A Hét 1985/1 (30. évfolyam, 1-26. szám)

1985-01-05 / 1. szám

HORGOLT SÁLAK

— z^> y^ ^ ^ ^ y|^ -T' <TV 'T* ■'T' ^p ^p ^p ^p ^p ^p ^p ^p ^p n' yTv 'p ^p /T* ^p 'p 'p 'P rp 'p 'P' 'P 'p 'P 'P 'P' ^p ^T' /T‘ /T'- ^p ^p ^p *p ^p 7p ^ -p ^ -p ^p ^p ^p ^ ^p

A HÉT RECEPTJE

ZABPEHELYFELFÚJT

Hozzávalók: 8 kanál zabpehely, 2 doboz írós tej (acidofilné mlieko), 2 db tojás, 4 evőkanál kókuszreszelék, 1 evőkanál kakaó, 6 evőkanál kristálycukor, 1 csomag vaníliacukor, 1 csomag apróra vágott aszalt gyümölcs, fél pohár meggy- vagy cseresznyebefőtt a levéve! együtt, fél deci rum, 10 dkg olvasztott vaj, 5 dkg dió.

Készítése: A fenti hozzávalókat összekeverjük és egy órát állni hagyjuk, majd vajjal kikent, kilisztezett tűzálló edénybe öntjük, tíz percet erős tűznél, utána másfél órát takaréklángon sütjük. Tálalásnál négy részre osztjuk, tetejét porcukorral meghintjük.

TORNA

IDŐSEKNEK

A gyengébb fizikumú, könnyen fáradó idősebbek részére szeretnénk néhány nagyon egyszerű tornagyakorlatot ajánlani. Csak annyi ideig tornázzunk ameddig jólesik! Tomázás közben iktassunk be pihenőket. Inkább rövidebb ideig, de rendszeresen naponta végezzünk gyakorlatokat. Tornázzunk lassan, nyugodtan, és főként jó levegőn, könnyű ruházatban. A gyakorlatok javítják a vérkeringést, frissítenek.

1. Laza fejkörzés jobbra, majd balra. Vállunkat lazán engedjük le, de ne ejtsük előre.

2. a—b. Flajlított könyökkel kezünket ökölbe szorítjuk, majd igen erőteljesen szétnyújtjuk ujjainkat.

3. Flajlított könyöktartásban erőteljes kézkörzést végzünk, mindkét irányban. A mozgás csak csuklóból történjék.

4. a—b. Lábujjak erőteljes behúzása, majd nyújtása a talajon.

5. Lábfejkörzés mindkét irányban. A mozgás csak bokából történjék!

6. Erőteljes, páros karkörzés, intenzív légzéssel összekötve.

7. Egyik kezünkkel a szék ülőkéjére támaszkodva másik kezünket a magasba emeljük, és megtámasztott karunk felé hajolunk erőteljesen nyújtózkodva. Fejünket ne lógassuk, hátunk maradjon egyenes. Jobbra és balra végezzük a gyakorlatot.

A gyakorlatok számát nem szabjuk meg. Ki-ki addig végzi őket, amíg kellemesnek érzi.

17