Petőfi Népe, 2010. április (65. évfolyam, 76-100. szám)

2010-04-30 / 100. szám

MrifiLi? 2010. április 23., PÉNTEK Fontos, hogy élvezze, amit csinál... energia Céljaitól és testtípusától függ, mennyit érdemes edzeni A mozgás fontos része az általános egészségnek, így a fogyókúrának is. Rengeteg, látszólag egy­másnak ellentmondó adattal találkozunk, ugyanakkor van néhány tipp, ami egészen bizto­san hasznos lesz. Mindenkinek szüksége van né­mi kardiómozgásra hetente. Függően attól, hogy a maratonra készül, vagy egyszerűen az egészségére vigyáz, számos kü­lönböző típusú edzés jöhet szó­ba, és mindegyiknek megvan­nak a maga előnyei. A céljaitól és a testtípusától függ, hányszor és mennyit érde­mes edzeni hetente. Egy vékony, szálkás típusú ember, aki izom­tömeget szeretne építeni, elég, ha heti egy vagy két alkalommal kardiózik. Ugyanakkor aki fogy­ni szeretne, könnyen hízik, és érzékeny a szénhidrátokra, an­nak hetente legalább háromszor be kell iktatnia egy rendes kardióedzést. A kardiót bátran végezhetjük akár minden nap, hiszen nem terheli meg úgy az izomzatot (szélsőséges megoldá­sokat kivéve), mint az erőedzés. Ha a célja a fogyás és az álta­lános fittség, számos módszer közül választhat. Sokan szere­tik a kényelmes tempójú kocogást, mások csak gyalo­golni tudnak izüle­ti problémáik vagy aluledzettségük miatt, de van, aki az ugrókötél­re, a taposógépre, vagy épp a swingre esküszik. A legfonto­sabb, hogy élvezze, amit csinál, különben nem fog rendszeres szokásává válni. Ugyanez vo­natkozik az edzés idejére is: sokan vallják, hogy reg­gel, üres gyomorra a leghatékonyabb a kardió. Nem feltét­lenül. Ha azok közé tartozik, akik alig tudják kivonszolni magukat az ágyból, és inkább délután, este vannak formában, akkor számára ez a megfelelő időpont az edzésre. Akkor vé­gezze, amikor a legjobb formá­ját tudja nyújtani, amikor ké­szen áll rá, amikor tudja, hogy mindent képes beleadni, és amelyik időpontot rendszere­sen tartani tudja. Minél rövidebb idő alatt éget el bizonyos mennyiségű kalóri­át, annál több kalóriát használ el a szervezete később a nap fo­lyamán. Ha tehát a 200 kalóriát nem egy óra gyaloglás, hanem 20 perc hegynek fel futás során éget el, akkor a nap hátralevő részében az anyagcseréje gyor­sabb lesz, és végül aznap több kalóriát éget el, mintha csak gyalogolt volna: ez az úgyneve­zett utóégető hatás. Ettől még nem lesz egyik módszer sem különb a másiknál, egyszerűen másképp fejtik ki a hatásukat. A hosszú, közepes intenzitású kardió nagyon jó hatással van az egészségre, kevesebb salak­anyagot termel, és másképp táplálja oxigénnel a sejteket - tehát ennek is megvannak az előnyei. A fogyás és az elfoglalt­ságok szempontjából viszont kedvezőbb a rövid, de intenzív edzés. ■ Fogyás és elfoglalt­ság szempontjából kedvezőbb a rövid, intenzív edzés. ÚJ HELYEN - ÚJ KÖNTÖSBEN HYPOXI&RELAX NEM CSAK NŐKNEK! MÁJUS 3-tól a CSONGRÁDI út 4. tsz. 14. szám alatt NYITÁSI KEDVEZMÉNYEKKEL várjuk Vendégeinket. NYITVA TARTÁSUNK IS MEGVÁLTOZIK: HÉTFÖTÖL-PÉNTEKIG 08-20, SZOMBATON 08-12 óráig állunk az Önök szolgálatára. Üdvözlettel: a HYPOXI csapata 06-76/324-936, vagy 06-30/660-0088 www.hypoxirelax.hu «» Kirándulások az Erdei Vasúton, gyalog, «agy kerékpárral. a» Kenutúrák a Dunán és a holtágakban. Sétahajózás, erdei szállások. ÖKOTURISZTIKAI KÖZPONT, 7142 Pörböly, Bajai út 100. e-mail: okocentrum@gemenczrt.hu • www.gemenczrt.hu Ha bevált egy mozgásforma, annál érdemes kitartani

Next

/
Thumbnails
Contents