X. kerületi kőbányai magy. kir. állami főgimnázium, Budapest, 1912
VII. A testi nevelés
Vil. A testi nevelés. Az ifjúság testi nevelésére mindenkor kiváló gondot fordítottunk. Sajnálatos viszonyaink miatt feladatunkat nem valósíthattuk meg mindenben. Alkalmas tornaterem és megfelelő felszerelés hiányában több gyakorlatot nem végezhettek tanulóink. Az őszi és tavaszi hónapokban az intézet udvarán részesültek tanulóink a testnevelésben, bár az udvar sem megfelelő. Kívánatos lenne, hogy a jelenlegi állapotok mielőbb változzanak meg, hogy a jelenlegi nagyobb szobából, mely tornatermül szolgál, mielőbb átköltözhessünk a modern követelményeknek megfelelő és berendezésű olyan helyiségbe, melyben rendszeres munkát végezhetünk. Mindazonáltal intézetünk ifjúsága az idei tanévben a svéd-dán rendszerű, úgynevezett rationális gimnasztikát tanulta, melynek fő szabálya, hogy minden testrész arányosan, minden irányban gyakoroltassék. E szellemben egy tornaóra három gyakorlat-csoportot ölel fel, u. m. a) bevezető gyakorlatokat, b) főgyakorlatokat és c) levezető gyakorlatokat. A bevezető gyakorlat célja a szervezet előkészítése az erőteljesebb fizikai munkára. Áll: köny- nyü láb-, nyak-, kar-, és egy-két törzsgyakorlatból. Élettani követelményei e gyakorlatoknak, hogy élénkítsék a vérkeringést, emeljék a szervezet hőfokát, ügyesítsék az ízületeket, előkészítsék a tüdőt és a szivet a nehezebb gyakorlatokhoz. A főgyakorlatok célja, hogy az egész szervezetet harmonikus, minden irányban képezze, és a testnek jó tartást, szép formát, könnyedséget, rugalmasságot kölcsönözzön. E gyakorlat-csoport rendszerint törzsfeszítő gyakorlattal kezdődik, mely főleg a gerincoszlop felső részének görbületeire irányul. A mellkast rugalmassá és fejlettebbé neveli, általában a felső test jó és helyes tartását biztosítja. E gyakorlatot követi a mély törzshajlítás előre s befejezi egy levezető lábgyakorlat, mely a vérkeringést ismét egyenletessé teszi. A főgyakorlatok részei még: függési gyakorlatok, a melyek főleg a mell-, a széles hátizmok és a kar hajlító izmainak erősítésére szolgálnak, majd utána könnyű egyensúlyozó gyakorlatok, a melyek az egész test feletti önuralom nevelésére és fegyelmezésére szolgálnak és végül az oldal-, a has- és hátizmok erősítését előmozdító gyakorlatok. A főgyakorlatok után rendszerint járás, futás, vagyis a lábizmokat erősítő gyakorlatok következnek, melyek egyszersmind elő-
