Békés Megyei Hírlap, 1998. január (53. évfolyam, 1-26. szám)
1998-01-13 / 10. szám
1998. január 13., kedd Családi magazin iii Így lehet energikusabb Sokai segíthet közérzetünkön a pozitív gondolkodás Miként az autónak, az emberi szervezetnek is szüksége van üzemanyagra. Ahhoz azonban, hogy valóban jól érezzük magunkat, nem elég teletankolni kalóriákkal. Szeretné, ha több ereje, lendülete és életkedve lenne? Ehhez ad hasznos tanácsokat a Reader’s Digest válogatás decemberi számában dr. John Briffa így lehet energikusabb című cikke. Mozogjon! A rendszeres testmozgás többféleképpen is mozgósítja a test energiáit. Javítja az agy és a többi testrész oxigénellátását, de jó hatással van az alvásra is. Egyen keveset... A nagy étkezések megterhelik az emésztőrendszert, és ez energiát vonhat el a test más részeitől. Ezért csak annyit egyen, hogy csillapítsa éhségét, de ne érezze magát kimerültnek tőle! ...de ne hagyjon ki étkezést! Az alacsony vércukorszint szintén csökkenti a testi és szellemi teljesítőképességet. Márpedig az étkezések kihagyása miatt nagymértékben leeshet a vércukorszint. Egy kevés gyümölcs segít állandó értéken tartani a vércukorszintet. Igyon sok vizet! Az evés nyomán salakanyagok képződnek. Víz nélkül azonban a szervezet nem tud megszabadulni az energiatermelő folyamatok melléktermékeitől. A salakanyagok kiürítését úgy segítheti elő, ha napközben sokszor és sok folyadékot (vizet, teát, ásványvizet) iszik. Csínján a koffeinnel! A kávéban, teában és kólában levő koffein gyorsan feldob, de mivel ez az anyag közvetlenül serkenti az agyműködést, ronthatja az alvás minőségét. Ha érzékeny a koffeinre, naponta csak egy-két csésze kávét igyon, és délután már egyáltalán ne fogyasszon koffeintartalmú italokat. Kevesebb alkoholt!-Az alkohol is azon anyagok egyike, amelyek hatására a vércukorszint előbb az égbe szökik, aztán hirtelen lezuhan. A túl sok alkohol vizet von el a szervezettől és hosszú távon a májat is tönkreteszi. Ha tehát jól akarja érezni magát, semmiképp ne igyon egy-két pohárnál többet egy este! Tanuljon meg szundítani! Hacsak nem szenved álmatlanságban, egy jól időzített szu- nyókálás csodákat tehet energiájával és teljesítményével. Tizenöt perc bőven elég. Üljön kényelmesen! Ha munkaideje nagy részét íróasztal mellett tölti, ügyeljen arra, hogy kényelmesen üljön. Akkor ül helyes tartásban, ha talpát a padlón nyugtatva térde és csípője egy szintben van. Gondolkozzon pozitívan! A közérzet szempontjából igen fontos az is, ki miként viszonyul az élethez. Ne a feladat várható kellemetlenségeire összpontosítson, hanem arra, hogy milyen jó érzés lesz, ha végzett vele! Lazítson! Néha a legnehezebb a semmittevés. Márpedig sok embernek időnként éppen egy kis semmittevésre van szüksége ahhoz, hogy a teste újra össze tudja szedni magát. Étkezésünk és a magas vérnyomás IWi lf TÁPLÁLKOZÁSI F • Ó • R • U • M A magas vérnyomás, a hipertónia — a szív- és érrendszeri megbetegedések egyik legfontosabb rizikófaktora — gyakran már az élet korai szakaszában kezdődik, és korán, a visszafordíthatatlan károsodások kialakulása előtt kellene felismerni és kezelni. A hipertónia létrejöhet valamilyen ismert megbetegedés következtében, ilyenkor másodlagos, szekunder hipertóniáról beszélünk. Leggyakrabban a vesebetegségek, a belső elválasztásé mirigyek működési zavara, a szív- és érrendszer vagy a központi idegrendszer megbetegedése stb. idézik elő. Ezekben az esetekben az alapbetegség gyógyulása után a vérnyomás normalizálódik. Elsődleges vagy esszenciális hipertóniáról beszélünk, ha nem mutatható ki olyan alapbetegség, amely a magas vérnyomás kiváltásáért felelős lehetne. Az esszenciális hipertónia genetikai és környezeti tényezők együttes hatására alakul ki. Genetikai tényezők A magas vérnyomás egyes családokban halmozottan jelentkezik, ami genetikai tényezők szerepére utal: — az első fokú rokon vérnyomása jobban hasonlít, mint a másodfokú rokonoké, — a szülők és vér szerinti gyermekeik vérnyomása jobban hasonlít, mint a szülők és örökbe fogadott gyermekeik vérnyomása, — az egypetéjű ikrek vérnyomása jobban hasonlít, mint a kétpetéjűeké. Ügy tűnik, hogy a hajlamot is örököljük, hogy miként reagálunk a magas vérnyomást előidéző környezeti hatásokra. Környezeti tényezők Elhízás. Az elhízottaknál gyakoribb a hipertónia, a hipertóniások gyakrabban elhízottak. Számos epidemiológiai vizsgálat összefüggést mutatott ki a testtömeg és a vérnyomás között mind gyermekekben, mind felnőttekben. Az összefüggést különösen 45 év alatti férfiaknál a felső testfélre és a hasra lokalizálódó elhízásnál találták kifejezettnek. A fogyókúra, a testsúly csökkenése általában vémyomáscsökkenést is eredményez, ezért a hipertónia kezelésének első lépése a fogyókúra. Alkoholfogyasztás. A nagymértékű alkoholfogyasztást a magas vérnyomás betegség körülbelül 10 százalékáért teszik felelőssé (különösen középkorú férfiak vonatkozásában érvényes ez a megállapítás). Szignifikánsan gyakoribb a hipertónia azok között, akik naponta rendszeresen 60 ml alkoholnál többet fogyasztanak. Vannak olyan megfigyelések is azonban, hogy az intakt érrendszer az étrendi zsír mennyiségén és minőségén kívül a vörösbor-fogyasztással is korrelál. Az alkoholfogyasztás mérséklése mellett az alkoholfogyasztás szerkezetének megváltoztatása javasolt (égetett szeszes ital helyett bor). Sótényező A túlzott sófogyasztás és a magas vérnyomás közötti kapcsolatra már a század elején felfigyeltek, s a 40-es évek végétől több vizsgálat igazolta, hogy a sószegény étrend csökkentheti a vérnyomást. A konyhasó vérnyomásra kifejtett hatása csak genetikusán meghatározott, sószenzitív egyénekben érvényesül, másoknál a sómegszorítás nem, vagy csak csekély vérnyomáscsökkenést eredményez. Kora gyermekkorban a túlzott sóbevitelnek fokozott szerepe lehet a későbbi magas vérnyomás kifejlődésében. Egy kutatócsoport csecsemők sófogyasztását hasonlította össze. Úgy találta, hogy kisebb sófogyasztás mellett alacsonyabbak voltak a vérnyomásértékek, és ezt a különbséget még 15 éves korban is, normál sófogyasztás mellett is ki tudták mutatni. Az alacsony sótartalmú étkezés megvalósítása nehéz, mert az elfogyasztott só körülbelül 70 százaléka már eleve benne van az élelmiszerekben (kenyér, sajt, szalámi stb.), és csak 30 százaléka kerül be ételkészítés, illetve utánsózás során. A gyári bébiételek hozzáadott só nélkül vagy maximum 0,25 százalék sóval készülnek. Kálium Sokan, úgy gondolják, hogy a primitív népek körében azért nem alakul ki hipertónia, mert nagy a kálium- és kicsi a nátrium-bevitel. Már 1928-ban Addison megfigyelte, hogy a nagy kálium-bevitel csökkenti a vérnyomást. Nagyon fontos, hogy az étrend a nátriumot és a káliumot megfelelő arányban tartalmazza. Ez az arány akkor ideális, ha Na:K = 0,7 (legfeljebb 1). Hazánkban ez az arány férfiak vonatkozásában 2,4, nőkben 2,2, ami fokozott kockázatot jelent. A vizelettel, a széklettel és a verejtékkel ürített kálium alapján számolva, a bevitel minimumát 1,6—2 gramm/nap között állapítják meg. Hipertóniát csökkentő hatása miatt azonban ennél nagyobb bevitel, 3,5—3,9 gramm/nap javasolt. Számítások szerint 2,3—3,4 gramm/fő/nap káliumfogyasztás 4 hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást és feltételezik, hogy 25 százalékkal csökkenthetné a hipertónia miatti halálozást. Kalcium-hipotézis Az utóbbi időben számos vizsgálat mutatott ki fordított korrelációt a kalciumbevitel és a vérnyomás között. A vizsgálati adatok ellentmondóak ugyan, annyi azonban biztosan megállapítható, hogy kerülni kell a kalcium- és a D-vitamin hiányt. Magyarországon a tej és a tejtermékek fogyasztásának csökkenése miatt a kalciumbevitel elégtelen. Feltehetően ennek negatív hatása a későbbiekben nemcsak az osteoporosis, hanem a magas vérnyomás betegség szempontjából is érvényesülni fog. Magnézium Számos vizsgálat kimutatta, hogy a magnézium is szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában, tehát kerülni kell a magnéziumhiányt. Nyomelemek További vizsgálatok szükségesek annak tisztázására, hogy milyen hatása van a szelénnek, a réznek, a cinknek és más esz- szenciális nyomelemeknek a vérnyomásra. Lipidek Szoros összefüggést találtak az elhízás, a nagy zsírtartalmú étrend és a hipertónia között. Kísérleti körülmények között (40 nap) az össz-zsír és a telített zsírbevitel csökkentése és n—6 zsírsav szupplementáció csökkentette a vérnyomást. Természetesen a táplálkozásfüggő betegségek nem egyetlen faktorhoz kapcsolódnak, ezért helytelen az intervenciónál egyetlen tápanyagot kiemelni. A teljes diétás megközelítés fontosabb, mint egyetlen tápanyag kiemelése. Javaslat a hipertóniában szenvedőknek Adekvát energiabevitel (az obesitas elkerülése); NaCl- fogyasztás csökkentése; Megfelelő kalciumbevitel (tej és tejtermékek); Megfelelő kálium-, magnézium-, élelmirost-bevitel (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek); Növényi lipidek használata állati eredetű zsírok helyett; A növényi fehérjék fogyasztásának növelése; A halfogyasztás növelése; A cukorfogyasztás csökkentése; Az alkoholfogyasztás mérséklése (égetett szesz helyett bor); Rendszeres fizikai terhelés. LELKI POSTA h •Sió' Gyógyító szavak - Angelika rovata ,.Megalázva” jeligéjű olvasónk ezt írja: ,,20 ezer forintból élek gimnazista fiammal, rokkantnyugdíjam mellett lépcsőházat takarítok. Idegi alapon vagyok leszázalékolva, ezért mást nem tudok dolgozni. Szociális segélyekből egészítem ki megélhetésünket, és a családsegítővel is kapcsolatban állok. Ez az, ami kikészít: utalványok meg olyan természetbeni juttatások formájában segítenek, amik alapvető dolgok — bab, lencse, liszt —, az én háztartásomban mindig van. Miért nem adják ki azt az összeget, amit rászánnak, hogy azt vehessek rajta, amit akarok. Én nem vagyok se alkoholista, se drogos, ne abból a kevésből induljanak ki, aki ilyen.” Kedves asszonyom, ne vegye rossznéven, ha azt kérdem: ön saját maga tett-e már lépést azért, hogy sorsát javítsa? Gondolt-e arra, hogy gyermekének milyen példát mutat, ha az élete legnagyobb problémája, mikor mit kaphat valamit az államtól? Keresett-e gyógyulási lehetőséget idegkárosodására, netán gondolt-e arra, hogy betegségét táplálja azzal, hogy újra meg újra problémát okoz magának? Nem tudom, hol lakik, de a megyében már több helyen működik a megváltozott munkaképességűek szervezete, itt találhatna magának társaságot, akik azon ügyködnek, hogy tapasztalat- cserével, egymás bátorításával jobbítsanak helyzetükön, mindamellett egyéb segítségnyújtást is adnak. Kritikusan végig kell gondolnia: hova vezet az örökös elégedetlenség az állami segélyezéssel szemben, ilyen körülmények között tudja-e gyermekét taníttatni — amit bizonyára szeretne —, esetleg jobb lenne-e, ha gondolkodását változtatná meg, és próbáljon elsősorban saját erőből segíteni magán (például a lépcsőház mellé iroda- vagy magánlakás-takarítást vállal, beül a dolgozók középiskolájába, figyelemmel kíséri, ajánl- e a munkaügyi központ önnek megfelelő átképzést) — mindezek hasznosabb elfoglaltságok lennének, mint a jelenlegi tépelődése. Megoldás lehet az is, hogy egyelőre bekalkulálja azt, amit természetben kap, és más egyebet vásárol a rendelkezésre álló pénzéből. Sajnos, a mai minimális segélyezési rendszer mellett nem lehet kizárólag az államra várni, gyorsabb, ha saját magunk változunk. A megváltozott munkaképességűekkel a 06-20-262- 142-es telefono'n teremthet kapcsolatot. A FOGORVOS ÉS A GYERMEK Először 12 hónapos korában kell a gyermeket fogorvoshoz vinni, ha vannak fogai. Az első vizsgálat már akkor időszerű, amikor a fogak kinőnek, tanácsolja dr. Jean-Patrick Druo francia gyermekfogorvos. „Aki ezt a gyermek életének első évében elmulasztotta, az legalább hároméves koráig pótolja. Ebben a korban a gyerek még nem azonosítja az orvost a fájdalommal.” „Sohasem szabad a gyerekeknek hazudni, vagy elhallgatni előttük a kezelésekkel együtt járó esetleges fájdalmat. Ahhoz, hogy a kicsik bízzanak a fogorvosban, mindig pontosan meg kell magyarázni, hogy mi történik.” Dr. Druo szerint a fogorvos felkeresésének fontos pillanata a hatéves kor, amikor az első végleges fogak jönnek. Fontos elmenni az orvoshoz nyolcéves korban, amikor az első fogszabályozási problémák felmerülhetnek, ha a fogak állása nem megfelelő. FEB EZ MOST VICC? Sajnos nem. A nyugdíjasok anyagi gondjairól szóló fanyar tréfák ma még nagyon időszerűek. Tegyen róla, hogy elavuljanak! Lépjen be még most, fiatalon a Pannónia Magán- nyugdíjpénztárba és szerezzen magának jobb nyugdíjat - egy fdlér többletfizetés nélkül. Ingyenes telefonszámunkon elérhet bennünket: 06 SO 28 28 28 PANNÓNIA NYUGDÍJ
