Budapesti Műszaki Egyetem - rektori tanácsülések, 1979-1980

1980. április 14., 5. rektori tanácsülés

- 7 -- Az ujjak erőteljes hajlitósa, ökölbeszoritása éa nyújtása, tarpesztéee-záráea, zongorázás a levegőben.- A csukló hátrafeszitése-előrehejlitása, körzőé a csuklóval.- A könyök klnyújtása, az alkar forgatása.- A váll előrehúzáea kilégzéssel, aajd hátrahúzáea, /belégzéshez kapcsolva/ egyidejűleg a gerincoszlop görbitése-egyenesitóse, nyújtása.- A váll hátrahúzáea többször /hajlított könyökkel/, yéllkőrzás alndkót irányban.- Nyakhajlitós előre-hátra-oldalra, fejforditás Jobbra-balra, folyaaatos kőrzés a fejjel, alndkét irányba /a szédülés ellen csukott szeaael/.- A térd kinyújtása, klsfokú lébazórkőrzések és a bokák aozgatésa a lehetséges irányokba stb.

II. Az egész szervezetet felfrissítő átaozgatést a gépkocsin kívül a szabadban, autóparkolóban, a közlekedéstől veszélyasntss helyen Javasoljuk. Azt tanácsoljuk, hogy többórás vezetés után, a kiszállás előtt könnyedén nozgaeeák вед láblzületeiket. Sok lábsérülést előzhetnek igy aeg.

A vér keringését serkentő alsóvégtag aozgésok sorozatban:- Lendületes Jé ás, rugózás, leguggolás, helybenfutás /térdenelássel/, szökdelések, felugrások, futkérozás.- Láblengetés előre-hátга-oldalt, körzések a lábbal /aindezt esetleg tóaaszkodóssal/, A felsővégtag aegaozgatésát a szabadban nagyobb aozgáskitéréssel, lendületesebben végezhetik, ■int a kocsiban.- A kareaelós belégzéssel /gerincnyújtée/, karleengedés kilégzéssel, karlengetések, karkőrzések a test előtt, a test két oldalán! párosán, nyolcas alakban, és aaloakőrzésssl stb.- Törzshajlités előre-hátra-oldalra, tőrzsfordités, kőrzés a törzzsel Bindkét irányba stb.

Fokozza a rekreációt, ha intenzív a gyakorlatozás, ha nagyobb