Petőfi Népe, 2004. június (59. évfolyam, 126-151. szám)
2004-06-15 / 138. szám
EletMód Petőfi Népe 9. OLDAL Megyei foc Vendégbronz az oroszlán- barlangból 10. oldal Kék tükör Három év, egy tonna heroin Mai magazin 13. oldal Recept, horoszkóp, filmajánló, Vonalban vagyunk! 15. oldal EGÉS ZSÉG Kocogónak szénhidrátot és vasat! Dönthet kedvére. Mozgáshoz választ táplálkozásformát, vagy kedves ételeihez megfelelő sportágat? A lényeg: jól párosítson. Táplálkozását és sportolását egyeztesse össze úgy, hogy a test ténylegesen el- • égesse a zsírt, és a megnövekedett energiaszükségletet ne fehérjével (az izomzat rovására) fedezze. M Minden izom dolgozik. A napi húszperces tekeréssel váltakozó terepen (lejtő, emelkedő) kiváló hatás érhető el. Ne erőltesse túl magát, csak annyira, hogy kissé kifáradjon. Különben szénhidrátot éget el zsiradék helyett. e; Táplálkozás: elindulás előtt fogyasz- szon könnyű, glükóztartalmú ételt (kis adat spagetti sajttal). Útközben ehet banánt vagy müzliszeletet, mert ezek nem vonják el az izomzatból a fehérjét. ü Erősíti az izmokat, javítja a vérkerinSakk ■ Akármilyen hihetetlen, ugyanúgy élénkíti az anyagcserét és az energiafelhaszná mint a sok mozgással járó sportágak. I ti a szívet és a keringési rendszert, zsírl badító hatású. s Táplálkozás: az élénkítéshez szüksé| a kolin (B-vitamin-csoportba tartozik).: van belőle a tojásban, tejben. EzenkíV fontos a noradrenalin, amit a szervezet s porit, ha természetes élelmiszereket fo-J gyászt (zöldség, gyümölcs). 1 gési rendszert. A rövid távú, nagyon gyors tempózás sokkal jobban hat, mint a hússzor huszonöt méter kényelmesen. A gyors- és a pillangóúszás fogyasztja a legtöbb energiát (óránként 500-1000 kcal). * - Táplálkozás: a vas (szárnyas, hal) és a C-vitamin (sárgarépa, krumpli, brokkoli) erőt ad, és javítja az oxigénellátást. Főleg túlfűtött uszodákban fontos. SÉTÁJLÁS ■ Javítja a vérkeringési rendszert, erősíti a lábizomzatot. Még hatásosabb, ha mindkét kezében egy-egy kilós súlyzót visz magával. így félóránként körülbelül 260 kilokalóriát használ el. » •' Táplálkozás: mozgás előtt fogyasz- szon C-vitaminban gazdag gyümölcsöt (pl. kivi). Hosszabb, megerőltetőbb sétánál egy óra múlva glükóztartalmú élelmiszert egyen (banán, szendvics). KOCOGÁS ■ Növeli a kalciumforgalmat a csontokban, miközben hangulatjavító hormonok és peptidek szabadulnak fel. Öt kilométer megtételével szervezete 300 kilokalóriát fogyaszt el. A kezdeteknél iktasson be kisebb sétaszüneteket. «•> Táplálkozás: előtte egyen szénhidrátot (banán, durva őrleményből készült kenyér sovány túróval), vasat (müzli vagy narancslé), javítják az anyagcsere-folyamatokat és az oxigénellátást. Szinte minden izom dolgo- Erősödik a szív, a ke- fígési rendszer, a csőn- zat. Egy- órányi moz- gsal 426 kilokalóriát veszíthet. jPW, Imú többször kevés mogyorót, diót, napraforgómagot vagy teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket. v idén TESTEPITES ■ Az erősportnál (a többi fajtával ellentétben) a glükóz (szénhidrát) oxigén nélkül ég el. Minden izomzatot egyenként dolgoztathat meg, és tehet feszessé. Vigyázat: ne tartson egyidejűleg erős fogyókúrát is, mert abban az esetben kevés a szénhidrát, ezért az izomzatból kerül elvonásra a fehérje. Hetente fél-háromnegyed órát eddzen (330-495 kilokalória mínusz alkalmanként). szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek a vércukorszintet lassan, de folyamatosan emelik. Ezenkívül figyeljen a fehérjebevitelre is (joghurt). HEGYMÁSZÁS ■ Főleg a lábizomzatot, kisebb mérték-1 ben a kart és a felsőtestet terheli. Ez a kettős terhelés nagy munkára készteti az anyagcserét. Egyórányi hegymászással mintegy 600 kilokalóriától szabadul meg. » Táplálkozás: előző nap összetett szénhidrátot egyen (krumpli, rizs, teljes értékű lisztből készült tészta). Aznap reggel fogyasszon müzlit. Vigyen magával banánt, korpás zsemlét). így húsz száza- lékkal több ereje lesz. _____ ■ Tippek A nyaralás első napja Akik busszal vagy autóval indulnak távolabbi helyre nyaralni, ne csak térképekkel, de étellel-itallal is készüljenek fel, mert a többórányi bezártság, mozgáshiány következtében mindenkinél fellép az úti éhség! Ennek kiküszöbölésére a gyorsan romló szendvicsek helyett célszerűbb almát, répát vagy egyéb hőségtűrő zöldséget, gyümölcsöt bepakolni. Csökkentik az éhséget, de nem telítik annyira a gyomrot, hogy a helyhez kötött utas kényelmetlenül érezze magát. Csak fokozatosan! A tanév vége egyben a nyári szabadságok kezdete. Ebben az egy-két hétben nem lehet behozni minden lemaradást: legyen szó tornáról, napozásról, vagy éppen bevásárlásról, nagytakarításról, kerti munkáról. A túlzott hajsza, még ha az nem is munkahelyi, sok kellemetlenséghez, kapkodáshoz, sőt balesethez vezethet. Érdemes tehát tervet csinálni, hogy mi fér bele a néhány nap szabadidőbe úgy, hogy jusson is, maradjon is lehetőség a házimunkára éppúgy, mint a gondtalan pihenésre, napozásra (persze nem leégésre!). CO?-kibocsatas (vegyes): 114-135 g/km. Üzemanyag-fogyasztás (városi, városon kívül, vegyes): 5,4-7,2'3,7-4,8/4.3-5,7 1/100 km. Motorváltozatonként eltérő. Fiat Panda Hívhatsz rakétának! #*./* '/»f Információs szám: 06 40 245 245 www.fiat.hu Az új 1,3-as Multijet dízelmotorral nem is nevezhetnél másképp. Hívhatsz tinédzsernek, találékonynak vagy a 2004-es év autójának. És persze hívhatsz gazdaságosnak is, hiszen a fogyasztásom városon kívül csupán 3,7 liter*, a finanszírozás összköltsége, a THM pedig valamennyi Panda modell esetén mindössze 3,7%. Csak egyre kérlek! Ne nevezz kicsimnek! *A Multijet dízelmotor városon kívüli fogyasztása. % THM 1/100 km* Márkakereskedések Baja Autóteam Kft.: Baja Autóteam Kft.: 6500 Baja, Bajcsy-Zs u. 6. Tel.: (79) 425 131 K. B. Autóteam Kft.: 6400 Kiskunhalas, Keceli u. 17-23. Tel.: (77) 422 596 Nobilis Autó Kft.: 6000 Kecskemét, Szent László krt. 29. Tel.: (76) 503 900 ■■■■■■ iSÜta Páratlan párok hajója együtt olvasóival Ez egy olyan hajó (a Hunyadi), ahol jó zene (Old Boys koncert) szól, sok vidámság és móka van, s ami a legfontosabb: a jelenlévő nők (200) és férfiak (200) száma pontosan megegyezik, de mégis mindenki szingli. A magyarázat: jegyek csak kettesével kaphatók és belépni is csak párosán (férfi+nő) lehet. Egy el nem hanyagolható feltétellel: a párok maximum jó barátok, kollégák, rokonok, ismerősök, szomszédok, iskolatársak lehetnek, csak egymáshoz tartozó szerelmesek nem lehetnek. Ha mégis, az maradjon az ő titkuk. Vagyis: Hozz valakit, aki nem a tiéd! Hozz valakit másnak és mindenki boldog lehet! Hajó indul 2004. július 3-án 15 órakora budapesti Lánchíd pesti hídfőjétől. Részletek a -ben, vagy a 06-1-488-5778-as telefonon, Skorcov Melindától. A háromórás dunai hajókázás ára: 4500.- Ft/pár Figyelem! A dolog sürgős: csupán 200 páros jegy van.
