Új Dunántúli Napló, 2004. június (15. évfolyam, 148-177. szám)
2004-06-15 / 162. szám
Szabadfogás Dunántúli Napló-------Kr imi Szarvasagancsért szúrt a férfi. Ügyét ma tárgyalja az ítélőtábla. 10. oldal Élet & Stílus A nők többségét nem a hantás bunkók vonzzák. 11. oldal Sport Még tárgyal Nagy Tamás vezetőedző a PMFC-vel. 16. oldal EGÉSZSÉG Kocogónak szénhidrátot és vasat Dönthet kedvére. Mozgáshoz választ táplálkozás formát, vagy kedves ételeihez megfelelő sportágat. A lényeg: jól párosítson. Táplálkozását és sportolását egyeztesse össze úgy, hogy a test ténylegesen elégesse a zsírt, és a megnövekedett energiaszükségletet ne fehérjével (az izomzat rovására) fedezze. BICIKLIZÉS ■ Minden izom dolgozik. A napi húszperces tekeréssel váltakozó terepen (lejtő, emelkedő) kiváló hatás érhető el. Ne erőltesse túl magát, csak annyira, hogy kissé kifáradjon. Különben szénhidrátot éget el zsiradék helyett. dfTáplálkozás: elindulás előtt fogyasz- szon könnyű, glükóztartalmú ételt (kis adat spagetti sajttal). Útközben ehet banánt vagy müzliszeletet, mert ezek nem vonják el az izomzatból a fehérjét. ÚSZÁS ■ Erősíti az izmokat, javítja a vérkeringéSakk B Akármilyen hihetetlen, ugyanúgy élénkíti az anyagcserét és az energiafelhasználást, mint a sok mozgással járó sportágak. Erősíti a szívet és a keringésig rendszert, zsírfelszabadító hatású. B3r Táplálkozás: az élénkítéshez szükséges a kolin (B-vitamin-csoport-, ba tartozik). Sok van belőle a tojásban, tejben. Ezenkívül fontos a nora- drenalin, amit a szervezet szaporít, ha természetes élelmiszereket fogyaszt (zöldség, gyümölcs). si rendszert. A rövid távú, nagyon gyors tempózás sokkal jobban hat, mint a hússzor huszonöt méter kényelmesen. A gyors- és a pillangóúszás fogyasztja a legtöbb energiát (óránként 500-1000 kcal), l Táplálkozás: a vas (szárnyas, hal) és a C-vitamin (sárgarépa, krumpli, brokkoli) erőt ad, és javítja az oxigénellátást. Főleg túlfűtött uszodákban fontos. SÉTÁLÁS ■ Javítja a vérkeringési rendszert, erősíti a lábizomzatot. Még hatásosabb, ha mindkét kezében egy-egy kilós súlyzót visz magával. így félóránként körülbelül 260 kilokalóriát használ el. ^Táplálkozás: mozgás előtt fogyasz- szon C-vitaminban gazdag gyümölcsöt (pl. kivi). Hosszabb, megerőlfetőbb sétánál egy óra múlva glükóztartalmú élelmiszert egyen (banán, szendvics). KOCOGÁS ■ Növeli a kalciumforgalmat a csontokban, miközben hangulatjavító hormonok és peptidek szabadulnak fel. Öt kilométer megtételével szervezete 300 kilokalóriát fogyaszt el. A kezdeteknél iktasson be kisebb sétaszüneteket. tK'. Táplálkozás: előtte egyen szénhidrátot (banán, durva őrleményből készült kenyér sovány túróval), vasat (müzli vagy narancslé), javítják az anyagcsere-folyamatokat és az oxigénellátást. ^ TENISZEZÉS Szinte minden izom dol-i ► gozik. Erősödik a szív, [ a keringési rendszer, [a csontozat. Egy-1 t órányi mozgással 426 kilokalóriát veszíthet, k i. v Táplálkozás: fogyasszon mag- i néziumtartalmú élelmiszereket. Egyen naponta többször kevés mogyorót, diót, napraforgómagot vagy teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket. v ;én % den^F^ TESTEPITES ■ Az erősportnál (a többi fajtával ellen tétben) a glükóz (szénhidrát) oxigén nélkül ég el. Minden izomzatot egyenként dolgoztathat meg, és tehet feszessé. Vigyázat: ne tartson egyidejűleg erős fogyókúrát is, mert abban az esetben kevés a szénhidrát, ezért az izomzatból kerül elvonásra a fehérje. Hetente fél-háromnegyed órát eddzen (330-495 kilokalória mínusz alkalmanként). EüfTáplálkozás: egyen tésztát, krumplit, párolt sárgarépát. Ezek mind összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek a vércukorszintet lassan, de folyamatosan emelik. Ezenkívül figyeljen a fehérjebevitelre is (joghurt). HEGYMÁS2ÁS ■ Főleg a lábizomzatot, kisebb mértékben a kart és a felsőtestet terheli. Ez a kettős terhelés nagy munkára készteti az anyagcserét. Egyórányi hegymászással mintegy 600 kilokalóriától szabadul meg. KsfTáplálkozás: előző nap összetett szénhidrátot egyen (krumpli, rizs, teljes értékű lisztből készült tészta). Aznap reggel fogyasszon müzlit. Vigyen magával banánt, korpás zsemlét). így húsz százalékkal több ereje lesz. __ ■ Tip pek A nyaralás első napja busszal vagy autóval indulnak távolabbi helyre nyaralni, ne csak térképekkel, de étellel- itallal is készüljenek fel, mert a többórányi bezártság, mozgáshiány következtében mindenkinél fellép az úti éhség. Ennek kiküszöbölésére a gyorsan romló szendvicsek helyett célszerűbb almát, répát vagy egyéb hőségtűrő zöldséget, gyümölcsöt bepakolni. Csökkentik az éhséget, de nem telítik annyira a gyomrot, hogy a helyhez kötött utas kényelmetlenül érezze magát. Csak fokozatosan A tanév vége egyben a nyári szabadságok kezdete. Ebben az egy-két hétben nem lehet behozni minden lemaradást: legyen szó tornáról, napozásról, vagy éppen bevásárlásról, nagytakarításról, kerti munkáról. A túlzott hajsza, még ha az nem is munkahelyi, sok kellemetlenséghez, kapkodáshoz, sőt balesethez vezethet. Érdemes tehát tervet csinálni, hogy mi fér bele a néhány nap szabadidőbe úgy, hogy jusson is, maradjon is lehetőség a házimunkára éppúgy, mint a gondtalan pihenésre, napozásra (persze nem leégésre!). ■--------,---------:----i------------------------------------Fi at Panda Hívhatsz rakétának! Információs szám: 06 40 245 245 www.fiat.hu Az új 1,3-as Multijet dízelmotorral nem is nevezhetnél másképp. Hívhatsz tinédzsernek, találékonynak vagy a 2004-es év autójának. És persze hívhatsz gazdaságosnak is, hiszen a fogyasztásom városon kívül csupán 3,7 liter*, a finanszírozás összköltsége, a THM pedig valamennyi Panda modell esetén mindössze 3,7%. Csak egyre kérlek! Ne nevezz kicsimnek! *A Multijet dízelmotor városon kívüli Fogyasztása. CO»-kibocsátás (vegyes): 114-135 g/km. Üzemanyag-Fogyasztás (városi, városon kívül, vegyes,- S.4-7,2/3,7-4,8/4,3-5,7 I/100 km. Mototváltozatonként eltérő. 3,7 % THM 1/100 km* j \ Márkakereskedés: ÉEBHI Stoll Rt.: 7630 Pécs, Díósi u. 49. Tel.: (72) 517 869 Hajó indal 2004. július 3-én 15 órakor a budapesti Lánchíd Kishegyed-ben, vagy a pesti hídfőjétől. Részletek a 06-1-488-5778-as telefonon, Skorcov Melindától. A háromórás dunai hajókázás ára: 4500.- Ft/pár Figyelem! A dolog sürgős: csupán 200 páros jegy van. Ez egy olyan hajó (a Hunyadi), ahol jó zene (Old Boys koncert) szól, sok vidámság és móka van, s ami a legfontosabb: a jelenlévő nők (200) és férfiak (200) száma pontosan megegyezik, de mégis mindenki szingli. A magyarázat: jegyek csak kettesével kaphatók és belépni is csak párosán (férfi+nő) lehet. Egy el nem hanyagolható feltétellel: a párok maximum jó barátok, kollégák, rokonok, ismerősök, szomszédok, iskolatársak lehetnek, csak egymáshoz tartozó szerelmesek nem lehetnek. Ha mégis, az maradjon az ő titkuk. Vagyis: Hozz valakit, aki nem a tiéd! Hozz valakit másnak és mindenki boldog lehet! Páratlan párok hajója együtt olvasóival « \ i i
