Petőfi Népe, 2010. szeptember (65. évfolyam, 203-228. szám)
2010-09-30 / 228. szám
K ELETMOD 3 PERCES INTERJÚ Komáromi Zoltánnal Séta egy kicsit másképp botra fel! Északi gyaloglás: kíméletes sport a nordic walking A rossz idő miatt több a légúti fertőzés - mondta az országos háziorvosi szakfelügyelő főorvos.- Influenza vagy más járvány gyötri az embereket?- Csak szórványosan mutattak ki influenzavírust, ám a lehűlés és az esőzések miatt valóban megugrott a légúti megbetegedések száma. Most sokkal több a szövődmény, az arcüreg-, a tüdő- gyulladás, így komolyan kell venni a betegséget.- Mit tehet a bajbajutott?- Nem kell azonnal orvoshoz rohanni. Jobb telefonon konzultálni, az orvos bizonyára 3-4 napos otthon maradást javasol. Ajánlott a napi 500-1000 mg C-vitamin és nagyon sok tea. Dohányosok, asztmások szedjenek köptetőt. Hidegrázás vagy meleghullám esetén vegyenek be lázcsillapítót. Ezek recept nélkül kaphatók. Otthon és a munkahelyeken rendszeresen fertőtlenítsék a tárgyak felületét.- Számíthatunk-e az újabb influenzajárványra?- Igen. Ezért október-november fordulóján, különösen a krónikus betegeknek, de másoknakis ajánlott a védőoltás, amely a szezonális influenza mellett tartalmazza a H1N1 vírus elleni védelmet is. ■ Nógrádi Tóth E. Dr. Komáromi: Vegyük komolyan Az ősz színeit, illatát, rezdüléseit akkor élvezhetjük igazán, ha nem az autóból szemléljük a tájat, hanem testközelből tapasztaljuk e szépségeket. A nordic walking az a sport, amelynek során eggyé válunk a természettel. Mire várnánk még? Botra fel! AS-összeállítás A botos gyaloglás szülőhazája Finnország, erre emlékeztet az angol nordic walking elnevezés, mely magyarul „északi gyaloglásit jelent. Az 1930-as évektől kezdve a sífutók fontos nyári edzésformája volt, egyszerűsége és hatékonysága miatt azonban mára hobbiszinten is egyre népszerűbb. Szinte bárki elkezdheti, és nem kell mélyen a zsebébe nyúlnia: csak egy pár bot, egy pár jó cipő és egy szép hely kell hozzá. A gyaloglás ritmusát mi határozzuk meg, ám jó, ha közepes tempót választunk, ami nem merít ki hamar, így nagyobb távot tudunk megtenni. Akkor megfelelő a tempó, ha még lendületes haladást biztosít, ugyanakkor nem kezdünk el nagyon verejtékezni. A botokra azért van szükség, mert harmonizálják a mozdulatsort, leveszik a terhet az ízületekről, és a karok mozgatása révén az egész test izmai dolgoznak. A sportág a sífutás lépéstechnikáját ugrótechnikákkal és futóelemekkel ötvözi, de a fitneszből is kölcsönöz néhány alapmozdulatot, így komplex edzésformává válik. Mivel a nordic walking huzamosabb ideig végzendő, a hangsúly az állóképességen van. És megéri rászánni az időt. A szervezet izmainak 90 százalékát megdolgoztatja, beleértve a stressztől és irodai munkától megmerevedett váll- övi izmokat, melyek a legtöbb panaszt okozzák az ülőmunkát végzőknek. A folyamatos, ám Civil szemmel elsőre kicsit furcsa ez a sétatechnika, de annál hatásosabb nem megerőltető mozgás egyszerre lazítja és edzi az izomza- tot, erősíti a szívet, javítja a vérkeringést. A szakadatlan izommunka miatt a szervezet oxigénfelvétele negyedével növekszik. Beindul a zsírraktárok lebontása, egy óra alatt közel 400 kalória ég el. Az ízületek rugalmassá válnak, mert a csekély terhelés melletti mozgatás jótékonyan hat rájuk. ■ A mozgással felszabadulunk, oldódik a feszültség, könnyebben tudjuk kezelni a stresszt. A túrázásból nem csak a test profitál: a mozgás során felszabaduló hormonok feszültségoldó hatást gyakorolnak a szervezetre, ezáltal könnyebben viseljük a hétköznapi stresszt. A lazító, feloldó folyamatokhoz sokban hozzájárul, hogy szabadban, természetes környezetben vagyunk. A friss levegő, a szabadság érzése, valamint az, hogy eltávolodunk a mindennapok színtereitől, mind-mind hozzájárul a lélek felüdüléséhez. Ki-ki egyéniségének és igényeinek megfelelően űzheti a nordic walkingot: akár egész társasággal is, nekivághatunk a túrának, vagy ha épp arra van szükségünk, akkor egyedül, csak magunkra és a tájra koncentrálva, kissé befelé figyelve fogyaszthatjuk a kilométereket. Mivel életkori megkötés nincs, az egész család végezheti hétvégi kikapcsolódásként, kisgyerekektől a nagyszülőkig. Nálunk is meghonosodott - könnyen megtanulható MAGYARORSZÁGON IS Sok képzett nordic walking oktató van, akitől elsajátíthatjuk a technikát. Vidéken többek között Tokajban, Hollókőn, Dobogókőn, Tihanyban szerveznek túrákat. Alaptanfolyamokon is kipróbálhatjuk a sportot, ezeket Pesten, a Margitszigeten tartják. Vannak tréningek, néhány óra elég a mozgás elsajátításához. Szép vidéken nagyobb az élvezet, főképp ha hétvégi családi program is kerekedik a sportolásból. A legkedveltebb terepek a Pilis, a Dunakanyar és a Bükk túraútvonalai. Aki érintetlen tájra vágyik, a Zempléni-hegységben nem csalódik. Még kismamáknak is nagyon kevés ellenjavallatról tudunk. Ajánlják a nordic walkingot kismamáknak szülés előtt és után, szív- és érrendszeri, valamint cukorbetegségben szenvedőknek, a rehabilitációs gyógytornák mellé kiegészítő sportnak, túlsúllyal küzdőknek és idősebbeknek is. Életmód rovatunk heti oldalainak témái KEDD AUTO & MOTOR SZERDA UTAZÁS ►CSÜTÖRTÖK EGÉSZSÉG PÉNTEK ÍNYENCSÉGEK SZOMBAT CSALÁD & NEVELÉS Öregedés ellen kávé az antioxidánsok eredményesen veszik fel a harcot a szervezetünkben keletkező, valamint a környezetszeny- nyezés miatt létrejövő szabad gyökök ellen. Közéjük tartozik az A-, a C- és az E- vitamin, de a zöldségek és gyümölcsök színét adó anyagok is, mint például a kávéban is megtalálható polifenolok. Figyeljünk a gyerek sóbevitelére! HAZAI STATISZTIKÁK SZERINT az 1 - 3 éves gyerekek az ajánlott 500 mg nátriummennyiség többszörösét fogyasztják el naponta. Ennek oka, hogy egyéves kortól étrendjük megegyezik a szüléikével, holott ekkor még tekintettel kellene lenni a fejlődő szervezet igényeire. Az alma távol tartja az orvost KÉT ALMA ELFOGYASZTÁSA fedezi a napi C-vitamin- szükségletünk 33 százalékát. A gyümölcs 88 százaléka víz, 100 grammonként 54 kalóriát tartalmaz, s pektin- és rosttartalma is rendkívül jó élettani hatású. Édességfüggőknek is ajánlott Egy férfi sokkal hamarabb foglyul esik lángolás A nőket kevésbé részegíti meg - Hormonok, szerelem, szakítás Kicsit több magnézium, kevesebb cukorbaj Szinte mindenkit érdekel, hogy mitől alakul ki és meddig tart a szerelem érzése. A témával foglalkozó kutatások szerint a szerelembe eséstől számított 18-30 hónapig tart az igazi lángolás, majd a heves szerelem átadja helyét egy sokkal szelídebb, nyu- godtabb, biztonságosabb kötődésnek. A neurobiológusok úgy tartják, hogy a szerelem nem valami magasztos érzelem, sokkal inkább az agy kémiai folyamatainak köszönhető. Hormonjaink, a dopamin, a feniletilamin és az oxitocin mennyisége megnő, amikor szerelembe esünk. Ezeknek az úgynevezett neuro- transzmitterekhek a mennyisége azonban nem marad örökre ilyen magas, három éven belül visszaesik a normál szintre. A kutatók szerint azért tart csak ennyi ideig a szerelem, mert ennyi idő pont elég ahhoz, hogy két ember találkozzon és világra hozzon egy utódot. A kutatások rámutatnak, hogy a férfiak sokkal hamarabb esnek szerelembe. A nőket kevésbé részegíti meg a szerelem koktélja. Egyébként a szakítás is pontosan ezen hormonok mennyiségének megváltozása miatt olyan fájdalmas. Ilyenkor gyakorlatilag elvonási tünetek lépnek fel a szervezetben, és idő kell hozzá, mire az agyunk helyreállítja a rendszert. ■ Ki akarja jobban a másikat...? A kép csalóka, a kérdés eldönthetetlen Amerikai kutatók szerint elegendő magnézium napi fogyasztása segíthet megelőzni a cukorbetegség kialakulását - adta hírül a napokban a Magyar Távirati Iroda. Mintegy felével csökkenhet a cukorbetegség kialakulásának kockázata azoknál az embereknél, akiknek bőséges meny- nyiségben jut be magnézium szervezetükbe akár mindennapi ételeiken keresztül, akár vitaminkiegészítőként - állítják amerikai kutatók. A szakemberek vizsgálataik során azt is megállapították, hogy 47 százalékkal csökkent a cukorbetegség kialakulásának kockázata azoknál az egyéneknél, akiknek a szervezete 200 milligramm magnéziumhoz jutott minden egyes ezer kalória elfogyasztásakor. Persze azokhoz az emberekhez képest, akiknek a szervezetébe kevesebb mint 100 milligramm magnézium került 1000 kalória bevitelével. Az amerikai kutatók arra is felfigyeltek, hogy ahogy nőtt a magnéziumbevitel, úgy csökkent a gyulladásra utaló jelek szintje, illetve a vér- cukorszintet szabályozó inzulinhormon hatásaival szembeni ellenállás. ■ ■ Akár étellel, akár vitamin- kiegészítőként adagolható.
