Ciszterci rend I. kerületi Szent Imre főgimnáziuma, Budapest, 1913

III. Beszámoló az 1913-14. iskolai évről

42

elve: minden főizomcsoportot megmozgatni minden órán — a következő beosztás mutatja:

Bevezető gyakorlatok (5—6 perc) :

1. Rendgyakorlatok: arc- és oldalsor-képzés; távolságvétel és zárkózás; igazodás és fedezés; alap- és pihenő állás; sorbontás arc- és oldalsorból 2—4 sorba; 1A, V2 és Vs fordulatok; párok alakítása oldal- és arcsorból; rendek és kettősrendek alakítása.

2. Lábizom-gyakorlatok: alap-, zárt, terpesz-, lépő, kilépő, támadó és védő állás; sarokemelés, térdhajlítás, lábemelés és lendítés, láb- körzés, térdemelés, lábszáremelés.

3. Ny akizom-gyakorlatok : nyakhajlítás, fejfordítás, fejkörzés.

4. Kargyakorlatok különféle állásokban és lábmozgásokkal összekötve : a) kartartások: mély tartás, vállhoz, mellhez, tarkóra, csípőre; b) karmozgások: karemelés, karlendítés, karlökések, karütés, karfordítás.

Fögyakorlatok (35 p.)

1. Törzsfeszítö gyakorlatok: a) előkészítés: mérsékelt törzshajlítás hátra, karnyújtással magastartásba; nyújtott függések a bordásfalon; társas szabadgyakorlatok ; b) törzsfeszítés hátsó oldaltállásból (a bordásfalon a fej felett való fogással) egy lépéssel előre lépve.

2. Függési gyakorlatok a bordásfalon, rézsútos létrán és gyürü- hintán ; mászás póznán és kötélen.

3. Egyensúlyozó gyakorlatok: lebegő állások és egyensúlyozó járások a földön, a vízszintes és rézsútos tornapadon.

4. Oldalizom-gyakorlatok: törzsfordítások, törzshajlítások oldalt szög-, zárt- és terpesz-állásban, különféle kartartásokkal és karmozgásokkal.

5. Hasizom-gyakorlatok: törzs-dülés és hajlítás hátra alap- és terpeszállásban ; mellső fekvő támasz a földön és a tornapadon, kézenállás a bordásfalnál és térdemelés hátsó nyújtott függő állásban a bordásfalnál.

6. Hátizom-gyakorlatok: törzsdűlés és hajlítás előre és hátra alap- és oldalterpeszállásban különféle kartartásokkal; támadó állás előre és védő állás hátra, karnyújtással magastartásba.

7. Járás, futás: járás helyben és tovahaladással; rendes járás, gyors és lassú járás; járás lábujjhegyen; járás meghatározott lépés dobbantásával; járás karmozgásokkal, járás énekszóra; ellenvonulás jobbra és balra; futás 1—2 percig; stafétafutás.

8. Ugrás: ugrás előgyakorlatai: ugrás helyben, iU fordulattal jobbra, vagy balra ; helyből előreugrás ; szabadugrások : távolugrás, mély- és magasugrás helyből és rohammal.