Petőfi Népe, 2011. január (66. évfolyam, 1-25. szám)
2011-01-05 / 3. szám
14 PETŐFI NÉPE - 2011. JANUÁR 5., SZERDA ELETMOD Tippek álmatlanság ellen lefekvés előtt A meleg tej nyugtató hatással van szervezetünkre / A nyugodt éjszakai alvás nem mindig jön magától A gyors evés, a habzsolás több okból is egészségtelen Bizonyított tény, hogyha az ember gyorsan eszik, az bizony könnyen nem kívánt következményekhez vezethet. Ha rövi- debb idő alatt bekapkodjuk az ételt, hajlamosak vagyunk újból szedni, többet enni, és a kilók is gyorsabban felszöknek ránk. Ha ön is azok közé tartozik, akik ezzel a problémával küzdenek, akkor itt van néhány stratégia egy egészségesebb szokás elsajátítására. Mielőtt először felemelné a villáját, tegye ölébe a kezét, vegyen néhány mély lélegzetet, és várjon egy kicsit. Emlékeztesse magát arra, hogy az étel egy ízletes élmény, nem pedig egy befejezendő verseny. Ez valószínűleg elég egyértelműnek tűnik, de szánjon rá időt, hogy felfogja, valójában mit is eszik. Próbálja ki, hogy érzi-e a különböző hozzávalók ízét, a fűszereket. Tegyen úgy, mintha egy étterem kritikusa lenne, akinek perceken belül részletes leírást kell adnia az ebédről. Mi az, ami ízlik, mi az, ami nem? Persze ha nem ön készítette el az ételt, talán nem árt a negatív kritikát önmagának megtartani... ■ Ha egy mód van rá, ne egyen a televízió vagy a számítógép előtt! Fejezzen be minden egyes falatot! Tulajdonképpen le is teheti a villáját az egyes falatok között, és a tányérja szélén hagyhatja , míg le nem nyeli a szájában lévő falatot. Igyon egy korty vizet vagy bort! Kisebb falatokban egyen. Ha minden falatot félbevág, az is lényegesen le fogja lassítani. Ha egy mód van rá, ne egyen a televízió vagy a számítógép előtt, hiszen olyankor megoszlik a figyelme, és fel sem tűnik, hogy pontosan mit eszik és hogyan. Egyen kisebb tányérból. Talán furcsán hangzik, de kísérletekkel igazolták, hogy a nagyobb tányérokat hajlamosak vagyunk több étellel megpakolni, mint a kisebbeket. Várjon egy kicsit a repe- tázás előtt. Ha elfogyasztott mindent a tányérjáról, és még mindig éhesnek érzi magát, várjon pár percet, mielőtt egy második adagot szed. A késztetés, hogy többet együnk, egyszerűen elmúlik. ■ Vannak, akik nehezen alszanak el, vagy éjjel felébrednek, de előfordul olyan is, aki bármennyit alszik, képtelen kipihennie magát. Ezekre is van megoldás! Az alvással kapcsolatos gondok legtöbbször az egész napos stressznek köszönhetők, amitől hazatérve sem tudunk megszabadulni, és ebben a feszült idegállapotban szervezetünk képtelen egy jót aludni. Fogadja meg az alábbi tanácsokat, és meglátja, hamarosan könnyedén és pi- hentetően fog aludni. a jó alvás alapja Ahhoz, hogy kényelmesen és pihentetően tudjon aludni, a legfontosabb tartozék az ágy. Ha a matrac nem megfelelő, bizony komoly problémák elé nézhet. Az alvási problémák mellett gyakran előfordul nyak-, hát- és csípőfájdalom. Ha új matracot vásárol, próbálja ki többször is. A tökéletes fekhely puha, de nem annyira, hogy belesüppedjünk. Fontos, hogy mindenhol alátámassza testét, felvegye alakját. El ne felejtse a matracot háromhavonta megfordítani, így elkerülheti, hogy hepehupássá váljon. A hálószobában a másik dolog, amire oda kell figyelnie, a hőmérséklet. Általában a 18-22 fokot tartják megfelelőnek, persze ez egyénenként változhat. Próbálja ki, milyen hőmérsékleten tud a legjobban aludni, és mindig erre állítsa a szoba hőfokát. nyugtató fürdő Ha este feszülten, stresszesen megy haza, szüksége lesz valamire, ami lenyugtatja testét és lelkét egyaránt. Erre legjobb megoldás lehet egy kellemesen forró aroma- terápiás fürdő, amit elkészíthet illóolajok segítségével, de vásárolhat különböző sókat, golyókat, pezsgőtablettákat is a drogériákban. Ha nyugalomra és könnyed elalvásra vágyik, válasszon levendulát tartalmazó készítményeket, a levendula ugyanis nagyon jól lenyugtatja az idegeket, segít leküzdeni az alvászavarokat. gyógynövényteák Egyes gyógynövények kimondottan jók álmatlanság ellen. Mielőtt lefeküdne aludni, készítsen egy pohár teát, kortyolja el lassan, és meglátja, mire a végére ér, már készen is lesz egy kiadós alvásra. Több gyógynövény közül is választhat. Az egyik, ami kiváló erre a problémára, a kamilla - enyhíti, a feszültséget és a szorongást, de segítség lehet a macskagyökér és a citromfű is, ez utóbbi kettőt keverve hatékony altatót kaphat. VITAMINOK ÉS ÁSVÁNYI ANYAGOK Ha egyes tápanyagok mennyisége csökken a szervezetben, az gyakran okozhat alvásproblémákat. Az egyik ok lehet a B6- vitamin hiánya, amit B-vitamin szedésével könnyedén orvosolhat, és nem csak az alvásproblémái fognak enyhülni, de sokkal nyugodtabb is lesz. Másik lehetőség a kalcium és magnézium együttese. Ez a két ásványi anyag együtt szedve ellazítja a feszült izmokat, és megnyugtatja az idegeket. Lefekvés előtt fél, háromnegyed órával igyon meg egy, a kettő elegyét tartalmazó pezsgőtablettát. Meglátja, hatásos lesz! tejtermékek A meleg tej is nyugtató hatással van szervezetünkre. A tej rendkívül gazdag ásványi anyagokban és B-vita- minokban, melyek nyugtató hatással vannak idegrendszerünkre. Ha lefekvés előtt fogyaszt meleg tejet vagy kakaót, az álmosí- tó hatással lesz. Még jobb hatást érhet el, ha a tejet egy kevés mézzel édesíti, melynek szintén hasonló hatása van. A zsírbevitel csökkenti a cukorbetegség kialakulását? A teljes zsiradékot tartalmazó tejtermékek - speciális tej, joghurt és sajtok - olyan ritka zsírt tartalmaznak, mely csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Az ominózus zsírsav a transz-palmitol- sav, melynek magas vérszintje hatvankét százalékkal csökkenti a cukorbetegség kockázatát. A Harvard Orvosi Egyetem kutatója, dr. Dariush Mozaffari- an és munkatársai szerint a zsírsav magas szintje általában alacsonyabb koleszterinszlntet von maga után, emellett csökkenti az inzulinrezisztenciát. Keringő palmitolsav az emberi szervezetben természetes körülmények között is megtalálható. Kis mennyiségben előfordul egyes ételekben, azonban az igazi forrása a teljes zsiradékot tartalmazó tejtermékek. A zsírszegény tej viszont kifejezetten kedvezőtlen ebből a szempontból. ■ Cukorbetegségben a szervezet nem reagál az inzulinhormonra. Cukorbetegségben a szervezet nem reagál az inzulinhormonra, ezt a jelenséget nevezik inzulinrezisztenciának. Mozaffarian és munkatársai korábban megállapították, hogy állatkísérletben a palmitolsav csökkentette az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kialakulásának esélyét, azonban a hatás oka nem volt teljesen világos. leien tanulmány háromezer-hétszáz felnőtt egyénre terjedt ki, a résztvevők hatvanöt év felettiek voltak. A kutatók elemezték az alanyok vérének transz-palmitolsav-, koleszterin-, triglicerid-, gyulladásos fehérje- és cukorszintjét. Az eredményeket az étkezési szokásokkal vetették össze. Megállapították, hogy a magas transz-palmitolsav-szint kevesebb vérzsírral jár, valamint magasabb volt a „jó” koleszterin szintje is. Csökkent volt a C- reaktív fehérje, mely gyulladást jelez, valamint az inzulin- reszisztencia mértéke is. Összefoglalva tehát: a magas transz-palmitolsav-szint mintegy kétharmadával csökkentette a cukorbetegség kialakulásának veszélyét. A tanulmány az Annals of Internal Medicine című egészségügyi szaklapban jelent meg. ■ Agresszívvá tesz az erőszakos videojáték? felmérés Az egyetemi kutatók sincsenek egységes állásponton a kérdésben látásromlást okozhat a szintetikus drog Nincs szoros összefüggés a gyermekkori agresszió és az erőszakos videojátékok és televíziós műsorok nézése között - derült ki a Texas A and M Nemzetközi Egyetem kutatásaiból. Ezekben 302, főleg latin-amerikai, 10-14 éves korú gyermek vett részt. A résztvevőket meginterjúvolták a kutatás kezdetén, majd 12 hónappal később is. Az első interjúk során kiderült, hogy a gyere- kék 75 százaléka játszott a közelmúltban valamilyen videojátékkal, 40 százalékuk pedig egyértelműen agresszív témájú játékokkal játszott. A fiúk között gyakrabban fordultak elő az agresszív témájú játékok. A második interjúban kiderült, hogy a A gyerekek viselkedésének okát nem a videojátékokban kell keresni? fiatalok mindössze 7 százaléka követett el valamilyen erőszakos tettet (verekedés, rablás) a kutatás egy évében, 19 százalékuk pedig nem erőszakos bűncselekményben (bolti lopás) vett részt.- Az otthoni és iskolai erőszakot, valamint a depresszióra való hajlamot is figyelembe véve úgy látjuk, hogy a videojátékok és a televíziós műsorok nem tehetők felelőssé a gyermekek erőszakos viselkedéséért - nyilatkozta dr. Christopher Ferguson, a kutatás vezetője. Ugyanakkor az Iowa Állami Egyetem márciusi felmérése során egyértelmű kapcsolatot mutattak ki az erőszakos játékok és az agresszív viselkedés kialakulása között. ■ Egyre elterjedtebbek a fiatalok körében azok a szintetikus drogok, amelyek használatát a törvény - egyelőre - nem tiltja, és amelyeket belélegezve hódító hatás és szexuális izgalom érhető el. A legutóbbi francia vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a Poppers néven elhíresült szerek akár komoly látáskárosodást is okozhatnak. A Poppers az alkil- nitritek összefoglaló neve, amelyeket a bulizó fiatalok belélegeznek, így kábult, felfokozott tudat- állapotba kerülnek, és a szexuális vágyuk is fokozódik. A francia tudósok szerint ezek a szerek gátolják a retinán található kulcs- fontosságú fotoreceptorsejtek normális működését. Az előzetes eredmények azonban arra utalnak, hogy csak keveseket érint, mivel egyelőre nem túl sokan jelentkeztek ilyen problémával a szemészeteken - mondta dr. Michel Páques. Ennek azonban szerintük az az oka, hogy a retinakárosodás nem minden esetben okoz észlelhető látásromlást, így a probléma sokszor aluldiagnosztizált marad. A legnagyobb probléma, hogy bár a Poppers-t évtizedek óta használják, a közvélemény szerint viszonylag biztonságos, így nem ódzkodnak tőle a fiatalok. Azzal már kevesen vannak tisztában, hogy a benne található nitrogén-monoxid befolyásolja a fotoreceptorok anyagcseréjét. ■
