Petőfi Népe, 2010. április (65. évfolyam, 76-100. szám)
2010-04-30 / 100. szám
MrifiLi? 2010. április 23., PÉNTEK Fontos, hogy élvezze, amit csinál... energia Céljaitól és testtípusától függ, mennyit érdemes edzeni A mozgás fontos része az általános egészségnek, így a fogyókúrának is. Rengeteg, látszólag egymásnak ellentmondó adattal találkozunk, ugyanakkor van néhány tipp, ami egészen biztosan hasznos lesz. Mindenkinek szüksége van némi kardiómozgásra hetente. Függően attól, hogy a maratonra készül, vagy egyszerűen az egészségére vigyáz, számos különböző típusú edzés jöhet szóba, és mindegyiknek megvannak a maga előnyei. A céljaitól és a testtípusától függ, hányszor és mennyit érdemes edzeni hetente. Egy vékony, szálkás típusú ember, aki izomtömeget szeretne építeni, elég, ha heti egy vagy két alkalommal kardiózik. Ugyanakkor aki fogyni szeretne, könnyen hízik, és érzékeny a szénhidrátokra, annak hetente legalább háromszor be kell iktatnia egy rendes kardióedzést. A kardiót bátran végezhetjük akár minden nap, hiszen nem terheli meg úgy az izomzatot (szélsőséges megoldásokat kivéve), mint az erőedzés. Ha a célja a fogyás és az általános fittség, számos módszer közül választhat. Sokan szeretik a kényelmes tempójú kocogást, mások csak gyalogolni tudnak izületi problémáik vagy aluledzettségük miatt, de van, aki az ugrókötélre, a taposógépre, vagy épp a swingre esküszik. A legfontosabb, hogy élvezze, amit csinál, különben nem fog rendszeres szokásává válni. Ugyanez vonatkozik az edzés idejére is: sokan vallják, hogy reggel, üres gyomorra a leghatékonyabb a kardió. Nem feltétlenül. Ha azok közé tartozik, akik alig tudják kivonszolni magukat az ágyból, és inkább délután, este vannak formában, akkor számára ez a megfelelő időpont az edzésre. Akkor végezze, amikor a legjobb formáját tudja nyújtani, amikor készen áll rá, amikor tudja, hogy mindent képes beleadni, és amelyik időpontot rendszeresen tartani tudja. Minél rövidebb idő alatt éget el bizonyos mennyiségű kalóriát, annál több kalóriát használ el a szervezete később a nap folyamán. Ha tehát a 200 kalóriát nem egy óra gyaloglás, hanem 20 perc hegynek fel futás során éget el, akkor a nap hátralevő részében az anyagcseréje gyorsabb lesz, és végül aznap több kalóriát éget el, mintha csak gyalogolt volna: ez az úgynevezett utóégető hatás. Ettől még nem lesz egyik módszer sem különb a másiknál, egyszerűen másképp fejtik ki a hatásukat. A hosszú, közepes intenzitású kardió nagyon jó hatással van az egészségre, kevesebb salakanyagot termel, és másképp táplálja oxigénnel a sejteket - tehát ennek is megvannak az előnyei. A fogyás és az elfoglaltságok szempontjából viszont kedvezőbb a rövid, de intenzív edzés. ■ Fogyás és elfoglaltság szempontjából kedvezőbb a rövid, intenzív edzés. ÚJ HELYEN - ÚJ KÖNTÖSBEN HYPOXI&RELAX NEM CSAK NŐKNEK! MÁJUS 3-tól a CSONGRÁDI út 4. tsz. 14. szám alatt NYITÁSI KEDVEZMÉNYEKKEL várjuk Vendégeinket. NYITVA TARTÁSUNK IS MEGVÁLTOZIK: HÉTFÖTÖL-PÉNTEKIG 08-20, SZOMBATON 08-12 óráig állunk az Önök szolgálatára. Üdvözlettel: a HYPOXI csapata 06-76/324-936, vagy 06-30/660-0088 www.hypoxirelax.hu «» Kirándulások az Erdei Vasúton, gyalog, «agy kerékpárral. a» Kenutúrák a Dunán és a holtágakban. Sétahajózás, erdei szállások. ÖKOTURISZTIKAI KÖZPONT, 7142 Pörböly, Bajai út 100. e-mail: okocentrum@gemenczrt.hu • www.gemenczrt.hu Ha bevált egy mozgásforma, annál érdemes kitartani
