Atomerőmű, 2018 (41. évfolyam, 1-12. szám)
2018-10-01 / 10. szám
MAGELLAN28 Az időskori testedzés alapszabályai Sosem késő elkezdeni vagy akár újra hozzáfogni a testedzéshez. Az időskori sportoláshoz adunk néhány tanácsot, például, hogy milyen alapszabályokat érdemes betartani, mely sportágak javasoltak, és milyen keretek között. • Kezdés csak egészségesen, rajt csak a háziorvos „látogatása" után! • Se sokat, se keveset! • Fokozatosan növeljük a mennyiséget és még lassabban az erőkifejtést! • Ha gyalogolunk, legyen sportöltözetünk, a jó cipő fontos. • Betegen nincs testedzés. • Főétkezés után gyalogolni lehet, de aktívabb testedzést érdemesebb 60-90 perccel az étkezést követően kezdeni. • Fontos a bemelegítés! Ajánlott sportágak • A természetjárás, a kirándulás nemcsak társas gyalogló testedzés, hanem csodálatos élmény. • Az úszás, a vízi torna is ajánlott és igen hasznos mozgásforma. • A gimnasztika, a gerinctorna szakember vezetésével akár szórakozás is lehet a testedzés mellett. • A gyaloglás, a futás az akaraterős idősek versenysportja is lehet. • A kerékpározás minden korban a „függetlenség" érzését adja a biciklistának. • A tánc, legyen bármelyik válfaja, kiváló testedzés, szórakozás, kulturális és társasági tevékenység is egyben. • A sítúrázás - fiatalkori virtusok nélkül - jó mozgásforma az unokákkal is. • Az asztalitenisz, a tenisz, a tollaslabda vagy a kispályás labdarúgás kellő óvatossággal akár az unokákkal együtt is űzhetők. • A lovaglás, a tájfutás, az evezés, a korcsolyázás. • A jóga és a keleti mozgássorok is hasznosak, csak tudni kell, hogy időskorban nehezebben és lassabban sajátíthatók el az új sportmozgások. • A sportmozgást segítők közösségek, személyiségek, események. Az időskori testmozgást segítheti például: • sportegyesület, nyugdíjasklub, családi vagy baráti társaság, más civil szervezet, lakóközösség, egyes sportünnepek gyalogló- vagy gimnasztikaszámai • korosztályos versenyek és ezekre való folyamatos felkészülés • sportolási lehetőségek biztosítása, példamutató kortársak, helyi közéleti személyiségek • akár a „szupernagyi" szerep, mint a családi egészséges életmód karmestere
