Új Dunántúli Napló, 2003. március (14. évfolyam, 59-88. szám)

2003-03-25 / 82. szám

Szabadfogás Dunántúli Napló Krimi Másfél millió a szekrényből. Besurrantak az irodába. Szalonnatolvajok. 10. oldal Elet & Stílus Csábító csajok - csalással. Bárkiből lehet bombanőt csinálni. 11. oldal Sport A 11. hely könnyen három­millió forintjába kerülhet a PEAC-Pikkernek. 16. oldal egészség 8 lépés az ideális testsúly felé A siker záloga: kitartás, fegyelem, türelem A következő programot egy amerikai kutatócsoport fejlesztette ki. Ha követi az utasításokat, ön is automatikusan keve­sebbet fog enni, és egészségesebbnek érzi majd magát - testileg, lelkileg egyaránt. 1. LÉPÉS: REGGELI MOZGÁS A testmozgás mindig jót tesz, ám fogyó­kúrázóknak reggel a leghatásosabb. Ha ilyenkor kitartást igénylő sportot végez (pl. úszás, kerékpározás, futás), szinte bekapcsolja az anyagcserét működtető „kazánt”, amely így a nap során sokkal több kalóriát éget el. Másik előnye, hogy Néhány élelmiszer ENERGIATARTALMA KCAL/10 DKG ásványvíz, kávé, tea 0 tejszínhab 302 zöldpaprika 20 sertéscsülök 337 paradicsom 23 márványsajt 366 narancs 41 zabpehely 386 világos sör 45 ementáli sajt 394 meggy 52 tészta, 8 tojásos 400 tej, 2,8%-os 62 vajas kifli 479 joghurt 74 téliszalámi 532 fehérbor 85 tejcsokoládé 572 csirkemell 112 dió 654 tojás, egész 170 füstölt szalonna 716 baromfifelvágott 226 tepertő 823 alföldi kenyér 250 sertészsír 898 csökkenti a belső feszültséget (pl. jobban ellenáll az evéskényszernek). Kezdje napi tíz perc mozgással, majd emelje az adagot hetente egy perccel. 2. LÉPÉS: EMÉSZTÉSJAVÍTÁS A legjobb módszer a gyaloglás. Minden lépésnél rugaszkodjon el egy kicsit. Köz­ben orron át be-, majd szájon át kilégzés: így lassabban száradnak ki. a nyálkahár­tyák. Erősödik a hát, a mell, a fenék és a láb izomzata, megnő a kalória felhaszná­lása és az enzimtermelés is. 3. LÉPÉS: NAPLÓÍRÁS Legfontosabb céljairól vezessen naplót. Ezek lehetnek hosszabb távúak (pl. „nyolc hét múlva beleférek a szűk nadrá­gomba”), vagy rövid távúak is („ma mind a tíz lépésre odafigyelek”). Meglátja, így biztatóan kezdődik a napja. Reggel, felkelés után egy percben gon­dolja végig a következőket: Mit szeretnék ma elérni? Mit teszek ennek érdekében? Esténként pedig készítsen rövid egyenle­get. Közben próbáljon inkább a sikerekre koncentrálni. Kb. három hónapig vezes­se a naplót, és érezni fogja, egyre jobban fogynak felesleges kilói. 4. LÉPÉS: ÓVATOS SÖRFOGYASZTÁS Az alkohol közvetlenül a vérkeringésbe kerül, ezért nem okozhat telítettségérze­tet. Épp ellenkezőleg: lassítja az anyag­cserét, ezáltal hizlal (pl. a sör). Kivétel ez alól a mértékkel fogyasztott fehér- és vö­rösbor. Egy pohár bor ugyanis elősegíti az emésztést, és kiegyensúlyozza a vér- cukorszintet. 5. LÉPÉS: ZSÍRSZEGÉNY ÉTKEZÉS Korlátozás nélkül fogyaszthat magvakat, rizst, metélt tésztát, zöldséget és gyümöl­csöt. Ezek az ételek szinte semmi zsírt sem tartalmaznak. Zsírszegény továbbá az 1,5%-os tej, a sovány hús (marha), a szárnyasok (bőr nélkül), a halak és a 30% zsírtartalom alatti sajtok. Lehetőleg ke­rülje az egyéb tej- és sajtfajtákat, a tej­színt, a diót, a zsíros halat (makréla, he­ring), a margarint, a vajat, az olajat és az édességeket. A salátaolajat helyettesíthe­ti sovány joghurttal, a kenyérre pedig vaj helyett sovány túrót kenjen. 6. LÉPÉS: NAPONTA ÖT ÉTKEZÉS Napi táplálkozását ossza be 3 fő- és 2 köztes (legjobb, ha ilyenkor 80^150 kaló­riát vesz magához) étkezésre. így ideális lesz az anyagcseréje. Ha ugyanis csak na­ponta kétszer étkezik, emelkedik a vér- cúkorszintje, majd pedig gyorsan csök­ken, mivel nem kap utánpótlást. Ezért gyakran fáradtnak és éhesnek fogja érez­ni magát. 7. LÉPÉS: ESTE MÁR KOPLALÁS Reggel még elég lassú a szervezet mozgá­sa, napközben azután felgyorsul. így az este elfogyasztott kalóriák gyorsabban ala­kulnak át zsírszövetté. Ezért lefekvés előtt három órával már nem tanácsos enni. 8. LÉPÉS: NAPI 6-8 POHÁR VÍZ Anyagcseréje csak akkor működik kifo­gástalanul, ha elegendő víz (esetleg gyógy- vagy gyümölcstea) kerül a szerve­zetbe. Ez csökkenti az éhségérzetet is. Az edzés miatt még fontosabb a folyadékfel­vétel: az izmok ugyanis 70, a zsírszöve- tek viszont csak 25% vizet igényelnek. ■ Többféle tüdőgyulladás A tüdőgyulladás gyakran enyhe lefolyású, bár az idő­seknél, a gyerekeknél és a krónikus betegségben szen­vedőknél nagyon súlyos szö­vődményekkel járhat. Kórokozói szinte mindig jelen vannak a torokban, az orrban, a szájban és a környezetünkben. De csak akkor csinálnak galibát, ha az immunrendszer meggyen­gül - azaz valaki nagyon megfá­zik, influenzát vagy más komoly betegséget kap. TÜNETEK - köhögés, véres köpet, mellkasi fájdalom, szapo­ra légzés és láz. A pontos diagnózis felállításá­hoz általában mellkasi röntgent készítenek. A vér- és köpetvizs- gálat segítségével az is kimutat­ható, hogy bakteriális vagy víru­sos eredetű a tüdőgyulladás. • Baktérium okozta tüdőgyul­ladásra gyanakodhat, ha magas a láza, rázza a hideg, fáj a mellkasa, erősen köhög, és véres a köpete. • A vírusos eredetű tüdőgyul­ladás tünetei nagyon hasonlíta­nak az influenzáéra. A beteg lá­zas, köhög és izomfájdalmai van­nak. Tizenkét-harminchat óra után légzési nehézségek is fellép­hetnek, a láz gyakran felszökik, a bőr kékesen elszíneződik. Saj­nos, a vírusos tüdőgyulladás fo­gékonnyá teszi a tüdőt a bakteri­ális fertőzésre is, amely a tünete­ket súlyosbítja. • Előidézheti a mycoplasma nevű kórokozó is, ami felelős ál­talában a lábon kihordható tüdő- gyulladásért. A beteg rendszerint fáradtnak érzi magát, de annyira nem, hogy ágyban maradjon. A legtöbben néhány hét múlva gyógyszerek nélkül meggyógyul­nak, de a betegség komolyabbra is fordulhat. • AIDS-szel összefüggő tüdő- gyulladást olyan paraziták okoz­zák, amelyek sok AIDS-es szer­vezetében jelen vannak. Tüne­tek: magas láz, légzési nehézség, száraz, szaggató köhögés. MEGELŐZÉS - csak egyetlen baktériumtípus, a streptococcus pneumoniae ellen létezik védőol­tás. Azoknak adják, akik valami­lyen krónikus betegségben szen­vednek. Szakemberek általában hatvan év felettieknek is ajánlják a védőoltást, mert idősebb kor­ban gyengül a szervezet védeke­zőképessége, ezáltal körükben gyakoribb a súlyos lefolyású inf­luenza szövődményeként fellépő tüdőgyulladás. Mindig a házi­vagy a kezelőorvos dönti el, hogy szükség van-e az oltásra. GYÓGYÍTÁS - a baktériumok okozta tüdőgyulladásokat anti­biotikumokkal kezelik. A víru­sos tüdőgyulladás ellenszere inkább az ágynyugalom. ■ Munkahelyi párok Kollégák gyakran napi tíz- tizenkét órát töltenek együtt. Nagy kérdés: hogyan kell vi­selkedniük, ha az egyikük férfi, a másik nő, és esetleg többet éreznek munkatársuk iránt, mint amennyit illendő­nek szoktak nevezni? Munkatársak között nyílhat alka­lom szerelmi-szexuális kapcsolat létesítésére, mely elkerülhető is, többféle folytatása is lehet. Aki már „foglalt”, s nem akar ilyen viszonyba bonyolódni, le­gyen nagyon megfontolt a mun­kahelyi ünnepségeken, mint a rövid távú kapcsolatok születé­sének ideális terepén. Különösen, ha a buli az estébe nyúlik, és elő­kerül némi alkohol is. Észrevét­lenül félre kell vonulni időben, másnapra kijózanodás várható. Hasonló veszélyekkel jár a túl­órázás a kedvelt kollégával. A kö­zös munka, és persze a közös ön­sajnálat jó alkalmat kínálhat egy később megbánható folytatásra. És persze nincs nagyobb csá­bító egy kiküldetésnél. Idegen vá­rosban, ahol olyan unalmasak az esték, és ismerősökkel való talál­kozásra sem kell számítani. Van­nak természetesen más szituációk is. Például két független ember kölcsönös szerelembe esik. Az ügyet titkolni aligha lehet, de má­sok jelenlétében bizalmaskodón viselkedni, a környezetet félre nem érthető simogatásokkal za­varba hozni nem illendő. Ha vala­ki rákérdez az ügyre, bevallható - részletezés nélkül. És ha vége a lángolásnak? A veszekedések sem tartoznak a kollégákra, akik a rossz hangula­tot megérzik, s ez mindenki mun- káját megnehezíti. ____________■ Mi re valók a kapszulák? A gyógyszerek egyre nagyobb hányadát kapjuk változatos színű, formájú kapszulákba csomagolva. De miért is? A tabletták mellől lassan eltűn­nek a porok, amelyek bevéte­léhez ostyát rendelt az orvos. Egyre több viszont a sokszor lát­ványosan színes kapszulába búj­tatott medicina és gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású ter­mék. Sőt, esetenként kaphatók üres kapszulák is, amelyeket az előírt hatóanyaggal a betegnek kell megtöltenie. A kapszula alapanyaga a zsela­tin, amely megfelelő technológiá­val lágy vagy kemény tokká for­mázható, s alkalmas szilárd vagy folyékony gyógyszerek megfelelő adagolására és bevételére. Működésének lényege: a némi folyadékkal bevett kapszula a gyomornedvben gyorsan meg­duzzad, majd hamarosan szét­esik, a benne lévő hatóanyag pe­dig megkezdi feladata elvégzését. A kellemetlen szagú gyógysze­reket, olajokat és más folyékony hatóanyagokat általában lágy zse­latinkapszulába töltik. Vannak nem a gyomorban, ha­nem a vékonybél nedvében oldó­Tippek Könnyít a kömény Kacsasült, burgonyafőzelék, körözött sok helyen elképzel­hetetlen nélküle. Akik azért nem szeretik, mert apró magjai az ételben maradnak, őrölve is felhasználhatják. A lényeg: az őrlemény friss legyen, mert az aromát adó illóolaj hamar elpárolog. A kömény étvágygerjesztő hatású, puffadás ellen pedig néhány szemet érdemes tejben megfőzni, a főzetet leszűrni, forrón meginni. Vegetáriánusoknak Ki gondolná, hogy csaknem 115 éve működik a Nemzet­közi Vegetáriánus Unió (IVU). Fő célja természetesen a vegetáriánus életelv hirde­tése, a helyes táplálkozáshoz szükséges ismeretek terjesztése, az idevonatkozó kutatások támogatása. És per­sze nem élnénk a 21. század­ban, ha nem lenne inter­netcímük, ahol mindezekről olvashatunk és receptek között böngészhetünk: www.ivu.org/hungarian/ Vírus a fogkefén A fogmosás befe- * jeztével ne öblítse ki a száját, hiszen így ' a fogkrém hatóanyagait is eltávolítja. A fog­kefét viszont alaposan mossa ki folyóvízzel, majd fejjel felfelé a pohárba állítva hagyja megszáradni, mert a vírusok nedves környe- 1zetben sokáig elélnek. Pihenőidő?! Szakemberek azt ajánlják, délután, este már ne foglalkozzunk munkahelyi problémákkal. Különösen ne vigyük haza a nyakunkon maradt el nem végzett felada­tokat. Kérdés: a jó tanács megfogadható-e? Nézzük, mit mondanák a számok. Nem egészen igazolják az egészséges, nyugodt pihenés mellett érvelőket. MILYEN GYAKRAN VISZ HAZA MUNKÁT? 1%) I? dó kapszulák. Ezeket akkor alkal­mazzák, ha a benne lévő ható­anyag nagyon igénybe venné a gyomorfalat vagy még károsítaná is azt. Más esetben éppen a gyomor erősen savas kör­nyezetétől kell a kapszula tartal­mát megvédeni, megint máskor éppen az a cél, hogy a hatás ne gyorsan, hanem késleltetve kezdjen működésbe lépni._______________________■ 7,9 8,7 3,9 7,1 n oo NŐ I 1 < X UJ z ioj SÍ I i fcttj H s ;FÉRF$ I | Forrás: KSH, 2001 Pánik ellen A szép nevű angyalfű (orvosi angyalgyökér) teája alkalmas a pánikbetegség tüneteinek enyhítésére. A növény gyöke­réből 2 kávéskanálnyit 4 deci vízben öt percig kell főzni, és egy nap alatt elkortyolgatni. Szereted a jó bulit? - Szeretnél nyerni egy bringát, vagy egy tengerparti nyaralást? - Ha szeretsz biciklizni, akkor most Kishegyed wá a Kiskegy Minden részlet a Kiskegyed márciusi számaiban (de áprilisban is) www.kiskegyed.hu GYLSM GymMfk» h 1 Triumph i t i

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents