Békés Megyei Hírlap. 2004. július (59. évfolyam, 152-178. szám)

2004-07-02 / 153. szám

Fitt és izmos akarsz lenni lehetőleg mi­nél hamarabb? Akkor eredj futásnak! Semmi sem formál hatásosabban, éget zsírt intenzívebben, mint a futás. Emel­lett még a bőrnek és a léleknek is jót tesz. Következzen hát mindaz, amit a kocogásról tudnod kell... Lassan kezdj bele az edzésbe - és ne ló­dulj neki rögtön! A kezdők induljanak kényelmes kocogással, és iktassanak be sok sétaszünetet. Ideális: hetente 3-4 al­kalommal 30 percen keresztül váltogass 4 perc futást és 2 perc sétát. Aztán fokoza­tosan emeld magasabbra a futóidőt, míg el nem érsz a negyedik hét végére a 30 perc tiszta futáshoz. A hatékony edzés titka a megfelelő fu­tóstílus. A szakértők legtöbbször a láb- középfutást ajánlják: lépj rá a talpad kö­zepére, majd gördülj végig a talpadon, egészen a lábujjakig. Közben tartsd egye­nesen a hátadat, lazán behajlított karjaid­dal pedig segítsd a lendületvételt. ■ NAGYSZERŰ KÖZÉRZET A levegő után kapkodás vagy a kifáradás a múlté, ha rendszeresen futod a körei­det. A kocogás erősíti a vérkeringést, és a szív sokkal jobban és (tanulmányok bi­zonyítják) hosszabban fog verni. A futás erősíti a légzőizomzatot, mélyebbé válik a légzés, több oxigén kerül a véráramba, így a sejtekhez is. Az immunrendszer fel­éled, és könnyűszerrel elbánik a betegsé­gekkel! Új erőre kapsz, nagyszerűen ér­zed magad a bőrödben. Extra tipp: A sprintekkel és az egy helyben ugrásokkal (ugrásnál a sarok a feneket próbálja megrágni!), a kis hegy­mászásokkal tarkított kocogás vagy futás tökéletes a fittség eléréséhez! B JÓ HANGULAT A futás felszabadít olyan hírvivő anyago­kat is, amelyek felderítenek. Ha nálad ki­csit később is áll be a „Runner’s High” - olyan eufórikus állapot, amelyről a hosszútávfutók számolnak be -, azt azért gyorsan észre fogod venni, milyen hamar eltörpül a bánat, és az iskolai vagy mun­kahelyi stressz futás közben. Ráadásul megnő az önbizalmad. Extra tipp: Már a laza kocogás alatt (csak kicsit emelkedik meg a pulzusod) is felszabadul a szerotonin nevű boldog­sághormon! a MEGFELELŐ ÖLTÖZÉK Hogy kényelmesen tudj futni, és elkerüld a sérülést, fontos a jó futócipő. Legyen jól kipárnázva, rendelkezzen légáteresztő réteggel, továbbá legyen előformázott talpbetéte, rugalmas talpa és stabil „kere­te”. így elkerülheted, hogy a bokád kifica­modjon. Az is jó, ha vannak rajta kis nyí­lások a friss levegő beáramlására! A futók körében a hagymastílus a menő! Három rétegből kell összeállítanod a ruhatá­radat: kell egy jól szellőző top, egy izzad­ságot felszívó póló, és egy időjárásálló széldzseki (rossz idő esetére). így szabá­lyozni tudod az öltözetedet attól függő­en, mennyire van meleged. Ha túl nagy a hőség, a pólót és a kabátot megkötheted a csípődön, míg ha lehűl a levegő, újra fel­vehetsz mindent... ■ ERŐGYALOGLÁS Habár a tempós gyaloglás kevésbé meg­erőltető, (majdnem) pontosan annyit ér, mint a kocogás. Ráadásul óvja az ízülete­ket. Ha tehát nincs kedved izzadságban úszni futáskor, vegyél vissza egy sebes­ségfokozatot, és gyalogolj - először he­tente háromszor 15-20 percig, később he­tente négyszer 30-35 percen keresztül! Hogyan végezd? Vedd fel a kiinduló­helyzetet. Először gyakorolj egy helyben: a gerinced nyújtsd meg a következőkép­pen: könnyedén húzd lefelé a vállad, tartsd egyenesen a fejed, és lágyan haj­lítsd be a térded. Utána tedd az egyik sar­kad a földre, és lassan helyezd a test­súlyodat előre, miközben a talpad egyen­letesen, lassan végiggördíted egészen az ujjakig. A következő lépéshez a lábujjak­kal rúgd el magad a talajtól! ■ HA SZÚR AZ OLDALAD Csökkentsd a sebességet, és akkor fújd ki a levegőt, amikor az a lábad ér földet, amelyik oldalad nem fáj. így kevésbé ráz­kódik a fájós oldal. Ha ezek után is szúr még, iktass be egy lélegzetvételnyi szü­netet, és fújd ki magad alaposan! Ha mélyebben szeretnéd megismerni a futás alapjait, vagy futóklubot keresel, böngészd az internet oldalait. ♦ Gondolatok a futásról: www.somkuti.hu ii* Klubok, ahol mindig szívesen fogad­nak: www.futapest.hu, www.marathon.hu, www.bpsportiroda.hu » Ha futóversenyen szeretnél indulni, a következő oldalakon naprakész időpontok­ra lelsz: www.fitnet.hu, www.zoldpont.hu, www.mozduljvelunk.hu, www.xsportforum.hu * Ha csak egy kis böngészésre vágysz: www.futas.lap.hu Labdarúgás Az Előre FC vezetői szeretnék ha a játékosok többsége maradna. 16. oldal Kérdezz, felelek! Várjuk leveleiteket a szerkesztő­ség címén: Kérdezz, felelek! Lelki tanácsadónk e-mail címe: 100xszep@axels.hu „Szégyelljem?” Még nem volt barátom, és szó­rakozni sem járok. Dolgozom, közben végzem a gimit. A régi barátaimnak már komoly kap­csolatuk van, vagy férjhez is_ mentek. Valahogy kimaradtam' a kamaszkorból, akkor még csa­ládi okok miatt, most pedig nem tudok munka mellett ismerked­ni. Próbálkoztam már társkere­séssel is, de nem működött. Félek, hogy eljár felettem az idő, pedig én nem karriert, hanem családot szeretnék. Vannak a környezetemben olyan nők, akik nem foglalkozni ilyesmi­vel, építik a jövőjüket, akár csa­ládban, akár egyedül. Mi a baj velem? (22 éves) Szerezz barátokat, és szórakozz! Valóban elmúlt a diákszerelmek kora, ami azért is sajnálatos, mert akkor tudtad volna meg­tanulni, hogyan kell kialakítani egy kapcsolatot, hogyan kell tet­szeni, titkosan összekacsintani, flönölni, egyáltalán eligazodni az érzelmek világában. De a fel­nőtteknek is jár a szerelem! Kell, hogy időt szakíts a párkapcsolat­ra, társaságba menj, jogod van kikapcsolódni egy szórakozó­helyen a barátaiddal. Egyébként kicsi az esély, hogy szembejön az utcán a „herceg”. Itt a nyár, lehet strandra menni, nyaralni, olyan helyekre járni, ahol nem az év közben megszokott arcok vannak. Az első kérdés a hol, és csak a második a ki. .peugeot.1 Peugeot Klíma Plusz speciális széria*. Különlegesen hűvös, felár nélkül! Légkondicionálóval szerelt Partner, Boxer és új Expert modelljeink most különlegesen kedvező, mindössze 3% Teljes Hiteldíj-mutatójú finanszírozással**. Valamennyi modell az erős és gazdaságos HDi-motorral is rendelhető, mely minden profi munkájának megbízható partnere. A PEUGEOT A TOTAL-T AJÁNLJA. PEUGEOT HASZONGÉPJÁRMŰVEK. AZ IGAZI PROFIK VÁLASZTÁSA. * A készlet erejéig. ** A Peugeot Finanszírozás ajánlata: THM 3%, svájci frank alapú finanszírozás. Az ajánlat 2004. augusztus 3 l-ig érvényes Kapd fel a nyúlcipőt! Vonalban vagyunk Ha csődbe megy a cég, a beltagnak mekkora felelő- séget kell vállalnia? 13. oldal

Next

/
  • Layout
  • Zoom
  • Rotation
Thumbnails
Contents