Délmagyarország, 1990. október (80. évfolyam, 249-277. szám)

1990-10-27 / 273. szám

1990. október 27., szombat Közélet 3 DM élelmi rngwn ® ® ® Ha fölszökik a vérnyomásunk A magas vérnyomás és az ezzel járó szövődmények világviszonylatban az élen járnak a halálokok között. Magyarország lakói azonban különösen veszélyeztetettek, bizonyítják az adatok: minden hatodik, nyolcadik felnőtt ember hipertóniás nálunk. Dr. Sonkodi Sándor egyetemi tanár, a SZOTE I. számú belgyógyászati klinikájának orvosa munkatársaival széles köríi vizsgálatot folytatott — hazánkban először — nagy népességű város lakói között, Csongrádon. Az eredményeket nemzetközi folyóiratban adta közre. Ebben egyebek közt az olvasható: a vártnál több, a 40—50 év közötti lakosság 10-15 százaléka szenved magas vérnyomásban. Úgy tűnik, ez a betegség gyakoribb ebben a magyar városban, mint az USA fehér népességében. A tanulmány szerint nálunk a hipertónia főleg a fiatalabb férfiak és az idősebb nők betegsége. Indokolt hát kíváncsiságunk: mi okozza a magas vérnyomást, megelőzhető, gyógyítható-e és miként. Erre ad választ a következőkben a profeszszor. Mikor több a kelleténél? A magas vérnyomás önkényesen megállapított érték, ugyanis normális körülmények között is emelkedik a korral. A csecsemőkre jellemző 90—100 hgmm az évek múltával 120-ra nőhet civilizálatlan népeknél. S a civilizációjukra oly büszke fejlett országokban élőknél? Nálunk ennél jóval magasabbra is szökhet ez az érték, befolyásolja az életmód, a táplálkozás és egyéb külső tényezők, de a genetikus hajlam is. S hogy mégis mekkora a normális érték? A WHO tapasztalati alapon határozta ezt meg. Eszerint a szisztolés fölső határa 140, a diasztolésé 90 higanymilliméter. A határértékzóna: 140-160, illetve 90-95. Magas vérnyomásnak számít a 160/95 és az efölötti érték. Ez már súlyosan károsítja a vese. a szív és a májfunkciót, a létfontosságú szervek működését. Ezért rendkívül fontos a vérnyomás rendszeres ellenőrzése, és az azonnali akció, ha a kelleténél magasabbra szökik a higanyoszlop a műszeren. Megjósolható: meddig élünk Súlyos szövődményei a magas vérnyomásnak az érrendszeri betegségek, amelyeknek súlyos, végzetes megnyilvánulása az agyvérzés. A szív tömege, izomzata megszaporodik. úgynevezett iszkémiás szívbetegség alakul ki: anginás panaszok, szívtáji, szorító fájdalom jelentkezik, s bekövetkezhet a szívizomelhalás, az infarktus. Károsítja a vese ereit is: az érelmeszesedés súlyos veseelégtelenséghez vezet. Az alsó végtagok érbetegségei kevésbé életveszélyesek, de a magas vérnyomás összes szövődménye megváltoztatja az élet minőségét, és számos következménye megrövidíti az életet. Megközelítő pontossággal megállapítható a magas vérnyomás ismeretében, hogy ki menhyivel rövidebb ideig él emiatt. Az amerikai biztosító társaságok vizsgálataik alapján például megjósolják, hogyha valakinek 30 évesen 130 higanymilliméter a vérnyomása, akkor meddig fog élni. Ha ehelyett azonban 140-re szökik ez az érték, úgynevezett életvárakozása 12 (!) évvel csökken. Célunk korántsem az ijesztgetés: ellenkezőleg. Annak tudatosítása, hogy a veszélyek nagy részét életmódváltozással magunk megelőzhetjük. A betegség léte rajtunk múlik azokban az esetekben, amikor a magas vérnyomás nem egy szervi betegség következménye. Akkor, ha elsődleges betegség, amely külső-belső hatásra alakul ki, és csak később válik további szervi betegségek okává. Vigyázat: civilizáció! Hogy mennyire függ a hipertónia az életmódtól, bizonyítja számos nemzetközi tapasztalat. A Chile melletti szigeteken, vagy Kína, Indonézia szigetcin, Guatemalában élő törzsek vérnyomása nem emelkedik a normális érték fölé a felnőtté válás után. a kor előrehaladtával sem. Mihelyt azonban kiemelnek valakit védett környezetéből és becsöppen a civilizációba, élvezve annak minden áldását, bizony fölszökik ettől a vérnyomása. Mit sem bizonyít ez jobban, minthogy a civilizációs ártalmakat kell csökkentenünk. ha hosszú életűek akarunk lenni ezen a Földön. Fő vétkünk, hogy a kelleténél több kalóriát eszünk és meghízunk. Márpedig a testsúlyfölösleg növeli a vérnyomást. Gondoljuk csak el: a szív a fogamzás kezdetétől életünk végéig dolgozik. Minél nagyobb szövettömeget lát el, annál keményebb munkát végez. S amikor pihenhetne, alvás közben, akkor is nagyobb terhet ró rá a súlyosabb test nyugalmi állapotban való működtetése is. Bizonyított tény. hogy a só emeli a vérnyomást. Mi magyarok meg különösen szeretjük a sós ételeket. Európa más népei napi 13—14 grammot juttatnak szervezetükbe, mi 15 —17-et naponta. Az ideális, sószegény étrenddel 5—6 grammot ehetnénk csak. Az alkoholfogyasztással kapcsolatos népi szokásaink ugyancsak ismertek. Márpedig a sok alkohol is jelentősen emeli a vérnyomást. A főnök mint kórokozó Vannak úgynevezett pszichoszociális tényezők is, amelyek hatása szintén leolvasható a vérnyomásmérőről. Tartósan, visszatérően irritáló. tehát káros lehet valaki számára a kellemetlen főnök-beosztott viszony, a rossz munkakörülmények, a megromlott házasság csakúgy, mint képességeket meghaladó követelmények. A mozgásszegény életmód szintén rontja a közérzetet. Mit tehetünk tehát önmagunk — önmagunk érdekében? Mivel a legtöbb ember nem is tud arról, hogy magasabb a vérnyomása a kelleténél, időnként méresse meg az orvosnál. Tehetóseb+ bek maguk is vásárolhatnak ilyen műszert, házi használatra. A rendszeres ellenőrzés azért is fontos, mert különösebb tüneteket maga a hipertónia nem okoz. csak már a következményeként kialakult szervi betegségek hívják föl rá a figyelmet. A gyógyítás procedúrája azonban már jóval hosszadalmasabb és kellemetlenebb, mint a megelőzésé. A vérnyomás gyógyszeres csökkentése helyett világszerte elterjedtebbek az orvosok által kifejlesztett, úgynevezett nondrugprogramek. amelyek csupán életmódváltoztatással érik el a kívánt hatást. CHIKÁN ÁGNES Nagy László felvétele Nyolchetes program - amerikai módra 1. HÉT Bostoni orvosprofesszorok olyan módszert dolgoztak ki a vérnyomás csökkentésére, amelyhez nem kell gyógyszereket bevennünk, s így nem kell tartanunk a kellemetlen mellékhatásoktól sem. A népszerű amerikai Prevention című egészségügyi magazin azt ajánlja olvasóinak, hogy változtassanak életmódjukon. Nyolchetes programot kínál a folyóirat, amelyet a tudományos orvosi közvélemény a magas vérnyomás legjobb ellenszereként tart számon. Előnye, hogy lassú, kíméletes és könnyű módszer. fokozatosan szoktatja hozzá a szervezetet a változásokhoz. A nyolcadik hét végére ki-ki elmondhatja: sikerült jól karban tartania egészségét, szívműködését, méghozzá igen kellemes úton. Ezzel a módszerrel olvasóinkat is megismertetjük: kéthetenként kettesével közöljük a lefordított program egyes lépcsőfokait. Mielőtt azonban bárki elhatározná, hogy csatlakozik a sok ezer amerikaihoz, szívlelje meg a figyelmeztetést: a magas vérnyomás, komoly betegség. Ezért helyes, ha az ember elsó útja a rendelőbe vezet, ahol megbeszéli orvosával fizikai állapotát, az ajánlott diétát, a gyakorlatok nehézségi fokát, amely függhet előző betegségeitől is. Javasoljuk, vigye magával ezt a programot is, és lépésről lépésre tárgyalják meg együtt a teendőket. Ha például vannak leadni való kilói, határozzák meg együtt az elérhető, reális testsúlyt mint célt. A javasolt gyógyszereket is szedje be addig, amíg orvosa mást nem tanácsol. Ha azonban azt mondja: kezdheti a programot — lásson hozzá! Kezdje a gyakorlatokat heti három alkalommal 15 perces sétával! Ha kellemes tempóban sétál, így minden esetben 1200 métert tesz meg. A program elsó lépése a fizikai gyakorlat, amely szorosan összefügg testsúlyunk szabályozásával. Amint a szakértők hangsúlyozzák, a kilók csökkentése a legbiztosabb gyógyszer nélküli technikája a vérnyomás csökkentésének. Igyon kevesebbet! Naponta kétszer ihat alkoholos italt, nem többször. (Körülbelül 7 deciliter sört, 2 deciliter bort vagy fél deciliter likőrt.) Ennél több alkohol ivásával azt kockáztatja, hogy felszökik a vérnyomása. Tény, hogy az alkoholbevitel mérséklése a második hatásos módja a súlycsökkenésnek és egyEmelje a sétára szánt Időt alkalmanként 30 percre. Ennyi idő alatt mintegy 2400 métert tud gyalogolni. Ha ez a tempó túl megerőltető, fokozatosan szoktassa hozzá magát. Egyen gyakran halat, háromszor egy héten. Frissen vagy fagyasztottan vett halból készítsen ebédet vagy vacsorát, párolja, grillen süsse, de soha ne zsírban. A hal telítettzsírtartalma általában alacsony és néhány fajta, mint a lazac, a makréla és a tonhal magas ómega—3 zsírsavat tartalmaz, amelynek előnyös hatása van a szívbetegségek rizikófaktoraira. Emellett egyes halfajták jó forrásai a káliumnak, amely szintén csökkenti a vérnyomást. Mérsékelje hetente egy adagra bármiféle füstölt hús, vagy konzervleves fogyasztását. A füstölt hús, a szalonna, a sonka, a kolbász, a hot-dog mind túl sok sót és zsírt tartalmaz. Általában a konzerben a vérnyomáscsökkentésnek is. Erősen ivóknak, akik szokásos adagjukat mérsékelték, szembetűnően csökkent a vérnyomásuk is. Jó tanács: Ha ön általában iszik bort a vacsorához, ezután se mellőzze egészen, hígítsa föl! Öntsön hozzá hűtött ásványvizet, vagy csöpögtessen bele egy kis kicsavart citromlét! Igyon tejet mindennap! Egyen sok brokkolit, vagy zsírban szegény, kevésbé sós sajtot, vagy ezek kombinációját. Mindenesetre olyan ételeket, amelyek fedezik napi kálciumszükségletét (800 mg naponta). A kutatók szerint a kálrium nemcsak arra jó. hogy a csontokat erősítse, hanem néhány embernél segíthet csökkenteni a vérnyomást is. vek is sok sóval készülnek Ez az ízesítő anyag ugyanis a sóra érzékeny emberek vérnyomását emeli. (A tudomány egyelőre nem ismer gyors és könnyű módszert, amely kimutatná ki az érzékeny, és ki nem!) „Másfelől" - mondja Charles P. Tifft, a bostoni egyetem Cardiovascularís Intézetének professzora — „a napisófogyasztás szigorú csökkentése — egy teáskanál asztali sóra — három magas vérnyomású ember közül egynél képes jelentősen csökkenteni a vérnyomást". Téljen át • zsírszegény tejtermékekre! Ha zsíros tejet ivott eddig, vásároljon ezután kevésbé zsírosat. Ha eddig 2 százalékosat vett, próbálkozzék a»l százalékossal! Ha szereti a sajtot, próbálja megkedvelni a száraz és sótlan fajtákat. Ha ezeket a tanácsokat betartja, jelentősen csökkenti a zsírbevételt, ezáltal kilóinak számát és a szívbetegségek rizikóját. 2. HÉT Az ország első Életháza Bioszerek a csökkentésre Az egészséges táplálkozásra és életmódra törekvő emberek részére úgynevezett Életházat nyitott Szentendrén Rácz Lehel és felesége. Itt információkat kaphatnak az érdeklődők a reformélettel kapcsolatban, vegetáriánus ételeket kóstolhatnak és fogyaszthatnak, valamint garantáltan vegy szermentes termékeket is vásárolnak. Naponta 15—20 ember él azzal a lehetőséggel, hogy a Török utcai biopatikában bárki ingyen és bérmentve megméretheti a vérnyomását. Az alig egy hónapja megnyílt, gyógynövényeket árusító üzletben az eddigi tapasztalatok azt mutatják, hogy a 30—40 közötti férfiakra, illetve az 50-60 közötti nőkre jellemző a magas vérnyomás. S hogy mit ajánlhatnak csökkentésére az üzlet választékából? Pillanatnyilag a Bogumil teát, amely egyszersmind alkalmas a magas vérnyomás kialakulásának megelőzésére, valamint a gyógyszeres kezelés kiegészítésére. Különösen hatásos, ha a Viroma-szörppel párhuzamosan fogyasztják. Ez utóbbi egyébként az érelmeszesedés ellen is hatásos szer. A legkiválóbb növényi eredetű vérnyomáscsökkentő: a fagyöngy, amely novemberben már kapható lesz, valamint azok a több fűből összeállítandó teakeverékek, amelyek szintén hamarosan megérkeznek a biopatikába. K. K.