Petőfi Népe, 2003. június (58. évfolyam, 127-150. szám)
2003-06-10 / 133. szám
EletMód etőfi Népe Sport Döntőben a kecskeméti csapat 10. oldal Kék tükör A betörés csak idő kérdése 14. oldal 9. OLDAL Mai magazin Horoszkóp, recept, SMS-posta, Vonalban vagyunk 15. oldal EGÉSZSÉG Az anyatej mindig friss és meleg Manapság - szerencsére - ismét divatba jönni látszik a szoptatás. A kismamák egyre inkább elhiszik, hogy a csecsemő táplálásának ez a legjobb módja. A szülés utáni napok életmódja nagyon is meghatározza, lesz-e elegendő teje a mamának, jól lakhat-e néhány napos gyermeke természetes úton. Ehhez fogadja meg tanácsainkat: pihenjen minél többet a halaszthatatlan házimunkákat végezze csak el, a többit hagyja arra az időre, amikor már nem szoptat igyon naponta legalább 3-3,5 liter folyadékot (gyümölcslé, leves, szén- savmentes ásványvíz a legjobb) alkoholt ne igyon, az utolsó etetés után egy kis pohár bor nem árthat egyen sok gyümölcsöt, zöldséget, ebben az időszakban a vitamin fontosabb a kalóriánál kerülje az erős illatú tusfürdőt, dezodort, zavarhatja a gyereket szopás közben Az anyatej a legjobb arányban tartalmazza azokat a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, ásványi anyagokat, amelyek a i® i® i® i® i® RITMUS Gyakori kérdés: meghatározott órarend, avagy a kicsi igényei szerint célszerű szoptatni? Rendszerességre, rugalmasságra egyaránt szükség van. Eleinte próbáljon meg a baba ritmusához igazodni. Ha alszik, amikor elérkezik a szoptatás ideje, hagyja csak nyugodtan, majd jelzi, hogy éhes. Egyébként sem szabad mindjárt megetetni, amikor sími kezd. Lehet, hogy emésztési probléma vagy hasfájás gyötri. baba fejlődéséhez szükségesek. Ezek összetétele „alkalmazkodik” a csecsemő korához, ezért képes szervezete azt tökéletesen feldolgozni, míg az állati, sőt néha az idegen női tej is gondot okozhat. Nagyon jó tehát, ha a baba legalább három hónapos koráig szopik. Ha a mama úgy tapasztalja, kevés a teje, akkor a mell minél teljesebb kiürítésével és a kisbaba gyakori mellre vételével kell megpróbálni a tejmennyiség növelését. Ügyeljen arra a kismama, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasszon. Ha így is kevés, naponta egyszer - lehetőleg az esti szoptatásnál - tejpótlóval helyettesítse az anyatejet. Ha a tej mindegyik szoptatásnál kevés, kiegészítő etetést iktasson közbe. Akinek viszont sok teje van, és a kicsi nem szívja ki az egészet, érdemes a tejet lefejnie. Ilyen esetben figyeljen a következőkre: cv minden használandó eszközt fertőtlenítsen (az újszülött emésztőrendszere még kevésbé áll ellen a baktériumoknak) 1 a lefejt tejet tartsa fertőtlenített üvegben, hűtőszekrényben két napig, a mélyhűtőben egy hónapig áll el Eleget szopott-e a baba? Ez a kérdés elsősorban az első gyereknél szokott aggodalommal elhangzani. A tej mennyisége a csecsemő szükségleteivel együtt emelkedik. Az első három hónapban átlagosan a gyereknek testsúlykilogrammonként 160-170 grammnyi anyatejre van szüksége. (Egy 4 és fél kilós babának körülbelül napi 750 grammra.) Persze - miként a felnőtteknél is - vannak nagy és kisebb ét-vágyú csecsemők - s így érzik jól magukat. Ha testsúlyuk életkoruk szerint megfelelően gyarapszik, nincs ok aggodalomra. ■ Az anyatej tiszta, csíramentes, mindig friss és testhőmérsékletű, véd a fertőzések ellen MIBEN MENNYI? A testsúlyt elég hetente egyszer ellenőrizni. Elégtelen súlygyarapodás, illetve hiányos táplálkozás gyanúja esetén kell naponta. TÁPANYAGTARTALOM ANYATEJ (G/%-BAN) TEHÉNTEJ (G/%-BAN) Fehérje 1,2 jól emészthető 3,5 Zsír 3,8 jól emészthető 3,8 Szénhidrát 7,0 4,8 Ásványi anyag 0,2 0,7 Energiatartalom/dl 63 kcal 65 kcal Egészségnap ünnep után Ha nem tud (ott) ellenállni az ünnepi étkezések finomságainak, utána rögtön tartson úgynevezett „egészségnapot”. Ezzel a kiegyenlítéssel gyorsan ledolgozhatták a pluszkilók. Természetesen senkinek sem ajánlható, hogy az egyik nap dugig tömje magát, a másik napon pedig éhezzen, ez rendkívül káros lenne mind a gyomor, mind az idegrendszer szempontjából. íme, négy variáció „egészség- nap”-témára:- 1,5 kg burgonyát sós vízben megfőzünk, ötszöri étkezésre elosztjuk. Ital: három(!) liter ásványvíz.- 1,5 kg édes (rózsaszínű) grépfrút, valamint három liter ásványvíz egész napra elosztva. A grépfrút elősegíti az emésztést, gyorsítja az anyagcserét, és segít a zsírsejtek elégetésében, ezért minden fogyókúrázónak melegen ajánlható.- Másfél kiló szőlőt és három liter ásványvizet fogyaszthatunk a nap során. A szőlő méregteleníti a májat, ezenkívül sokféle vitaminnal, ásványi anyaggal és nyomelemmel látja el szervezetünket.- Reggelire: két csésze máriatövis-tea cukor nélkül, 3 evőkanál müzli 2 almával, 1 szem datolyával és néhány szem mazsolával, 1 dl tejjel vagy joghurttal felöntve. Ebédre: 1 alma. Délután: gyümölcsös müzli. Este: 1 kivi I. Ital: 2-3 liter gyógytea ■ Tippek Asztma és úszás Az asztmás betegek számára az úszásterápia hatása komplex: javul az általános erőnlét, nő a betegségekkel szembeni ellenálló képesség, erősödnek a légzőizmok, javul a légzés- technika, tökéletesebbé válik a mozgás. Csökken a tünetes napok száma és a gyógyszer- fogyasztás. További előnye, hogy viszonylag olcsó, köny- nyen megszervezhető. Az úszásoktatásnál a legfőbb probléma az információ- hiány: az orvos általában nem ismeri az úszásoktatási módszereket, az úszóedző rendszerint nem ismeri az asztma sajátosságait. A hagyományos, egészséges gyermekekre kidolgozott, versenysportközpontú oktatás kevéssé célravezető az asztmás gyermekek esetében. Pollen és étel Bizonyos pollen - például a parlagfű virágpora - a bőrre nagy mennyiségben kerülve gyulladást okozhat. Ételek is okozhatnak hasonló panaszokat. Például a paradicsomra, tojásra erősen allergiásnak ajkai körül bőrgyulladás, csalánkiütés, ekcéma is jelentkezhet. De a bélből felszívódva például hányást, hasmenést, hasi fájdalmakat válthatnak ki. Sőt ételektől asztmás nehéz légzés is ki tud alakulni. Gyerünk, mozgás Rosszkedvű? Fusson el előle, mégpedig a szó legszorosabb értelmében. Kezdje 10 percnyi sporttal a napot! Csak lassan növelje az adagot. Percenként 130-as pulzus a sporttevékenység során bőven elég a jó hatás eléréséhez. A lényeg, hogy rendesen kapjon levegőt, és ne fuldokoljon a nagy hajsza miatt. Az optimális idő hetente 3-4 alkalommal fél óra. A reggeli mozgás élénkít és fokozza az állóképességet. ■ Szerdán megtudhatja MENNYI AZ IQ-JA!
