Budapesti Műszaki Egyetem - rektori tanácsülések, 1979-1980
1980. április 14., 5. rektori tanácsülés
16 -akkor minden második nap szenteljünk időt a futásra;- az öltözék alkalmazkodjon az időjáráshoz: télen melegítő és tornacipő, sál, sapka; nyáron mez, trikó, tornacipő,viselése ajánlatos;- hazaérkezve mosakodni, zuhanyozni kell. Idősnek és fiatalnak egyaránt ajánlható testedzés a futás. A kocogáshoz önellenőrzésként célszerű figyelembeyenni a Dr.Kenneth Cooper által kidolgozott 12 perces tesztet. ,12_per£es _teszt_ £érfiaj< részére^ /А 12 perc alatt megtett távot méterekben tüntettük fel/ A fizikai képesség kategóriája 3o évig 30-39 40-49 éo évtől I. igen gyenge 16oo-ig 152o-ig 136o-ig 128o-ig II. gyenge 16ol-2ooo 1521-1840 1361-1680 1281-1600 III. közepes 2ool-24oo 1841-2240 168o-2o8o 16ol-2ooo IV. jó 24ol-28oo 2241-2640 2o81-248o 2ool-24oo V. kiváló ennél több ennél több ennél több ennél több 12 perces teszt nők részére I. igen gyenge 152o-ig 136o-ig 12oo-ig lo4o-ig II. gyenge 1521-1840 1361-1680 12ol-152o lo41-136o III. közepes 1341-2160 1681-2000 1521-1840 1361-1680 'O •o > H 2161-2640 2ool-24So 1841-2320 1681-2160 V. kiváló ennél több ennél több ennél több ennél több A 12 perces tesztet csak hatheti, hetenként legalább 3-szor végzett edzés után szabad elvégezni. A kezdőknek Cooper azt ajánlja, hogy kocogással - futás, gyaloglás váltakozva - kezdjék a gyakorlást. Davasolt idők: 16oo m 14:30-19:59 perc között, kortól és kondíciótól függően és fokozatosan 6 hét alatt kell elérni a 12 perces teszt megfelelő értékeit! A sportegyesületek, a KISZ-, szakszervezeti, szövetkezeti szervek segíthetik a kocogás-futás népszerüsitését. ösztönözni kell a fiatalokat és felnőtteket, hogy rendszeresen kocogjanak, mert egyedül, társak nélkül ma még kevesen hajlandók ezt a kiváló testedzési módot felhasználni. ftck-
