Atomerőmű, 2018 (41. évfolyam, 1-12. szám)
2018-06-01 / 6. szám
16 MEGÁLL AZ IDŐ- Vágyódás, „elfutni messze".- Minden aktivitás megszűnik. Hogyan lehet egészségesebb az irodai munka? Teendők kiégés esetén:- tudatosítás, önmegértés, önvizsgálat, önismeret fejlesztése- igénybevétel csökkentése, rövid szünetek tartása- magányos tevékenység kerülése- környezeten való változtatás- „nemet mondás" tanulása- szerep- és értéktisztázás- testi szükségletekről való megfelelő gondoskodás- adaptív megküzdési technikák tanulása A mai kor embere szerencsés, avagy sem? Klasszikus kérdés a fenti. Ha arra gondolunk, hogy milyen szükségletei voltak egy családnak akár ötven, száz, kétszáz évvel ezelőtt, egyértelműen azt mondhatjuk, hogy valami teljesen más, de mégis alapvetően ugyanaz; a fiziológiai szükségletek kielégítése, vagyis étel, víz, levegő, szexuális kapcsolat biztosítása, amit a biztonság szükséglete, a közösségi igények, a megbecsülés szükséglete és az önmegvalósítás követ - bár utóbbi jellemzően „nagyon mai szükséglet". Ha nem kellő odafigyeléssel hajszoljuk a munkát, és nem tudunk megbirkózni a vele járó stresszel, pszichoszomatikus betegségek jelennek meg életünkben, mint például a megmagyarázhatatlan félelem, alvászavar, depresszió, idegesség, tespedtség, zavartság, kimerültség, érdektelenség, szexuális örömérzet csökkenése. További szervi működésbeli zavarok alakulhatnak ki (de igazi szervi probléma nincs jelen), például légzési, keringési zavarok, gyors szív- Ha az irodai bútorok nem kényelmesek, kényszertartást veszünk fel. Olyan pózban dolgozunk, ami nem kényelmes, ami megterhelő. Ezért nagyon fontos, hogy a bútorok a megfelelő méretűek és formájúak legyenek.-Akkor ülünk helyesen, ha a törzsünk és a combunk, valamint a combunk és a lábszárunk 90 fokos szöget zár be egymással. Ha egy párnát helyezünk a derekunk, valamint a szék támlája közé, és az kiesik, akkor hibás a tartásunk.- A fitneszcentrumokból már ismert fitballok, azaz a nagy „ülőlabdák" is bevonulhatnak az irodába. Ahhoz, hogy stabilan üljünk a labdán, szinte észrevétlenül ugyan, de folyamatosan egyensúlyoznunk kell. Ezzel olyan kicsi, gerinc közeli izmokat mozgatunk meg, amelyeket egyébként alig használunk, vagy egyoldalúan terhelünk.- A monitornak az ablakra merőlegesen kell állnia, hogy a beeső fény ne világítson a szemünkbe, de ne is tegye tükröződővé a monitor felületét. A képernyő akkor van jó helyen, ha 65-70 centire van a szemünktől, és enyhén lefelé kell néznünk: a nyakunknak és a szemünknek így a legkényelmesebb.- A monitor merev figyelése szemszárazságot okozhat, mivel ilyenkor ritkábban pislogunk. Ezen segíthet a megfelelő páratartalom és a bőséges folyadékfogyasztás. A szemtorna, valamint a műkönny szintén jó szolgálatot tehet a tünetek kiküszöbölésében.- A jogszabály egyébként is előírja, hogy a képernyős munkát végző dolgozók számára óránként tíz perc szünet jár. Használjuk ki ezt az időt, és semmiképpen ne töltsük az asztalunknál ülve! A szellemi kikapcsolódás is legalább annyira fontos, mint a fizikai pihenés. Forrás: www.egeszsegtukor.hu
