Petőfi Népe, 2003. február (58. évfolyam, 27-50. szám)
2003-02-18 / 41. szám
9. OLDAL Petőfi Népe-------------------------------S port Kék tükör Sógorokkal játszik elődön- Akadt dolguk bőven a tőt a Kecskeméti Profit- Készenléti Rendőrség holding Spartacus. 12.oldal járőreinek. M.oldal ÉLETMÓD - EGÉSZSÉG Nem fogyaszt, de egészséges Önnek szabad-e? Ha bármilyen panasza van, inkább kérdezze meg orvosát! A szauna testi, lelki bajokra - különösen tél vége felé - igazi gyógyszer. Ha még nem próbálta ki, talán írásunkkal kedvet csinálunk, hogy hetente egyszer-kétszer rászánjon egy szűk órát. Ismerkedjen meg a szaunával. A kamrában különböző magasságban elhelyezett fapadokat talál, meg egy kemencét (vaskályhát), amelyben vulkáni eredetű kövek füstölögnek. Ezekre öntik a vizet, fgy fokozzák a levegő nedvességtartalmát és a forróságot. Amikor leül, ne feledje: minél magasabbra megy, annál nagyobb lesz a hőség! Ezért édemes vinni magával egy törülközőt, és arra ülni, mert a pad is átveszi a meleget. Az igazi szaunázás a test felhevítéséből, ületve lehűtéséből áll, és ezt két- szer-háromszor szokás megismételni. A jótékony melegben az erek kitágulnak, fokozódik a vérkeringés, felgyorsul a káros anyagok kiválasztása, a szervezet „megtisztul”. Ajánlott hőfok: 80-100 °C. Ajánlott olajak: a párásító vízhez nyírfa, fenyő, eukaliptusz. Ajánlott utána: friss gyümölcslevet inni, és könnyű, sós ételt enni, hogy a szervezet visszakapja a kiizzadott ásványi anyagokat. Fontos, hogy betartsa a következőket:- Vetkőzzön le, arany, ezüst ékszereit is vegye le, mert átforrósodnak. .jLi&mí .Jjbiiu JíUVUi i.- Zuhanyozzon le langyos vízzel, majd szárítkozzon meg.- A helytől függ, hogy ruhátlanul vagy fürdőruhában léphet a kabinba.- A szaunafülkében először ne feküdjön a legfelső padra, inkább szoktassa magát a meleghez. Lassan változtasson testhelyzetet, komótosan keljen fel, nehogy elszédüljön.- Egyszerre 8-12 percet töltsön a kabinban, ezután zuhanyozzon le langyos vagy hideg vízzel.- Burkolózzék egy nagy törülközőbe, és pihenjen egy kényelmes ágyon körülbelül 10-15 percig. Ha tudja, a lábát polcolja fel.- Zuhanyozzon le meleg vízzel, szárítkozzon meg, és menjen újra a szaunába, ezúttal körülbelül 10 percre. Ekkor érzi majd, hogy a szíve hevesebben ver, a teste „tisztul”.- Hideg zuhannyal és pár perc pihenéssel zárja a programot.- Kenje be bőrét hidratáló krémmel, és máris felöltözhet. Vigyázat! Ha szívpanaszai vannak, magas vérnyomástól, heveny gyulladásos betegségtől szenved, szaunázás előtt kérje ki szakorvos véleményét! ■ JÓLLAKOTTAN SOHA! «P Aki szaunázás előtt degeszre eszi magát, túlterheli a szervezetét: egyrészt a hirtelen hőhatás miatt átmenetileg kevesebb oxigénhez jut, így csökken a vér oxigéntartalma, lelassul a szívműködés, s az emésztés is nehézkesebbé válik. Másrészt tele gyomorral pihenni sem lehet. Éppen ezért közvetlenül szauna előtt csak könnyű, diétás ételeket szabad fogyasztani, de a legjobban teszi, ha inkább egyáltalán nem eszik. Tévhit, hogy a szaunázás megszabadít a fölösleges kilóktól. A forró kabinban töltött idő alatt nem lehet fogyni, csak a test kiizzadja a vizet, amit folyadékkal pótolni kell! A hálózat rabságában A számítógép nagy segítség, sokan szinte álló nap dolgoznak rajta. Nem meglepő, ha vibrál a szemük, fáj a fejük, a hátuk. Ha megfogadja tanácsainkat, megszűnnek a panaszai. Az eszményi képernyős munkahelyen: a mennyezetvilágítás egyenletes, a képernyő csillogásmentes, a képernyőnek 10-25 fokkal kell hátrafelé dőlni, a legfelső szövegsor szemmagasság alatt áll, a monitor a szemtől 50 cm-re van, az asztal állítható magasságú, a lábtartó kényelmes, az egér kézhez illő, a billentyűzet középső sorai kb. 3 centiméterre emelkednek az asztallap fölé, a szék támláját, az ülőmagasságot tetszés szerint állíthatja, a székláb görgős, de nem csukló, munka közben a comb, illetve az alsó- és felsőkar enyhe tompaszöget zár be a lábszárral. Óránként végezzen el néhány gyakorlatot. Nyak- és válltoma: tegye mindkét kezét a tarkóra, forogjon néhányszor balra, jobbra, közben bólogasson. Ujjtoma: markoljon a levegőbe, majd nyújtsa ki ötször-hatszor a kezét, ezután hajlítsa be (másik keze segítségével) első ujjperceit. Csuklótoma: ballal a jobb, jobbal a bal kézfejét hajlítsa hátra néhányszor; Lábtoma: ülő helyzetben előbb egyik, majd másik lábát nyújtsa előre, a lábfejjel homorítson; ismételje addig, amíg jólesik. Szemtoma: enyhén dörzsölje a szemét. ■ Más az influenza, más a nátha Az influenza nem nátha, a meghűlés pedig nem torokgyulladás. Igaz, ezeknek a betegségeknek a tünetei szinte egyformák, ám kórokozójuk, és így a gyógymódjuk különböző. Az influenza cseppfertőzéssel terjedő, rendszerint járványos, vírusok okozta megbetegedés. Tünetek, szövődmények Gyógyszerek, ellenszerek Hirtelen kialakuló borzongás, láz, rossz közérzet, fejfájás, köhögés, izomfájdalmak. Elhalhat a légutak nyálkahártyája, baktériumok juthatnak a szervezetbe - és arcüreg-, középfül-, illetve tüdőgyulladást okozhatnak. Az influenza halálos is lehet, ha a vírus különösen rosszindulatú, vagy pedig a beteg gyenge, és nincs védekezőképessége. Mindkét ok szerepet játszott például abban, hogy az első világháború után milliók haltak meg a „spanyol náthának” nevezett influenzajárványban. Különösen veszélyeztetettek a krónikus szívós légúti betegségben szenvedők, cukorbetegek, immunhiányos állapotban lévők (például szerv- átültetés után), a nagyon fiatalok és idősek. A védőoltás hatékonysága 60-85 százalék között van. Tudni kell, hogy a légúti hurutokra, náthára az influenza elleni oltás nem nyújt védelmet. Gyógyszerek, ellenszerek Enyhítik a panaszokat a láz- és fájdalomcsillapítók. A C-vitamin és a gyümölcsök növelik a védekezőképességet. Egyes megfigyelések szerint a cink gátolja a vírusok szaporodását. Az antibiotikumok viszont nem használnak, csak ha szövődmény lépne fel. A vírusgazda a lappangás idején is fertőző. Ezért fontos az óvatosság. Mosson kezet naponta többször. A folyóvizes kézöblítés elegendő, hiszen a vírusok a szappanon is megtelepedhetnek. Igyon sok folyadékot, hogy ne tudjon kiszáradni a nyálkahártya, a vírusok ugyanis a száraz felületet kedvelik. Az alkohol és a koffein szárít, tehát járvány idején mondjon le róluk. Ha szipogó kollégája, családtagja után használja a telefonkagylót, fogja meg a kilincset, törölje le papír zsebkendővel, esetleg mossa le alkohollal. ■ Sétálja ki a Szakemberek ismét felfedezték a mozgásszervi bajok elleni leghatékonyabb gyógymódot: a dinamikus mozgással járó sétát. A terápia lényege: egyenletes járás közben mozogjon a váll, lendüljön a kar, csavarodjon a gerinc, rugalmasan mozogjon a lábfej. Az aktív, heti háromszori séta felér egy alapos tornával, melynek során kilazulnak a be- keményedett izmok, helyükre kerülnek az elcsúszott csigolyacsontok, eltávoznak a testből a károsító salak- és méreganyagok, sőt csökken a mészlerakódás is. Sétálni bárhol, bármikor lehet, de aktívan, alaposan megdolgoztatva minden porcikát leginkább a közlekedési ártalmaktól mentes utakon, zöldövezetben ajánlott, kényelmes melegítőben, rugalmas talpú cipőben. fájdalmat! Elindulás előtt érdemes kicsit bemelegíteni, néhányat nyújtózkodni, a lábizmokat megmozgatni. A kezdeti 15 perces sétát fokozatosan kell ötpercenként növelni 30-45 percig. Járás közben lehetőleg a sarkokra kell érkezni, és a tápon át a lábujjhegyre ereszkedni. A lépések ritmusának megfelelően lendüljenek a karok és a vállak előre-hátra, vele ellentétesen mozogjon a csípő. így fog rit- musosan hintázni a test. A lépés közbeni erős be- és kilégzés hozzásegít, hogy a friss levegő erővel, energiával töltse fel a szervezetet. Tapasztalatok szerint az aktív séta különösen hatásos túlsúlyosoknak, akik megszabadulnak a fölösleges kilóktól, csökken a koleszterinszintjük, normalizálódik a magas vérnyomásuk, sőt a visz- szerek is visszahúzódnak. ■ Ropogós almás A spájzban, kamrában megráncosodott tavalyi almákat ideje felhasználni, hogy ne kelljen majd a szemétbe dobni. (gázsütő 3. fokozat) előmelegítjük. Hozzávalók 6 személyre: •15 dkg liszt, • 6 dkg vaj, • 1 tk. élesztő, »4 ek. cukor, •3 ek. tejszín, • 1 csipet só, • 3 db alma, • 6 tk. ribizlivagy málnalekvár, • 1 tojás Előkészítés: A lisztet elmorzsoljuk a vajjal, az élesztővel, a cukor felével, a tejszííinel, egy csipet sóval. Összegyúrjuk, langyos helyen kelesztjük. Az almát meghámozzuk, kifúrjuk a magházát, hogy a közepén lyuk legyen, és keresztbe kettévágjuk. Egy közepes tepsit kivajazunk. A sütőt 200 °C-ra Elkészítés: 1. Amikor a tészta megkelt, átgyúrjuk, kinyújtjuk, és a tepsibe tesszük. 2. A fél almák közepébe 1-1 tk. lekvárt teszünk, a tésztára ültetjük, amit így további fél órán át ke- lesztünk. 3. A megkelt tésztát megkenjük a felvert tojással, megszórjuk cukorral. 4. A sütőben kb. 30-40 perc alatt készre sütjük. A formában hagyjuk kihűlni, utána hat adagra szeletelve tálaljuk. 1 adag: 523 kcal Mai magazin Vonalban vagyunk: A szülési szabadságról. 15.oldal Gyorsban, gyorsan Egykor a gyorséttermekben kapható ételek csak gyors kalória-felvételt, a kívánatosnál nagyobb zsírtartalmat, ezért több káros koleszterint, ám kevesebb rostot, vitamint biztosítottak a mindig siető vásárlónak. Manapság, ha csak mértékkel választja az ízletes zsömlékbe bújtatott hamburgereket, és felfedezi ugyanezeken a helyeken az egészséges, vitamindús salátákat (is), máris sokat tett kiegyensúlyozottabb táplálkozása érdekében anélkül, hogy hűtlenné vált volna kedvenc étkezdéihez. Futás után futás Táplálkozáskutatók kimutatták: aki rendszeresen sportol, gyakrabban kínlódik hasmenéssel, mint azok, akik szívesebben múlatják az időt televíziót nézve egy kényelmes fotelból. A jelenség csak az élettani folyamatokat kevésbé ismerőket lepte meg. A szakemberek ugyanis rámutattak: a szervezet normális viselkedéséről van szó. Edzések során a véráram az emésztőrendszerből az izmok felé mozog, s ezért lép fel hasfájás, hasmenés. Mindebből az következik, hogy aki futni indul vagy súlyokat emelgetni a konditerembe, edzés előtt egy órával már lehetőleg ne egyen semmit. Utána pedig gyümölccsel, zöldséggel csillapítsa éhségét. A pacal, a pörkölt nem erre az időszakra való. Beszédes számok A férfiaknak: kevesebb a panaszuk. Ám a nők inkább elmennek az orvoshoz. Kell B12 a babának Nem tesz jót a csecsemőnek, ha anyukája a terhesség idején vegetáriánus konyhán él, és nem fogyaszt húst, tojást, tejet, mert a baba szervezete nem jut elegendő B12-vita- minhoz - állítják amerikai szakemberek. Most vegye A szezon végi vásárban érdemes körülnézni! Ha télikabátot keres, vigyen magával vastagabb pulóvert vagy blézert. Vegye föl, s úgy próbálja meg a kabátot. Kényelmesen össze tudja kulcsolni a karját? Ha nem, kérjen egy számmal nagyobbat, esetleg másik, le- zserebb fazont. Átkelyezhetők a gombok? A télikabát-vásárlás általában több évre szól. Ha hízni vagy fogyni fog, egyszerűen odébb- varrja a gombokat. Milyen anyagból legyen? A gyapjúkabát nem olcsó, tisztítása sem a legegyszerűbb, de meleg, puha, és megfelelő kezeléssel sok évig hordható. Bélelt vagy béleletlen? A bélelt tovább őrzi formáját, jobban bírja a strapát.
