: www.futas.lapjhu ^XIÓ-ABl^p DISZKONT Pécs, Légszeszgyár u. 22. TsL/fax: 72/534-765 □ tártát: h-p: 9-17, szó: 8-12.00 SCHUMACHER: •FA HYÍlAsZÁRÓK -10%-Thermo-Lux >15% IŰANYAG NYÍLÁSZÁRÓK -20% Az akdö a készlet erejéig tart. Bútoiboltnai üzlethelyi! kérésé k nagy léget k- Mohác son 2 o Telefon: 20/4S 17-6963 ESTI FÜRDÉS SIKLÓSON Látogassa Siklóson Dél-Dunántúl egyik legszebb strandfürdőjét! A történelmi vár alatt, festői környezetben egész nyáron esti nyitva tartással is várjuk vendégeinket! • feszített víztükrű medence • foci- és lábtenisz­pályák • igényesen kialakított büfék Nyitva tartás: vasárnap- csütörtök 10-20 péntek-szombat 10-22 Belépőjegy: Felnőtt egész napos 450 Ft: Felnőtt félnapos 300 Ft; Gyermek/nyugdíjas 300 Ft; Csoportos (15 főtől) 300 Ft; 6 éves korig a belépés ingyenes ír. . 505*017 FAXSZÁMONISAZÚIDN-BE! PÉCSI VÁSÁRI AKCIÓ :S z a k m a i mapün RiKIú I i usvfücsü t ö r,t ö k< weiser 166 színben da vékonyvakolat (vödrös): 640Ft+ÁFA/m2 Zsákos vakolatok : 280Ft+ÁFA/m2 (I. szócsoportból) 4 cm-es polisztirol lappal hőszigetelés: 1.080Ft+ÁFA/m2-től (ragasztót, lapot, üvegszövetet, alapozót tartalmazza) 15% kedvezmény :- PRESTIGE (ásványgyapot lap)- CLIMA (lélegző polysztirol lap)- THR (austrotherm) Nyitvatartás a vásár Ideje alatt: h-p: 8-18-lg, szó.: 8-1S-lg dt RC NT Mercent Kft Pécs, Batthyány u. 10. (a Téglacentmm telephelyén) Tel.:72/210-987, 532-392, 30/3-776-775 Fax: 72/313-120 Nyitva: h-p: 8-17-ig, szo.:8-12-lg Sport Prémiumvita. A PMFC jelentős összeggel tartozik a játékosoknak. 16. oldal Lapszemle „Elváltak a szüleim, és az apám­nál éjszakáztam. Másnap reggel vettem csak észre, hogy nem vit­tem magammal váltás bugyit. Kölcsön kellett kémem egyet az öcsémtől. Sajnálatos módon a gatya teli volt fekete sportautók­kal, de nem zavart, mert rávet­tem a kedvenc fehér nadrágo­mat. Később a suli mosdójában, tetőtől talpig lespricceltem ma­gam, így átlátszóvá vált a nadrá­gom. Megpróbáltam megszárí­tani, de a csengő megszólalt, így sietnem kellett a terembe. Per­sze elkéstem, és az egész osztály az autóversenyes alsómon ne­vetett”. Zsuzsi története mellett további ciki sztorikon derül­hetsz a júliusi lOOxSzépben. A júliusi magazin címlapjáról a Zanzibar köszönt benneteket. A csapat képes volt megbirkózni a zenészszakma kihívásaival, nem veszett össze pénzen, hak­nikon, nem fásult bele az éjsza­kázásba, és még mindig tele van mondanivalóval. Igaz, a srácok nem mennek a szomszédba él­ményekért, ha dalszerzésről van szó, hiszen az elmúlt években olyan sok mindent kipróbáltak, amit mások egész életük során sem. Ezúttal Rita mesél az életé­ről, nem titkolja a balhat sem. Különleges lány ő, rendhagyó sztár nem csillogással, női aílű- rökkel, műbalhékkal, a pasijai­val akar feltűnni, sőt talán egyál­talán nem is akar feltűnni... ■ MEGJELENT tempó KERESSE AZ ÚJSÁGÁRUSOKNÁL Expo ideje alatt -10-50% , akciók, gyártói árak, nagy választék. Mecsekparkett Kft. /L Pécs, Nagyárpádi út 7. Telefon: 72/ 438-324 Wienerberger akció iúl. 23-ig Uns WIENERBERGER Az akcióban vásárolt 38 N+F és 30 N+F téglákhoz falazó- habarcsot adunk ajándékba! NYITVA A VÁSÁR IDEJE ALATT: 8-18.00, SZOMBATON: 8-15.00 TÉfiUíf NTRÜM KFT. Pécs, Batthyány u. 10. Tel.: 72/210-987, 532-392, 30/3-776-775 70/333-2318, Fax: 72/313-120 www.teglacentrum.hu • • PÉCSI TUDOMÁNYEGYETEM jOiYAi u ■wfi-ns'-j --------------------------------------------------------------­£ lj£! ALLAM- ES JOGTUDOMÁNYI KARA „EURÓPAJOGI SZAKJOGÁSZ" posztgraduális képzést indít jogi diplomával rendelkező szak­emberek számára. Az EU egyetemek Európajogi Master képzéssel megegyező program az Európai Unió intézményi- és jogrendszere, politi­kai ágazatai és a csatlakozás témaköreiben nyújt elméleti és gyakorlati ismereteket. A végzést követően a hallgatók „Európajogi szakjogász" meg­nevezésű diplomát kapnak. A 2004. őszén induló 5 féléves képzés díja szemeszterenként 90 000 Ft. Jelentkezési határidő 2004. augusztus 31. Bővebb tájékoztatás és jelentkezési lap kérhető: Tel./fax: 72/501-599/3497 és 3237 mell. E-mail: matis@ajk.pte.hu és palfai@ajk.pte.hu E.ON Fesztivál Pécsett szombaton az Árkádban! 2004. július 3-án szombaton, délután egy órától fél hétig E.ON Fesztivál lesz Pécsett az Árkád üzletházban. Családi programok, sztárvendégek, buli, nyereményjátékok. Fellép Gáspár Laci a Megasztárból, a Vision együttes, valamint Sub Bass Monster. A koncertek között kvízjátékokkal, arcfestésversennyel, hajszobrász versennyel, rajzversennyel, alkotóházzal és különböző ügyességi játékokkal, nyereményekkel várják a szervezők a kicsiket és a nagyokat egyaránt. Szeretettel várunk minden érdeklődőt! E.ON Dél-dunántúli Áramszolgáltató Rt. Gon 9 i 4 1 I

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents