Petőfi Népe, 2005. augusztus (60. évfolyam, 178-203. szám)
2005-08-06 / 183. szám
FOTÓ: EUROPRESS PETŐ FI NEPE - 2005. AUGUSZTUS 6„ SZOMBAT CSALAD&NEVELES A baba is örül, ha a mama edzett ép testben Kizárólag az a várandós nő tornázhat és utazhat, aki egészséges Érdemes elsajátítani néhány mozdulatsort, mert a terhesség alatt megtanult és rendszeresen végzett torna segítséget jelent a szülésnél. Jó kondícióra a mindennapi életben is szükség van, de különösen fontos akkor, amikor valaki gyermeket vár. Németh Zsuzsa A természet nem kívánja, hogy a nők az anyaságért szépségük elvesztését fKésáé'tjék. A terhesség előtt és.alattjyjégzett speciális gyakorlatok segítik a szüléssel járó különleges erőpróba teljesítését. A szülés után pedig rövidebb idő alatt és eredményesebben nyeri vissza a szervezet eredeti működőképességét és a test eredeti formáját. Az egészséges várandós kismamák általában nyugodtan tornázhatnak, ám a kezelőorvos véleményét tanácsos minden esetben kikérni - fi,gy Magyarországi Védőnők Egyesületének» elnöke. Sőt, akinek korábban kimaradt az életéből a rendszeres testmozgás, ilyenkor tanácsos elkezdenie legalább a mindennapos sétát. Manapság A kezelőorvos véleményét min' den esetben ki kell kérni. eyelmeztet Csordás Ágnes, a már mind több helyen szerveznek speciális terhestornát is, amely a szülésnél szerepet játszó izomcsoportokat erősíti, relaxációs és légzőgyakorlatokkal kiegészítve. A várandósság ideje alatt végzett torna fokozottabb fegyelmet és óvatosságot igényel. Mindig lass'áh’Vétózzék a gyakorlatokat, étkezés után hagyjanak 3-4 órás szünetet, laza öltözékben és lehetőleg nyitott ablaknál, de legalábbis friss levegőjű szobában mozogjanak. Az úszás is ajánlott, de csak tiszta vizű strandokon vagy medencében. A védőnő szerint nem szabad olyan sportokat űzni, amelyek megerőltetők, rázkódással, sérülésveszéllyel járnak. Kerülendő tehát a lovaglás, a sízés, a labdajátékok, a biciklizés, a motorozás. Nem tilos viszont az utazás, ám a hosA védőnő szerint nem szabad veszélyes sportokat űzni. szabb úton tanácsos pihenőket beiktatni. A szülést követően is ajánlatos minél előbb elkezdeni a rendszeres tornát. Ez meggyorsítja a test regenerálódását, azt, hogy minél előbb visszanyerje eredeti formáját és működőképességét. A megfelelő gyakorlatok segítségével elkerülhetők azok a nem kívánt változások - lógó has, szülési hegek a combon, hason és a mellen - amelyek nemcsak esztétikai, de egészségügyi károsodást is okozhatnak. Fokozatosan emelhető a gyakorlatok nehézsége, így a kismama észrevétlenül visszanyeri eredeti, jó kondícióját, ami a kisgyermek ellátásához is nélkülözhetetlen. A tornát ekkor már akár csecsemőjével együtt is végezheti: í. Már a szülést követő napon mozgassák meg karjaikat. Ágyban fekve, karemelés mellső középtartásba. Feszítsék meg karjukat, kezüket szorítsák ökölbe. Lassan engedjék le oldalra a kart, s nyissák szét ujjaikat. Ismételjék a gyakorlatot. 2. Húzzák fel a lábfejüket úgy, hogy a takaró súlya jelentse az ellenállást. Döntsék kifelé a bokájukat, és fektessék le az ágyra. Ismételgessék a gyakorlatot. 3. Emeljék fel a fejüket és a vállukat a párnáról, s néhány másodpercig ebben a félig ülő helyzetben maradjanak. 4. Emeljék fel a mellkasukat úgy, hogy a csípőjük emelkedjen fel, és lassan feküdjenek vissza. (Előzőleg vegyék ki a párnát a fejük alól.) 5. Hanyatt fekvésben az egyik térd hajlított, a másik pedig nyújtva. Emeljék meg a mellkasukat, homorítsanak és szívják be a levegőt, majd ereszkedjenek vissza hanyatt fekvésbe, emeljék fel nyújtott lábukat, és erőteljesen fújják ki a levegőt. Végezzék a gyakorlatot a másik térd felhúzásával is. 6. Ülés az ágy szélén hajlított térddel, kar a test mellett. Karemelés magastartásba, nyújtsák előre a lábukat, és mélyen szívják be a levegőt. Karleengedéssel és térdhajlítással erőteljesen fújják ki a levegőt. Praktikus tanácsok ■ A várandós anya kiskönyvét állandóan vigye magával mindenhova. m Ha hosszabb időre eltávozik otthonról, érdemes a táskájába csúsztatni némi ennivalót, szőlőcukrot és ásványvizet. m Tervezze meg az útját! Jó, ha tudja, útvonalának mely pontján talál mosdót, mert bármikor szüksége lehet rá. m Csak annyi csomagja legyen, amennyit egy kézben meg tud fogni és nem nehéz! A másik kéz nélkülözhetetlen a kapaszkodáshoz. ■ Ne fusson busz, villamos és troli után! Várja meg, amíg jön a következő. ■ A kényelmes pamutruházat mellett a jó lábbeliről sem szabad megfeledkezni. Fontos, hogy a cipő vagy a szandál erősen fogja a kis- mama bokáját. Lényeges a szülői felelősség mindig következetesen Általános nevelési szabályok ló gyerek, rossz gyerek - egyik csemete sem így születik. Szakemberek szerint a szülőkön, illetve a nevelésen múlik, mivé válik valaki felnőttkorára. Sokan ösztönösen nevelik gyermeküket, felismerve, hogy a srác nem eredendően jó vagy rossz. Csak rajtuk áll vagy bukik, szeretetre méltó felnőtt vá- lik-e a kicsiből. Duplán megéri fáradozni: apu és anyu is több örömet lel így gyermekében, no meg ő maga is boldogabb lesz egész életében. Minden csöppNe szomorkodjon. ha nem képes valamennyi szabályt betartani. ség más és más, ám vannak olyan általános szabályok, amelyeket ön is nyugodt szívvel alkalmazhat. 1. SZABÁLY ENYÉM MINDEN FELELŐSSÉG Világos játékszabályokkal a gyerek mindig tudni fogja, mikor cselekszik helyesen, illetve helytelenül. Figyelmeztesse a csemetét, mi történhet, ha vét a szabályok ellen. Még jobb, ha hagyja, hogy ő döntsön a következményekről. Ugyanis néha önmagá- • val szemben sokkal szigorúbb, mint a szülő. És legyen következetes: éreztesse, hogy komolyan gondolja, amit mond. 2. SZABÁLY TIÉD MINDEN TISZTELETEM Engedje, hogy neki tetsző elfoglaltságot, foglalkozást válasszon - ne feltétlenül azt, amit ön szánt neki. Tisztelje gondolatait, érzéseit, még akkor is, ha azok teljesen eltérnek az önéitől. Bár gyermek még, ő is döntéseket hozni képes ember. De mindig a legjobbat várja tőle, és meglátja, igyekezni fog, hogy ne okozzon csalódást szüleinek. Mutathat példát is. Mondjuk, legyen olyan higgadt, mint amilyen higgadtságot elvár a gyermektől. 3. SZABÁLY KÁROS MINDEN ERŐLKÖDÉS Ne erőltesse, hogy magában elfojtson gondolatokat és érzelmeket, inkább azt, hogy elejét vegye a hisztériás jeleneteknek, nem- kívánatos hangnemnek. Mindenekelőtt ne sugallja azt, hogy ő a világ közepe. Ne hagyja, hogy gyermeke teljesen természetesnek vegye az ön által nyújtott „szolgáltatásokat”. Tanítsa meg arra, hogy tisztelje mások érzéseit és szükségleteit. Mutasson jó példát a rászorulók segítésére, a jótékonykodásra. Ragaszkodjon a jó modorhoz, még az asztalnál is. Tanítsa meg hálásnak lenni, hogy mások erőfeszítései kapcsán - amelyet az ő érdekében tesznek - kinyilvánítsa háláját. 4. SZABÁLY BESZÉLJÜK MEG Erőszakkal soha semmit nem érhet el a gyereknél, maximum annyit, hogy megharagítja, és elzárkózik a szülei elől. Magyarázza meg neki, hogy jobb, ha mindig mindent megbeszélnek. Amikor elmeséli egy-egy csínytevését, mondja el neki, mekkora fájdalmat okozott ezzel önnek, és azt is, hogy most hatalmasat csalódott benne. Higgye el, a lelkiismeret-furdalás sokkal nagyobb büntetés, és hatásosabb fegyelmezőeszköz, mintha lekeverne neki egy pofont. BÁCSVÍZ Locsoljon kedvező áron! Sokat kell locsolnia a kánikulában? Szereltessen fel locsolóvízmérőt! A BÁCSVÍZ Rt. igazgatósága a közelmúltban döntött a működési területén a locsolóvízmérő felszerelések egységes díjáról. A döntés értelmében 2005. július 01. és 2006. június 30. között 19 911 Ft-ért szerelik fel a külön mérőket a vízmérő méretétől függetlenül. A döntés Kecskeméten, illetve a BÁCSVÍZ Rt. működési területén található számos környékbeli településen azon családi ház tulajdonosokat érinti, akik szennyvízbekötéssel rendelkeznek. Az óra felszerelését követően a fogyasztók a csatornadíj megfizetése nélkül vehetik igénybe locsoláshoz a vízszolgáltatást. Az ott élőknek csupán annyit kell tenniük, hogy az aknába külön locsolóvízmérőt szereltetnek fel. így a jövőben a locsoláshoz elhasznált víz után nem kell csatornadíjai fizetniük, ami jelentős megtakarítást jelent. A BÁCSVÍZ Rt. a megrendelést követően rövid határidőn belül elvégzi az mérők felszerelését. A munkát személyesen az előleg befizetésével lehet megrendelni az ügyfélszolgálati irodában Kecskeméten, illetve Tiszakécskén, Kiskunfélegyházán, Kunszentmiklóson üzemvezetőségek ügyfélszolgálati irodáján.
