A Hét 1967/1 (12. évfolyam, 1-26. szám)

1967-06-11 / 24. szám

ígéretünkhöz híven, mostani számunkban további öt olyan atlétikus gimnasztika! gyakorlatot közlünk, amelyek kiválóan alkalmasak a kezdők elsőszámú feladatának elérésére: a saját testsúlyuk „legyőzésére“. Egy kis igyekezettel, no és persze kitartással, ezeket a gyakorlatokat is bárki könnyen elvégezheti egyszerű „segédeszközök“ igénybevételével, a nap bármely időszakában. Mielőtt kipróbálnák az itt leírt és bemutatott gyakorlatokat, azt tané csoljuk, hogy kezdetben az egyes gyakorlatokat legfeljebb ötször próbálják végrehajtani — lehetőleg folyamatosan és főként minden különösebb megerőltetés nélkül. Később az ismétlések számát fokozatosan növeljék legalább tízre. Amikor ez is könnyen megy már, akkor — néhány perces pihenők közbeiktatásával — áttérhetnek a gyakorlatok két-három sorozatban való végrehajtására, megismétlésére. (Minden gyakorlatot ismételjenek meg tízszer, aztán tartsanak kis pihenőt és újból végezzék el tízszer.)

Gyakorlatok

4. Feküdjünk hanyatt, lábunkat támasszuk meg egy nehezebb tárgyhoz (szekrény, fekvőhely stb.). Tarkóra tett kézzel végezzünk törzshajlitást — amennyire csak bírunk — előre, majd térjünk vissza nyújtott lábbal és törzszsel az eredeti testhelyzetbe. (Lásd 4 felv.)

5. Állítsunk két széket támlájával egymás felé olyan távolságban, hogy kényelmesen eltérjünk közöttük. Fogjuk meg a karfákat és hajlítsuk be térdünket Ezután végezzünk karhajlltásokat, de csak olyan mélyen, hogy térdünk ne érintse a talajt. (5. felv.)

6. Combfekvéssel helyezkedjünk el egy széken, a lábfejet rögzítsük megfele'ő magasságban (pl. nehezebb asztalhoz) és kezünket tegyük a csfpőra. Ezután vízszintes testhelyzetből először hajoljunk mélyen előre, majd nyújtott törzzsel hajoljunk minél jobban hátra (8. felv.)

7. Tegyünk egy jő erős és elég hosszú rudat egy olyan távolságra állított két szekrény tetején keresztbe, hogy kényelmesen elférjünk közöttük. Kezdetben alsó-, majd később felső kézfogással markoljuk meg a rudat és karhajlltéssal húzódzkodjunk fel olyan magasra, hogy ajkunkkal elérhessük a rudat. (Eleinte lábbal is segíthetünk, a talajtól való könnyed elrugaszkodással. (7. felv.)

8. Üljünk le egy székre, lábunkat rögzítsük megfelelő magasságban, kezünket pedig tegyük csípőre Végezzünk minél mélyebb törzshajlftást hátra, majd nyújtott törzzsel térjünk visz sza a kiinduló testhelyzetbe. (8. felv.)

6

DPR

Bélyegsarok

A Német Demokratikus Köztársaság a VII. Pártkongresszus tiszteletére adta ki azt a sorozatot is, amelyet a mellékelt ábrán mutatunk be.

A többi újdonságból a következőket említjük meg: Algériában két légiposta bélyeg jelent meg. A kis Andorra (Illám (Franciaország és Spanyolország között feksztkj 30 c-es centenáriumi bélyeget adott ki. Ausztriában nagyon szép, több színű, 3 Schillinges emlékbélyeg jelent meg az anyák napjára. Brazília Lengyelország ezeréves fennállásáról egy 50 crs. bélyeggé’ emlékezett meg. Chilében egy repülőgépei ábrázoló, 10 c. légiposta bélyeq jelent meg.

Dahomey Ingres francia festő (1780— 1867j halálának centenáriumára két százfrankos bélyeget bocsátott ki, amelyek a művész egy-egy alkotását ábrázolják.

Mint ismeretes, június végén rendezik meg Bratislavában az „Aerophila“ nemzetközi kiállítást, amelyre már eddig is sok külföldi jelentkezés futott be. Hasonló kiállításra Budapesten augusztusban kerül so .